Kedves Gábor!

Az ülőmunka hátrányait jól ismerem, a saját tapasztalatomból is.

Az első kérdésre a válasz: nem kell megijedni, ez normális. 

Ha éveken keresztül nem mozog az ember, akkor természetes, hogy a nemmozgáshoz adaptálódik a szervezet, és ha megpróbáljuk kilökni a langyos kis komfortzónából a nagyfiút, akkor az fáj.

Hogy könnyebben érthető legyen, röviden a fizikai képességekről, amelyek:

erő, állóképesség, gyorsaság, ezek kapcsolatformái + hajlékonyság, koordináció

Ezeket mind elveszítjük, mégpedig ebben a sorrendben:

- hajlékonyság; 2-3 nap nem edzés már elmerevedéssel jár (nem, sajnos nem csak ott:-) )

-  ÁLLÓKÉPESSÉG; egy hét alatt leépül, ha valaki nem dolgozik rajta

- erő; ezen belül a maximális erő az, amit legkevésbé veszítünk el (magyarul ha egyszer felemeltük a 100 kilót, és ez gyakorlattá vált, akkor ha nem is edzünk, a 80 kiló akkor is menni fog, ha semmit nem csinálunk, tehát nem megyünk vissza 50 kilóra, ahonnan indultunk)

- gyorsaság; ezt veszítjük el a leglassabban, és ezt szerezzük meg a legnehezebben

Tanulság: don't panic!

Az állóképesség, ami hamar ment, az viszonylag hamar vissza is fog jönni! Ha napi 2x edzünk, fele annyi idő alatt jön vissza. Lassan,kitartóan emelni kell a távot 500m-rel, minden 2. alkalommal, két hét múlva már megg sem fog kottyanni az, ami ma nehéznek tűnt.

Kedves Monyus!

Bocs, hogy megvárattalak a válasszal, de remélem, sikerül kapaszkodót adnom.

Van egy bejegyzés a blogban lokális fogyás címmel. Arról szól, hogy a fogyás sajna nem úgy működik, hogy "ahová dolgozok, onnan fogyok". Egy másik pedig azt teszi érthetővé, hogy egy időben fogyni és erősödni nem lehet, csak a két folyamatot összehangolni.

Napi 10 perc ugrókötél+8-10 sorozat guggolás többet tesz érted, mint a 100 felülés önmagában.

A farizom építése nem olyan ördöngős dolog, mert ez a test egyik legnagyobb izomcsoportja, ennél fogva viszonylag könnyen fejleszthető. A nehézséget az jelenti, hogy tudatosan kell bevonni a munkába, minden ismétlésnél külön rá kell feszíteni.

Építő gyakorlatok: teljes guggolás, kitörés (kellő mélységben), könnyített egylábas guggolás (kapaszkodva, stepperen), törzsemelés padon; létezik farizomgép, szintén ajánlom.

Kedves Orchyka!

Ha heti 4 alkalmat szánsz edzésre, és az az edzés valóban mgefelelő intenzitású, akkor nagyon gyorsan fogsz fejlődni. Az eddigi futás valószínűleg megadja azt az alapállóképességet, ami elengedhetetlen a fitness szerű súlyzós edzésekhez. A blogban van egy feszesítés című bejegyzés, és aegy súlyzózni nőként c bejegyzés. Olvasd át őket!

Az adataid alapján nem hinném, hogy hízásra hajlamos lennél, úgyhogy ne tarts az edzések utáni elhízástól!

Egyébként meg: miért is hagynád abba? Mozogni jó!:-) 

Kedves Mildi!

Nem olyan iszonyatosan sok az a 173cm/83kg. Lehetne persze kedvezőbb az arány...

Mildi, nem keseregni, cselekedni kell! 

Az ugrókötelezés nem biztos, hogy a legkönnyebb megoldás. Próbálj erőltetett sétákat tenni, aztán kocogás+guggolások felváltva. Van lehetőséged konditerembe menni? Vagy otthon edzeni? 

2 hónap múlva kisbaba: ez azt jelenti, hogy kb két hónap múlva szeretnél teherbe esni? Jó lett volna hamarabb észbe kapni. Ha most formába hozod magad, és gyorsan adsz le fölösleget, akkor alaposan meg fogsz hízni a terhesség alatt... csak a lassú iramú fogyás tartós. 

Kedves Szabina!

Alkattípust megállapítani látatlanban, neten keresztül talán csak Gyurcsók mester tudna, de a leírtak alapján az atletikusba, vagy az atletikus-endomorf metszéspontjába tennélek- úgy zacc/kb.

Ennek inkább örülj, mintsem nem! A helyzet ugyanis az, hogy ha izmosodásra hajlamos vagy, akkor a száraz izomzat, tehát a karcsú alak elérésére is, ha megfelelően diétázol.

Ha megfelelően étkezel.

Bátran végezhetsz súlyzós gyakorlatokat, de az ismétlésszámot vidd fel 15 fölé! Olvasd el az ANI/KATI bejegyzést a blogban, az tájékozódást ad a táplálkozásban. Arra figyelj, hogy ne vidd le hirtelen a bevitt kalóriákat, csak 20-max25%-kal! Meg kell találnod azt az egyensúlyi állapotot, ahol még megvan a fedezet a mozgáshoz, de már formálódni kezdesz!

Érdemes lenne megpróbálnod a szabadban futást egy kis állóképességi súlyzózással kombinálva.

Még egy tipp: a hihetetlen ajánlat a blogban - olvasásra.

Játék ez az étkezéssel és a mozgással, ne add fel, élvezd!:-)

Kedves Inez!

Megmondom őszintén, fogalmam sincs, mit lehetne tenni, de azt sem tudom, hogy vajon kell-e? Ha nem jár más tünettel, elsősorban magas vérnyomással vagy túl magas pulzussal, akkor nincs baj. Ezeket mérted már edzés közben/után?

Hidegvizes kendővel törölgetted már az arcod? Talán helyettesítené a hűtőhatást.

Egyébként meg az ami Neked rondának tűnik, lehet, hogy másnak még szexi is:-) 

Szia Rencsi!

CSak feltételezni tudom, hogy a combcsontodról van szó...talán még a hölgyek sem olyan hiúak, hogy az alszáruk 1 cm-es különbözősége miatt forduljanak edzőhöz:-)

Komolyra fordítva: 

Először is tudni kell, hogy mindenkinek van különbség a végtagjai között, vastagságban, erőben, koordinációban. 

A törés, ha szakszerűen látták el, akkor megfelelően regenerálódott a csont, és ott ahol eltörött, most erősebb mint korábban volt. De ha ez az eltérés zavar, akkor lehet rajta segíteni, ennek semmi akadálya.

Első lépés: - megtanulni a helyes kétlábas guggolást.

Második: - megtanulni az átterhelést az egyik lábra úgy, hogy részguggolást csinálsz, aztán pedig teljes guggolást, hogy az ízület kellőképpen felkészüljön a terhelésre. 

Harmadik: teljes egylábas guggolás

Szóban nem könnyű navigálni, be kéne mutatnom ezeket a gyakorlatokat... 

Szia Niki!

Dobj egy mail-t a bartosgeza@gmail.com-ra, egyeztessünk mail-ben!

Várom!:-) 

Kedves Niki!

Nagyon örülök, hogy kérdezel, mielőtt beleugranál! Szívesen segítek akár edzéstervvel is, de meg kell mondanom, hogy önmagában az edzésterv nem vezet sehova, mert súlyzó és géphasználat, illetve néhány alapelv dönt el mindent. Szívesen lemondom mit és hogyan, ha elérhető távolságban vagyok.

Itt vagy valahol Budapesten?

Az orrlyukak felváltva működnek aktívan. Tudom, hogy ez furcsán hangzik, és már hallom az anatómusok kórusát, hogy "de olyan nincs", viszont tessék megfigyelni: éjjel inkább a bal orrlyuk szelel joban, nappal viszont a jobb. Mezítlábas talponjárással egy perc alatt ki lehet nyitni a jobb járatait.

Orrvérzéses panaszról, mellékhatásról sem tudok, ami a vákumos tréningből fakadna.