Az csontritkulásos betegek tornája

Nemcsak a megelőzésnek, hanem az oszteoporózis terápiájának is elengedhetetlen része a rendszeres mozgás. Így megakadályozható a további csonttömeg vesztés, javul a vérkeringés és még sokáig megőrizhető a fizikai erőnlét, amely megkönnyíti a mindennapi életet.

Hogyan hat a mozgás a csontokra?

Az akaratlagosan mozgatható izmok az inakon keresztül kapcsolódnak a csontrendszerhez. A mozgás izomösszehúzódás révén jön létre, amely ingerként hat a csontokra és javítja azok vérellátását. A fizikai igénybevétel, mint inger, alkalmazkodásra ösztönzi a csontszerkezetet, vagyis a fokozott terhelésnek megfelelően a csonttömeg is növekszik. A jó vérellátás pedig, biztosítja a csontépítéshez nélkülözhetetlen ásványi anyagokat, mint pl. a kálcuim. A folyamathoz szükséges D vitamint a napfény energiájával aktiválhatjuk, ehhez elég napi 15 perces napozás. Kialakult csontritkulásnál szükséges a megfelelő gyógyszeres támogatás is. Az edzett izmok lehetővé teszik a helyes testtartást, az egyensúly és a mozgékonyság megőrzését, valamint a törések elkerülését. A rendszeres mozgás nélkül mind az izom- és csonttömeg leépül.

A fizikai aktivitás alapszabályai csontritkulásnál:

• Minden mozgás számít.
• Nem szabad túlterhelni a szervezetet.
• Minden alkalmat meg kell ragadni a mozgásra a hétköznapi életben.
• Ajánlott naponta 20-30 perc „tempós” séta végzése.
• Nagyon fontos a hát egyenesen tartása.
• Az előrehajlások kerülése, ehelyett térdhajlítással kell leereszkedni az alacsonyan levő tárgyakhoz..
• Nem szabad egyszerre túl nehéz súlyt cipelni, inkább kevesebb mennyiséggel és többszöri sétálva kell pl. bevásárolni.
• Hetente 3-4 alkalommal tornagyakorlatok végzése ajánlott.
• Ha előrehaladott a csontritkulás, akkor csakis a szakember által összeállított és egyénre szabott tornát kell gyakorolni, hogy a hibákat és azok súlyos következményeit elkerüljék.

Az oszteoporózisos betegeknek megfelelő sportok a természetjárás-túrázás, a tempós gyalogolás, az úszás és a tánc. Nem gyakorolható a tenisz, a squash, a csoportjátékok, mint pl. a foci, kézilabda, valamint a küzdősportok, a törések veszélye miatt. Az előrehaladott csontritkulásos betegeknek óvatosabb torna javasolt.

A teljes cikk itt olvasható:

http://www.grilla.hu/gyogytorna/a-csontritkulas-es-terapiaja.html

Ülni, nézni, gépelni, klikkelni - Munkahelyi ergonómia

Egészség és eredményes munka a képernyő előtt. A képernyő előtti munka gyakran okoz testi, vizuális és pszichés megterhelést. Néhány tipp megszívlelésével könnyedén megakadályozható a panaszok kialakulása.

A testi túlterhelés a helytelen testtartásból, az egyoldalú terhelésből, az elégtelen munkaeszközöktől alakul ki. A következmény: görcsös izmok, derék-, hát-, és nyakfájdalmak.

Ülő munkánál igen gyakoriak a felsorolt problémák, de fellépésükben nagy szerepet játszanak még a mozgásszegény életmód és a pszicho-szociális tényezők.  Fontos bizonyos követelményeket betartani a szemünk szempontjából is: rontja a látásunkat a munkaterület kedvezőtlen kialakítása, a nem megfelelő fényviszonyok, a zavaró tükröződés, a képernyő elégtelen jelkialakítása, a látásprobléma esetén, annak elégtelen korrekciója. A következmény: fejfájás, égő és könnyező szemek, nézéskor fényes pontok megjelenése. Ha a látóképesség csökkenését rossz tartással kombináljuk, pl. a fej előretolásával, akkor a nyaki gerinc problémái is fellépnek.

A lelki terheltséget nehezebb konkrétan megragadni: a feladatok típusa, a munkahely kialakítása, a folyamatok szervezettsége, a munka szervezésének módja, és természetesen a vállalati klíma és a munkatársakkal való kapcsolat is fontos szerepet játszik benne. Ha valakinek olyan munkafeladatokat kell ellátnia, amelyek túlságosan nehezére esnek, mert nem érzi megfelelőnek a képességeit hozzá, pl. egyesek nem szívesen telefonálgatnak, akkor számukra az ilyen munkakör megerőltető, - ugyanakkor mások örömmel végzik a telefonos kapcsolatfelvételt. Hogy vajon, túlzott igénybevétel vagy igény szerinti munka lesz -e az adott feladat, ez nagymértékben függ attól is, hogy milyenek az egyén tartalékai: milyen a szakmai kompetenciája, a motivációja, az önbecsülése és a megbirkózási stratégiája.

Az ülés

A munkaasztal magassága, - akár üléshez, akár álláshoz,- biztosítsa a könyökben lazán behajlított kar alátámasztását. Ehhez fontos, hogy a szék magassága állítható legyen, álló munkánál pedig, lábtámasz segíthet a hát tehermentesítésében. Az „ülő-álló-dinamika" támogatása olyan ülő-álló asztalok kialakítását jelenti, amely biztosítják a magasságuk változtatását. A munkafelület, amely 80 cm széles és 160 cm hosszú, megfelelő ahhoz, hogy elegendő mozgásteret biztosítson, így a kényszertartások elkerülhetők. A gyakran használt munkaeszközöket a pillantás és az elérhetőség középpontjába kell állítani, de variálhatóak is legyenek. Ebben segíthet a megfelelő tartó papírcsiptetővel és sorvezetővel. 

A teljes cikk itt olvasható:

http://www.grilla.hu/gyogytorna/ulni-nezni-gepelni-klikkelni-munkahelyi-ergonomia.html

Meghívó

Kedves Olvasóm!

 

  Szeretettel meghívlak egy beszélgetős-filmezős-teázgatós estre, ahol a középpontban életünk legmeghatározóbb szakasza áll: a szülés-születés. Ha már van gyermeked, akkor a saját tapasztalataid, élményeid megosztása adhat megerősítést akár magadnak, akár másoknak, ha még gyermekvállalás, szülés előtt állsz, akkor a saját megalapozott utad kiépítéséhez kaphatsz "építőköveket".

Időpontja: június 25. csütörtök, 18.30-20.30 

Helyszín: Grilla Stúdiója II. kerület Margit krt. 58. fsz.1.

Részvételi díj 800Ft.

 

„A Talmud egyik legendája szerint a gyermek születése pillanatában még rendelkezik előző életeinek minden tudásával. Ám rögtön megjelenik fölötte egy angyal, és a gyermek ajkát mutatóujjával lezárva arra inti, hogy mindezt tartsa titokban. Az újszülött abban a pillanatban elfelejt mindent, s így immár kész rá, hogy világra jöjjön. Ekkor hangzik csak fel az első sírás. "

 

  Bejelentkezés a  babasrovat@grilla.hu Ez az e-mail cím védett a spamkeresőktől, engedélyezni kell a Javascript használatát a megtekintéshez címen, vagy a 06 30 9740188-as számon.

 

A péntek délután kezdődő szülésfelkészítő tanfolyamot (http://www.grilla.hu/birth/a-konnyu-szules-a-gyermekagy-es-a-regeneralodas-praktikai-2.html) is szeretném a figyelmedbe ajánlani, amennyiben van várandós a családodban, barátaid, ismerőseid között, vagy talán épp Te magad vagy az. A program sok hasznos információt ad a szülésről, és a gyakorlati részében el is sajátíthatók a leghasznosabb praktikák. Mindez nemcsak nőknek, hanem a leendő kispapáknak is alapos felkészülést ad, még a szülésen túl is.

 

Ha az életet nem egyszerűen csak túlélni szeretnéd, hanem megélni is az adott pillanatokat, akkor mindkét program felejthetetlen élményt, tapasztalatokat és szórakozást nyújthat!

 

Sok szeretettel várlak!

Berényi Grilla
gyógytornász, szülésfelkészítő, dúla 

 

 

 

A könnyű szülés praktikái

A könnyű szülés, a gyermekágy és a regenerálódás praktikái 9 órás információs, szülésfelkészítő program

A szép, szorongás és félelemmentes szüléshez az ösztönök mutatják az utat, de rátalálni és kitartani ez mellett, mai világunkban, sokszor nem könnyű. A szülés minden nő életében egy mélybe nyúló tapasztalás, mely minden nő számára a VÁLTOZÁS. A szülés élménye szembesít bennünket olyan erőkkel, amelyeket korábban nem ismerhettünk.

Ha megnyitjuk magunkat, ha teljességgel átadjuk testünket, lelkünket a szülési folyamatoknak, akkor megismerhetjük női testünk csodáját, azt, amit soha ez előtt nem tapasztaltunk. De sajnos, nagyon sok nőt fogva tart a félelem, ami a szülés pozitív élményét nehezíti vagy teljességgel lehetetlenné teszi. Ennek oka, hogy az utóbbi 50-100 év alatt elvesztettük hitünket, abban, amire teremtve lettünk, amire genetikailag alkottak bennünket.

A gyermekágy ideje, egy másik nagyon fontos időszak, melyről – először szülőként, tapasztalatok híján – keveset tudhatunk. Pedig testünk-lelkünk számára nagyon is meghatározó, hogy ekkor is ismerjük a lehetőségeinket. A gyermekágy a regenerálódás és a baba-mama ismerkedésének ideje. Ennek is megvannak a maga hétköznapi praktikái, melyekkel későbbi problémákat előzhetünk meg.

A program lehetőséget nyújt, hogy megismerjük testünket, hogy megerősítsük bizalmunkat magunkban. A rövidített változat pedig kézen fog és elindít bennünket ezen az úton. Sok könyvet elolvasunk, keresünk és kutatunk a szülés témájában, hogy némi tudásra tegyünk szert, mire elérkezik a mi napunk. Mégis számtalan kérdés marad megválaszolatlanul, amelyek alapjaiban határozzák meg élményünket, lehetőségeinket. Ezeket gyűjtöttem „csokorba”. Nincs bennük semmi mágia, tisztán az élet tana. 

A témák, amelyek szóba kerülnek:

– Mi fán terem a könnyű szülés? Ősi trendek kontra szülőágy.
– Zavartalan befelé fordulás – a párod, a segítőd, úm. a „dúlaszárnyak” biztonságában .
– Mit tehet értem a segítőm? A szülési terv
– Vajúdási és szülési pozíciók – merj válogatni!
– A medencealapi izmok felkészítése a szülésre.
– A légzési technikák, hangok vajúdást könnyítő – szülést segítő jelentősége.
– Relaxálás, mint energiaforrás.
– Illóolajok, gyógynövények, homeopátia – egyszerűségükben a hasznuk.
– Gátlások és félelmek feldolgozása. Fájdalomcsillapító praktikák.
– Farfekvésű baba „útbaigazítása” .
– Hogyan segítsd szülés után a kismedencei szervek regenerálódását? 
– Császármetszés – miben más és miben nem más, mint egy hüvelyi szülés?
– Mikor és miért jó a medencét stabilizáló öv?
– Hogyan előzheted meg a trombózist?
– Hogyan szoptathatsz gond nélkül? Egymásrahangolódás az újszülöttel
– Miként óvd gerincedet és előzd meg a hátfájdalmakat?
– Hogyan kezdj el rendszeresen mozogni? Mi a fokozatosság elve szülés után? Mit nyersz vele?
– A problémák felismerése, a fellépő panaszok (fizio)terápiás lehetőségei.
– Filmvetítés.

A tanfolyam egyszeri díja:  13500 Ft.

Kezdete:  2008. november 20. 14.00-17.30-ig, második rész november 21. 14.00-17.30-ig, harmadik rész november 22. 15.00-17.00

Helyszín: MiniManó Babacentrum, XIV. ker. Nagy Lajos király útja 112.

Bővebb információ és jelentkezés: 
Berényi Grilla, gyógytornász, manuálterapeuta, dúla Tel.: 30/230-1688
e-mail: grilla@grilla.hu

Csípőkopás - Coxarthrosis - 1. rész

Csípőízületi merevség? Térd felé sugárzó fájdalom? Íme egy lehetséges ok!

Definíció: a porcszövet degenerációja másodlagos csontelhalással, amit az ízületi tok gyulladásos zsugorodása kísér.

Kialakulása: elsődleges és másodlagos formát különböztetünk meg. Primér coxarthrosisnál az ok ismeretlen. Szekundernél a biomechanikai ill. ízület biológiai tényezők károsodottak. Ezenkívül az ízületi kopás késői szövődménye lehet a következő betegségeknek:

- Csípődiszplázia (az ízület veleszületett rendellenessége),

- epiphyseolysis capitis femoris (a combcsont fejének ismeretlen eredetű elváltozása),

- Morbus Perthes (a combcsont fejének ismeretlen eredetű elváltozása),

- Idiopátiás (ismeretlen eredetű) csípőcsontelhalás,

- Ízületbe hatoló törés,

- Fertőzés,

- Reumatológiai betegségek és autoimmun betegségek.

Tünetek:

A legfontosabb tünet a fájdalom, amely gyakran a lágyékba, a derék felé vagy az azonos oldali térd felé sugárzik.

A folyamat előrehaladtával az ízületi tok zsugorodik, ez pedig mozgásbeszűküléshez vezet:

- először a csípő befordítása, majd a nyújtása csökken.

- ezt követi a láb oldalra emelésének korlátozódása,

- előrehaladott állapotban pedig a láb keresztbetevése és a csípő hajlítása is erősen csökken.

Ez a csípőkörüli izmok működését is korlátozza, némelyek elgyengülnek, mások feszessé válnak. Az alsó végtag egy kényszer helyzetbe kerül: kifordul és látszólag kissé megrövidül.

A coxarthrosisos betegeknek gyakran van kopásos elváltozás a gerincükben is ill. problémájuk a keresztcsonti ízületnél.

A klinikai kép alapján 4 stádiumot különböztetünk meg:

I. Stádium: a fő panasz a terhelésre fellépő fájdalom, a csípő körüli izomzat reflexes feszülést mutat. A röntgenfelvételen porchiány és ízületi rés szűkület látható.

II. Stádium: már mozgás közben is fellép a fájdalom. A mozgástartomány beszűkül. Jellemző, hogy gyakori a fájdalom a mozgás kezdetén, amely a „bejáratás” után mérséklődik. Röntgen felvételen a porc kifekélyesedése és a porcréteg alatti szklerózis (kóros mész lerakódás) látható.

III. Stádium: nyugalomban is folyamatosan jelentkezik a fájdalom. Ez mellett az ízületi merevség jellemző mind a csont deformálódása, mind a lágyrészek zsugorodása miatt. Az érintett ízület duzzadt, deformált. A körülötte levő izmok elsorvadtak.

IV. Stádium: az ízület teljes merevsége, fájdalommentessé válása.

Fontos tudni, hogy: a szubjektív tünetek nem feltétlenül egyeznek meg a röntgenkép eredményével. Azaz, már korábban is felléphetnek panaszok, még mielőtt a felvételen is ábrázolódnának az elváltozások.

Diagnózis:

Mindig szükséges röntgenfelvételt készíteni a csípőkről állva és az ún. Lauenstein pozícióban. Ugyanakkor a derékról is fontos két irányú felvételt készíteni.

(Folytatás következik)

A csípőkopás gyógytornája