nlc-logo

Engedélyezi, hogy az nlcafe.hu értesítéseket
küldjön Önnek a kiemelt hírekről?
Az értesítések bármikor kikapcsolhatók
a böngésző beállításaiban.

Életmód
Napi 10 perc, 7 gyakorlat és a tested 4 hét alatt megváltozik!

Napi 10 perc, 7 gyakorlat és a tested 4 hét alatt megváltozik!

Még mindig nincs késő, hogy bikiniformába lendülj! Szánj napi 10 percet az alábbi 7 csodagyakorlatra, és figyeld, hogy változik át a tested!
NLCafé
f Ajánlom

Az újévi fogadalmat nem sikerült betartani, és valahogy a tavaszi tervek – hogy nyárra bombaformába lendülsz – sem jöttek össze. De ne csüggedj: még előttünk van majd az egész nyár, és ezzel az intenzív edzésprogrammal 4 hét alatt elérheted az álomalakot! Mutatunk 7 gyakorlatot, amire napi 10 percet kell áldoznod. Ez igazán megéri, nem?

1. Deszka, azaz plank: has, combok, kar

Napi 10 perc, 7 gyakorlat és a tested 4 hét alatt megváltozik!

2. Fekvőtámasz: karok, hasizom

Napi 10 perc, 7 gyakorlat és a tested 4 hét alatt megváltozik!

3. Kéz- és lábemelés: karok, popsi, combok

Napi 10 perc, 7 gyakorlat és a tested 4 hét alatt megváltozik!

4. Guggolás: fenék, combok

Napi 10 perc, 7 gyakorlat és a tested 4 hét alatt megváltozik!

5. Hasizomgyakorlat másképpen

Napi 10 perc, 7 gyakorlat és a tested 4 hét alatt megváltozik!

6. Láblendítés: hasizom, fenék

Napi 10 perc, 7 gyakorlat és a tested 4 hét alatt megváltozik!

7. Oldalra fordulás: derék

Napi 10 perc, 7 gyakorlat és a tested 4 hét alatt megváltozik!

A terv: 

Első hét: 6 nap edzés, 1 nap pihenő:

2 perc plank, 1 perc fekvőtámasz, 1 perc kéz és láb, 1 perc hasizom, 1 perc láblendítés, 1 perc derék, 1 perc guggolás, 2 perc plank

Második hét: a következő 6 napban váltogasd az alábbi két opciót:

1. opció: 3 perc plank, 3 perc hasizom, 3 perc kéz és láb, 3 perc guggolás

2. opció: 3 perc derék, 3 perc fekvőtámasz, 3 perc láblendítés, 3 perc guggolás

Harmadik hét: ismételd az első hetet.

Negyedik hét: ismételd a második hetet.

Forrás: Brightside

Megosztás Facebookon