Szép lábak

Munkahelyi minitorna visszerek ellen

Nők Lapja Cafe
2011. 06. 23.

A napi nyolc órán keresztül végzett ülőmunka következtében lelassul a vérkeringés, főleg a lábunkban, ami hosszú távon érrendszeri betegségek kialakulásához vezethet.

Ennek elkerülése érdekében 2-3 óránként ajánlott az elgémberedett végtagokat kinyújtani és átmozgatni. Ha nincs időd felállni, akkor végezz gyakorlatokat ülve. Az egyszerű lábnyújtás és -hajlítás, a láb- és bokakörzés, a lábujjak átmozgatása mind-mind serkentik a vérkeringést.

Munkahelyi minitorna visszerek ellen Milyen gyakorlatokat végezhetünk ülés közben?

Tegyünk úgy, mintha lábujjainkkal „felmarkolnánk” valamit a földről, majd a levegőben „engedjük el”.
2. Végezzünk bokakörzést kifelé és befelé is, mindkét lábunkkal.
3. Nyújtott lábbal spicceljünk a lábfejjel, majd feszítsük vissza többször is!
4. „Álljunk” lábujjhegyre, majd sarokra!
5. Végezzünk lábkörzést kifelé és befelé is, nyújtott lábbal (combizomból tartsuk a lábat), majd keresztezzük a lábainkat ollózó mozdulattal.
6. Emeljük el nyújtva a talajtól, majd lassan engedjük vissza!

Minden gyakorlatot többször is érdemes elvégezni. Ha van rá lehetőség, hogy felálljunk, a 3., 4. és 5. pontban ismertetett gyakorlatot elvégezhetjük állva is. Amennyiben lehetőség van rá, egy kisebb dobozt betehetünk az asztal alá, amire felrakjuk a lábunkat, miközben dolgozunk.

Tudjon meg többet a www.lioton.hu-n »

Szép lábak rovat további cikkei »

maszucsi 2011-08-23 17:13

Hát nem, mert közben 100 %-osan kell figyened. Minden pillanatban.

A gyaloglást meg képzel el 8 méteren 6 gép között, 2 kilós acélbetétes bakancsban. Lépsz kettőt megállsz, hajolsz, visszalépsz, továbbmész.....

VeraRita50 2011-08-23 00:27

Tudom,h nem te írtad,azért írtam ,h vki nem hiszi el.

A séta állítolag jót tesz,csak a magassarkú cipők,szűk cipők,nem tesznek jót a lábaknak.

Mindent csinálhatsz,csak ülni,állni nem szabad.Sok folyadék,zöldség,gyümölcs,de ezek se mindegyik.

A vadgesztenye krém még nem hallottam majd kiprobálom.

Én a kobra krémet tettem rá de a hatás elmaradt.

Torolt_felhasznalo_566863 2011-08-23 00:05

Az tény, örökletes is. Én álló munkát végeztem, mégsem lett. Most sincs, pedig ülök évek óta.(nem sitten, csak munkahelyen)

Szóval valószínű, tán inkább főleg örökletes, de nem értek hozzá, csak hülye a cikk, szokás szerint

bigacsiga2 2011-08-22 23:35

de én ez renának írtam, aki azt írta, hogy a sétálástól nem lesz, erre írtam, hogy de igen...

----

és tényleg nem csak ettől kell hozzá hajlam és örökletesség is

----

a vadgesztenye krém egész jó rá

VeraRita50 2011-08-22 22:44

élelmiszer boltban dolgoztam,édesanyám is szövőnő,fononő volt és mind2 a visszérrel küszködök/dött ő már sajnos nem él/.A visszér ne azért alakul ki,h járkálsz,vagy ülsz,nem csak attól.

Ülve is lehet tornázni amikor a combot,térdet,lábfej tornáztattod,van tájékoztatto az orvosnál kérjetek,vagy néz utána kiskönyv is van ilyen,vki nem hiszi el neki írtam.

bigacsiga2 2011-08-22 21:47

Ahol én dolgoztam irodában ott a munkavédelmi leírásban benne volt, hogy 2 óránkét kötelező az asztal mellől felállni 5-10 percre ill. aki előtt számítógép volt annak óránkét.

Aki cigizett az ezzel ki is merítette, a többiek wc, büfé, konyha, kerti séta stb.

Amikor oda kerültem, álandóan az volt az érzésem, hogy folyamatosan sétálnak. Aztán megszoktam.

bigacsiga2 2011-08-22 21:42

de igen, pl. szővőnő, fonó nő

nem áll egyhelyben, hanem sétál a gépe mellett 8 órán keresztül...

Torolt_felhasznalo_566863 2011-08-22 20:54

Ezt lehagytam:

Több hozzászólás »