Az nlc. fórumon 20 éves fennállása óta közel 300 ezer témában indult csevegés, és több mint 1 millió hozzászólás született. A Facebook megjelenése és térhódítása miatt azonban azt tapasztaltuk, hogy a beszélgetések nagyrésze áttevődött a közösségi médiába, ezért úgy döntöttünk, a fórumot hibernáljuk, ezentúl csak olvasása lehetséges. Új hozzászólást és témát nem tudtok indítani, azonban a régi beszélgetéseket továbbra is megtaláljátok.
Én a jógába szerettem bele! A youtube-on a Belső Béka jógastúdiónak van több videója, nagyon jó magyarázatokkal, teljesen érthetően végigvezet az alapoktól. Sokan első ránézésre könnyűnek gondolják, de tévedés, nekem volt már izomlázam bőven jógától :) Szerintem érdemes kipróbálni!
Sziasztok!
Mostanában tornázgatok otthon, főleg youtube-os videókra. Nem tudom mennyire hatékony de egyelőre bízom a hatásában :) abban tudnátok esetleg segíteni, hogy milyen sportmelltartót érdemes kipróbálni? Én ezt az Adidas melltartót néztem ki https://www.adiweb.hu/noi-ruhazat/adidas-performance/melltarto/adidas-melltarto-aj2189.html mert most akciós :D meg elég profinak tűnik, de szívesen veszem, ha valakinek van valami jó tanácsa. Köszönöm!
Péntek Enikő zóna edzését ajánlom! Sokat kipróbáltam már, tudom, miről beszélek.
Engem nagyon jó formába hozott, szülés után pár hónappal már izmos hasam volt stb. Komolyan szuper.
Különböző szintek vannak, ha kezdő vagy light vagy basic (bár a basic sem az a hű de könnyű), de nagyon edzettségtől függ.
Kezdetnek, ha nem ruháznál be, youtubeon számtalan ingyen video fellelhető.
Kezdőknek az OVITORNÁT ajánlom.
nekem tetszik a video...
Tisztelt Kérdező!
Nekem sokévi próbálkozás után végre sikerült leadnom a felesleges kg-jaimat, méghozzá a facebookon megtalálható Lifetilt diéta pro csoport étrendjével és edzéstervével. Jelenleg is fut egy programjuk még nem késő csatlakozni hozzájuk. :) Remélem tudtam segíteni.
Szia! Pinteresten isteni jó gyakorlatsorok vannak külön lábra hasra combra de kombinálva is. Én mindig onnan szedem a tornát és berakok mellé zenét.
Szia, én tegnap kezdtem, egyelőre itthon tornázok, ez a link nagyon jó!
(izomlázam van :)))
https://www.youtube.com/watch?v=7SsRH8HCXjo
Előttem elhangzott, hogy nem kelle mozogni és nem kell enni, hogy éhezni kell – milyen szomorú tanács és elég sajnos, hogy egyesek így gondolkodnak. A mozgás nagyon is fontos a jó közérzethez és a lelki egészséghez, a fogyókúra viszont pont itt tehet sok kárt.
En azt javasolnám, hogy találjon olyan sportot, amelyet tud élvezni és minden könnyedén megy, nem kell ahhoz fogyókúrázni ;)
Hát, ha ezt most vicces kedvedben írtad, akkor, Csillagom, nagyon gyenge a humorod. Lehet, vannak jobb napjaid is, de sajnos ez most nem olyan volt.
Csak szólok, hogy vagy ezzel nem segítesz sokat ennek a kedves hölgynek, csak szétbarmolod a topicját.
A diétáddal az a baj (amennyiben mégis komolyan gondoltad), hogy baromság.
Ha ezt 14 napig csinálja és nem esik össze, akkor lead néhány kiló vizet és aztán nekiáll mindent kívánni és két-négy kilóval többre jön ki ezzel a biznisszel, mint amivel nekiállt a fogyónak.
Az lenne a cél, hogy hosszú távon bírja.... testvérek között is egy középkorúnak jócskán benne van fél évben, mire tartósan (!) lead 10 kilót....a 14 napos hülyeségeket meg gyorsan el lehet felejteni!
Egyél Te almát két hétig, steakkel! Meg borsóval.
A zumbát ajánlom :)
zenés,táncos vidám ,de közben megizzasztja és átmozgatja az embert :)
Csatlakozom az előttem hozzászólóhoz, én is Leslie Sansone-t tudnám ajánlani. Könnyű a torna, és élvezetes, hangulatosak a felvételek.
http://au.youtuberepeater.com/watch?v=DYuw4f1c4xs&name=START+Walking+at+Home+American+Heart+Association+3+Mile+Walk
Én is most akarok mozogni kezdeni, én felülésekre meg bringázásra gondoltam első körben, aztán majd meglátom, mit érdemes változtatni.
Ajánlom a biciklizést! Nem olyan megterhelő és legalább halad valahova az ebmer!
De jól összefoglaltad, tetszik :)
Ditrói Mária: Callanetics-re érdemes, heti 3-szor minimum megcsinálni a programot és persze mindemellett odafigyelni a táplálkozásra. Kevesebb szénhidrát, több hús, tejtermék, zöldségek, gyümölcsök..... édesség csak nagyon kevés, vagy leginkább semmi. Néhány éve megcsináltam, 3 hónap alatt 12 kg ment le. Nem terheli az izületeket, mégis formálja az alakodat. Én a neten rendeltem a DVD-t és érdemes megrendelni a könyvet is hozzá, a google-val megtalálod.
http://callanetics.hu/spd/VIDEO005/Callanetics-Yoga-leto ltheto-video
Szia!
Szeretném veled megosztani a tapasztalatom. A mozgásformák közül nekem a Leslie Sansone- féle torna vált be.
Fiatalkorom ellenére sajnos korábbi sérülésekből adódóan nem bírtam huzamosabb ideig a Rubint Réka, Béres ALexandra- féle edzéseket. A Leslie Sansone- félét igen. Hangulatos felvételei vannak, a gyaloglással megtett távot mérföldekben méri, nekem nagyon tetszett.Csak javasolni tudom!
Örömteli edzéseket kívánok!
V.
Szerintem bármelyik alakformáló DVD megteszi, amid van, arra tornázz. A lényeg azon van, hogy heti 3-4 alkalommal tedd. Vedd figyelembe menet közben az állóképességed, és ehhez képest emeld alkalmanként azt a mennyiséget, amennyit meg tudsz csinálni...és ez egyre több lesz.:)
Ó anyám
Az mellesleg steak (nem stake), de mit egyen az, aki pl. vegán???
Én nem vagyok az, de vörös húsokat egyáltalán nem eszem. Csirkét és halat is heti max. 1-2x.
Először válts életmódot!
Teljesen új étrend, új alapanyagok! Ha rosszul táplálkozol, semmit nem fog érni a mozgás. Az oldalamon találsz hozzá néhány receptet: www.evyfogyas.com
Itt van egy jó kis hasgyakorlat sor is a formálására, de a legjobb rá a futás. Heti 3-4 alkalommal kb fél óra kocogás, a maradék napokon torna. Nem feltétlenül kell dvd, állítsd össze Te magad nyugodtan. Nem tudom, hol van a felesleged nagyobb részben, de a futás nagyon szépen fogyaszt mindent. De mondom, mindez semmit nem ér a megfelelő táplálkozás nélkül! Hidd el nekem, mert sikerült lefogynom.
Sok sikert!
A LEGESLEGNAGYOBB HIBAT, kedves Holgyek, ott kovetitek el, hogy valaki bebeszelte nektek, hogy sokat kell "mozogni". Higyjetek el nekem, hogy ez NEM IGAZ.
E H E Z N I KELL!!! Kevesebbet enni. Es ha tul sokat "mozogtok" vagy tornasztok, akkor a testeteknek me'g TOBB kaloria kell!!
Szoval, tessek 1-2 het vakaciot kivenni a munkabol, es felmenni a Kekesre, es OTT naponta kicsit setalgatni, de alig-alig barmit is enni!!
Elso nap, 8 alma
2-ik nap egy 5 dekas stake es egy fel tanyerka zoldbab
3-ik nap megint az alma,
stb felvaltva.
ezt 14 napig!!!!!!!!!!!!!!!!!
Olyan szepen lefogytok majd mint a csuda!
A Hollywod filmszineszek mind ezt csinaljak.
Drasztikus, de praktikus!!!!
SENKISEM FOG BELEHALNI !!!!!!!!!!!!!
No, meg ami a DVD-t illeti, NEM FONTOS!! Ne tancolj!!
Persze, a gyengek es az oregek maradjanak otthon!!
Szia! Én a blogilates honlapra bukkantam rá nem túl régen, ott ingyenes edzéstervet is kapsz ha regisztrálsz, valamint a youtube-on is vannak elérhető videók, nagyon változatos én megkedveltem ezt a mozgásformát, de régebben sokáig tornáztam Rubint Rékára, és Tracy Andersonra is. Én is fogyni szeretnék kb 10 kilót, de 5-öt mindenképp. Jó tornázást! Sok sikert!
Szerintem is nagyon jók a Péntek Enikő videók, valamint Rubint Réka is jó..
igen,ha lenne lehetőség rá,mennék is, de ez egy kicsi kisvároska, semmi ilyen nincs..:(
Sőt, úszni is jó volna, de csak akkor tudok, ha elmegyünk valamerre fürdőbe, ott én még a melegvizes medencében is úszkálok...
Szerintem is Péntek Enikő!
Tudom, hogy nem ilyen válaszra vársz, biztos jól lehet tornázni otthon is, de ha csak teheted, menj inkább valami csoportos mozgásformára. Lehet ez aerobic egy fitness teremben vagy egy iskolai tornateremben, de még az sem rossz, ha többen összeállnak kocogni.
A kezdő egyedül hamar elveszti a lelkesedését, főleg mert a "csoda" nem hamar következik be, és úgy érzi, hogy magányosan szenved. Ha viszont társaság van, zene, esetleg egyszerű koreográfia, ez mind elvonja a figyelmet a "szenvedésről", nincs időd sajnálni magadat és a közösség szinte húz magával. Van, aki azért nem megy, mert szégyelli a túlsúlyát, pedig normális helyeken mindenki tudja, hogy pont azért megy, hogy megszabaduljon tőle. Egy előző hsz már javasolta, hogy kardió jellegű lihegős:) mozgást válassz, szerintem is az a hatásos. Egyedül, főleg a szobában ezt hamar abbahagyja az ember, de ha vidám társaság van körülötte, már csak azért is csinálja azután is, amikor azt hiszi, egy perccel sem bírja tovább. És fix időpontok vannak, amikor "muszáj" menni, ez nem rossz, mert a családdal is meg kell értetni, hogy erre az időre szükséged van: magadra!
Jó, vannak nagyon flancos helyek műanyag csajokkal, de ha azt elkerülöd és találsz magadfajta sors- és sporttársakat, jó hangulatban, akár röhögcsélve szabadulhatsz meg a kilóktól:)
Minden attól függ, mennyit bírsz mozogni, milyen az állóképességed, és mennyire vagy elszánt. :)
Ahogy már írták, fő a fokozatosság, mert a kezdeti nehézségek könnyen elvehetik az ember kedvét.
Tapasztalat: fogyáshoz nagyrészt az étrendváltozás vezet, a mozgás csak segít. (én hízni is tudtam akkor, amikor a legaktívabb korszakomban voltam)
Amikor elkezdtem mozogni sok év tespedés után, a Norbi Duci tréningje volt, amit csináltam. Amikor ez már simán ment, haladtam tovább: Béres Alexandra, Rubint Réka, Péntek Enikő - őket szeretem - bár Béres A. nekem túl monoton. ("akkor ebből csináljunk meg nyolcvanat"
)
Az a lényeg, hogy ne menjen el a kedved mindjárt az elején, mert aztán úgy hozzá lehet szokni a mozgáshoz, hogy elvonási tüneteid lesznek, ha valamelyik nap nem csinálod. Sok sikert!
Leslie Sansone tornáit is eléred Youtube-on. Az nagyon jó. Lassabb dinamikájú, de hatásos.
Péntek Enikő oldala: http://zonaedzes.hu/
dvd-ből a gyakorlatsorok rövidítve a : https://www.youtube.com/user/tornavideo
Szia! :)
Én Péntek Enikő edzéseit ajánlom, nagyon kedves nő, az edzései pedig hasznosak, változatosak, hatékonyak.
Egy csomó jó dvd-je van, de röviditett formában minden fent van a neten, youtube-n. Az oldalán pedig, étrendekről is ír.
Fontos, hogy nagyon fokozatosan kezdj hozzá az edzésnek!
Én huszonéves vagyok, de annyira edzetlen voltam, hogy az elején kiakadtam a bemelegítéstől is. Így azt találtam ki, hogy addig, amíg a bemelegítés nem ment olyan flottul, hogy tényleg csak bemelegítésnek érezzem, csak azt csináltam. :) Szóvval fokozatosság! És tornázás elött melegíts be rendesen, ne rögtön a gyakorlatokkal kezdj! Ha ezeket nem tartod be megsérülhetsz és olyan izomlázad lesz másnapra, hogy abba is hagyod, amit elkezdtél.
Ne tornázz minden nap, csak mondjuk hétfőn, szerdán és pénteken, mindig érdemes pihenőnapokat hagyni.
Másik: már írták, az étrend. Ezen, ha nem változtatsz, akkor semmit sem ér az egész. Én itt is a fokozatosságot javaslom Neked, ne úgy állj neki, hogy egyiknap még kacsatepertő, olajbansült krumpli, másnap már csak saláta. Ezeket a diétákat hamar fel szokták adni. Ezen kívül állítólag a szervezet a drazstikus diétákra úgy is reagálhat, hogy elkezd eszeveszetten raktározni, mert úgy érzi, hogy szűkös idők jönnek. :)
Érdemes napi 5 x enni, kevesebbet. Evés alkalmával lakj jól, de ne edd degeszre magad! Elég, ha csak elveri az éhséged egy időre, amit ettél és utána 2-3 óra múlva újra ilyen kisebb adagot egyél. Sok fehérjét fogyassz, főleg torna után. Tudom lejárt szöveg mindenhonnan ez folyik, de tényleg így van :)
Ne keseredj el, ha nem látszik gyorsan az eredmény!
Ennek idő kell. Meg kell szoknod az új étrendet míg át áll a szervezeted a többszöri evésre, más fajta ételekre. Meg kell szoknia a testednek a rendszeres mozgást. Eleinte nehezen megy, aztán a fokozatosan nő az állóképességed és egyszercsak azon veszed észre magad, hogy észre sem vetted, hogy felmentél azon a lépcsősoron, ahol eddig lassan, meg-megállva másztál fel. Megváltozik a hangultod, fittebb leszel. Aztán lassan a testeden is látszik majd a változás, de ez lehet, hogy hónapok kitartó munkájának, lesz csak az eredménye.
Igazából nem akartam okoskodni, de a saját tapasztalataimból merítettem ezeket a tippeket és persze rengeteget olvastam utána.
Én is rengetegszer mondtam, hogy holnaptól "új életet" kezdek, belefogtam drasztikus diétákba, bírtam egy hétig feladtam.
Belefogtam hirtelen testedzésbe, rögtön kézi és lábsúllyal nyitottam, meg 50 guggolással, hogy másnap az ágyból alig tudtam kimászni az egy dolog, de egy hét után az ízületeim is nagyon megfájdultak. Abbahagytam.Volt, hogy azért hagytam abba, mert 2 hét mozgás és diéta után még semmi változást nem láttam, "akkor meg mi értelme" gondoltam...
Minden esetre, nagyon jó, hogy eldöntötted, hogy mozogni fogsz , úgyhogy HaJRÁ!!! MINDENTBELE!!!
Kezdésnek gyors gyaloglás és bicikli.
Futás csak akkor, ha már csökken a súly és jobb a kondíció.
Túl a negyvenen túlsúllyal a futás nem ajánlott, mert tönkre vágja az izületeket.
Koszi mindenkinek a valaszt.
160 cm,es most 70 vagyok...ingadozo a sulyom...5 eve lefogytam 57 re.
Alt.ban 63 vagyok.de felszedtem 10 kg.t..
Par hete kevesebbet eszem,es futottam parszor,de lomhanak erz magam.
Setalni,biciklizni szoktam,tornazni ritkan,tancolni imadok...:)
Ja,46 vagyok....:)
Én még mindig ezt használom alapnak.
https://www.youtube.com/watch?v=TsCCC16VUx4
Ősrégi, de nekem bevált és jól érzem magam ettől a tornától. Nézd végig elsőre, kicsit hosszú, de a magyarázatok miatt, hogy mire figyelj torna közben.
Utána kialakíthatod a szériákat a teljesítőképességedhez, keresel zenét hozzá és mehet.
Youtube-on sok Norbis Duci tréning van, az kezdésnek nagyon szuper!
Próbáld ki!
Mennyire vagy túlsúlyos? Mert 10 kiló azért még nem az.
És mennyire vagy fitt? Menne ugrálósabb torna is vagy inkább amolyan lassúnyanyatempóval kezdenél?
Szóval ha fogyni akarsz, az a lényeg, hogy jó izzadtra-lihegősre fáraszd ki magad minél jobban, és ha nagyon fáradt vagy, akkor se nagyon tarts szünetet, akkor egy nagyon minimálisat vegyél vissza az intenzitásból, de ne hagyd abba, folytasd, aztán mikor már kipihented magad mozgás közben, akkor erősíts rá megint!
Szedd elő a fiatalkorod diszkóslágereit és táncolj rájuk jó intenzíven kb. 1 óra hosszat minden nap. Vagy minden második nap. És próbáld meg az étrendedet egy kicsit átrendezni. Pl. 1-2 hétig csak írd össze, mikor miből mennyit eszel. Aztán a leírtak alapján lehet racionalizálni.
Nem tudom, mennyire szeretsz "tornázni" és mennyire sürgős a plusz kilóktól való megszabadulás, illetve hol laksz és mennyi időt tudsz szánni a fogyókúrára, de ha nekem 10 kg túlsúlyom lenne, akkor sétálnék. Minden nap (vagy minden másnap) pl. 3-5 km-t a szabad levegőn (a távot persze lehet idővel növelni). Plusz, természetesen, odafigyelnék az étkezésre (de ezt a torna mellett is meg kell tenni)
A DVD-kkel az a baj, hogy ha nem mozogtál eddig, akkor többet kell venni, hogy fokozatosan terheld magad. A sétáláshoz pedig csak egy jó kis cipő kell (ami lehet, hogy van is) és te magad tudod szabályozni az "adagot".
Minden esetre sok sikert!