Bőr és napozás 2. rész

A napozás szabályainak ismertetése előtt szót kell ejtenünk az ájurvédikus testalkatról, és az annak megfelelő bőrtípusokról is.

A váta testalkatúak bőre általában szárazabb, hajlamosabb az öregedésre, ráncosodásra. A legtöbben sötétebb bőr -és hajszínnel rendelkeznek, könnyen barnulnak, és nem annyira hajlamosak a leégésre. Viszont a bőrük hamar öregszik, ráncosodik a nap hatására, így nekik is óvatosan kell bánniuk a napozással. A szárazabb bőrt belülről és kívülről is hidratálni, olajozni kell. 
A pitta testalkatúak a leginkább hajlamosak a leégésre, és a bőrük általában erősen fényérzékeny. A nap hatására könnyen kivörösödik, lehámlik, hajlamosabbak a napkiütésre, napekcémára. Erős fényvédő naptejeket érdemes használniuk, és a pitta tűz-jellege miatt érdemes kerülniük a túl sok meleget és direkt napsugárzást. Bőrük hosszabb napozás után is inkább vöröses, mint barna színt vesz fel, és könnyebben jelentkeznek a májfoltok és hasonló bőrhibák.  
A kapha testalkatúak bőre vastagabb, olajosabb, és viszonylag kevésbé szárad, öregszik. Közülük a világosabb bőrűek szintén érzékenyek a leégésre, míg a sötét bőrűek valamivel jobban tolerálják a napsugárzást, bőrük az átlagnál lassabban öregszik. Viszont mivel hajlamosak a túlsúlyra és az ödémásodásra, a napon való hosszasabb heverészés végeredményben nekik sem tesz túl jót.

A napozás aranyszabályai

1. Mértékletesség. A déli napsugárzás túlzottan intenzív, ezért ilyenkor nem érdemes túl sokat tartózkodni a napon. Napozzunk reggel 10-11 óra előtt, vagy délután 3-4 óra után. A délutáni nap nem annyira frissítő, mint a reggeli. Teliholdkor vehetünk holdfürdőt is, hogy a szervezetünkben kiegyensúlyozódjon a Nap és a Hold energiája.

2. Fokozatosság. A bőrt, főleg ha nagyon világos, fokozatosan kell kitenni az UV-terhelésnek. Először kezdjük heti 1-2 alkalommal, majd növelhetjük napi fél-egy órára. A bőr, szem és ajkak UV-védelméről folyamatosan gondoskodjunk, hogy ne égjünk le. 

3. Éves ritmus. A tavaszi, nyár eleji napsugárzás feltölt energiával, de ha túl sokat ér bennünket a nap, vagy egész évben szoláriumba járunk, akkor az UV-sugarak oxidálják a szervezetet, így káros szabadgyökök szabadulnak fel a sejtekben, és ez öregíti a szervezetet. Éppen ezért nem ajánlott télen-nyáron barnának lenni, de az sem a legjobb, ha a kéthetes trópusi nyaralás alatt akarunk csokibarnára lesülni. 

4. Egyensúly. A nyár és a nap heve fokozza a pitta-dósát, így ilyenkor arra kell törekednünk, hogy egyensúlyban tartsuk azt. A sok lúgosító ételt (gyümölcsöt, zöldséget, csírát, gyógy- és fűszernövényeket) tartalmazóm étrend elősegíti a bőr fiatalságának és jó állapotának megőrzését. Ha a bőr kiszáradt, akkor olajozzuk, és ha túl sokat vagyunk a melegben, akkor kerüljük a szintén hevítő hatású édességek, fehérjék, gabonák, alkoholos és koffeintartalmú italok túlzott fogyasztását, valamint a késő éjszakáig tartó mulatozást. A bőr egészségében nagyon fontos tényező a megfelelő pihenés, korai lefekvés és felkelés, valamint a relaxáció, meditáció végzése. 

5. Regeneráció. A bőrnek táplálásra és tisztításra van szüksége. Ha a bőrünk száraz, akkor a rendszeres olajos masszázs nagyon jó hatású lesz. Ha olajos és vastag a bőrtípusunk, akkor az agyagos pakolások, száraz poros bedörzsölések és a hámlasztó kezelések ajánlottak. Ha a bőr hajlamos a pattanásokra, akkor az izzasztó, pórusokat megnyitó kezeléseket részesítsük előnyben. 

Bőr és napozás 1. rész

Évtizedek óta vitatkoznak a szépség- és egészségszakmák képviselői a napozás előnyein és hátrányain. A napozás mellett és ellen szóló érvektől és a vékonyodó ózonrétegtől függetlenül a napimádók tábora inkább növekszik, mint hogy csökkenne. Hallgassuk meg hát, hogy mit ajánl ezzel kapcsolatban az ájurvéda sokezer éves tudománya.

Az emberi bőr fényérzékeny, vagyis olyan pigmentsejteket tartalmaz, amelyek a nap UV-sugarainak hatására besötétednek, és a bőrünk barnább lesz. Természetesen a génállomány alkalmazkodik a környezeti hatásokhoz, így a trópusi, naposabb területeken élő népek bőre általában sötétebb (afrikaiak, indiaiak, délkelet-ázsiaiak), és így önmagában jobban tolerálja az erős napsugárzást. Azonban még a sötét bőrű népcsoportok bőre is barnul a közvetlen napsugárzás hatására. Érdekes kultúrtörténeti tény azobanm hogy az arab orszgokban vagy Indiában inkább a világos bőr számít szépségideálnak, míg a cserzett, barna bőr általában a szegényebb rétegek szülötteire utalt, akiknek sokat kellett dolgozniuk a tűző napon. A fehér bőrű Európában azonban még mindig divatos a bronzbarna bőrszín, amely kétségkívül karcsúsít, és szoláriumozással télen-nyáron fenntartható. 

Pro és kontra

A napsugárzás hatására a bőrben D-vitamin képződik, amelynek elegendő mértékű jelenlétével megelőzhető az angolkór, a csontritkulás, bizonyos vese- és reumás megbetegedések, a bőrbetegségek egyes fajtái (pl. pikkelysömör vagy akne), illetve egyes daganatos betegségek (pl. mellrák vagy vastagbélrák). Ez azonban nem azt jelenti, hogy kötelező napozni, hiszen a táplálékkal (pl. tejtermékek) is elegendő D-vitamint tudunk juttatni a szervezetünkbe. Emellett a napozás, strandolás, fürdőzés és szabadban végzett testmozgás növeli a szervezet endorfin-szintját, ezáltal relaxál, jó hangulatot és kellemes kikapcsolódási lehetőséget nyújt.

 A túlzott napozás által kiváltott károsító hatások listája azonban már jóval hosszabb, így érdemes megfontolni, hogy mennyi és milyen napsugárzásnak tesszük ki a bőrünket. A túlzott UV-terhelés hatására a bőrben lévő kollagén-rostok felbomlanak, és a bőr rugalmassága lecsökken. A nap, szél és víz hatása együttesen szárítja, ráncolja és öregíti a bőrt. A gyakori leégés vagy túlzottan intenzív UV-terhelés következtében megnövekszik a bőrrák, melanoma kialakulásának veszélye is. Természetesen a legtöbb esetben a daganatok kialakulását figyelmeztető jelek előzik meg, mint a nem múló szeplők, májfoltok és anyajegyek elszaporodása, főleg a napnak erősen kitett testtájékokon (vállak, karok, orr, arc, fejtető). Az ilyen bőrhibák jelentkezésekor még inkább megfontolandó a napsugárzás elleni gondos védelem.

Gyorssegély leégés és napszúrás esetén

Ha mégis megtörtént a leégés, akkor néhány napig még gondosabban kerüljük a napot, és a leégett területet kezeljük pürésített uborka-pakolással, friss tejföllel, vagy Aloe vera géllel. A megelőzés természetesen sokkal jobb, mint az utólagos kezelés. Ennek érdekében délelőtt 11 és délután 4 között kerüljük a nyalt napon való tartózkodást, használjunk legalább 15-ös faktorszámú napozót a napnak kitett bőrfelületen, valamint hosszú ujjú inget és nadrágot, illetve karimás nyári sapkát. Meleg országokban a napernyő is divatos. A béta-karotin fokozott bevitele csökkenti a bőr fényérzékenységét.

A leégés mellett a másik gyakori probléma a napszúrás, amely a test túlzott felhevülése miatt alakul ki, és hányingerrel, szédüléssel, fejfájással, esetleg hasmenéssal, lázzal, hőemelkedéssel jár. A tünetek elmúlásáig kerülni kell a napot és a meleget, érdemes pihenni, és sok folyadékot fogyasztani. A hűvös mentatea egy kis gotu kolával, sóval és citromlével kifejezetten ajánlott. Ezt kiegészíthetjük napi néhány kanál Aloe vera géllel is. A halántékot és köldököt bekenhetjük egy kis szantálolajjal, és ha fáj a fejünk, tegyünk rá hideg vizes borogatást. A napszúrás elkerülése érdekében védjük a fejünket a naptól, és a test többi részét se tegyük ki túl sok napnak és hőnek. Ne végezzünk túl sok testmozgást vagy fizikai munkát a déli tűző napon, inkább tartózkodjunk az árnyékban.

Agni-jóga bemutató augusztus 30

Agni-jóga bemutató a vegetáriánus fesztiválon

Kedves blogolvasók!

Augusztus 30-án, szombaton déli 12-kor 45 perces Agni-jóga bemutatót tartunk a XII. vegetáriánus fesztiválon. Helyszín: Erzsébetligeti Színház (XVI. kerület, Hunyadvár u. 43/d.)
Megközelíthető: Örs vezér térről a 276E busszal vagy a Bökényföldi vagy a Hunyadvár utcáig, onnan 5 perc gyalog.

A 45 perces műsorban lesznek álló gyakorlatok, melybe mindenki könnyen bekapcsolódhat. Utána talajgyakorlatokat végzünk, melyek között haladók is lesznek. Mindenkinek a figyelmébe ajánlom a bemutatót, illetve az egész fesztivált is, mely izgalmas eseménynek ígérkezik.

Másnap, vasárnap 10 órától ugyanott előadást is fogok tartani a jóga és vegetáriánizmus kapcsolatáról. Erre is szívesen várok mindenkit.

Szeretettel, Gauranga Das

atmacenter.hu 

Szegfűszeg - melengető fűszer

A szegfűszeg tulajdonképpen az örökzöld szegfűszeg fának a kiszárított virágtermése. Nagyon hatékony antiszeptikus és gombaölő tulajdonságokkal rendelkezik, amely jótékony hatással van az emésztésre is.

Közismert név: Szegfűszeg, Lavang (H)
Szanszkrit név: Lavanga
Latin név: Syzygium aromaticum – Flos (Myrtaceae)

Összetevők:
Illóolaj – mintegy 20% - eugenol, eugenol acetát, B-caryophyllene, fenolok, ketonok, metil szalicilát, vanillin
Tanninok

Gyógyhatások:
Szélhajtószer, köptető, analgetikum (fájdalomcsillapító), afrodiziákum, gombaölő és fertőtlenítő szer, hányás elleni szer, görcsoldó szer.

Indikációk:
Emésztés: A szegfűszeg kiválóan alkalmazható, amikor gyenge és nehézkes az emésztés, és amit olyan tünetek kísérnek, mint fájdalmas emésztés, szélszorulás, valamint étvágytalanság. Növeli az agnit anélkül, hogy túlfokozná a pitta dósa működését; habár alkalmazása kellő mértékletességet igényel. Különösképpen émelygés kezelésére használják, aromatikus tulajdonsága megnyugtatja a túlfokozott vátát és kaphát. Terhesség idején a szegfűszeg forró főzetét arra használják, hogy rendbe hozzák a gyomorémelygést. Számos baktérium és gombás fertőzés esetében is használható, mint például a Candida albicans (a széles körben elterjedt „Candida” sarjadzógombák osztályának leggyakoribb faja) betegségnél.

Tüdő: Kitűnően alkalmazható az eltömődött tüdők kitisztításában, hiszen szétterjeszti a prana vayu-t. Eltávolítja a nyálkás váladékot a szervezetből, amely olyan betegségeknél jelentkezik, mint a köhögés, asztma, hörghurut és mellhártyagyulladás. Specifikus gyógynövénynek számít a gégegyulladás és a torokgyulladás esetében, valamint segít megfékezni a köhögési rohamokat. A tulajdonsága, hogy képes lecsökkenteni a szervezetben felgyülemlett ama mértékét, segít a láz leküzdésében.

Szaporodás: Gyenge nemi vágy, impotencia, korai ejakuláció és hüvelyfolyás esetén használható. A szegfűszeg eltávolítja a szervezetben felhalmozódott kaphát az arthava- és a shukravasrota csatornákból.

Fájdalom: A szegfűszeg kiváltképp jól alkalmazható fogfájás esetén; a gyógynövény illóolaját kell a fogínybe dörzsölni, vagy a fogakra cseppenteni. Külsőleg is lehet alkalmazni, mégpedig fejfájás enyhítésére, ízületi gyulladásos fájdalmakra, azoknál a testrészeknél, ahol gyenge a vérkeringés, valamint hátfájásra.

Kombinációk:
- Kardamom, gyömbér– gyomorémelygés és hányás esetén használható.
- Pippali, Vasaka, Vamsa lochana – a tüdőt érintő rendellenességek során alkalmazható, magas kapha dósa szintnél.
- Ashwagandha, Shatavari, szerecsendió – szexuális rendellenességek esetében alkalmazzák.
- Gyömbér olaj, amit Narayana olajba kevernek – masszázs során használják, hogy enyhítsék az ízületi gyulladásokat, az isiászt és más különféle fájdalmakat.

Ájurvédikus energetika:
Rasza (íz): Csípős, keserű
Vírja (hatás): Hideg
Vipaka (emésztés utáni hatás): Csípős
Guna (minőség): Olajos, könnyű, átható
Dósákra gyakorolt hatás: KPV
Dhátu (szövet): Plazma, vér, izom, ideg és szaporító
Sróta (csatorna): Vérkeringési, légúti, emésztési, szaporító

Kontraindikációk:
Nem alkalmazható túlfokozott pitta szint esetén, valamint gyulladásos megbetegedések során.

Biztonsági előírások:
Nem ismert semmilyen negatív kölcsönhatása más gyógyszerekkel.

Adagolás:
1 – 3 g/nap - száraz porőrlemény formájában.

Megjegyzések:
• A szegfűszeg a Malukú-szigetek őshonos gyógynövénye, manapság azonban az ázsiai kontinens minden trópusi területén termesztik. Maga a növény egy középméretű, örökzöld levelű fa.
• Az ellentmondásos tulajdonságai a csípős íz (Rasza) és a hideg hatás (Vírja), igen furcsán hangzik, mindez azonban csak azt tükrözi, hogy az ájurvédikus energetika a tapasztalat útján szerzett bizonyítékokra, a személyes tapasztalatra és a terápiai eredményekre épül.
• A szegfűszeg csípős és keserű tulajdonságai csökkentik a kapha és a váta dósát, a hideg energetikai hatása, pedig mérsékli a pitta dósa működését.
• A szegfűszegnek ez a hideg energetikai hatása elsősorban úgy mutatkozik meg, hogy gyulladáscsökkentő hatást gyakorol a szervezetre; például akkor is érezhető a gyógynövény ezen hatása, amikor szájon át szedjük a levegőt, miközben szegfűszeget rágcsálunk.

Az orr tisztítása

Az orrjáratok tisztasága nagyon fontos az egészség fenntartásához. A bal és jobb orrlyukon beáramló levegő mennyisége szabályozza a testben a Nap (Jang) és Hold (Jin) energiáit. Ha az orrlyukak nem szelelnek, vagy hozzászoktunk a szájon át való lélegzéshez, az energiaegyensúly sokkal könnyebben felborul.

AZ ORRJÁRATOK TISZTÁN TARTÁSA

Az orrjáratok rendszeres öblögetése vízzel (dzsala néti) nagyon fontos, és a következő betegségeket szünteti meg: nátha, légúti allergia, fejfájások, tüdőbetegségek, asztma, homlok- és arcüreggyuladás, látóidegek funkciós zavarai, tbc, skarlát, diftéria, rheuma, polyomyelitus, stb. A dzsala néti végrehajtása a következőképpen történik:

1. Egy edénybe tegyünk fél liter testmeleg vizet, amelyben feloldottunk egy teáskanál tengeri sót!
2. Vegyünk egy pohárral a vízből, és az orrunkat dugjuk bele! A vizet lassan szívjuk fel az orrunkba, de ne a tüdőbe! Egy idő után a szájpadláson keresztül a garatba jut.
3. A szánkban összegyűlt vizet köpjük ki!
4. Folytassuk, amíg a víz el nem fogy!
5. A kimosás befejeztével enyhén masszírozzuk meg az orr övezetét kívülről, majd belülről masszírozzunk bele pár csepp szezámolajat!
6. Az orr kimosása után pár percig hajolgassunk előre! Aki ismeri az egy orrlyukas jógalégzést, azt is gyakorolhatja.

Az orr kimosása után fél óráig ne menjünk ki a fagyba, a téli hideg levegőre! A víz hőmérsékletét pár hónap alatt lecsökkenthetjük a csapvízére, és a sót is elhagyhatjuk. Naponta egyszer vagy kétszer végezhetjük. A dzsala néti további változatai:
1. Váltott orrlyukas kimosás: ugyanaz, mint az előbbi, csak az egyik orrlyukat befogjuk. Ez akkor használatos, ha az orrlyukak nem egyformán szelelnek.
2. Egyik orrlyukból a másikba: ebben az esetben az egyik orrlyukat befogjuk, és a szabad orrlyuk felé hajtott fejjel dugjuk az orrunkat a vízbe. A víz nem megy a szájba, csak az orrban marad. Amikor az megtelt, akkor átfordítjuk a fejünket, és a másik orrlyukon kieresztjük a vizet. A beszívást váltott orrlyukakkal végezzük.
3. Szájból az orrba: Kis vizet vegyünk a szánkba, és tegyünk úgy, mintha lenyelnénk, de az utolsó pillanatban lélegezzünk ki az orrunkon keresztül. A víz az orron át távozik.
4. Átöntés: Egy fél-egy literes teáskannába töltjük a vizet, és egy cumit a kanna csőrére szorítva bevezetjük az egyik orrnyílásba. A fejet oldalra fordítjuk, és így a víz az egyik orrnyíláson befelé halad, a másikon kifelé. Váltott irányba ismételjük.

SZÚTRA NÉTI

Ez a módszer szintén az orr tisztítására szolgál, de itt a víz helyett egy selyem vagy pamut zsinórt, vagy egy vékony gumicsövet használunk. A gumicső tisztán tartása könnyebb. A végrehajtás a következőképpen történik:
l. A gumicsövet forró vízben megmossuk, majd egy kis ghível vagy szezámolajjal bedörzsöljük, hogy jobban csússzon. Az egyik orrnyílásba beillesztjük, és elkezdjük befelé nyomni.
2. A csövet nem szabad erőltetni, ha bármiféle akadályba ütközik, akkor forgatni kell.
3. Amikor beért a szájba, akkora másik végét is megfogjuk, és néhányszor óvatosan ide-oda húzkodjuk, majd a szájon keresztül kihúzzuk.
4. A másik orrlyukban is megismételjük.

A szútra nétit csak azután kezdjük el gyakorolni, hogy a dzsala néti mindegyik változatát már elsajátítottuk, és több hónapja végezzük. Ha elsőre nem sikerül, akkor próbálkozzunk másnap ismét! Ha egy hét próbálkozás után is sikertelenek vagyunk, mert a cső mindig elakad valahol, akkor vizsgáltassuk meg az orrunkat, mert anatómiai akadályok (pl. orrsövény-ferdülés) lehetnek benne! Az idő elteltével a cső vastagágát növelhetjük. Ez tágítja az orrjáratokat, és kedvezően hat az egész testre. A szútra néti után végezzük el a dzsala nétit a fentebb leírtak szerint! Ezek után két óráig nem szabad a hidegre menni!