Hidratáció: 5 nyomós érv, amiért fontos odafigyelni a megfelelő folyadékpótlásra

Felnőttkorban testünk 60%-a víz,  ami jól mutatja, mekkora szükségünk van a megfelelő napi, 1,5-2 liter (de inkább 2 liter) folyadékra. Ideális táplálkozás esetén is szervezetünk akkor képes megfelelően lebontani és hasznosítani a tápanyagokat, ha megfelelően hidratált állapotban van.

Napi folyadékbevitel: mennyit és mit igyunk?

A folyadék mennyiségének csökkenése a vér mennyiségének, ezzel pedig az összes szervünk oxigénellátottságának csökkenését okozza, ezért az egész szervezetet kórosan érinti a folyadékhiány.

Dehidratáció jelei

• Az idegrendszer nagyon hamar jelez. Dehidratációja esetén ingerültté, fáradékonnyá, stresszesé válik a test, amihez még szédülés, fejfájás is társul.
• Az anyagcsere-folyamatokban is zavar támadhat, megváltozhat a széklet mennyisége, állaga, puffadás, hasi fájdalmak léphetnek fel.
• A nyirokkeringés lelassul, így könnyen előfordulhat lábdagadás.

Ha a dehidratáció krónikussá válik, azaz folyamatosan jelen van, az befolyásolhatja a vesék működését, vesekő képződéséhez vezethet. Ezen kívül előfordulhatnak még:

• máj-, ízület- és izomkárosodás;
• koleszterinproblémák
• székrekedés

5 nyomós érv a hidratáció mellett

1.  A szív egészséges működéséhez elengedhetetlen a folyadékbevitel. A dehidratáció a pulzusszám növekedéséhez és vérnyomáscsökkenéshez vezet. A keringési rendszer felelős az agy, az izmok és a szövetek folyamatos oxigénellátásáért.

2.  A víz egyfajta kenőanyag szerepét tölti be az izmokban és ízületekben, segíti megfelelő működésüket. Az optimális izomműködéshez fontos a vízháztartás egyensúlyának fenntartása.

3.  A megfelelő hidratáltság fontos a sejtek megfelelő tápanyag- (szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok és más fontos tápanyagok), valamint oxigénellátásában. A sejtek ezáltal tudják előállítani a test működéséhez szükséges energiát.

4.   A megfelelő hidratáltság fontos az agy működéséhez. Amikor jól hidratáltak vagyunk, az agysejtekhez több friss, oxigéndús vér jut, így az agy éber marad. A testtömeg 2%-át meghaladó vízvesztés befolyásolja az agy információfeldolgozó képességét, és rontja a rövid távú memóriát.

5.  A megfelelő folyadékbevitel nélkülözhetetlen a vesék jó működéséhez, a salakanyagok és a feleslegessé vált tápanyagok eltávolításához a vizelet útján. Egy jól hidratált egészséges ember veséi naponta kb. 180 liter folyadékot szűrnek meg, megelőzve a szervezet túlzott mértékű víz- és ásványianyag-vesztését.

TIPP: A hidratációdat növelheted zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával is!

Amikkel nem foghatsz mellé:

• uborka
• görögdinnye
• sárgadinnye
• málna, ribizli
• őszibarack
• zöldpaprika
• paradicsom
• zellerszár