Gyógyszer helyett így csökkentsd a vérnyomásodat!

A vérnyomásmérés fontos, és nagyon nem mindegy, hogy mivel csinálod

Az optimális vérnyomás 140/90 vagy alacsonyabb érték. Ezt meghaladóan több sáv és több elnevezés létezik. A magas vérnyomás egy része genetikusan meghatározott, de a 80 százaléka életmóddal összefüggő. Így megelőzésében elsősorban életmódbeli tényezők játszanak szerepet: például a testmozgás.

• Mozogj rendszeresen – heti legalább 150 perc közepes intenzitású kardio mozgás + 2×30 perc izomerő-növelés ajánlott.
• Étkezz egészségesen:  kevés só, sok zöldség, kevés alkohol, kevés vörös hús
• Kerüld a dohányzást!

Magas vérnyomás kivizsgálásánál ezek azok az alapvető vizsgálatok, amelyeket el kell végezni:

• nagyrutin laborvizsgálat – amely kiterjed a vesefunkciókra, koleszterinszintekre, cukorszintekre
• nyugalmi vérnyomásmérés
• 24 órás vérnyomásmérés
• testösszetétel mérés

40 év felett mindenképpen javasolt egy terheléses EKG – a szív működésének, vérellátásának megítélésére, továbbá a mozgásra emelkedő vérnyomás kiszűrésére.

A magas vérnyomás kezelésének alapja az életmód-terápia, amelyet szükség esetén gyógyszeres kezeléssel kell kiegészíteni.

A magas vérnyomás természetes kezelése

A magas vérnyomás kezelésének 160 Hgmm szisztole érték alatt első lépése az önállóan alkalmazott életmód-terápia. Amennyiben ez 3-6 hónapon múlva nem hoz eredményt, gyógyszeres kezeléssel kell kiegészíteni. Magasabb vérnyomás esetén a gyógyszeres kezelést mindig ki kell egészíteni életmód-kezeléssel.

• a testsúly csökkentésével
• a sóbevitel mérséklésével
• rendszeres testmozgással
• az alkoholfogyasztás mérséklésével és
• megfelelő rostbevitellel.

A napi ajánlott rostbevitel 25-30 gramm körül határozható meg. Kiváló rostforrás: a barna rizs, a teljes kiőrlésű gabonákban, a zabpehely, a bogyós gyümölcsök és a diófélék.