Ha jót akarsz, ezeket ne edd menstruáció alatt!

Alhasi görcsök, puffadás, fejfájás vagy derékfájás – ez csak néhány a menstruációval járó kellemetlen tünetek közül. Sok nőnek ráadásul még a kedélye is elég rosszra tud fordulni: van, aki lehangolt, más ideges, esetleg hisztis lesz. Így elég nehézkes levezényelni a mindennapokat. Az étrendünkre odafigyelve viszont sokat javíthatunk a menstruációs ciklus alatti fizikai és lelki állapotunkon, az elfogyasztott ételek ugyanis jelentősen befolyásolják a menstruációs ciklusban résztvevő hormonok termelődését.

Ami megengedett, és amit kerülj el, ha görcseid vannak

A menstruáció egyik leggyakoribb és legfájdalmasabb velejárója az alhasi görcs. Hogy elkerüljük ezt a diszkomfortérzést, fogyasszunk magnéziumban gazdag élelmiszereket, melyek segítenek ellazulni.

Ami biztosan jöhet:

• banán
• teljes kiőrlésű gabonából készült kenyér vagy péksütemény
• zöld levelek (saláta, spenót, rukkola)
• halak
• aszalt gyümölcsök

Amit mindenképpen kerüljünk el ebben a pár napban:

• kávé
• tea
• alkohol
• szénsavas üdítőitalok
• cukros édességek
• tejtermékek

A nehéz napokon is étkezz jól!

Vaspótlás

A menstruáció alatti nagyobb vérveszteség miatt csökken a szervezet vaskészlete, és pótolni kell a kalciumot és a K-vitamint is, ellenkező esetben kimerültek, gyengék, kedvetlenek, fáradékonyak leszünk. Hogy mindezt elkerüljük, fogyasszunk vasban gazdag fogásokat, melyek egy normál mértékű menstruációs vérzésnél képesek visszafordítani a vashiányt. (Túl erős vérzés esetén viszont természetesen jobb, ha szakemberhez fordulunk segítségért.)

Ebből a szempontból bátran fogyasztható:

• vörös hús
• máj
• hal
• spenót
• hüvelyesek
• citrusfélék
• sajtok

Tiltólistás viszont:

• ananász
• petrezselyem
• hagyma
• gomba
• spárga