Bőrtápláló vitaminok

Megosztás
 
Még több megosztás ▾
A vitaminok fontosságával az étrendben sokan tisztában vagyunk, de hogy melyiknek milyen szerepe is van a bőrszépítésben, azt már kevesebben tudjuk.
2012. 09. 21. Trend rovat 

A helyes táplálkozástól és a változatos étrendtől számos kedvező hatást várhatunk, és a kellemes hozadékok között ott szerepel a nők számára oly fontos szép bőr is. Ha helyesen válogatjuk össze az asztalunkra kerülő fogásokat, és figyelünk arra, hogy vitaminokban gazdag legyen, akkor elmondhatjuk magunkról azt is, hogy jóllakva szépülünk.

A bőrbarát vitaminokat a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) a könnyebb átláthatóság kedvéért ABC-sorrendbe is állította, amelynek élére nem más, mint a retinol, vagyis az A-vitamin került, ami segíti a bőr sejtjeinek osztódását, érését, miközben a hajat is táplálja. Fontos, hogy amennyiben többet szeretnénk bevinni belőle, a zsiradékbevitelre is figyeljünk, mivel a zsírban oldódó vitaminok közé tartozik. Amint száraznak, pikkelyesen hámlónak érezzük bőrünket, kezdjük el étrendünkbe beiktatni az A-vitaminban gazdag májat, tojássárgáját, tengeri halakat és tejtermékeket.

A sorrendben következő, vízben oldódó B-vitaminokból több is létezik. A B2-vitamin hiányát a szájszélek berepedése, bőrkiütés is jelezheti, pótolni pedig tejjel, tejtermékekkel tudjuk. A niacin, azaz B3-vitamin hiánya (és túladagolása is) szintén bőrproblémákat okoz, így pellagrát, azaz sötét foltok megjelenését a napfénynek kitett bőrön. Pótlására együnk húst, belsőségeket, tojást, burgonyát és barna kenyeret.

Bőrtápláló vitaminok



Az ép, egészséges bőr megőrzésének egyik felelőse, a B5-vitamin (pantoténsav), ami főleg húsokban, zöldségekben, gyümölcsökben és száraz hüvelyesekben található meg. A piridoxin, vagyis a B6-vitamin hiánya a bőrberepedést, bőrgyulladást okoz. Ilyenkor fogyasszunk minél több halat, sovány húst, májat, banánt, szilvát, avokádót vagy száraz hüvelyeseket. Szintén bőrgyulladással járhat a B8-vitamin (biotin) hiánya, amit a tojássárga, tej, teljes kiőrlésű pékáruk, száraz hüvelyesek, sovány húsok, olajos magvak, valamint zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával kezelhetünk.

Az aszkorbinsav, más néven C-vitamin kulcsfontosságú szereppel bír a bőr rugalmasságában és nedvességmegtartásában, leginkább friss zöldségekben és gyümölcsökben juthatunk hozzá. Legalább ilyen fontos bőrbarátság tekintetében a D-vitamin (kalciferol), ami a bőrünkben képződik és raktározódik. A tojásban, tejben és tejtermékekben fellelhető, de megfelelő hasznosulásához elengedhetetlen a napfény is, ezért lehetőleg minél több időt töltsünk szabad ég alatt.

A bőr sebgyógyulásában a K-vitamin (fillokinon) a főszereplő, amit a testben lévő bélbaktériumok is termelnek, de zöld növényekben, köztük káposztában, brokkoliban és fejes salátában is fellelhető.
Az ásványi anyagok között ugyancsak találhatunk a ragyogó bőrért felelőseket.

A kalcium, cink, réz és a vas egyrészt segítenek a bőr sejtjeinek kialakításában, másrészt pedig hozzájárulnak a megfelelő enzimműködéshez is.

Kapcsolódó hozzászólások
Ehhez a cikkhez még nem érkezett hozzászólás

Címlapon

Legjobbak

„Az életem tényleg az, amivé a gondolataim teszik”

„Az életem tényleg az, amivé a gondolataim teszik”

Érdemes egy próbát tenni és tulajdon gondolataink...
Facebook lájkok száma
Ilyen álomvilágban él anya és lánya

Ilyen álomvilágban él anya és lánya

„Néha nehéz volt eldönteni, hogy ki az irányító, ki...
Facebook lájkok száma
Ezer napon múlik az élet?

1000 napon múlik az élet?

Mindannyian a legjobbat akarjuk a gyermekeinknek,...
Facebook lájkok száma
Megszabadult legendás tetoválásától Pamela Anderson

Leszedette tetoválását Pamela Anderson

Az ötven felé közeledő Pamela Anderson rájött, hogy...
Facebook lájkok száma
Elvált nőként a társkeresőn

Elvált nőként a társkeresőn

Én is ehhez a módszerhez fordultam. Szégyen, nem...
Facebook lájkok száma
Ezért vitáznak annyit a házastársak

Ezért vitáznak annyit a házastársak

Miközben vudubabák segítségével mérték, mennyire...
Facebook lájkok száma
Női táskák elengedhetetlen kelléke: az extra kártyatartó!

Női táskák abszolút kelléke: az extra kártyatartó!

A pénztárca remek dolog, mert nemcsak pénzt rakhatunk...
Facebook lájkok száma
Nagyot zakózott Kim Kardashian – fotó

Nagyot zakózott Kim Kardashian – fotó

Kellemetlen baleset érte Kim Kardashiant egy...
Facebook lájkok száma
Így néz ki Kim Kardashian a műhaja nélkül – fotók

Így néz ki Kim Kardashian a műhaja nélkül – fotók

Rövidebb és gyérebb a frizurája.
Facebook lájkok száma
Marihuánaautomatát állítottak fel

Marihuánaautomatát állítottak fel

Három hónappal a marihuána legalizálása után üzembe...
Facebook lájkok száma

Legtöbbet megosztott cikkek

Várkonyi Andrea: „Gáborral hagyjuk élni egymást”

Várkonyi Andrea-interjú

A papír nem számít.
Facebook lájkok száma319
„Néha aggódunk, nehogy összeessenek” – miért van annyi bukás a nyelvvizsgán?

Nyelvvizsga – miért van annyi bukás?

A diákok 40 százaléka megbukik
Facebook lájkok száma152 Hozzászólások száma139
Lenyűgöző fotók: majdnem 70 éve ugyanaz a lakás berendezése

Lenyűgöző fotók: majdnem 70 éve ugyanaz a lakás berendezése

Íme egy darabka, kiváló állapotban megőrzött múlt.
Facebook lájkok száma121 Hozzászólások száma11
Így még tuti nem hallottad Elvis slágerét

Így még tuti nem hallottad Elvis slágerét

Világszerte elismert klasszikus zenészek mutatták meg...
Facebook lájkok száma99
VV Alexa feltöltette száját, mélyen vallásos anyja kiborult - fotó

Megváltoztatta külsejét VV Alexa - fotó

VV Alexa a minap feltöltette a száját, ez a tette...
Facebook lájkok száma86 Hozzászólások száma4

Elbúcsúztatták Szabó Gyula színművészt

Családja, pályatársai, barátai, tanítványai és...
Facebook lájkok száma81 Hozzászólások száma3
Büszke volt cigány származására a némafilmek sztárja

Büszke volt cigány származására a némafilmek sztárja

Ma 125 éve született Londonban Charlie Chaplin...
Facebook lájkok száma66
A mai gyerekek nem tudják, mire való a walkman – videó

A mai gyerekek nem tudják, mire való a walkman – videó

Magánál a készüléknél már csak a kazetta okozott...
Facebook lájkok száma52

© 2014 NLC - Nők lapja café. sanoma média budapest zrt. Minden jog fenntartva | impresszum | médiaajánlat | közönségszolgálat | felhasználási feltételek | adatvédelem