Hirdetés

Rovatok

Szolgáltatások

2012. május 26.

7°C, Fülöp, Evelin napja van. Küldj képeslapot »

Szép lábak

Így formáld a lábad!

Nők Lapja Cafe
2011. 08. 03.

Szeretnél szép, formás lábakat? Mutatunk néhány gyakorlatot, hogyan csináld!

Tudjon meg többet a www.lioton.hu-n »

1/7
Így formáld a lábad!

Csípő és popsi formálás: ereszkedj le térdelőtámaszba. Az egyik lábadat behajlítva emeld fel vízszintes helyzetbe, majd told felfelé és vissza. A gyakorlat közben feszítsd meg a farizmokat. Ismételd meg 4x15 alkalommal, majd válts át a másik lábadra.
2/7
Így formáld a lábad!

Comberősítő: támaszkodj az alkarodra, majd nyújtott lábakkal kezdj el ollózni. Ha egy kis hasizomgyakorlatot is szeretnél, akkor fokozatosan, lassan vidd egyre lejjebb a lábaidat és közben folyamatosan végezd az ollózást, amíg el nem éred a talajt a lábaiddal. Majd visszafelé is tedd ugyanezt. Ismételd 4x20 alkalommal.
3/7
Így formáld a lábad!

Támaszkodj meg egy szék karfájában. Húzd be a popsidat és próbáld felfelé nyomni a csípődet. Ezután emeld az egyik lábadat oldalirányba, de figyelj arra, hogy a csípőd és a fenekedet ne nyomd ki, hanem feszesen tartsd. Végezd el a gyakorlatot egy-egy lábra 4x30 alkalommal. Figyeld meg, mennyire megdolgoztatja a csípő- és combizmaidat.
4/7
Így formáld a lábad!

Állj vállszéles terpeszállásba. Ha van step padod, akkor az egyik lábadat felteheted. Lassan ereszkedj le addig, amíg derékszöget nem zárnak be a combjaid és az alsó lábszárad. Figyelj arra, hogy a csípődet ne told előre és a térded ne menjen a boka elé. Végezd el 4x15 alkalommal.
5/7
Így formáld a lábad!

Állj fel a steppadra, vagy simán a talajon végezd. Egyik lábaddal lépj hátrafelé úgy, hogy támadóállásba érkezz. Jó mélyre kell ereszkedned ahhoz, hogy a fenti térded ne kerüljön a boka elé. Ezután térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd végezd el a másik lábadra is. Ismételd meg mindkét lábadra 4x20 alkalommal.
6/7
Így formáld a lábad!

Állj vállszélességű terpeszbe, majd guggolj le úgy, mintha leülnél egy padra. Tartsd meg ezt a helyzetet, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Figyelj arra, hogy a térded ne menjen a boka elé és a hátad legyen egyenes. Ismételd 4x30 alkalommal.
7/7
Így formáld a lábad!

Állj egyenesen, karok a csípő mellett. Emelkedj lábujjhegyre amíg a vádlid nem feszül meg túlságosan. Ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételt meg 4x30 alkalommal.