Hirdetés

Rovatok

Szolgáltatások

2012. február 11.

-17°C, Bertold, Marietta napja van. Küldj képeslapot »

Fórum

Legújabb hozzászólás

Legfrissebb topikok

További témák »

Legújabb válaszok

Legújabb blogok

Szakértők - A legtöbb szakértő egy helyen

Keresés a szakértők között Vissza a szakértők főoldalára

Kulcsszavas keresés

Típus szerint

Navigáció a szakértő oldalán

Bartos Géza: fitnesz-, életmód, Etka-módszer szakértő; http://www.mozgasreform.hu, www.etkamodszer.hu

Kedvencekhez ad

2012-01-31 00:00:00 - Bartos Géza
#35

Lappangó stressz

Egyik kliensem - nevezzük Gergőnek - egy nemzetközi cég vezető beosztású menedzsere a nyári szünet alatt idegkimerültség miatt pánik tüneteket (?) produkált.
Erős szívdobogás, verejtékezés, mellkasi fájdalom, fájdalom kisugárzás vállba, karba, légszomj.
Mindez elég ahhoz, hogy egy 30-as évei második felében járó ember megijedjen.
Az ilyenkor kötelező szakorvosi vizsgálat(ok) után csak egy dolog volt egyértelműen megállapítható, mégpedig az, hogy makkegészséges.
Fizikailag rendkívül fitt, kondíciója élsportolói szinten van, semmilyen jele nincs szervi hibának.

A pszichiáter szerint viszont egyértelmű, hogy pszichés alapú menedzserbetegsége van.
Ez a nagyon is jellemző tünetegyüttes azoknál a fiatal, 30-45 közötti férfiaknál - és az utóbbi időben nőknél(!) - jelentkezik, akik magas beosztásban dolgoznak, és jelentős stressznek vannak kitéve a munkájuk során.

Gergő:
"De én nem vagyok kitéve durva stresszhelyzeteknek! Jók a kollégáim, normális főnököm van, jól tudunk együtt dolgozni, és nem is szoktam stresszelni. Miért jött ez ki rajtam?"

A pszichiáter szerint nem az a stresszfajta a legveszélyesebb, ami
jön, kicsapja a biztosítékot, és levonul, hanem az, amelyik középesen intenzív és állandóan jelen van. Amelyiket észre sem veszed, csak ott van veled állandóan.

Ezt a stressz fajtát nevezik "habitális" stressznek, ami az embert
állandóan kíséri, még a testartásában is hordozza. Ilyenkor azok az izomcsoportok, amelyek a hosszantartó kontrakcióra termettek, és az ún. statikus stabilitásban veszenk részt, állandóan, észrevétlenül is feszülnek.
Ez az észrevétlen feszültség bizonyos izmokban persze nem oka, csak puffere, raktára a stressznek.

GErgő évek óta rendszeresen és intenzíven sportolt. A múlt nyáron azonban tartottunk egy közel kéthónapos nyári szünetet.
Ez alatt a szünet alatt történt a baj. Amint abba maradt a sport, máris telítődött stressz puffer, és kiborult a bili.

A sport, mint egy leeresztő szelep működött, aminek segítségével Gergő kiengedte a gőzt, ledobta a felgyülemlett stresszt, anélkül, hogy tudott volna róla.

Erre a menedzser betegségre sajnos nincs gyógyír. Amikor a stressz "
túlcsordul", akkor már nem működik szelep, hiába is jár edzésekre
az ember. Sőt, egyenesen tilos mozogni, mert az is csak feldolgozandó stressz az idegrendszer számára. Az orvos fél évre eltiltotta a mozgástól, minden stresszforrástól, jóformán a munkájától is.
A fél év már eltelt és - mert követte a doki tanácsát - Gergő állást is
változtatott, az egészsége is helyre állt.

Hogyan kerülheted el?

Ha szakember segítsége nélkül, egyedül edzel, szinte biztos, hogy az edzések túlnyomórészt olyan mozgásokból állnak, amik ráerősítenek a "habituális" stresszre. Azaz megerősítik az egyébként is felborult izomegyensúlyt, tovább terhelik statikus stabilitásod izmait, azokat az izmokat, amik stressztartályként "gyűjtik" magukba a feszültséget.

1.) Nyújts! Az alábbi izomcsoportok garantáltan rövidültek, kötöttek.

- trapézizom
- combhajlító izom
- nyakizmok
- mellizmok

Nyújtsd őket!

2.) Lazíts!

Gergő esete óta minden edzésprogramom részeként tanítok néhány egyszerű, akár otthon is kivitelezhető relaxációs techikát. Olyan technikát, amivel néhány perc alatt tudatosan ellazíthatod az izmaidat, és rajtuk keresztül az idegrendszeredet is.

Sokat segít edzések végén a progresszív lazítás; edzésektől függetlenül, bármikor gyakorolható az autogén tréning elnevezésű lazítási technika.
- Kedvencekhez ad
2011-12-30 00:00:00 - Bartos Géza
#34

Pezsgő előtt

December hónapra hivatalos felmentése van minden kedves NLC olvasónak a fitnesz nevű tantárgyból. Ez a felmentés az óévvel együtt hamarosan lejár, de addig is kívánok mindenkinek kellemes estét a pezsgőhöz, vidámságot a barátokhoz!
- Kedvencekhez ad
2011-10-31 00:00:00 - Bartos Géza
#33

Életkori edzés II.

Milyen képességek fejleszthetők idősebb korban? Vagy minden fizikai képességünk, az erőnk, az állóképességünk 30 után már csak lefelé megy? Van különbség életkor szerinti edzés tekintetében? Ha igen, akkor mik ezek a szempontok?

0-1
Az első mozgások időszaka; ebben a korban mozdulunk először, mégpedig hasonfekvésben, lapocka közötti tájékról emeljük a fejet és a mellkast. Ez a tónusos nyaki reflexnek köszönhető. Ennek a reflexnek, illetve a fej emelésének köszönhető később a nyaki gerincív kialakulása, a hátizmok erősödése.
A baba a tenyerére támaszkodva feltolja magát, és egyik kezéről a másikra pillant. A tekintet átlépi a középvonalat, ez az
első keresztezett mozgás, amit végzünk. A reflex gátlásával lehetővé válik a fej elfordítása.
Ebben az életkorban ül fel, áll fel a gyerek, és alakul ki az az izomegyensúly, ami szükséges a járás és más motoros képességek kifejlődéséhez.

1-6
Ebben az életkorban megtartja és tovább is építi a már meglévő izomegyensúlyát a gyerek.
Az izomegyensúly megléte rendkívül fontos, mert erre épülve fejlődnek ki azok a mozgások és mozgásminták,
amelyek bonyolultabb mozgáskoordinációt igénylenek.
És ez az a kor, amikor az iskolapadba kényszerítéssel megindul az izomegyensúly felbomlása.

6-14
Az utánpótlás neveléssel foglalkozó edzők jól tudják, hogy az aerob kapacitás fejlesztésére leginkább szenzitív időszak a 6-tól 14 éves korig tartó időszak. Ez nem azt jelenti, hogy 14 éves kor fölött
nincs értelme futni, hanem azt, hogy az elért/elérhető hatás nem ugyanaz, mint 6-14 éves kor között.
Ebben a korban még "zsigerileg" beégethető egy-egy terhelés típus. Ebben a korban fejlődik aki a kapillarizáció,
ami ha megfelelő aerob impulzusok érik, későbbi életkorban is jobb oxigén- és tápanyagellátást biztosít.

14-20

13-14 éves kortól 20-22 éves korig tartó időszak az erőnövelés időszaka. Ebben a korban lehet muszkuláris
fejlődéshez kapcsolható képességeket a leghatékonyabban fejleszteni. A muszkuláris képességek az erő és a
gyorsaság. Férfiak esetében a ffi nemihormonszint 20-22 éves korig folyamatosan nő, ami azt jelenti, hogy évről-évre több izomépítő hormon kerül a rendszerbe, ami később beáll egy bizonyos szintre.

13-14 éves kortól kezdődően KÖTELEZŐ a fiúkat erőfejlesztésnek alávetni, mert ez az időszak meghatározza majd
későbbi - akár időskori - fizikai állapotukat is.
Lányoknál szintén ez az időszak az erőfejlesztés időszaka, ugyanis a megemelkedett női hormonszint gömbölyű
idomokat hoz létre. Ha ez nem párosul megfelelő szintű muszkuláris terheléssel, abból az alacsony tápértékű élelmiszerek fogyasztása mellett nagyon könnyen lehet elhízás már fiatal korban - vagy kódolás az elhízásra a későbbiekben.
Ebben a korban fejlődik a csontozat és nő meg a csonttömeg, ami majd egy egész életen át a vörösvérsejt ellátást
biztosítja. Nyilván nem mindegy, hogy milyen impulzusok érik a csontokat, hiszen a csontszövet szivacsos szerkezetének
alakulása a csontot érő terheléstől függ.

Senior edzés - hogyan tovább 60 fölött?
Néhány olyan területet gyűjtöttem össze, ami lehetőség lehet a fejlődésre, a fittségre és egészségre akár kezdőknek is.
Erő edzés
Lassú erő fejlesztése idősebb korig (60+) lehetséges. Több erőemelésben szereplő versenyző utasított maga
mögé magánál jóval fiatalabb, 25-30 közötti sportolókat 60 éves kora fölött. (Hogy csak a hazaiakat
említsem, Steer József 74 évesen is 200kg-ot guggol, Szepessy László, aki fiatal korában
súlyemelő világbajnok volt, manapság csak hobbi szinten edz, de 68 évesen 3 teljes guggolást csinál
150kg-mal a rúdon.)
A lassú erő fejlesztése, az egyszeri, maximális erőkifejtés növelése idősebb korban is
lehetséges, a megszerzett erő pedig sokáig fenntartható.

Ideg edzés
Az erőedzés egy fajtája. Ellenállás (pl.súlyzó) nélkül történik, célja a minél nagyobb izomösszehúzódás elérése.
Minél nagyobb a beidegzettség, annál nagyobb tud lenni egy izomcsoport erőleadása. A beidegzettség azt
jelenti, hogy milyen az izomrostok és az idegszálak aránya. Minél több idegszál "esik" egy izomcsoportra, annál
jobb az adott izomcsoport kontraktilis (összehúzódási) képessége. Minél nagyobb az izomösszehúzódás, annál
nagyobb az erő.
Sok jógázó alkalmazza a légzésszinkronnal végzett izomfeszítések technikáját, tehát egyfajta idegedzést
végez, de nem tud arról, hogy ez az erőfejlesztés egyik nagyon hatékony formája. Érdemes tudatosan alkalmazni
ezt a technikát, különösen hölgyek esetében, mivel az izmok keresztmetszete, tömege nem nő, ereje viszont igen.
/proprioceptív érzékelés -> hatékonyabb erőleadás
A proprioceptív érzékelés fejlesztése is egyfajta idegedzés, hiszen az idegrendszer "élénkítésével"
érünk el eredményt./

Tudatos légzés
Az életkor előrehaladtával a vér maximális oxigénszállító képessége - az ún VO2 max. - csökken.
Hangsúlyozom: az oxigénszállító képesség maximuma csökken.
Megfelelő légzéssel az oxigénfelvétel volumene viszont fokozható! Óriási lehetőség rejlik
abban, hogy megtanuljuk a helyes légzés hogyanját. A helyes légzésnek ugyanis
nemcsak egészségmegőrző, de teljesítményfokozó szerepe is van.
A helyes légzéshez megfelelő testartás kell. Azzal, hogy a helyre tesszük a tartásunkat,
kialakítjuk a megfelelő tartásirányokat, azzal a gravitációhoz való viszonyunk megváltozik. Ez lehetővé
teszi számunkra a hatékonyabb légzést, a teljestüdős légzést, ezzel együtt a több oxigén felvételét.
Idősebb korban, a mozgásmennyiség általános csökkenésével rengeteget nyerhet az, aki megfelelően lélegez.

Hajlékonyság
Hajlékonyság alatt azt értjük, hogy mekkora a az izületek mozgástartománya.
Ez az a terület, ami késő öreg korig fejleszthető. Sőt fejleszteni KELL.
Ez az a terület, amiben 80 évesen jobbak is lehetünk mint 25 éves korunkban.
Az időskori fejlődés lehetősége talán furcsán hangzik azok számára kik ezt nem tapsztalták meg közelről.
A hajlékonyság elvesztésének hátterében a legtöbb esetben nem az idősödés áll, hanem a mozgástartomány beszűkülése.
A mozgástartomány beszűkülése pedig egyfajta proprioceptív vakságot eredményez, ami azt jelenti, hogy ha sokáig nem mozgajuk egy bizonyos zónában az adott izületet, akkor az a terület az idegrendszer számára "nem szeretem" területté,
érzékennyé, akár fájdalmassá válik. Ezt el lehet kerülni azzal, hogy az ember mindennap átmozgatja az izületeit.
Az átmozgatás terhelésmentes, fájdalommentes, erőlködésmentes legyen, a légzés "tolja tovább" az izület hátrait.

Az izületek hajlamosak az elmerevedésre, az izmok hajlamosak a rövidülésre. Ha minden egyéb területen oda is
figyelünk magunkra (étkezés, rendszeres mozgás), az előbbi két dolog miatt óhatatlanul is bekövetkezik a mozgástartomány beszűkülése.
Ezért a szakszerűen kivitelezett nyújtás idősebb korban kötelező.
Bármilyen fizikai állapotban, akár 80 fölött is el lehet kezdeni, csak jót tehetünk vele magunknak.
Különösen azok számára van óriási hozadéka a nyújtásnak, akik korábban nem sportoltak, vagy régóta inaktív életet élnek. Számukra néhány hét alatt igazi "hűha élménnyé" változnak a kezdeti nehézségek.
A senior korosztály számára az izületek kimozgatása könnyebbé tesz minden mozdulatot, óriási erőket szabadít fel.
- Kedvencekhez ad
2011-07-23 00:00:00 - Bartos Géza
#32

Ti írtátok

Évának arthrosis-os panaszai vannak, ennek ellenére és éppen ezért elkezdtünk dolgozni. A 3. óra után így érezte magát:
"Szia, fantasztikusan érzem magam, úgy érzem, hogy teljesen kilazult a vállam, a derekam, sőt még a nyakam is, pedig azt nem is tornáztattuk! A lábaimban nincs izomláz, ami szintén hihetetlen. A hátamban érzem kicsit a megdolgoztatott izmokat, de ez sem kellemetlen. Szóval nagyon köszönöm áldásos tevékenységedet!
Beállítottam a székem, tettem a lábam alá dobozokat, így most tök derékszögben ülök.
Így könnyebb a hátamat is egyenesen tartanom, nem kell előre dőlnöm az asztalhoz.
Szóval minden nagyon jó. hiányozni fog, hogy jövő héten nem találkozunk, de igyekszem majd edzeni magamat."
- Kedvencekhez ad
2011-07-19 00:00:00 - Bartos Géza
#31

Életkori edzés

Néhány hete hallottam egy riportot Erdei Zsolt ökölvívó világbajnokunkkal.
Zsolt edzőt váltott, és olyan eredményt ért el, amire maga sem számított, amiben ő maga sem hitt: új testet kapott. Szószerint. Soha nem volt még ilyen ledolgozott, soha nem volt
még ilyen fitt, állóképes és izmos.
No nem a technikai rész változott, hisz az régóta bevált, továbbra is Fritz Sdunek az ökölvívó edzője. Az erőnléti edző személye változott - és változtatott meg mindent.

Jött egy edző, aki azt mondta neki, nem jó az, amit Fritz-cel csináltok.
Nem jó az, hogy kondicionálás alatt futni jártok nyakra-főre...

Micsoda? Fritz amatőr világbajnokokat nevelt az egykori NDK-ban, aztán a változások után átigazolt a profik világába, ahol újabb világbajnok kerültek ki a keze alól. Mondhatni futószalagon, súlycsoporttól függetlenül jött egyik siker a másik után. Száz körül jár azoknak a sportlóknak a száma, akik neki köszönhetik a világbajnoki érmeiket, profi öveiket.

Aztán jön egy fickó és azt mondja: valamit nem jól csináltok, srácok.
Lehet ezt komolyan venni?

Hál'stennek lehetett, mert Zsolt végre ott tart, ahol már régóta tartania kellene, végre úgy edz, ahogyan az ő életkorában és teljesítményszintjén kell.

Mit kifogásolt az új edző?

Például azt, hogy Madárral kilómétereket futtattak, anélkül, hogy annak valóban értelmes, értékes, mérhető hozadéka lett volna. Mert mi is a futás? Egy viszonylag alacsony és azonos intenzitású, közepesen-hosszan tartó igénybe vétel, ami főleg az ún. lassú izomrostokat dolgoztatja.
Ezzel szemben mi az ökölvívás? Egy változó periodicitású igénybevétel, ami a (villám)gyors rostokra épít; ahol gyors, erős, rövid összhúzódásokra van szükség.
Kell egy bokszolónak 15-20 perceket azonos iramban, folyamatosan futnia, amikor egy-egy menet 3 percig tart? Hm.

Kell egy 37 éves ökölvívónak 8-10 km-es egyenletes iramú futásokat csinálnia, amikor az oxigénfelvételre és kapillarizáció fejlesztésre szenzitív kor a 6-14 éves kor között van?
Hm.
Megdöbbentő, de a fenti tételek bármelyik edzéselmélet tankönyben, szakkönyben fellelhetők.
Nem kell hozzá doktorátus, hogy az ember tudja: az életkori sajátosságoknak megfelelően kell edzeni, és az alapoktól kell elindulni.
Engem sokkolt, hogy mindezek egy európai szintű klubban, egy világszinvonalú edző mellett újdonságként hatnak.

Te hány éves vagy? Tini vagy nyugdíjas? Mit szeretnél elérni? Hogyan edzel? Hogyan erősítesz és hogyan fogysz?
Tudtad, hogy különböző életkorban különböző hatásokra vagy szenzitív?
Tudtad, hogy különböző életkorban különböző képpen kell táplákoznod?
Tudtad, hogy a gerinccsigolyák közti lágy részek a kor előrehaladtával egyre vékonyabbak lesznek? Tudtad, hogy emiatt beszűkülnek a mozgástartományaid?
Tudtad, hogy a korral lassul az anyagcseréd? Hogy 40-50 fölött másképp kell edzeni mint 20-30 között?
De mindezek ellenére lehetsz ugyanolyan fitt 70 fölött is mint 20 évesen, csak éppen másképp kell élned.
Tudtad?
- Kedvencekhez ad
2011-06-10 00:00:00 - Bartos Géza
#30

Hihetetlen ajánlat: fogyás és izomépítés egyszerre!

Te mindennek bedőlsz?

Fogyni ÉS izmot építeni egyidőben NEM LEHET. Még egyszer: NEM_LEHET.
Ez megint egy olyan fitnesz kamu, amit gyakran hallok úton-útfélen.
Olyasmi, mintha azt mondaná egy autókereskedő, hogy az ő kocsija előre is meg hátra is tud menni egyszerre.

A két folyamat, mármint a fogyás és az izomépítés egymással ellentétes irányú. Az egyikhez kalóriatöbblet kell (izomépítés), a másikhoz kalóriahiány (fogyás).

Lássuk, mik azok a kombók, amik a kalóriahiány/kalóriatöbblet és a kielégítő izommunka/tespedés mérlegén előfordulnak.

Te melyiket csinálod?

1. Nincs izommunka ÉS extrém alacsony kalóriabevitel = Fogyás zsírosodással,

tehát a tested izom-zsír arányának kedvezőtlen irányú változásával. Merthogy ebben a kombinációban a szervezeted először sajnos az izomszövetet bontja le.
Sokan próbálkoznak ezzel, de fogalmuk sincs róla, hogy csak kaput nyitnak a későbbi hízás előtt. Különböző mértékű "éheztetést", a makronutriensek különböző mértékű megvonását raktározással fogja meghálálni a szervezet.

Kell ez neked?

2. Kielégítő izomterhelés ÉS extrém alacsony kalóriabevitel = Totális fogyás.

Vigyázz, csapda!

Itt mindenből fogysz, a fogyást segítő-végrehajtó izmokból is!
(Az izomterhelés ugyan némileg lassítja az izomszövet leépülését, de az extrém alacsony kalóriabevitel miatt nincs erőd megfelelő minőségű izomterhelést végezni, ezért az izomzatodat nem tudod megtartani, így mindenből fogyni fogsz)

Vigyázz! A különböző extragyors turbó diéták sikerreceptje ez. Van fogyás? Van. Sokkal kevesebbet mutat a mérleg? Naná!
A fogyókúra jojózás garantált 22-es csapdája ez, amibe könnyű belemászni, de kijönni belőle egyre nehezebb, még szakemberrel sem könnyű.
Ne feledd: a kiéheztetett szervezet MINDIG visszaveszi azt, amit elvettek tőle.

3. Kielégítő izommunka ÉS csökkentett kalóriabevitel = Zsírcsökkenés ÉS izommegtartás

(a csökkentett kalóriabevitel 10-max.20%-os csökkentést jelent, az izommegtartás pedig MEGTARTÁST, és nem izomtömeg növelést)

4. Nem kielégítő izommunka ÉS többlet kalóriabevitel = zsírosodás

Sürgősen keress meg! Meg kell tanulnod edzeni.

5. Nem kielégítő izommunka ÉS csökkentett kalóriabevitel = Fogyás az izomarány körül-belüli megtartásával
(vagyis izomzatodból is és a zsírból IS veszítesz)

Még nem vagy profi...

6. Kielégítő izommunka ÉS többlet kalóriabevitel = Izomépülés

Erre azért van szükség, mert az izmok fogyasztanak majd le, ők égetik el az energiát a zsírraktárakból. Az izomépülés tehát a barátunk: segíti a fogyást!

(Ha valóban jó az arány, akkor az izomépülés mellett nem lesz zsírfelvételed, de ha egy kicsit több vagy rossz minőségű az a "többlet", akkor egy kis zsír is felszalad.)
- Kedvencekhez ad
2011-06-03 00:00:00 - Bartos Géza
#29

A fekvenyomó bajnok csókja - na nem!

Bejött az edzésemre egy srác, akire igazán ráillik a kigyúrt
jelző. Én sem panaszkodhatok, de ez a srác egészen más arányokat domborít. Edzés végén elájult, aztán beszélgettünk.

Andris az erejét az atlétikának köszönheti, hiszen a
könnyűatlétika "nehezebbik" felében nevelkedett: dobóatléta volt.
Idővel aztán őt is bedarálta az elmúlt 2 évtized mára letűnni
látszó trendje, a testépítés.

Edzett, gyúrt, zabált, dagasztott és ... nyert.
Na nem testépítőként, ahhoz több/más kellett volna, hanem az
atlétikának köszönhetően erőemberként: egy fekvenyomó versenyen kiáltottták ki rá az "országos bajnok" titulust.
224 kg-ot nyomott, felkarkerülete 54cm.

Volt. Most, hogy már lejött az anyagról, csak 48.

Edzés végére - ami egy átlagos kondiban lévő tanítányom számára 3 hónap után tényleg csak átlagos - annyira meghalt, hogy nyújtásnál már nem tudta végezni a levezetést. Csak feküdt és pihegett. Onnan tudtam meg, hogy valami baj van, hogy suttogva szóltak: "valami gáz van vele, nézz már rá".
A levezetés szentsége mindig néma csendet szül a terembe, így ezt
a suttogást most mindenki hallotta. Pulzusa az egekben, légzése felületes és szapora, tekintete réveteg... attól tartottam, hgy eszméletét veszti, vagy kiesik a légzése, aztán még éleszthetem. De nem.
Hosszú percek teltek el, de visszaállt a normális kerékvágásba a
légzés és a pulzus, már nem akart "meghalni". Szerencséjére bírta
a kalandot a szíve és a szervezete, de nem értett mindent.
Hogy lehet az, hogy ő, aki erősebb(?) itt mindenkinél, nem bírta
azt, amit más könnyedén.
Lélegeztet és és újraélesztés helyett boldogan tartottam egy rapid
edzéselmélet órát, hogy a kézenfekvő tanulságot ő is levonhassa.

1. az egyoldalú erőedzések nem javítják a hosszabbtávú,
intenzívebb terhelések toleranciáját (értsd: a szándékosan pulzusemelkedés nélkül végrehajtott nagyon alacsony intenzitású erőedzések nem emelik az aerob jellegű edzések toleranciáját)

2. annyira igaz az 1.pont, hogy még egy edzetlen ember
tűrőképessége is jobb egy fent leírt erőemberénél; még pedig
azért, mert az erőember edzése (aerob kapacitás szempontjából)
annyira az átlag alá kondícionálja a szív felpörgő képességét,
hogy az attól jelentősen eltérő hatást sokként éli meg a szervezet.

3. A dobók vagy az erőmeberek külön figyelnek arra, hogy ne tegyék tönkre azt a gyorsító munkát, amit edzésen végeztek. Értsd: ha lehet, még csak nem is gyalogolnak, csak amennyit nagyon muszáj; mert bármilyen alacsony intenzitású "aerob" vagy több ismétlést igénylő mozgás (pl.séta) tompítja az ő egyetlen, nagy
erőkifejtésre koncentráló edzésmunkájukat. Ezért járt pórul az edzésemen Andris, aki még egy soha nem sportoló, átlag 40-es állóképességét sem érte el, hiszen előtte évekig ez ALÁ tréningezte magát.
- Kedvencekhez ad
2011-06-01 00:00:00 - Bartos Géza
#28

AVIVA - nem csak csajoknak

Fájdalmas menstruáció? Nem jön a baba?Ciszta? Mióma? Hormonális eredetű súlytöbblet? Klimaxos panaszok?

Jó szível ajánlok egy tornát, ami a fenti bajokon enyhíteni vagy segíteni tud. ... és egy rövid ismertető kedves kollégámtól, Fazakas Évi doktornőtől:
AVIVA TORNA

A módszer kitalálója és kifejlesztője Aviva Steiner.

A módszer lényege, hogy külső és belső izmaink megmozgatásával jelentősen megváltoztatható szervezetünk hormonális állapota.

Márpedig ki ne szeretne tabletták helyett természetes úton, káros mellékhatások nélkül megoldást találni problémájára? Az alhas, a belső hasi és gátizmok, valamint a farizmok megmozgatásával lehet elérni olyan pozitív hatásokat, melyek kiválthatják a gyógyszereket.

A mozgás fokozza az adott terület vérkeringését, így több hormon és más életfontosságú anyag jut a "célszervezetbe".

Ez a belső nemi szervek egészséges működését eredményezi, de visszahat a központi hormonális szabályozó, a hipofízis működésére is.

Ezek a gyakorlatsorozatok meghozzák, illetve akaratuk szerint rendezik a nők havi ciklusát. Igen sok hölgy szenved sajnos már fiatalon a változókor tüneteitől - megszüntetheti a panaszokat. Menstruációs panaszokat enyhíthet, gyakran teljesen megszüntethet, Az elmaradt vérzést ismét meghozhatja, a rendszertelen ciklust beállíthatja.

A mozgás és a mozdulatsorok után létrejött altesti vérbőség akár a petevezetékek letapadását is oldhatja, így egyes esetekben megszüntetheti a meddőség okát. Segíthet többszörös vetélés után is, mivel a gyakorlatok alkalmasak a méh izomzatának erősítésére, így lehetővé teszik a magzat sikeres kihordását.

A férfiak számára kifejlesztett gyakorlatok segítenek a prosztata problémák, a vizelési gondok és a potenciális zavarok megoldásában.

A tanfolyam 4 órás, melynek során megtanulhatjuk a gyakorlatokat, megérthetjük jobban testünk működését.

Vezeti: Dr. Fazakas Éva orvos-természetgyógyász

Ajánlott a tanfolyamra laza ruházat és 1,5 liter ásvány, vagy tisztított víz.

Jelentkezés, felvilágosítás: dr. Fazakas Éva 30-2601448
- Kedvencekhez ad
2011-05-05 00:00:00 - Bartos Géza
#27

Mariann néni, friss jeget mindörökre!

Mariann néni, friss jeget mindörökre!

"Nyolcvankét éves korában meghalt Nagy Marianna olimpiai
bronzérmes, Európa-bajnok műkorcsolyázó.
Nagy Marianna testvérével - a 2005-ben elhunyt Nagy Lászlóval -
több mint egy évtizeden keresztül a világ élvonalába tartozott
páros műkorcsolyázásban. A kettős három téli olimpián vett részt,
ezek közül az 1952-es oslóin és az 1956-os Cortina d' Ampezzó-in a harmadik helyen végzett.
Emellett 1950-ben, ugyancsak a norvég fővárosban, valamint 1955-
ben Budapesten a kontinens legjobbjának is bizonyult. A páros
Európa-bajnokságokon még négy ezüst- és egy bronzérmet szerzett, világbajnokságokon pedig háromszor állhatott fel a dobogó legalsó fokára." - így a hírek.

De amikor pár hónappal ezelőtt együtt ebédeltünk, még élt. És
nosztagiázott a régmúlt időkről, és mesélt - akkor éppen - az
1956-os olimpiáról. Nem arról, hogy ezen az olimpián először
mondta el az olimpiai esküt hölgyversenyző, nem is arról, hogy
együtt képviselte magát az NSZK és az NDK, és hogy itt indult
először a Szovjetunió és Irán.

Hanem arról, hogy Lacival a testvérével KETTEN utaztak ki az
olimpiára, hogy nem volt velük edző, gyúró, és a mai slepp, hanem
csak magukban voltak, ketten.
Arról mesélt, hogy vonattal érkeztek az Alpokba Cortinára, de
mivel nem találták a szállodát, ahol a téli olimpia sportolói
megszállhattak (hisz itthonról jóformán semmi nem volt előre
megszervezve), a pályaudvaron töltötték az éjszakát a fagyban; másnap pedig jött a kür, amire ma is szívesen emlékszik.
Arról mesélt, hogy az olimpia után őket kérte föl a szovjet
sportvezetés, hogy "tanítsák be" a műkorcsolyázást a
sportolóiknak, így gyakorlatilag ők tették le a sportág alapköveit
a Szovjetunióban. Ők találták ki és csinálták először a HALÁLFORGÁS elemet. Mindenki látott már jégtáncosokat, amint a férfi "leszúrja" a korit, fogja a nő kezét és a női partner ívben hátrahajolva körbe forog: Mariann néni elemét máig csinálják versenyeken a korcsolyázók.

De nemcsak mesélt. Amikor belépett a lakásba, és az asztal körül
járkált, látszott rajta az évtizedes sportmúlt, a 80 fölött is dinamikus és erős izmok, amik még egy évetizedig simán repíthették
volna a legendás sportolónőt, de ő szomorú volt...
Szomorú, mert elvesztette szeretett férjét, Lalit, akinek a
halálát nem tudta feldolgozni, aki nélkül már nem volt kedve
köztünk maradni tovább. Mostanában még a telefonban is más lett a hangja - már útban volt.
Eldöntötte, hogy meg fog halni, és most el is ment.
Bízom benne Mariann néni, hogy ahová mentél, ott megtalálod Lalit, és találsz friss jeget is, éles korcsolyát.
- Kedvencekhez ad
2011-04-27 00:00:00 - Bartos Géza
#26

A gyors fogyás 10 parancsolata

1. Állíts föl reális célokat!
Mielőtt nekikezdesz a súlyvesztő programnak, határozd meg egyértelműen a céljaidat! Az olyan kijelentésekkel, mint "1 hónap alatt ledobok 20 kilót" csak eltolod magadtól a sikert.

Tűzz ki specifikus és pozitív célokat, lehetőleg írd is le őket, és ne az irreális vágyakat fogalmazd meg! A célkitűzésben legyen időtűzés is, azaz hétről-hétre tervezett fitnesz térképet tegyél magad elé, amin egyszerűen csak végig kell menni.
2. Ne akarj heti 1 kg-nál többet fogyni!
Ha ugyanis ennél nagyobb iramban akarod leadni a fölösleget, akkor nem a fogyókúra hősévé, hanem az áldozatává válhatsz! Le lehet adni heti 1 kg-nál jóval többet is, de nem éri meg, mert a sovány szöveted kárára megy a fogyás. Ne állj túl gyakran a mérlegre, hanem gondolkodj (és mérj) kerületben!
3. Vezess edzésnaplót !

Legyen heti 3-szor 1 óra lazább, vagy 3-szor félóra intenzív edzésed! A naplódban ne csak a megtett edzésmennyiséget vezesd, hanem a napi étel és italfogyasztásodat is. Ez nagyon jó módszer arra, hogy feltérképezd a jelenlegi táplálkozási szokásaidat.

Írd fel azt is, hogy
-    a telített zsírsavak honnan származnak ? - ki kell őket iktatni!
-    milyen az étel glikémiás indexe – alacsony GI ételeket részesíts előnyben!
-    milyen a rostbevitel – minél többet fogyassz belőlük!
4. Mindig egyél több energiát, mint amit az alapanyagcseréd igényel!
Ellenkező esetben nagy mennyiségű sovány testszövetet vesztünk, az izmok glikogénraktárai kiürülnek, és feláldozzuk az izmokat is, amik az elsődleges kályhái az égetendő zsírpárnáknak.
5. Sok folyadékot!
Nem csak azért mert már a csapból is ez folyik, hanem azért is, mert a megfelelő folyadékmennyiség megfelelő kiválasztást is biztosít, ami nélkül nincs fogyás. Ne felejtsd el, hogy minden fogyás egyben tisztulási folyamat is, ez pedig csak gyümölcsben, zöldségben vagy pohárban bevitt vízzel lehetséges.
6. Sok rostot!
A különböző rák-és szívbetegségek kockázatának csökkentésén túl a rostok segítenek megtartani a jóllakottságérzetet. A rostok a tápláléknak vastagabb szerkezetet adnak, "tömegesítik" azt, evéközben tovább kell rágni az ételt, ez lassítja az étkezés sebességét, csökkenti a túlevés veszélyét, és nyugtatólag hat az idegrendszerre.
7. Hagyd el a telített zsírokat !
Zsírokra szükség van, de válaszd a telítetlen zsírokat. Fogyassz hidegen sajtolt olajat a salátákhoz, egyél sok halat! A telített zsírok veszélyeztetik az érrendszer egészségét, ezért hagyd el őket!
8. Hagyd el az egyszerű szénhidrátokat!
Zárd ki az életedből a kristálycukrot, édesítsd meg az életedet gyümölcscukorral! Ez segít abban, hogy ne ingadozzon a vércukorszinted. Az ingadozó vércukorszint könnyen hízásba kapcsol, ami ellentétes a céljaiddal.
9. Törekedj a lassú égetésre – tanuld meg a helyes légzést!
Az is égés, ami a sejtekben zajlik, csak lassú égés. Viszont ehhez is oxigén kell, amit pihegő légzéssel nem tudsz megadni a sejtjeidnek. Csak helyes tartás mellett, teljes mellkastérfogattal lélegezve lesz hatékony a légzésed, aminek fogyásra tett hatását nagyon kevesen ismerik.
10. Fokozatosan változtasd meg életmódodat !
Testsúlyod hosszú távú befolyásolását csak rendszeres edzéssel és egészséges étrenddel érheted el. Ehhez tudatos, lépésről-lépésre végrehajtott életmód változtatás kell.
- Kedvencekhez ad