1. A rohanás miatt kihagyod a reggelit. Ha nincs időd reggel enni, tízre már kopogni fog a szemed az éhségtől. Amikor viszont farkaséhes vagy, már nemigen mérlegelsz, megveszed az első kakaós csigát, ami a kezed ügyébe kerül.

Mi a megoldás? Amikor felkelsz, rögtön önts rá egy kis tejet egy kevés gabonapehelyre, és öltözés, sminkelés közben egyél egy-egy falatot. Ez sem ideális megoldás, a legjobb lenne, ha ülve reggeliznél, de a semminél valamivel jobb. Vigyél magaddal egy almát vagy egy banánt, hogy legyen valami egészséges a kezed ügyében, ha megéhezel.

2. Messze még a vacsora, és máris éhes vagy. Este vacsorázni mész, de még csak öt óra van, és a gyomrod máris korog.

Mi a megoldás? Válassz egy 150–200 kalóriás fogást, például egy pohár joghurtot gyümölccsel vagy hasábokra vágott zöldségekkel, esetleg egy teljes kiőrlésű zsemlével.

3. Lefekvés helyett nassolsz. Korog a gyomrod, és az ételen kívül semmi másra nem tudsz gondolni.

Mi a megoldás? Süti helyett inkább válassz egy rostos gyümölcsöt, például egy körtét, esetleg egy banánt. És feltétlenül pihend ki magad: egy tanulmányban középkorú nők étkezési és alvási szokásait vizsgálták. Az eredmény szerint azoknak, akik 5 vagy kevesebb órát aludtak naponta, 32 százalékkal nagyobb esélyük volt az elhízásra, mint azoknak, akik legalább 7 órát töltöttek az ágyban.

Reggelik gazdagon »

4 tipp reggelire »

4 szuper salátavacsora »