Az nlc. fórumon 20 éves fennállása óta közel 300 ezer témában indult csevegés, és több mint 1 millió hozzászólás született. A Facebook megjelenése és térhódítása miatt azonban azt tapasztaltuk, hogy a beszélgetések nagyrésze áttevődött a közösségi médiába, ezért úgy döntöttünk, a fórumot hibernáljuk, ezentúl csak olvasása lehetséges. Új hozzászólást és témát nem tudtok indítani, azonban a régi beszélgetéseket továbbra is megtaláljátok.
Fogyni vágyók ide :):)
Torolt_felhasznalo_668628
Létrehozva: 2011. január 25. 19:34
Ezt a topic-ot a http://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__egyeb-kerdese k__1491221 oldalon válaszolóknak nyitottam :)
A mai napom: ( értékeljétek légyszi) Tudom,hogy nem így kellett volna,de sajnos semmi se volt itthon:S
Reggeli: suliban egy sonkás zsemle
tízóraizni nem tudtam,semmi se volt itthon,amit elvihettem volna:S
Ebéd: paradicsomlevese,borsófőzelék
Uzsonna: 3 db mandarin
Vacsora: 1 bögre mézes tea:D
és futottam egy órát..meg volt tesi óra meg hazafelé séta,de ez nem számít sokat:) Tudom,hogy szar,de ugye azért annyira nem vészes?:D Sok sikert mindenkinek,jóéjt♥
Sziasztok!
Találtam egy jó írást a zsírégető pulzustartományról, Bartos Géza edző írta, pont ezen az oldalon. Kimásolom:
Elterjedt nézet, hogy létezik egy olyan pulzustartomány, a zsírégető tartomány, ahol hatékonyabb a zsírégetés, és dinamikus a fogyás. Azt a pulzustartományt nevezik zsírégető tartománynak, ami a feltételezett maximális pulzus 60-70%-a. Ez a pulzustartomány elég intenzív ahhoz, hogy kellő mennyiségű energiát használjon fel, és kellően alacsony intenzitású ahhoz, hogy sokáig fenntartható legyen.
A feltételezett max.pulzus számolására a legelterjedtebb formula a 220-életkor képlet. Ez egy még egészségesnek tartott állapotban történő terhelés melletti becsült maximum, nem szabad felső határnak tekinteni, hiszen lényeges különbségek lehetnek edzettségi állapottól, életmódtól, vagy akár alkattól függően.
Azt hiszed, hogy ha elkezdesz futni egy futógépen, és eléred azt a bizonyos
zsírégető tartományt, akkor elkezdesz zsírt égetni?
Hát nem! Ennyire azért nem egyszerű. A futástól felmegy a pulzusod, hogy a szervezet megnövekedett oxigénszükségletét biztosítani tudja a keringés. Ekkor beáll egy ún. steady state állapot, ami egy terhelés melletti egyensúlyi állapotot jelent. Ezt nem lehet örökké fenntartani, de edzéssel el lehet érni, hogy hosszú ideig fenntartahtó legyen.
A megnövekedett oxigénfelvétel mellett megnövekszik az energiafelhasználás is, de úgy, hogy először az izmok energiaraktárai (glikogénraktárak) ürülnek ki. És mert a szervezet menekülésre és túlélésre van programozva, ez a kiürülés nem történik meg azonnal, hanem eltart 30-40 percig.
Más szóval: 30-40 percig dolgozol csak azért, hogy kiürüljenek az izmok energiaraktárai, és csak EZUTÁN indul el a zsírraktárakból történő energiafelvétel. Tehát 40 perc után kezdesz el zsírt égetni (fokozatos átállással).
Ahhoz, hogy valóban eredményes legyen a zsírégető edzésed ebben a pulzus tartományban, ahhoz ca 2órát kellene edzened, hogy érzékelhető mennyiségű zsírt égess el. Szoktál ennyit futni?
Persze mondhatnád: "de én amikor elkezdtem edzeni, a zsírégető zónában edzettem, és remekül lefogytam x kilót, szóval működött! Akkor mi a gond?"
Hát persze, hogy működött! Ha eddig nem csináltál semmit. Ha eddig fizikailag passzív életet éltél, akkor ez is stressz a szervezet számára, és kénytelen volt alkalmazkodni ehhez a stresszhez - tehát fogytál. (különösen, ha még az étkezésre is figyeltél)
De figyeld csak meg, mi történik fél év után! Egyszerűen hozzászokik a terheléshez a szervezet, és mert túlélésre van programozva, csökkenti az energiafelhasználást. Ugyanolyan intezitás mellett már nem fogod 30-40 perc alatt kiüríteni a glikogénraktárakat, és nem fog megindulni a zsírégetés, és megáll a fogyás.
Oké, akkor mi a javaslat?
A javaslat az intervall edzés. Ez annyit jelent, hogy rövid időre eléred a teljesítőképességed maximumát, majd az előzőnél hosszabb időre visszaállsz alacsony intenzitásra, vagy ha edzettebb vagy, kicsit magasabb intenzitásra, kb. 60-70%-ra. (Pl. Kocogás - sprint váltakozó arányú keverése.)
A nagy intenzitású intervall edzések sokkal több oxigén szállításra sarkallják a szervezetet mint az egyenletes iramúak. A megnövekedett oxigénszállítás megnövekedett energifelhasználást eredményez. A maximális intenzitás elérése oxigénhiányos állapotot eredményez, azaz eléred az anaerob tartományt, ahol az oxigénfelvétel már nem fedezi a szükségletet. Ez akkora sokk a szervezet számára, hogy
1. nemcsak hogy hamarabb nyúl a zsírraktárak energiáihoz mint az egyenletes iramú edzés esetében, hanem
2. megnöveli a szervezet oxigénszállító képességét, drámaian növeli az edzettségi szintet
Az intervall további előnye, hogy
A.) sokkal nehezebben lehet hozzászokni (ha egyáltalán meg lehet szokni), mint az egyenletes iramú edzéshez, és
B.) akár 24 órára is megemeli a szervezet energiafelhasználását az edzés UTÁN (ami az egyenletes iramú edzések esetében nem áll fenn)
C.) végezhető súlyzóval vagy anélkül, bringával vagy futásban; gyakorlatilag bármilyen edzésprogramba beilleszthető
Kedves Fogyizók és Segítőim!
Tegnap este elegem volt abból, hogy napok óta csak azon filóztam, miből mennyit fogyaszthatok, mikor....stb....olyan elegem lett! s aztán nagy elhatározásra jutottam, hadd osszam meg veletek!
igen, továbbra is a magam 3 -4 kg-ját le akarom adni, ehhez próbálok tanácsaitok szerint étkezni, figyelni.de! nem fogok ezen agyalni folyamatosan, egyszerűen elengedem ezt a dolgot! van 3 gyerekem, elmúltam 33 éves, s még ha nekem nem is jó, de azért nem kerültem még a duci tartományba, s az lennék is, akkor mi van? nem akarom magamat állandóan másokhoz mérni, csak szeretném elfogadni a testet, amiben élek, amit sokan talán szivesen fogadnának. úgyhogy ma reggeltől új lappal nyitok:)! és nem bújok állandó pulóver meg farmer mögé!mondtam a férjemnek is, hogy segitsen és néha azért dicsérjen meg,hogy érezzem, nem vagyok annyira béna, mint amilyennek érzem magam.
ma veszek L-karnitint, ahogy ajánlottátok és már 2 napja tornázom!!! s kedden érkezik a szobabiciklim...
hát ennyi. köszönöm, hogy elmondhattam nektek!
múltkor volt szó a blogokról....hát nekem is van egy
...ha vkit érdekelnek az ékszerek, nézzetek be hozzám:
felvidexer.blogspot.com
sziasztok
becsatlakoznék ha lehet.
most vettem egy futópadot otthonra :)))))))
már nagyon várom....! meg h használjon valamit,azt is :D
Szia!
Üdv a fórumban, örülünk, hogy megtaláltál minket :) a futásban sajna nem tudok szakszerű tanácsot adni, én csak úgy futok, hogy elkezdem, aztán úgy és addig, ameddig bírom.
de annyit el tudok mondani, hogy diéta nélkül csak mozgással nem nagyon lehet fogyni :( szóval némiképp az étrendet is át kell alakítani, de nem éhezősre. ebben többet tudok segíteni, szóval kérdezz csak nyugodtan :)
Ne haragudjatok, hogy így kívülről kérdezek. Pár napja visszaolvastam a fórumotokat, mert én hasonló cipőben járok.
Elnézést kérek, hogy nem olvasok megint vissza, így nem emlékszem már pontosan , hogy melyikőtök írt a futásról, meg a pulzustartományról. Hogy a zsírégetéshez nem szabad, hogy a kardio tartományba menjen a pulzus? Valami ilyesmi volt, bocs, ha rosszul emlékszem.
Szóval ha valaki ezzel foglalkozott, akkor megköszönném, ha tájékoztatna.
Fogyni szeretnék, és abban a szerencsés helyzetben vagyok, hogy van itthon futópadom.
Mi lenne a legcélravezetőbb módszer, ami segítene a súlycsökkentésben? Hetente 2szer járok elég kemény erősítő, alakformáló tornára, és 3x gondoltam mellette futni.
Most 35-40 percet bírok, de nem is tudnék sokkal több időt rászánni .
Ez alatt gyaloglás -futás kombinációval úgy 3,5 km jött eddig össze, 320-350 kcal égetéssel.A pulzus a futáskor úgy 135-140 volt. De ha leálltam a sétára, akkor mindjárt lement 120 körüli értékre.
Mit tegyek, hogy ne csak idő és az energia fogyjon, hanem én is.
Nem olyan rég óta (úgy 3 hete) csinálom még. Nem is gondolnám, hogy ennyi idő alatt bármilyen látványos eredményt el lehetne érni.
De hogyan tovább?
Köszönöm előre is a választ.
Szia!
Este már nem ajánlott gyümölcsöt enni, tekintettel a gyümölcscukor tartalomra, meg arra, hogy magában (úgy h nem eszel utána semmit) savat termel. persze itt is van kiskapu :D pl. ha lefekvés előtt még kívánsz gyümölcsöt, mehet egy alma natúr joghurttal v egy szelet pufirizzsel :)
a magvakkal kapcsolatban az a jóhír, hogy állítólag heti 1-2szer 1 marék olajos mag (mogyi, pisztácia, dió, kesudió, tökmag stb...) még hasznos is. a müzliknél egyre kell figyelni: hozzáadott cukor nélkülit ajánlott venni (rá van írva a zacsira).
én heti 2x szoktam uzsira ilyen kéktasakos mogyi-mazsola keveréket enni :)
Sziasztok
Sajnos tegnap nem voltam mert volt egy problémám egy makrancos számítógéppel. Sajnos a hideg nem tesz jót a mozgásomnak, vastagon be vagyok öltözve és így elég nehéz. Remélem jön a jó idő és bepótolom.
dove77
egyáltalán nem zavar hogy ha kérdezel. Jó átgondolni mindig a hogyanokat és miérteket.
Utána néztem a berry thin-nek, nekem ez elég csodaszer kategória ezért nem is hiszek benne, és elég húzós ára van. Ha úgy gondolod hogy szükséged van valamire akkor olyat keres ami támogatja a fogyókúrát. bdioda írta a Mecsek fogyi teát az tényleg jó. Nálunk sajnos nem mindig kapható.
Bdioda
Nagyon kíváncsi lettem a zumbára ezért utána olvastam és mindjárt el kezdtem letölteni. Remélem nem nagyon ugrabugrálós mert akkor nekem a tízedik emeleten nem éppen szerencsés. Majd megírom mire jutottam.
Sziasztok, Mindenki!
Elnézést a pár nap kihagyásért :$
Úgy néz ki a dolog, hogy az új szobámban még nincs net, igaz már igényeltem, de nem tudom, hogy hétvégén megcsinálják-e, vagy csak hétfőtől lesz. Mindenesetre addig is mindenkinek sikerekben gazdag és bűnözésmentes fogyis hétvégét kívánok!
Legkésőbb hétfőn este jelentkezem :)
Nah szép sorjában :)
http://www.hazipatika.com/services/blog/post/ugysemad omfel ez a blogom
igen, aznap megettem egy nagyon kevés nutellát, és beszámoltam a kalóriát meg a szénhidrátot is a napomba. tudom, bűn, de úgy vagyok vele, hogy inkább reggel egy vékony réteg, mint az önmegtartóztatás és sanyargatás után este egy fél doboz :D Hát, szégyen, vagy nem, megettem, hát leírom :D így megy a játék
Eddig albérletben laktam, de most olyan átlagom lett, hogy sikerült bekerülnöm a vegyészek kolijába :) 30 mp-re a BME... fél 8as kelés... ennél szebbet nem is lehetne kívánni :)
Én is pont ezt számolgattam, hogy hány Ft/g fehérje :D:D
sonka zabpehely hal csmell comb bab lencse szója mogyi tökmag mozzarella túró tojás borsó
g/ft 22/200 140/300 160/800 250/1300 210/600 220/400 260/400 ? 27/100 34/100 22/150 100/400 50/300 70/500
táblázatból van kimásolva, remélem nagyjából kivehető :)
Szia Barbika!
Nekem is vannak ehhez hasonló emlékeim, br.. én alapból sem voltam cingár gyerek, aztán egy hormonos gyógyszerkezelés hatására kifejezetten a túlsúlyos kategóriába kerültem. gyűlöltem és szégyeltem magam sokáig. aztán kb. 15 évesen hirtelen nőttem vagy 20 centit, a mérleg meg maradt ahol volt és tuti csaj lettem. persze ezt csak most, utólag látom így! hiába voltam vékony, úgy gondoltam magamra, mint duci lányra. fura...
MOst, hogy 30 éves és családos lettem, kiegyensúlyozottabbá váltam és azt hiszem az önképem is helyreállt. persze van rajtam felesleg, de nem érzem azt az utálatot magam iránt, amit régen.
A zumbát próbáltad már? Táncos, riszálós sport aerobic elemekkel ötvözve. Most nagyon sokan imádják, mert a túlsúlyosak is bátran csinálhatják, nem terheli az izületeket.
Én még csak egyszer voltam, de tervezek még menni a sógornőmmel.
Szia Dove!
Dehogy vagy sok! Ha igen, akkor már ketten leszünk, akik az itteniek agyára mennek!
A szerről, amiről írsz, még nem hallottam...
Viszont van pozitív tapasztalatom a Mecsek Fogyi teáról! Hát nem egy csodaszer, szóval tuti nem ettől fogom ledobni a 7-8 kilómat, de végre egy tea, amitől nincs hasgörcsöm és inkább az étvágyat csökkenti, mint hogy kimossa belőled amit megettél (bocs, ennél finomabban nem tudtam fogalmazni). És az íze is bejön. Az elmúlt napokban észrevettem, hogy kevesebbet eszem, ha előtte iszok ilyen teát (mondjuk, lehet elég lenne ehhez csak vizet inni, nem tudom. ha placebo hatás, azt se bánom, csak működjön:)
Szerintem mindegy,hány kilótól kell az embernek megszabadnulni, lehet, engem kevésbé zavar a több, mint téged a kevesebb. na jó, vagy ugyanannyira! :)
Kedves Csajok! köszönöm a segítséget, jelentem, bőségesen reggelizem.:) mondjuk az nálam már egy kenyérben/kifliben, jól megpakolva zöldséggel, ki is merül:) meg egy pohár tej. de tegnap pl. turmixot ittam, cukor nélkül. vagy fél litert:)
a helyzet az, hogy egyszerre nem tudok sokat enni alapból. hamegennék 2-3kenyeret, végem is lenne:)
igen, tudom, hogy olyan viccesnek tűnik 3-4kg felesleg. talán korral is jön(idén leszek 34), de tudjátok úgy van ez, hogy ha időben elkapod, akkor könnyebb, mint ha már nagy a baj. ne mosolyogjatok, higgyétek el, nekem ez is gond :( látom a 2évvel ezelőtti képeket...hm...
tizórait nem tudok enni, mert már vagy egy éve akkor iszom meg a napi adagomat, ui. délutánonként melózom, s nincs wc a szomszédban:) tehát délelőtt kell innom és pisilnem. viszont tegnap délután ettem egy kis mandulát.
nem tudom, köztetek itt mi a szokás, szabad-e folyamatosan irni, krdezni, nem megyek-e az agyatokra. de még sosem fogyiztam. totál tapasztalatlan vagyok :(((
szóljatok, ha sok vagyok, tényleg.
3 napja vigyázok a kajámra és nem vagyok hajlandó mérlegre állni. adok magamnak 2 -3 hetet....
mozgást is beiktatom.
amúgy azt gondolom rólatok, legyen bármennyi a felesleg, hogy mind hatalmas akaraterővel rendelkeztek és csodálatosak vagytok! 2 éve nem megy a rohadt 3 kg, ti meg itt hetk alatt leadtok kg-kat. őszintén tisztellek benneteket.
utolsó, aztán befogom: olvastam ma egy berry thin nevű szerről-javasoljátok? vagy hülyeség?
áldást a napotokra!
Szia Hugi!
Hála a kedves biztatásodnak, kezdek komolyan lelkesedni a fogyiért, sok idő után először!
Megpróbálom magam rávenni a tudatos étkezésre...
Ma aerobic-mentes napom van, de este megpróbálok valamit mozogni. Lehet, én is letöltök valamit a netről.
Mivel step aerobicra járok, muszáj a szünnapokra valami kevésbé ízület-terhelőt tennem.
Nemrég kipróbáltam a zumbát, vicces volt :)
Én azért kezdtem blogot írni, hogy valahogy lefoglaljam az agyamat és ne zabáljak azért, mert kicsit hiányzik a munka. na jó, nagyon hiányzik. de a gyerekeim jobban hiányoznának ha dolgoznék, úgyhogy alapjában véve semmi gond :)
nem fogyi-blog, de még lehet, arról is fogok írni :)
http://agria.hu/bdioda/2011/01/01/bobajka-eloszor- masodszor/
Szia Liberty!
Igen, egyértelműen az étkezésem a ludas. Valójában mindig is felpörgetett, stresszes és egészségtelen életet éltem és bár a két csemetém nevelése sem unalmas, a hiányzó eszement pörgést helyettesítem kajálással. Na meg a cigit :)
Ja, a "lisztérzékeny diéta" nem fogyi-kúra, a táblázatok csak azt mutatják, mit ehetek és mit nem ahhoz, hogy ne legyek beteg. Régebben láttam egy cikket, amiben szerepelt, hogy a gluténmentes kenyér tízszer több kalóriát tartalmaz, mint a "normális" kenyér. Még szerencse, hogy olyan drága, hogy inkább rizspufit eszem :)
Mindenképp szeretnék rajta lenni a táblázaton! Így legalább, ha nem jutok sehova, kaphatok tőletek egy virtuális s.ggberúgást!
Sziasztok!
Olvslak ám benneteket én is rendszeresen,csak az időmből nem nagyon futja írásra is. Talán gyengeelméjűnek tartatok,de eddig én mindenhol azt olvastam,hallottam,hogy rizs,krumpli, tilos.Összezavar a sok info.Meg napi 5x enni?Én nagyjából kétszer néha háromszor szoktam,mégsem fogyok egy garmmot sem :(
Szóval...esetleg kérhetnék egy listát,vagy táblázatot,hogy mikor mit lehet?Nekem minimum 10 kilótól kéne megszabadulnom,le sem merem írni a méreteimet:(
Köszi minden segítséget!
Neked van blogod?
Hú, mi nagyon le vagyunk maradva ilyen téren...
És Te eszel nutellát? És nem szégyelled ezt le is írni?????? O_O
És hová regisztráltál?
És milyen koliba költözöl? Honnan?
Egyelőre nincs több kérdésem, azt hiszem. :)
Szia!
Ne vedd sértésnek, de szerintem itt páran most megmosolyogták ezt a hatalmas leadni kívánt mennyiséget! :D:D:D
Sajnos genetikailag meghatározott, hogy leginkább hová hízol.
Éhezned szerintem nem kell, mert én sem éheztem soha, mégis leadtam kb. 15 kg-t néhány hónap alatt. Sőt, általában tele tömtem magam, amit talán még zabálásnak is nevezhetnék. :D
Az egyik kutya oda van elásva, hogy kerülöd a lisztet, de nem gondolod, hogy ki kellene hagynod. A probléma az, hogy az ételek szénhidrát tartalma egy dolog, de egy tök másik az, hogy az abból nyert energiát a szervezeted mennyi idő alatt "pakolja el". Ha veszed a két végletet:
A fehér kenyér GI-je 85. Ez azt jelenti, hogy megeszed a kaját, és a belőle származó energiát a szervezeted gyorsan el akarja rakni valahová. Ha éppen nem végeztél komoly fizikai munkát, és nincs az izmaidban glikogén hiány, akkor nem kell sehol, így zsírrá alakítva elteszi egy zsírraktárba.
De mondjuk ha (másik véglet) brokkolit eszel, aminek 15-ös a GI-je, akkor miután megetted, még sok időd van rá, hogy a belőle származó energiát elhasználd. Így az nem fog lerakódni feleslegként a zsírraktárakba.
Amit Hugi02 ír, hogy fel kell gyorsítanod az anyagcserédet, az így van. És így van az is, hogy reggel kellene jól beenned, és főként szénhidrátos kajákat. Estére meg ezt kevésbé.
Vannak fogyasztó szerek. Én teában nem igazán hiszek, de lehet, hogy rosszul teszem. :) Ha bírja a vérnyomásod, akkor termogenikus szert alkalmazz, ha nem, akkor mondjuk L-karnitint.
Sok sikert!
Jajj szia Barbika,
örülök, hogy ismét köztünk vagy! :D
Szia,
üdv itt! :D
Ha aerob mozgást végzel és nem fogysz, akkor egyértelműen az étkezéseddel van baj. A "lisztérzékeny diéta" kifejezésre egy rakás találatot kidob a Google, mint pl. ezt itt:
http://www.hazipatika.com/articles/Liszterzekeny_di eta_I_resz?aid=20030507183549
Megnyugtatás képpen elmondom, hogy a fogyiba nem is nagyon fér bele a kenyér, csak az olyan bűnösök eszik, mint pl. én. :) Így sose bánd, ha egy étrend 50 gr kenyérrel kezdődik, mert ott már valami sántít, az egy nagyon liberális diéta! :D
Hétvégén ráncbaszedődik a grafikonunk. Szeretnél rajt lenni a testsúlyoddal? Aztán amikor akarod, új adatot küldesz, és láthatod ott is a tömeged változásait.
Szia ciccmicc,
hát el kell döntened, hogy mi kell jobban: a péksüti, vagy az ideálisabb alak! :D