Kedves Kiwikw!

A napi 200 felüléstől erős lesz a hasa, de nem lesz kisebb. Ahhoz, hogy lemenjen, vagy power walking, azaz ütemes séta, vagy pedig laza kocogás szükséges. Hetente legalább kétszer negyven perc. A legjobb a szabadban. Edzőteremben pedig a sífutón, esetleg futópadon.

Ne csak felülést csináljon, hanem kereszt felüléseket, hogy a has oldala is erősödjön és lebegő ülést.

Ha ezt betartja biztos, hogy lemegy szabadságolásra a hasi.

Szép napot kívánok!

Magdona 

Kedves Eruska!

Heti háromszor legalább negyven percet kellne eliptikus tréneren edzenie 127-146 közötti pulzusértéken. Ez az Ön zsírégető zónája ugyanis.

AZ edzés önmagában nem elég. Egy laza, hosszútávon is tartható diétát kellene tartania. Napjában többször és keveset ennie. Kerülje a szénhidrátot, zsírokat, olajokat, fehér cukrokat. Elég csak a glükóz, azaz a gyümölcscukor, azaz a gyümölcsökben lévő cukor.

Ezzel a programmal heti 1,5 2 kilogrammot lehet fogynia. A lényeg a kitartásban van.

Szép napot kívánok!

Magdolna

Kedves Júlia!

A futógép önmagában nem károsítja az izületeket. Ha jelentős túlsúllyal rendelkezik, akkor a térdizületeket károsíthatja, de nem feltétlenül.

Olyan gépet kellene vásárolni, ami feltud emelkedni, hogy tudjon felfelé ütemesen sétálni. Ez pld. a popsi és comb izmokra hat, és amin vannak programok. Pld.: kis terhelé, aztán  hegymenet, gyorsítás stb.

Ma már nagyon sokféle futógép van a piacon. Én személyszerint a Technogym gépekkel szeretek dolgozni. Szerintem azok a legjobbak.

Érdemes volna az ő kínálatukat megnézni. 180 000 Forintból már sok jó gép körül válogathat.

Szép napot kívánok!

Magdolna

Kedves Letti!

Akkora súlyt válasszál, amennyit éppen elbírsz a gyakorlatok elvégzéséhez. Ha erőlködik a szervezet, azaz erőt fejt ki, akkor lesz izomnövekedés.

Szép napot kívánok!

Magdolna 

Kedves Zsófi!

A súlyzós edzéshez nem kellenek nagy gépek. Elég két darab teli ásványvizes palack  is.

A comb és fenék izmok alapgyakorlata a guggolás. Három sorozatban kellene 8-10 ismétléssel, kis terpeszben előszőr enyhén befelé, majd kifelé, végül párhuzamos lábakkal guggolni úgy, hogy vagy súlyzók, vagy pedig teli ásványvizes palackok legyenek a kezében.

A mellizom erősítés alapgyakorlata a tárogatás, hasizomra pedig a legjobb a felülés és a lebegő ülés.

Sok-sok fehérjét kellene fogyasztania,  étrendkiegészítőként pedig napi egy fehérjeturmix. Ezt nyugodtan lehet fogyasztani szoptatás alatt is.

Csak olyan gyakorlatokat nem szabad végezni, amely megnyomhatja a melleket.

Öt-hat hét alatt márlátható a változás napi húszperces súlyzós edzés után.

Sikeres alakformálódást kívánok!

Magdolna 

Kedves Letti!

Ez az edzéssor nagyon szép és jó edzésprogram, de leginkább csak erősít. Lemenni a centik a csípődről akkor fognak, ha kardiózol. Vagy sífutó gépen, vagy a futógépen, vagy egyszerűen csak a kinti szabad levegőn heti kétszer legalább negyven percet, a zsírégető zónádban. Ami a Te esetedben 139-157 között van.

A melled természetesen nem fog leesni a karidózástóll és nem is lesz kisebb. viszont ha végzel mellizom erősítőgyakorlatokat, nagyobb súllyal, akkor épül a mellizom, nemcsak feszesebb, hanem nagyobb cicijeid is lesznek.

Ezzela programmal, néhány héten belül elérhető a kívánt alak.

Szép napot és jó edzést kívánok Neked!

Magdi 

Kedves Kph!

Ezt a jelenséget egy orvossal kellene megkonzultálnia. Mert ez nem természetes dolog. Valószínű hogy a szülések és a terhesség miatt meglazult a hasfal.

Csupán hasizomgyakorlatokkal nem lehet orvosolni a problémát.

Az egyenes hasizom alapgyakorlata, a térdfelhúzás széken. Tehát üljön a szék szélére, fogódzkodjon meg két oldalt. a bokája közé tegyen egy akkora súlyzót, amekkorát éppen elbír és húzza a lábát a hasához. Nyújt-húz. Három sorozat 10-12 ismétléssel.  Jó még a hosnfekvésben végzett nyújtás. Hason fekszik, és a két kezét mintha beleakarná dugni a farzsebébe. Ebből is három sorozat 10-12 ismétlés.

Ezek a gyakorlatok sokat segítenek, de azért a háziorvost ne felejtse el felkeresni.

Sikeres alakformálódást kívánok!

Magdolna 

Kedves Pinci!

Akkor mehet egy kicsit magasabbra is a pulzusérték. Kb. 3-5 tel.

Szép napot kívánok!

Magdolna 

Kedves Pirnci!

Az Ön zsírégeő zónája 121-142 között van.

Ezen a pulzusértéken dolgozva bontja a zsírt a szervezete.

Szép napot kívánok!

Magdolna 

Kedves Nusi!

Az Ön zsírégető zónája 133-155  között van. A kinti edzéseket, azaz futásokat, ezen a pulzuscélzónán kellene tartania. Ez lehet lassabb futás, vagy ütemes séta, azaz power walking. Az a fontos, hogy hetenete 2-3-szor legalább negyven percet mozogjon. Ekkor indul meg a zsírégetés. Ezt pulzusmérő órával tudja ellenőrizni, amit már olcsón is lehet kapni, pl. a Media Markban, spotboltokban.

Valószínű az lehetett a gond, hogy gyorsabban futott a kelleténél és nem a zsírégető zónájában, hanem az erőnlétiben edzett.

Ha pulzuskontorolláltan edz, akkor már néhány héten belül látható az eredmény.

Szép napot és sikeres alakformálódást kívánok!

Magdolna