Hirdetés

Rovatok

Szolgáltatások

2010. március 14.

12°C, Matild napja van. Küldj képeslapot »

Fórum

Legújabb hozzászólás

Legfrissebb topikok

További témák »

Legújabb válaszok

Legújabb blogok

Szakértők - A legtöbb szakértő egy helyen

Keresés a szakértők között Vissza a szakértők főoldalára

Kulcsszavas keresés

Típus szerint

Navigáció a szakértő oldalán

Bartos Géza: fitnesz-, életmód és önvédelem szakértő; http://www.mozgasreform.hu/

Kérdezd a szakértőnket Kérdezd a szakértőnket »

Kedvencekhez ad

Hízás

Kedves Géza!16 éves vagyok,és tanácsát szeretném kérni.Tudna nekem ajánlani valami olyan sportgyakorlatot ami megnövelné legalább egy kicsit is a mellméretet?/lányoknál/.Nagyon vékony vagyok,megszeretnék hízni,de nem ugy hogy zsírpárnák lennének rajtam,hanem szép formásan,mert az arcom is már teljesen beesett,ezt hogy tudnám elérni??Mit kellene ennem,és hogyan mennyit kellene tornáznom?

205. kérdés:: Nolli; 2010-03-11 08:59:40

Szia Nolli!

(legalább) Heti háromszor kéne súlyzós munkát végezned, és ehhez egy okosan összeálíltott étrendet követned. Olvasd át a blogban az ANI/KATI vonatkozó passzusait, profitálhatsz belőle. Ha van kondkrét kérdés, tedd fel!. A dekoltázsod megjelenése főleg a tartásodtól függ, a mellkas "méretétől" főleg. Fontos lenne tudnom, hogy milyen alkat vagy. Milyen magas, hány kiló stb.

Érdemes lenne körbejárni, hogy nem-vagy-e rejtett lisztérzékeny... ezek a tünetek simán fedhetnek ételallergiát. Aztán van, aki ebben a korban indul be hormonálisan, szóval ne keseredj el!

205. válasz:: Bartos Géza; 2010-03-11 11:54:26

Münchenben elek :( szoval maradnak az itteni orvosok. De azert köszi! Amugy megneztem a honlapodat es klassz, jok a cikkek is, azt hittem kepben vagyok sok dologgal egeszseg es sport temaban, de megis olvastam uj infokat nalad! Köszi köszi köszi, tovabbi jo munkat!

204. kérdés:: niki; 2010-03-09 20:00:29

München klassz hely! És a német dokik is jók, biztos vagyok benne.

Köszi a biztatást!:-) Nézz majd vissz az nlc-re és írj, hogy mi a diagnózis!

204. válasz:: Bartos Géza; 2010-03-09 20:09:26

megint en

szia,
karacsonykor sok futas es alig eves utan lement 2 kilo, akkor meg is jött- azota se... tuti hormonhaztartas lesz sztem is, felkeresem a haziorvosom. Köszönöm valaszodat!

203. kérdés:: niki; 2010-03-09 19:11:53

Helyes! Niki, tudok ajánlani orvos természetgyógyászt, aki sportorvos is, ha kell; több szem többet lát...

203. válasz:: Bartos Géza; 2010-03-09 19:18:35

58-rol 53-ra

Szia Geza, novemberben par het alatt felszedtem 5 kilot, en aki vilag eletemben max 53 kg voltam a 168 cm magassagomhoz, s ez szuper volt. Nem hittem a szememnek amikor a merlegre alltam, micsoda??? 58 kg??? 27 eves vagyok amugy, sokkot kaptam kb :) azota az eddig teljesen normalis menstruaciom nem igen jelentkezik... sokat sportolok, mint korabban is, 50 km bicikli, 6-8 km kocogas, napi 100 felüles, napi 3-szor etkezem, este salata hussal, csak teljeskiörlesü kenyer, abbol se sok, s a nagyon barna, nagyon magvas, nulla cukor, max mez, s egyszerüen mar nincs ötletem, nem megy le az az 5 kg plussz. Tudom, hogy normal a sulyom, de vekony csontozatu vagyok, akarom vissza az 53 kg-ot!! Neha bünözök, pl banant eszem, mert kivanom az edeset. Neked van vmi ötleted mit tegyek? En pajzsmirigy alulmüködesre gondoltam, ennek utanajarok...
Valaszodat, ötletedet :) elöre is köszi!

202. kérdés:: Niki; 2010-03-09 16:57:15

Szia Niki!

"azota az eddig teljesen normalis menstruaciom nem igen jelentkezik... " - november óta nincs menstruáció? Jól értem?

Niki, ha ez így van, akkor nem én vagyok a célszemély. Keress fel egy orvost, mert a hormonháztartás nem borul fel csak úgy magától. Az a mozgásmennyiség és étkezés, amit leírsz, az étkezéseddel együtt jónak látszik, de a tünet aggodalomra adhat okot; tessék kivizsgáltatni!

202. válasz:: Bartos Géza; 2010-03-09 18:03:54

bemelegytés

Kedves Géza!

Bemelegítéssel kapcsolatban szeretném tanácsodat kérni. Kardió edzést végzek 1,5-2 óráig lehetőleg 4x vagy 5x egy héten. A problémám az hogy időnként a lábszáram vagy lábfejem megfájdul, ami ugyan lehet a túlterheléstől is, de a bemelegítés tökéletlensége miatt is szerintem.
Bemelegítő krémmel (dr. kelen) mindíg bekenem a térdem bokám lábszáram combom mielőtt edzeni kezdenék, mégis úgy érzem hogy ez nem elég. Esetleg tudnál valamit javasolni? (más krémet vagy módszert)
Nem szeretek edzést kihagyni, de az időnkénti fájdalmak miatt rákényszerülök.
Vagy szerinted nem a bemelegítéssel van a gond? (ettől függetlenül szívesen várnék tippeket tőled erre vonatkozóan)
Előre is köszönöm
Lili

201. kérdés:: lili; 2010-03-05 01:24:24

Kedves Lili!

Kétlem, hogy a bemelegítéseddel lenne baj. Ha heti 4-5 alkalommal edzel, ráadásul 1,5-2 órán keresztül, akkor előfordulhat túlterhelés is, akár egy lopakodó ínhüvelygyulladás képében. Kézen, alkaron könnyen előfordul az ilyesmi zongorstáktól a tornászokig sokaknál, de lábon azért ritkább. Érdemes lenne megnézetni orvossal is! Tudok Neked egy remek természetgyógyász sportorvost ajánlani, ő budapesti illetőségű. Merre laksz?

201. válasz:: Bartos Géza; 2010-03-08 13:10:23

integetőizom

Szia!

Kérlek segíts, hogy hogy edzem a karom. A problémám az, hogy az alkaromon már most borzasztóan átlátszanak az erek, 1-2 pedig már ki is dudorodik. Mivel pont ezért nem súlyzóztam az elmúlt évben, így az integetőizmom szépen kialakult.Milyen gyakorlatokat csináljak, hogy a lötyögő bőr viszont eltűnjön?Kis súllyal tudok eredményt elérni?Májusban lesz a lagzink és úgy szégyellem a karom.
köszönöm szépen!

200. kérdés:: szilvi; 2010-03-04 10:21:29

Szia Szilvi!

Mit értesz pontosan integetőizom alatt? A tricepszet/karfeszítőt érzed túl lazának? Vagy a karodra híztál volna? Nem tudom pontosan, mire gonsolsz...

Kis súllyal is tudsz eredményt elérni; olvasd el a feszesítésről írtakat a blogban!

200. válasz:: Bartos Géza; 2010-03-08 12:59:04

pocak

Szia Géza !
Kérdésem annyi lenne.Szültem 2 babucit.Az első 2 éves 5 hónapos,második 5 hónapos.Szülés után ugye meg nyúlt a pocakomon a bőr.Vagyis lóg.Számomra zavaró.Szerintem ez tuti nem fog vissza menni.Mit lehetne ez ellen tenni hogy vissza húzodjon.2 hónapja minden este csinálom 15 percben Béres Alexandra elég kemény has gyakorlat összeállítását.Úgy látom semmi változás nincs.Mit tanácsolsz,mit tegyek ? Nem akarok nádszál kisasszony lenni,de az a pocak nagyon zavar.Enni módjával eszek,nem fogyozom.Igazábol nem is tehetném,mert szoptatom a babámat.Igazábol az első babám után se ment vissza a pocakom,és most ez már komolyan idegesit...Köszönöm szépen a válaszod !!! Legyen szép napod

199. kérdés:: Jessi; 2010-03-04 08:51:49

Szia Jessi!

Valószínűleg nem csak a bőr "nyúlt meg" a pocakodon, ahogy írod, hanem azzal együtt a hasizom, hashártya is. Ez természetes. Ezenkívül felesleg is lehet, ami ilynekor szükséges is. A szoptatási idő alatt nem az az elsődleges feladata a szervezetnek, hogy regenerálódjon (bár közben azt is teszi), hanem hogy tápláljon. Nagyon jól teszed, hogy csinálod a hasizomgyakorlatokat! Ez izomrövidüléssel jár, amire most valóban szükég van. Legyenek a olyan gyakorlataid is, amikor megállsz a felső holtponton, és megtartod a feszülést legalább 2 mp-ig, és ráfeszítesz a hasizomra!

A szoptatási idő után viszont bővítsd ki a gyakorlatok körét, főleg comb és törzsgyakorlatokkal! Az előbbiek felpörgetik a teljes anyagcserét, és segítik a fogyást, az utóbbiak segítenek elbírni a kisembert. Figylej a légzésedre! Emeld meg a mellkast, és kilégzéskor húzd fel a rekeszizmot, azaz húzd be a hasad. Aktívan vond be a hasad a légzésbe, elvégre másodlagos légzési segédizom.

199. válasz:: Bartos Géza; 2010-03-04 09:24:05

segítség kérés

Kedves Géza. Megint kérdéssel fordulok hozzád. Azt szeretném kérdezni, hogy rendes dobozos üditőt igyak reggel grapefruit-ban. Majdnem 1 óra hosszát biciglizek összesen 1 nap. Most rendeltem egy pilates dvd-t. Milyen diétát javasolsz? Nagyon köszönöm segítségedet.

198. kérdés:: önbizalom; 2010-03-03 15:45:18

Kedves Ismeretelen,

nem! Amikor graepfruit levet emlegetek, akkor a valódi gyümölcs valódi levére gondolok, amit pl. citromfacsaróval lehet kinyerni belőle. A dobozos italok már átmentek egy ipari folyamaton (hőkezelés, bomlást gátló enzimek stb.), így azok nem olyan értékesek, mint a frissen facsart. Jó lenne egy 15-20 perces tornával is kiegészíteni azt a biciklizést naponta, lehetőleg a nap ellenkező felében. Ne egyél semmit, ami cukrot tartalmaz, és kerüld a fehérlisztes dolgokat!

198. válasz:: Bartos Géza; 2010-03-04 08:19:00

Kocogás

Kedves Géza!

Elhatároztam, hogy megpróbálok elkezdeni futni. Persze csak lassan és fokozatosan, ezt tudom. Találtam is egy remek edzéstervet ehhez. A kérdésem inkább kicsit más jellegűbb lenne. Kertvárosban lakom, közvetlenül Budapest mellett. Sajnos nincs olyan hely, ahol lehetne futni, úgy értem sportpálya vagy ilyesmi. A budapesti kerületben sincs sajnos ilyen lehetőség, ami itt van mellettünk. A barátnőm már próbált ott eljárni egy helyre, de minden fél edzés miatt sosem tudott rendszeresen bejutni. Visszatérve, úgy tudom, hogy nem túl egészséges betonon, aszfalton futni. Nálunk itt nagyon jól lehetne, csak éppen minden utca aszfaltozott. Nem terheli meg nagyon a térdet, az ízületeket? Nem szeretném tönkretenni "magam" amikor éppen azon vagyok, hogy végre a mozgás az életem része legyen, és jól érezzem magam a bőrömben. Előre is köszönöm a választ.

197. kérdés:: Ágnes; 2010-03-02 17:19:31

Kedves Ágnes!

Aggodalomra semmi ok! Az aszfalt csak akkor lenne romboló hatással az izületekre, ha rendszeresen és sokat futnál rajta. Ha aszfalton készül az ember maratonra rossz cipőben, akkor azt megsínyli a térd. Azt javaslom, vásárolj egy jó futócipőt, amit pontosan erre a célra fejlesztettek ki, ugyanis remek aszfalt futók vannak, így elkerülheted az esetleges izületterhelést.

197. válasz:: Bartos Géza; 2010-03-03 06:49:20

segítség kérés

Kedves Géza. Szeretnék segítséget kérni. 95 kg a súlyom elég nagy már pár éve. De sokszor úgy érzem nagyon elfáradok a cipőért is rosszul esik lehajolni, de nem csodálkozom. Most már szeretnék lefogyni, bár sokszor elkezdtem de abba is maradt. Mert nem tudtam a helyes utat vagy kifogást kerestem. Az első cél 15 kg. április 20.-ig szeretném leadni a szülinapomra. Néztem kalória táblázatot, az alapján szeretném csinálni, hogy 1200 kalória fölé ne nagyon mennyek. A mozgásban szeretném segítségedet kérni, tudnod kell én egy nagyon lusta nő vagyok, akaraterő nélkül, de ezt most már remélem szépen lassan leküzdöm. Napi 1 óra szoba biciglizés beindítaná a fogyást, torna helyett mondjuk? Előre is köszönöm segítségedet és nagyon várom. Remélem nem baj, hogy letegeztelek.

196. kérdés:: önbizalom; 2010-02-28 20:05:14

Kedves Ismeretlen!

Nagyon jó, hogy konkrét célt tűztél ki a szülinapodra!

A leadandó mennyiséghez viszont szerintem túl rövid az idő. Lehet durva diétát csinálni, de az nem az igazi. A túl nagy túlsúlynál nem esztétikai kérdések merülnek fel, hanem egészségbeliek, úgyhogy lassú, de kitartó munkát vigyél véghez. Ehhez életmódot kell váltani. A 1200 kalória nem túl sok, de ne szobabiciklizz, hanem ülj fel a rendes bringára, mert sokkal hatékonyabb, mint szobában!

A napi egy óra mozgás legyen a minimum, jobb lenne reggel vagy este még egy félórát kerékpározni, gyalogolni. Reggelire ne egyél mást, csak graepfruit levet, rendesen fogyaszt...