Három erőfejlesztő gyakorlatból álló páros edzésprogramot mutatunk most nektek, amivel nem csupán a napi testmozgás rutinját frissíthetitek fel, de még a párkapcsolatotokat is! Mivel a gyakorlatsor összesen körülbelül 20 percet vesz igénybe, emiatt a megszokott napirendeteket sem kell felborítanotok!
Háttal egymásnak
Ez egy nagyon vicces kis gyakorlat, ami nemcsak a lábak, a hát és a has izmait erősíti, de még a bizalmat is egymás iránt. Ugyanis ha valamelyikőtök kicsit lazábban áll hozzá, és nem figyel a másikra, akkor könnyen „felborulhattok”.
Álljatok egymásnak háttal kis terpeszben, és ereszkedjetek lovagló ülésbe, kissé előredöntve a felsőtesteteket úgy, hogy egymáshoz ér a feneketek. Ezután lassan, egymást támasztva, a tarkótokra tett kézzel guggoljatok le egészen a földig, majd ugyanilyen lassan emelkedjetek vissza az eredeti testhelyzetbe. Egymás után 3-5 guggolást hajtsatok végre. Kis pihenő után csináljatok meg egy újabb szériát. Összesen 6-7 percig végezzétek ezt a gyakorlatot.
Erős karok
Fogjátok meg egy törölköző két végét, és álljatok egymás mellé karnyújtásnyi távolságra. Emeljétek azt a karotokat vállmagasságba oldalra, amelyik a törölközőt tartja. Egyikőtök keze legyen könyékben behajlítva, a másiké pedig kinyújtva. Ezután kezdjétek el a mozdulatsort: mintha gumi expandert húznátok ki, úgy hajlítsátok a karotokat: egyikőtök maga felé húzza a törölközőt, a másik pedig ennek hatására kinyújtja a karját, és közben mindketten erőt fejtetek ki. Könnyedén szabályozhatjátok ennek az „élő expandernek” az erősségét, de érdemes minél nagyobb erőt beleadni, hiszen így fejlődik igazán a bicepsz, a tricepsz és a váll is. Egyhuzamban 15-20 hajlítást végezzetek el, majd váltsatok kart, és ismételjétek meg. Folytassátok ezt a gyakorlatot és váltogatást 6-7 percen át.
Fekvőtámasz két személyre
A fekvőtámasz kitűnő erősítő gyakorlat, ha pedig a társad egy kicsit még rá is segít, még formásabb és nagyobb izmokat fejleszthetsz vele. A mozdulatsor egy teljesen hagyományos fekvőtámaszból áll, az extra mindössze az, hogy közben a párod veled szemben és feletted áll, és a tenyerével a lapockáidra támaszkodva egy kis súlyt helyez rád. Egyszerre 10-15 fekvőtámaszt nyomjatok így le, majd váltsatok. Haladóbbak akár azt is megtehetik, hogy fekvőtámasz közben a társuk hátára fekszenek hassal, ami nagyon kellemes és vicces pozíció, de komoly izomerő kell hozzá! Amíg ez nincs meg, inkább maradjatok az eredeti változatnál.
Szponzorált tartalom
Liptai Claudia megmutatta lányát, Pankát gyönyörű szép esküvői ruhába bújva
Anyaotthonba került a 17 éves anya, akinek a kisbabáját patkányok harapdálták össze
Meghalt Azahriah menedzsere, Ferich Balázs
Nőként kezdett új életet Németországban a megasztáros Szecsődi Kari
Sztárok, akik a nagyszüleiket vitték a vörös szőnyegre
Csillagjegyek, akik remek hétvége elé néznek
Geszti Péter Gryllus Dorkáról: „Húsz év távlatából is azt érzem, nekünk akkor találkozni kellett”
