Hirdetés

Rovatok

Szolgáltatások

2012. május 26.

24°C, Fülöp, Evelin napja van. Küldj képeslapot »

Fórum

Legújabb hozzászólás

Legfrissebb topikok

További témák »

Legújabb válaszok

Legújabb blogok

Szakértők - A legtöbb szakértő egy helyen

Keresés a szakértők között Vissza a szakértők főoldalára

Kulcsszavas keresés

Típus szerint

Navigáció a szakértő oldalán

Csuday Dóra: gyermekjóga oktató; http://www.csudajoga.hu/

Kedvencekhez ad

2011-02-13 00:00:00 - Csuday Dóra
#22

Sport, harcművészet vagy Balett?

A jóga egy nagyon átfogó, kiterjedt rendszer,ami bármilyen mozgásnak alapja lehet.

Meglepően tapasztalhatjuk, hogy a jóga ismeretetőjegyeit rengeteg mozgásformában felfedezhetjük. A különböző modern mozgásterápiák eszközei kísértetiesen hasonlítanak a jóga gyakorlataira. A legújabb kutatások, tudományos, orvosi megfigyelések akaratlanul is igazolják a jóga ősi tudásását. Hosszútávon gondolkozó táncosok, akik nem szeretnék tönkretenni az izületeiket (vagy lelkileg kiégni), hanem valami testbarátabb irányt keresnek szintén közelítenek a jóga tanításaihoz. A kortárs technikák is merítenek a jóga bölcsességéből, nem véletlenül jött létre például a "jógatánc" sem.
A kislányok szeretnének "balettosak" lenni, de a szülők sokszor félnek tőle, hogy esetleg a korai túlfeszítés vagy a bamutatókra készülés stressze elveheti a gyermek kedvét (kivéve akiét ez hozza meg :). Aki szeretné, hogy gyermeke hajlékony legyen, esetleg szeretné, hogy a táncban később eredményeket érjen el, annak is érdemes lehet jógával kezdeni. A jógaórán -főleg ha sok a kislány- sokszor játszunk balettosat, táncosat. Megkapja azt az alapot, amire szüksége van ahhoz, hogy ha komolyan gondolja a későbbeikben nyugodtan választhasson magának táncos különórát, akár balett, akár valamilyen kortárs irányban.
Sokszor azt gondolják, hogy a jóga lányos dolog, de szerencsére egyre több fiú is jár, sőt van olyan, hogy csak fiúk vannak az órámon. A fiúkat viszont ritkán érdekli a balett és a tánc. Nekik sokkal izgalmasabb a sport vagy a harc... Számukra is megfelelő alapot adhat a jóga, hisz az erősítő, nyújtó, lazító gyakorlatok bármilyen sprothoz jó felkészítők, vagy kiegészítők. A tudatos légzés elsajátítása is elengedhetetlen hosszú távon bármilyen aktív mozgást is végezzen az ember. Emellett a jóga a koncentráltságra, fókuszáltságra, kitartásra is nevel, ami a sportban vagy a harcművészetekben is nagyon fontos. A harcos pózban például tudatosan eljátszuk milyen lehet bátor harcosnak lenni, aki mer szembeszállni a nehézségekkel. Mindemellett viszont a tisztelet is fontos része a jóga tanításainak, amivel megtanulja a gyermek, hogy nem egymás legyőzése vagy "szétverése" a cél...
- Kedvencekhez ad
2011-02-11 00:00:00 - Csuday Dóra
#21

Lélek-zet

"Aki a légzését tudja irányítani, az mindent tud irányítani." /Tibeti mondás/

Táplálék nélkül akár egy hónapig, víz nélkül napokig, levegő nélkül pedig csak percekig bírjuk ki.
A kisbaba megszületésénél az első lélegzet jelenti a teljes megérkezést ebbe a világba.
Légzésünk az összekötő kint és bent, külvilág és önmagam, test és lélek között.

Az ember mindezek ellenére nagyon kevés figyelmet fordít a helyes légzés elsajátítására. A nyugati életmódra kifejezetten jellemző a felületes légzés. Tüdőkapacitásunknak csak töredékével élünk, pedig egy jó mély belégzés és kilégzés sok mindenben segíthet. A légzés tisztító ereje test lélek szellem szintjén egyaránt nagyon hatékony.
Testi szinten a szervezet oxigénellátottsága elengedhetetlen egészséges működésünkhöz. A véren keresztül egész testünkbe eljut a friss oxigén (emellett a bőrön keresztül is lélegzünk),így serkentve szerveink működését. A helyes légzés közben használjuk a rekeszizmunkat is amely természetes masszázst ad a belső szerveknek. Immunrendszerünk ellenállóképességét is sokban javíthatjuk.
Lelki szinten is sokat segít a tudatos légzés. Stresszes helyzetekben kifejezetten hajlamosak vagyunk felületesen kapkodni a levegőt, sőt akár vissza is tartani a lélegzetünket, pedig pont ilyenkor lenne szükségünk egy jó mély be és kilégzésre. Tudományos megfigyelések (Dr. Alex Löven) azt is igazolták, hogy pánikbetegség, és egyéb pszichés tünetek is enyhíthetőek a légzés elmélyítésével. Egy kiadós be és kilégzés oldja a szorongást, feszültséget, segít elengedni a felhalmozódott aggodalmakat, félelmeket, javítja hangulatunkat, nyugottabbá válunk.
Szellemi szinten agyunk kapacitása is nagy mértékben függ az agy oxigén-ellátottságától. Közismert, hogy a jó levegő szellemi teljesítő képességünkre is pozitív hatással van. A mély légzéssel is sokat javíthatunk memóriánkon, koncentrációs képességünkön, növelhetjük tisztánlátásunkat, fejleszthetjük értékítéletünket és ez segíthet döntéseink tudatosabb meghozásában is.
A jóga gyakorlatok közben tudatosan lélegezve segíthetünk a levegőnek, hogy a megfelelő helyre áramolhasson testünkben. A légzőgyakorlatok megtanítanak irányítani, szabályozni légzésünket, így tudatosan kialakíthatjuk, ellenőrizhetjük légzési szokásainkat, sokat segítve ezzel önmagunknak.
A gyerekekkel játékos feladatok közepette szintén nagy hangsúlyt fektetünk a légzésre, egyik apuka elmondása szeint 6 éves fia figyelemzavarai erősen javultak 2 hónap jógagyakorlás után.
- Kedvencekhez ad
2011-01-07 00:00:00 - Csuday Dóra
#20

Mandalák Mudrák Mesék Melódiák

A gyermekjóga órákon a testtartások, légzőgyakorlatok,
koncentrációs feladatok, relaxáció mellett mással is színesítjük
palettánkat.
Sokszor rajzolok nekik mandalákat, amiket aztán óra végén együtt
kiszínezünk. A nagyokkal közösen rajzolunk, ők maguk készítik el
saját mandalájukat. A koncentrikus képek rajzolása és színezése
közben a gyermek észrevétlenül gyakorolja az "egyhegyű"
koncentrációt, ami segít abban, hogy figyelmét huzamosabb ideig
egy dologra tudja fókuszálni. Gyönyörű rajzok születnek és az sem
mellékes, hogy az alkotás már önmagában egy gyógyító folyamat. A
mandalák eredetileg szent vallási szimbólumok, amik elkészítése
egyfajta meditáció.
A test jógája mellett ujjaink is tudnak jógázni, ezeket a
speciális kéztartásokat mudráknak nevezik. Hatásuk az egész
szervezetünket, energiánk áramlását jótékonyan befolyásolják.
Ujjaink precíz, tudatos mozgatása, irányítása emellett a
finom motorikát is fejleszti. A gyerekek nagyon szeretik mert olyan
mintha báboznánk az ujjainkkal vagy valamiféle titkos jeleket
tanulnánk. Az indiai táncosok mudrákkal egész töténeteket is
megjelenítenek.
A megfelelő varázslatos mesék kiválasztására nagy gondot fordítok,
hisz nagyon fontos, hogy a gyermek fantáziája is alaposan meg
legyen "jógáztatva" (erről részletesebben: A Fantázia Fellegén című
cikkemben). A mesékbe interaktívan beleszólhatnak a gyerekek,
alakíthatják, megváltoztathatják kimenetelét. Választott meséim
csodákba, szépségbe ágyazva titkon valódi értékekre, erényekre,
mint a szeretet, tisztelet, bátorság, kitartás motiválnak.
Az órákon felcsendül néha egy-egy dal relaxáció alatt vagy körben
ülve vagy épp játék közben. Olyan énekeket keresek, amik valóban
szívhez szólóak, nyugtatóan, kellemesen hatnak a gyerekekre.
Kutatásaim során leginkább lefordított ősi indián dalokban,
musicalek dalaiban és a waldorf-pedagógia énekei között találtam
olyan szép dallamokat és mondanivalót, amelyek valóban megérintik a gyermekek lelkét.
A gyermekjóga ilyen kiegészíő eszközökkel is gondoskodik arról, hogy valóban megmozgassa, átjárja a gyermek egész testét, lelkét, szellemét.
- Kedvencekhez ad
2010-12-18 00:00:00 - Csuday Dóra
#19

A Fantázia Fellegén

A gyermekek fantáziája hihetetlen eleven, csodálatos dolgokat mesélnek nekem. Az órákon mindig adódik alkalom, hogy elmondhassák, ők hogy képzelik a világot.
Az óra elején varázstávcsövünkkel körülnézünk ki mit lát éppen, van aki a Napot, ki a Holdat, Űrhajót, Indiát, vagy éppen Anyát látja. Különböző kisállatokká válunk, például elképzeljük milyen színű szárnyaink lennének, ha pillangók lennénk: rózsaszín, zöld, arany, kék alapon sárga csillagos. A növények világában is körülnézünk, mindenki választhat, hogy milyen virág szeretne lenni, kedvencek a rózsa, kamilla, napraforgó.
Képzeletünket használjuk akkor is amikor különböző járgányokba ülve utazunk mindenfelé: vonatozunk, autózunk, csónakázunk, helikopterbe ülünk. Repülővel egészen a dzsungelig elutazunk, elmesélik milyen a kígyó, hogy repülnek a denevérek, hogy lapulnak a tigrisek. Sőt nem egy gyakorlatot a gyerekek találtak ki az órák folyamán, például ha mondtam egy állatot, ők kitalálták, hogy lehetne azt elmozogni.
Egészen varázslatos helyekre is el szoktak vezetni, Tündéroszágba, Kristálypalotába, manók és varázslók közé. Összeszokottabb csapattal egész meséket is el szoktunk jógázni közösön, ilyenkor közösen szőjük a mese szálait.
A gyermekek és a felnőttek számára egyaránt nagyon fontos az a képesség, hogy el tudjunk képzelni dolgokat. Bármi ami aztán később megvalósul, először a gondolat, a képzelet szintjén fogalmazódik meg bennünk. Akár az milyen otthont szeretnénk, akár az milyen ruhát, de egészen nagy dolgok is, mint például egy repülő megalkotása is először tervek, gondolatok, elképzelések szintjén rajzolódik ki. Nagyon fontos, hogy ezt a képességet ápoljuk, hogy önbizalmát segítsük a gyermeknek, hogy merjen képzelődni, megálmodni dolgokat és el merje hinni, hogy képes a megvalósításra. Persze sokszor félnek a szülők, amikor a gyermekek egészen "meredek" elképzelésekkel állnak elő... Ijedség helyett, segítenünk kell gyermekünket, hogy megtalálja a módját, hogy elképzeléseit hogyan alakítsa át a megvalósítás szintjére, hogyan "hozza le a földre".
Elfolytani gyermekünk fantáziáját semmiképp sem érdemes, hiszen honnan tudhatnánk nem-e a jövő nagy tudósa vagy éppen mesemondója áll előttünk...
- Kedvencekhez ad
2010-12-16 00:00:00 - Csuday Dóra
#18

Az érintés gyógyító ereje

Mai rohanó világunkban kevés idő marad a gyengédségre, az érintésre, pedig ez mindannyiunk elemi szükséglete.
A gyermekek kifejezetten igénylik a gyengéd érintéseket, öleléseket, persze csak ha nem szoktak már el tőle teljesen...
A gyermekjóga órán teret teremtünk, hogy az érzékelésnek e fajtáját is erősítsük, tudatosítsuk. Az óra elején megmaszírozzuk egész testünket segítve ezzel, hogy felébresszük, figyelmünket önmagunkra irányítsuk.
Fontos, hogy a gyermek tudatában legyen saját testének, érzékelje fizikai határait. Sok gyermeknek ez kifejezetten hasznos, például azoknak akiknek mozdulatai kissé koordinálatlanok.
A játékos páros gyakorlatok közben egymással is kapcsolatba kerülnek a gyerekek. Megtapasztalhatják, hogy tudnak együtt dolgozni, segítve egymást, egymásba kapaszkodva, támaszt nyújtva egymásnak, például az egyensúlyi helyzetek kitartásában. Persze ilyenkor sokszor éppen, hogy akadályozzák, akár el is rántják egymást, de ezzel is csak fejlődik testudatuk és tanulják az együttműködést.
Különleges taktilis érzékelés fejlesztő lehet, amikor nem a tenyerünkkel érintünk meg valamit, például a lábújjaink segítségével emelünk fel apró tárgyakat a földről, illetve tudatosítva különböző felületetek keménységét, minőségét, állagát is tanulhatunk a külvilágról és magunkról (például kristály érintése).
Némelyik játék, gyakorlat kifejezetten a finomabb érzékelést segíti, például egy tollpihe segítségével simítjuk meg egymás arcát vagy éppen csukott szemmel körbenülve (meditáció előkészítés) várjuk a pihepuha kiskacsa pusziját. A nagyokkal a bizalomjátákok keretein belül ismerkedünk az érintés, tapintás érzékelésével.
Az órán lehetőség nyílik arra is, hogy törődést kapjanak a gyermekek, példál a relaxáció egy remek alkalom egy kis talpmasszázsra.
Az érintés erejével biztonságos teret adhatunk a gyermeknek, akinek -érezve az elfogadó teret-, lehetősége van megnyílni, megosztani gondolatatit, érzéseit.
- Kedvencekhez ad
2010-10-07 00:00:00 - Csuday Dóra
#17

Családi Jóga

A családi jógaórákon rész vehetünk családunk valamely tagjával, vagy akár az egész pereputty együtt!

Kisgyermekesekkel nagyon sokat játszunk, énekelünk, mesélünk, mindeközben persze folyamatosan mozgunk. Felszabadultan részesülhetünk a jóga jótékony hatásaiból test, szellem, lélek szintjén egyaránt. Észrevétlenül átmozgatjuk az egész testet, mélyítjük a bizalmat, megtanulunk egymásra figyelni, miközben a játékban mindketten megtaláljuk a magunk örömét. Látva gyermekünk nyitottságát, felszabadultságát, bennünk is aktiválódhat a belső a gyermek, aki alig várja, hogy játszhasson egy kicsit. Az egész órán fontos szerepe van az érintés gyógyító erejének, például maszírozásnál, illetve sok gyakorlat közben az ölünkben is lehet gyermekünk. A relaxáció alatt együtt elcsendesedünk, a kicsik odabújhatnak szüleikhez, ebben a meghitt környezetben sokszor az örökmozgó gyermekek is teljesen megnyugszanak. A családi jóga mindemellett egy remek alkalom lehet kicsit szorongósabb, zárkózottabb gyermekek számára is, hogy szülei biztonságos jelenlétében kapcsolódhasson másokhoz.

A nagyobb gyerekek sokszor már vágynak arra, hogy őket is "emberszámba" vegyék, véleményük, szükségleteik ugyanolyan fontosak legyenek, mint szüleiké. Velük az órák, már egész felnőttesek, persze a humor innen sem hiányzik. Az a tapasztalatom, hogy a mai gyerekek nagyon otthonosan érzik magukat a jóga világában, sokszor szüleiknél is komolyabban veszik. A jóga egész tárházából merítünk elemeket: ászanázunk, légző és koncentrációs gyakorlatokat végzünk, szem jógázunk, mudrázunk, relaxálunk, meditálunk.... Velük lehetőség van arra is, hogy a gyakorlatokat párban végezzük, akár tesóval, akár szülővel. Az
együtt dolgozás, alkotás, valami közös létrehozása sokszor alapvetően jó hatással van a kapcsolatokra. Ebben az oldótt, amellet mégis elmélyült környezetben lehetőség van valóban szeretetteljesen együtt lenni.
- Kedvencekhez ad
2010-10-07 00:00:00 - Csuday Dóra
#16

A jóga hatásai

A jóga a test-lélek-szellem hármas egységét figyelembe véve fejti ki jótékony hatásait.

Test:
-hajlékonyság elősegítése
-fizikai erő növelése
-egészség megőrzése
   -immunrendszer erősítése
   -energetizálás
-nagymozgások fejlesztése
-helyes testtartás beállítása
-légzés elmélyítése
-belsőszervek működésjavítása
-idegrendszer erősítése
-érzékszervek tisztulása
-testtudat fejlesztése
-finommotorika érzékenyítése
-egyensúly megtalálása
-koordináció finomodása
   -érzékszervek tisztulása

Lélek:
-kitartás, belső erő növelése
-magabiztosság, önbizalom, önértékelés elősegítése
-kezdeményező-, problémamegoldóképesség javítása
-önuralom tanulása
-relaxációs technikák elsajátítása
-feszültség levezetése
   -kiegyensúlyozottság
-tisztelet elmélyülése önmagam és mások felé
-érzelmek megélése, harmonizálása
-érzelmi intelligencia fejlesztése
-szorongás, félelmek oldódása
-hangulat javítás
-saját ritmus megtalálása
-szocializáció elősegítése
   -nyugalom megélése
   -természet tisztelete

Szellem:
-koncentráció, összpontosítás tanulása
-figyelem elmélyítése
-kreativitás fejlesztése
-agyféltekék harmonizálása
-anatómia játékos megismerése
-tanulási nehézségek leküzdése
-memória fejlesztése
-éberség kialakulása
-alvászavar megszüntetése
-agykapacitás növelése
-belső képek tisztánlátása
   -kreatív, megoldáskereső gondolkozás
   -képzelőerő tágítása
   -céltudatosság fejlesztése
   -valódi értékek felismerése
   -energia tudatos felhasználása
- Kedvencekhez ad
2010-05-20 00:00:00 - Csuday Dóra
#15

Gyermekszáj #2

Gyerekek a jógáról

"A jógát mindenki meg tudja tanulni!" /6 éves ovis/

"Úszásnál segít, hogy jobban tudjak levegőt venni!" /6 éves ovis/

"A jóga eltünteti az olyan rossz tulajdonságokat, mint a szemtelenség, bizonytalanság, veszekedés, gyengeség, butaság, türelmetlenség, fegyelmezetlenség, gonoszság, önteltség, kövérség...." /9-12 éves sulisok/

"A Barnus koponyája mosolyog tőle!" /6 éves óvodás/

"Kiegyenesedik tőle a gerincem és jót tesz a porcoknak és a fenékizületeknek." /10 éves sulis/

"Azért szeretem a jógát, mert jó dolog dolgozni, mert az eredményes." /10 éves iskolás/

"Nekem nagyon tetszik a jóga, mert egészséges!" /5 éves óvodás/

"Örülök, hogy sokat nyújtunk, mert akkor hajlékonyak leszünk." /9 éves iskolás/

"Nagyon fontos, hogy én csináljam, mert egyedül én jógázom a családban!" /7 éves óvodás/

"A jóga nagyon jót tesz a izületeknek." /10 éves sulis/
- Kedvencekhez ad
2010-05-20 00:00:00 - Csuday Dóra
#14

Gyermekszáj #3

Gyerekek a jógáról

"Azért szeretek jógázni, mert játékos." /8 éves iskolás/

"Én tévénézés után mindig csinálok egy lefelé néző kutyát!" /6 éves óvodás/

"Azért jó a jóga, mert vékonyak leszünk tőle és nem lesz nagy a popsink." /6 éves ovis/

"Megtanuljuk mi az a fegyelem." /10 éves sulis/

"A kedvenceim a keljfeljancsi, a gyertya, meg a d betű!" /7 éves iskolás/

"Mindig szépen kimozogjuk magunkat!" /8 éves iskolás/

"Nagyon jó izomláz ellen!" /10 éves iskolás/

"Hát jógázni muszály, anyukám is jár!" /6 éves ovis/

"Azért is jó a jóga, mert jobban leszünk tőle és ha fáj valamink meg tudjuk gyógyítani" /7 éves ovis/

"Mert a mozgás meg a torna nagyon jó!" /8 éves sulis/
- Kedvencekhez ad
2010-05-07 00:00:00 - Csuday Dóra
#13

Gyermekszáj

Gyerekek a jógáról

"Azért jó nekem a jóga, mert nyugodt leszek." /7 éves sulis/

"Mert erősödik a hasizmom!" /10 éves sulis/

"Én azért jógázom, mert segít kicsit kikapcsolódni a hétköznapok nehézségeiből." /14 éves tini/

"Azért szeretek jógázni, mert nem leszek tőle zizi." /8 éves iskolás/

"Mozgás közben érzem, ahogy a boldogság feljön a lábamból, a szenvedés meg lemegy a fejemből" /6 éves ovis/

"Ha nem megy otthon a házifeladat írás előtte mindig jógázom egy kicsit." /9 éves iskolás/

"Jó érzés légzőgyakorlatokat csinálni, mert lehűl tőle az agyam." /13 éves tini/

"Jó jegyeim lesznek tőle." /9 éves iskolás/

"Amikor pihenünk érzem, hogy bizsereg a kezem." /9 éves sulis/

"A jóga belső harmóniát ad: önbizalmat, hogy szeressem magam." /10 éves sulis/

"Azért jó, mert jobban tudok koncentrálni, okosodok." /9 éves sulis/

"Jó aum-ozni! " /5 éves ovis/
- Kedvencekhez ad