Szia Timi!

De, szoktak írni a korodbeliek is:-)

Nézz bele a blogban a súlyzózni nőként és a feszesítés c. bejegyzésbe, a kajával kapcsolatban pedig képet kaphatsz az ANI/KATI bejegyzésből.

A sportot rendszeresen kell csinálni, mert az alkalmankénti mozgáshoz nem tud olyan hatékonyan alkalmazkodni (fogyni, formálódni) a szervezet. 

Kedves Maya!

Van a blogban egy feszesítés témával foglalkozó bejegyzés, ajánlom figyelmedbe! A "popsimat löttyedtnek gondolom" - a farizom kétségtelenül indikátor szerv, hölgyeknél különösen az. Ha belegondolsz, hogy egésznap ülsz egy izomcsoporton, aminek az a feladata, hogy egésznap mozogjon... hát azt nem lesz könnyű ellenhatni.

A feszesítés egyik lényeges pontja, hogy minden feszítést "ki kell tartani", rá kell feszíteni. Ez a technika többek között segít az izomforma visszanyerésében, miközben nem lesz rostvastagodás.

Szia Shenayla!

Azt azért nem javaslom, hogy délután 4-ig csak gyümölcsöt egyél. A délelőttöt szószerint értettem, feltételezve, hogy ebédelni fogsz, nagyjából ebédidőben. Ha nem eszel a suliban, akkor de gyümölcsös verziót tartani szeretnéd, akkor vigyél magaddal szendvicset, amit ebéd gyanánt fogyasztasz.

A szervezet onnanvesz el zsírt legutoljára, ahová először raktároz. TEhát az általa "kedvelt" helyeket védi, mint zsírraktárat, ezért onnan nehezebben vesz el. Ha ez nálad a has régió, akkor azt fogja utoljára bontani. Nagy izomcsoportokat mozgass, mert az éget sok energiát. Pl. guggolások, kitörések, hát és mellizom gyakorlatok. A súlyzózni nőként c. bejegyzést javaslom olvasásra...

A kar edzésére köteles, csigás gyakorlatok megfelelőek, de ezeket gyakorlatban kéne mutatnom, hogy jól tudd csinálni.

Kedves Szulhad!

Sajnálom, hogy éveket vesztegettél el, de nagyon jó, hogy kapcsoltál és változtatni akarsz.

Általában azt javaslom, hogy egyféle stresszt vezessünk be (edzést vagy új étkezést), ebben az esetben viszont két oldalról kell támadni, mert már baj van.

Étkezésben első lépés: cukor off.

(kemény lépés, tudom, mert a heroin és a havi fizu mellett ez a legkeményebb addikció) 

Edzésben: heti minimum három edzés, optimális esetben heti 5. Kezdeten félórák, majd alkalmanként 1-1 óra, természetesen a jelenlegi kondícionális és egészségi állapothoz igazítva, vérnyomásellenőrzéssel. Napi többszöri, minél több izmot érintő izomfeszítés akár ülő helyzetben is, légzésszinkronnal. Ez segíti a vércukorszint csökkentést.

Érdemes lenne a dolgok mélyére nézni, hogy miért is va szükség arra, hogy valaki a munkába meneküljön. Vannak erre vonatkozó szakértőink is...

Tudod, sokáig sokat vettél el, most egy ideig sokat kell vissza tenni, hogy helyre álljon az egyensúly. 

És hogy szentséget is törjek: szex. Masszívan vérnyomáscsökkentő hatása van. Tudtad?

Kedves Shenayla!

Gratulálok az eddigi eredményekhez, csak így tovább! Ha ilyen kitartóan elkötelezed valami mellett, az előbb-utóbb eredményt hoz.

Olvasd át a lokális fogyás c. bejegyzést a blogban, ebből majd kiderül, hogy ilyen nincs...

Ha csak a nassolás elengedése ilyen eredményes volt, akkor gyakorlatilag bármilyen sportmozgás meghozza a kívánt hatást. Bármi lehet az, ha nem vagy mozgáshoz szokva, akkor látványos eredményt fog hozni, viszont legalább heti három edzés legyen! Étkezéssel kapcsolatban az ANI/KATI kapcsolót olvasd el, ha van még kérdés, gyere bátran!

Cseréld le a kiflit/zsemlét gyümölcsre, ez is segíteni szokott!

Szia Adri!

Képesítést szerezni bármelyiknél lehet, de a megfelelő tudást  leginkább önképzéssel szedheti össze az ember.

Konkrét tanácsot nem tudok adni:-(

Kedves Rami!

Ahhoz, hogy atrophiába lépjünk, tehát hogy az izmokból veszítsen az ember, ahhoz vagy "nem használat" kell, vagy energiadeficit(fogyókúra). Az előbbit nem kívánom senkinek, hiszen leggyorsabban gipszben lehet izmokat veszteni...

A másik lehetőség az, hogy az ember KATI állásba pöccenti a kapcsolóját. (ANI/KATI bejegyzés a blogban)

Ha a mozgásoldalt nézzük, akkor én inkább intervall jellegű mozgást javaslok, lehet az futás is. PL. Közepes intenzitású (tehát nem lassú) szakaszokat ékelni egy hosszabb egyenletes iramú futásba. A gyaloglás  kevés lesz, ezért inkább a futást javasolnék. PLusz sok nyújtást!

Szia Adri!

Milyen kár, hogy nem egy kicsit korábban érkezett a kérdésed! Épp a napokban tartottam egy órát edzéselméleti alapokról olyanoknak, akik edző nélkül, önállóan edzenek, és szeretnének tudni, hogy mit, hogyan. Szívesen láttalak volna!

Biztos, hogy sok az időpocsékolás és a pénzkidobás az említett vonalon. Nézd, a body building trendről elmondhatjuk, hogy hanyatlóban van. Helyette - hál'stennek - újra egy korábban elterjedt, ma "funkcionálisnak" nevezett szemlélet kezd ébredezni. De még csak ébredezik, nem ment át a köztudatba. Van olyan tanítványom, aki az egyik fent említett iskolába jár, de nem tanul alapvető dolgokat. Olyan dolgokat kell elmondanom neki, hogy mit csináljon egy kezdő klienssel : 70% alap, max.30% izolációs. 70% centrum - max 30% periféria. Fogalma sincs, mi ez, mint ahogy most Neked sincs. Az, hogy egy mobilitás felméréssel és izületi mozgástartomány növeléssel kéne kezdeni, el sem hangzik.

Szal, én nem mennék ezekbe a sulikba, de én már öreg motoros vagyok, rengeteg forrást feldolgoztam, átolvastam, látom, h mi a kamu és mi nem. 

Kedves Zsófi!

Figyu, 165 cm-es magassághoz 55 kg nem_lehet_sok! A korodbeli a csajok sajna eléggé plötty állapotban vannak, sokkal rosszabb arányokkal, mint a tied. Merthogy a tiéd nagyon is rendben van. 

Úgy tudsz "vékonyabbnak" tűnni, ha egy kicsit izmosítod magad. Mit sportolsz? Egész testet megmozgató dolgot csinálsz?