Egészség

5 jógapóz, ami ellazít az egész napos ülés után

Derék- és nyakfájás, feszülő lábak, bemerevedett vállak – aki egész nap ülőmunkát végez, valószínűleg ismeri ezeket a panaszokat. Mutatunk 5 jógapózt, melyek segítségével gyorsan enyhíthetsz rajtuk!

 Ha ülőmunkát végzel, hazaérve ne a kanapéra heveredés legyen az első dolgod: kapd elő inkább a jógamatracod, hiszen néhány jógapózzal többet segíthetsz magadon, mint gondolnád! Az alábbi ászanák kellemesen kilazítják a nyakat, a vállakat, a derekat, valamint a feszülő vádlikat is felszabadítják.

1. Előrehajlás nagy terpeszben

5 jógapóz, ami ellazít az egész napos ülés után

Lépj egy nagy terpeszbe, és húzd ki magad. Fond össze a hátad mögött a kezeidet, majd így, egyenes háttal hajolj előre, ameddig jólesik. Figyelj rá, hogy a lábak párhuzamosak legyenek, a testsúlyod elöl legyen, és mindenekelőtt arra, hogy ellazítsd a nyakad.

2. Csendesharcos-póz

5 jógapóz, ami ellazít az egész napos ülés után

A terpeszállásból az egyik lábfejed fordítsd előre, és arra nézzen a törzsed is. Az előremutató lábad hajlítsd, majd dönts jólesően hátra, és a karod kövesse a mozdulatot. Ismételd a másik oldalra is.

3. Gyíkpóz

5 jógapóz, ami ellazít az egész napos ülés után

Ez a póz igazi áldás lesz a csípődnek: deszkapózban az egyik lábaddal lépj a tenyered mellé, és ezt a térded tedd le a földre. Innentől pedig csak lazíts, majd ismételd a másik oldalra is.

4. Gerinccsavar

5 jógapóz, ami ellazít az egész napos ülés után

Kereszted a lábaidat ülésben úgy, hogy az egyik lábfej a térdet érintse. Az ellentétes karoddal hajolj át a felül lévő térdeden. Amire figyelj: csak addig csavarodj, amíg egyenes marad a gerinced, a hasadat pedig tartsd behúzva. Ismételd meg ellenirányban is.

5. Boldogbaba-póz

5 jógapóz, ami ellazít az egész napos ülés után

A derekad és a lábaid fellélegeznek majd ez után a póz után: feküdj hanyatt, majd kapd el a két kezeddel a két nagylábujjad. Hajlítgasd finoman egyik-másik lábat, és gördülj kicsit a derekadon.

Forrás: Popsugar

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top