nlc-logo

Engedélyezi, hogy az nlcafe.hu értesítéseket
küldjön Önnek a kiemelt hírekről?
Az értesítések bármikor kikapcsolhatók
a böngésző beállításaiban.

Életmód
Így fogyhatsz vissza az ünnepek előtti súlyodra

Így fogyhatsz vissza az ünnepek előtti súlyodra

Az év elején mindenki fogyókúrázik. Ha így csináljuk, az akár még eredményt is hozhat.
NLCafé
f Ajánlom

A lehető legegyszerűbben így fogalmazható meg a mindenkit érdeklő felütés: Hogyan szabadulhatok meg az ünnepek alatt felszedett plusz kilóktól?

Ami biztos: a jelenlegi tapasztalatok szerint heti 1-1,5 kg-os fogyás ajánlott. Ez az a mennyiség, ami még nem jelenti a szervezet kiéheztetését, viszont tartós fogyást, fenntartható kondit jelent. Bartos Géza szakértő szerint a recept a következő:

1. Heti 3×1 óra edzés
2. Hagyd meg az ebéded, vacsorád 20 százalékát!
3. Hagyd el a nassokat az étkezések között!
4. Ne akarj túl gyorsan fogyni – légy kitartó!

Sokak problémája viszont nem az általános fogyás, hanem csupán néhány testtáj formálása. A toplistát a has vezeti.
A has a legjobban terhelhető testrész, izomzata jól bírja az edzést. Hát ezt az aerobikórán sokszor másként érezzük… Két részből áll a has szépítése. Lefogyni akkor fog, ha a zsírégető zónában legalább negyven percet edzünk hetente többször. “Legjobb a laza futás, kocogás, illetve az ütemes séta. Edzőteremben a futógép és az elliptikus tréner.” Ám attól, hogy lemegy a has, még nem lesz formás, úgyhogy jöhetnek a népszerű hasizomgyakorlatok: felülés, lebegő ülés, keresztmozgás súlyzóval… hmm, kb. 4-6 hét után már szemmel látható a változás.

Így fogyhatsz vissza az ünnepek előtti súlyodra

A legfontosabb a fokozatosság. “Ne terheld a szervezetedet azonnal egy erős edzéssel. Könnyű séta, laza futás. Ha edzőtermet választod, akkor az elliptikus trénert részesítsd előnyben. Először legyen húsz perc az edzés, majd egyre több időt tölthetsz el a kardiogépeken”

.
Természetes étvágycsökkentőnek a legjobb három evőkanálnyi búzakorpa joghurtban, kefirben vagy akár főzelékben, hiszen teltségérzetet ad. Más viszont 2 dl szénsavmentes forrásvíz ivására esküszik.

Megosztás Facebookon