Bőrtápláló vitaminok

Megosztás
 
Még több megosztás ▾
A vitaminok fontosságával az étrendben sokan tisztában vagyunk, de hogy melyiknek milyen szerepe is van a bőrszépítésben, azt már kevesebben tudjuk.
2012. 09. 21. Trend rovat 

A helyes táplálkozástól és a változatos étrendtől számos kedvező hatást várhatunk, és a kellemes hozadékok között ott szerepel a nők számára oly fontos szép bőr is. Ha helyesen válogatjuk össze az asztalunkra kerülő fogásokat, és figyelünk arra, hogy vitaminokban gazdag legyen, akkor elmondhatjuk magunkról azt is, hogy jóllakva szépülünk.

A bőrbarát vitaminokat a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) a könnyebb átláthatóság kedvéért ABC-sorrendbe is állította, amelynek élére nem más, mint a retinol, vagyis az A-vitamin került, ami segíti a bőr sejtjeinek osztódását, érését, miközben a hajat is táplálja. Fontos, hogy amennyiben többet szeretnénk bevinni belőle, a zsiradékbevitelre is figyeljünk, mivel a zsírban oldódó vitaminok közé tartozik. Amint száraznak, pikkelyesen hámlónak érezzük bőrünket, kezdjük el étrendünkbe beiktatni az A-vitaminban gazdag májat, tojássárgáját, tengeri halakat és tejtermékeket.

A sorrendben következő, vízben oldódó B-vitaminokból több is létezik. A B2-vitamin hiányát a szájszélek berepedése, bőrkiütés is jelezheti, pótolni pedig tejjel, tejtermékekkel tudjuk. A niacin, azaz B3-vitamin hiánya (és túladagolása is) szintén bőrproblémákat okoz, így pellagrát, azaz sötét foltok megjelenését a napfénynek kitett bőrön. Pótlására együnk húst, belsőségeket, tojást, burgonyát és barna kenyeret.

Bőrtápláló vitaminok



Az ép, egészséges bőr megőrzésének egyik felelőse, a B5-vitamin (pantoténsav), ami főleg húsokban, zöldségekben, gyümölcsökben és száraz hüvelyesekben található meg. A piridoxin, vagyis a B6-vitamin hiánya a bőrberepedést, bőrgyulladást okoz. Ilyenkor fogyasszunk minél több halat, sovány húst, májat, banánt, szilvát, avokádót vagy száraz hüvelyeseket. Szintén bőrgyulladással járhat a B8-vitamin (biotin) hiánya, amit a tojássárga, tej, teljes kiőrlésű pékáruk, száraz hüvelyesek, sovány húsok, olajos magvak, valamint zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával kezelhetünk.

Az aszkorbinsav, más néven C-vitamin kulcsfontosságú szereppel bír a bőr rugalmasságában és nedvességmegtartásában, leginkább friss zöldségekben és gyümölcsökben juthatunk hozzá. Legalább ilyen fontos bőrbarátság tekintetében a D-vitamin (kalciferol), ami a bőrünkben képződik és raktározódik. A tojásban, tejben és tejtermékekben fellelhető, de megfelelő hasznosulásához elengedhetetlen a napfény is, ezért lehetőleg minél több időt töltsünk szabad ég alatt.

A bőr sebgyógyulásában a K-vitamin (fillokinon) a főszereplő, amit a testben lévő bélbaktériumok is termelnek, de zöld növényekben, köztük káposztában, brokkoliban és fejes salátában is fellelhető.
Az ásványi anyagok között ugyancsak találhatunk a ragyogó bőrért felelőseket.

A kalcium, cink, réz és a vas egyrészt segítenek a bőr sejtjeinek kialakításában, másrészt pedig hozzájárulnak a megfelelő enzimműködéshez is.

Kapcsolódó hozzászólások
Ehhez a cikkhez még nem érkezett hozzászólás

Címlapon

Legjobbak

Út a semmibe – lenyűgöző képek

Út a semmibe - lenyűgöző képek

Az Atlanti út 8 hídból áll. A Romsdal-félszigetet köti...
Facebook lájkok száma
Családi titkairól vallott Várkonyi Andrea

Családi titkairól vallott Várkonyi Andrea

A Tények műsorvezetője eredetileg orvosnak készült, ám...
Facebook lájkok száma Hozzászólások száma2
Tangó: Tűz, szenvedély, erő, erotika

szenvedély és erotika

Tűz, szenvedély, erő, erotika, bizalom, odaadás,...
Facebook lájkok száma
Színes-vicces plakátok a természetért

Színes-vicces plakátok a természetért

Érdekes, vicces, meghökkentő plakátok, amelyek a...
Facebook lájkok száma
Ők a filmipar legdögösebb pasijai

Ők a filmipar legdögösebb pasijai

A romantikus filmek elmaradhatatlan „kellékei” a...
Facebook lájkok száma
Pályázatra fel – Legyen tiéd a legszebb balkon!

Pályázatra fel – Legyen tiéd a legszebb balkon!

„Mutasd a balkonod, megmondom ki vagy!” szlogennel...
Facebook lájkok száma
Elképesztő: szénből készítenek sajtot

Szénből készítenek sajtot

Nem túl gusztusos, de az ínyencek odavannak érte.
Facebook lájkok száma

Nem is hinnéd, hogy erre is jó az útifű!

Rálépsz, figyelmen kívül hagyod, vagy megpróbálod...
Facebook lájkok száma
Medencék: a fillérestől a méregdrágáig

Medencék: a fillérestől a méregdrágáig

Hamarosan itt a pancsolószezon, nem árt körbenézni,...
Facebook lájkok száma
Újabb világsztár érkezett Magyarországra

Újabb világsztár érkezett Magyarországra

Újabb világsztárral bővült a Spy című kémvígjáték...
Facebook lájkok száma

Legtöbbet megosztott cikkek

Mesebeli növényalagutak, ahol végigsétálnánk

Mesebeli növényalagutak, ahol végigsétálnánk

Ha tudnánk irányítani az álmainkat, akkor azt...
Facebook lájkok száma266
A jóganadrág váltja le a farmert

A jóganadrág váltja le a farmert

Az amerikai tinik szerint a farmer már nem menő.
Facebook lájkok száma141
Bámulatos fotók: legóból építette meg a Jégvarázs palotáját az apuka

Bámulatos fotók: legóból építette meg a Jégvarázs palotáját az apuka

Hivatalos játékkészlet lehet a kreatív apuka...
Facebook lájkok száma71
3 recept avokádóval

Avokádó

Most akkor zöldség vagy gyümölcs? A végeredmény, úgy...
Facebook lájkok száma58
Málnás túrótorta fehér csokival megspékelve

Málnás túrótorta fehér csokival megspékelve

Túrórudi-torta továbbfejlesztve fehér csokisra,...
Facebook lájkok száma52
Futtatók markában – magyar prostituáltak Zürichben

Futtatók markában – magyar prostituáltak Zürichben

A többség kényszer hatására válik prostituálttá
Facebook lájkok száma50
Oreo torta

Oreo torta

Te is imádod az Oreo kekszet? Képzelj el egy egész...
Facebook lájkok száma39
Arcporszívó és glamúrsisak – a legbizarrabb szépségkütyük a múltból

Arcporszívó és glamúrsisak – a legbizarrabb szépségkütyük a múltból

Egy elszánt nő, aki változtatni akar a külsején,...
Facebook lájkok száma38