Edzés otthon: a leghatékonyabb gyakorlatok, ha bírod szusszal

Evezés mérlegállásból

Kiinduló helyzet: Kapaszkodj meg egy szék támlájában, másik kezedbe fogj egy súlyzót. Az egyensúlyod megtartva emeld meg az egyik lábad, és nyújtsd ki hátra.

Gyakorlat: A súlyzós karod behajlítva húzd fel úgy, hogy a felkarod párhuzamos legyen a törzseddel.

Ismétlésszám: 4×25 karonként

Plank törzsfordítással

Kiinduló helyzet: Kéztámasz nyújtott karokkal.

Gyakorlat: Törzsből fordulj ki oldalra, lábak egymás előtt megtámasztva. A felül lévő karod nyújtsd ki magasan.

Ismétlésszám: 3×30 oldalanként

Egylábas fekvőtámasz

Kiinduló helyzet: Támaszkodj meg nyújtott kézzel a talajon, egyik lábad behajlítva, a másikat pedig kinyújtva tartsd meg.

Gyakorlat: Végezz karhajlításokat úgy, hogy az egyik lábad végig kinyújtva a levegőben marad.

Ismétlésszám: 2×30 lábanként

Kitörés hátra

Kiinduló helyzet: Állj egyenesen és az egyik kezedbe vegyél egy súlyzót, amit emelj a magasba.

Gyakorlat: Lépj ki hátra és hajlítsd be a lábaid úgy, hogy a hátul lévő térdeddel közelíts a talajhoz.

Ismétlésszám: 3×25 lábanként

Egylábas felülés

Kiinduló helyzet: Feküdj a talajra, egyik lábad magasan kinyújtva, másik pedig behajlítva a talajon.

Gyakorlat: Végezz felüléseket ügyelve arra, hogy a lábad változatlanul magasan nyújtva maradjon.

Ismétlésszám: 2×30 lábanként

Fordított vállnyomás

Kiinduló helyzet: Helyezkedj el lehajolva a talajra nyújtott karral és lábbal úgy, hogy a csípőd told közben felfelé.

Gyakorlat: Végezz karhajlításokat, és ügyelj arra, hogy megtartsd közben a kiinduló helyzetet.

Ismétlésszám: 5×20

Pillangó hasprés

Kiinduló helyzet: Feküdj hanyatt a talajra, a lábaid hajlítva emeld meg. Kinyújtott karod és vállad is tartsd megemelve a talajtól.

Gyakorlat: Végezz a karjaiddal fel-le mozgást úgy, hogy a törzsed közben megtartod megemelve mozdulatlanul.

Ismétlésszám: 5×40

Fekvőtámasz térdhúzással

Kiinduló helyzet: Kéztámasz nyújtott karokkal.

Gyakorlat: Végezz karhajlítást (fekvőtámaszt) úgy, hogy közben az egyik térded felhúzod a karod irányába.

Ismétlésszám: 4×25 lábanként

Eddz még otthon:

• Edzés otthon: 7 egyszerű gyakorlat az izmos lábért
• Kerek popsi és hasizomedzés nyolc perc alatt – videó
• Páros edzés otthon: izzadjatok együtt!
• Edzés otthon: az öt legtutibb gyakorlat popsira

Balogh Rita fitneszedző, fitneszszakértő, tanácsait hónapról hónapra követhetitek a Nők Lapja Cafén.

Nemzetközi végzettségű testépítés–fitnesz sportedző. Többéves szakmai tapasztalattal a háta mögött mára az egyik legismertebb új generációs női fitnesztréner. Különböző fitneszmagazinok szakértője.
Szerepelt már fitneszmagazin címlapján, és kidolgozta saját életmódprogramját, melyet FittAlak névre keresztelt. A legnagyobb közösségi portálon több mint 50 ezren követik tanácsait.