Az nlc. fórumon 20 éves fennállása óta közel 300 ezer témában indult csevegés, és több mint 1 millió hozzászólás született. A Facebook megjelenése és térhódítása miatt azonban azt tapasztaltuk, hogy a beszélgetések nagyrésze áttevődött a közösségi médiába, ezért úgy döntöttünk, a fórumot hibernáljuk, ezentúl csak olvasása lehetséges. Új hozzászólást és témát nem tudtok indítani, azonban a régi beszélgetéseket továbbra is megtaláljátok.
Szia Adrus!
Jol tetted,hogy pihentel...
Kellemes edzest mara,holnap mar biztos a Baratoddal mesz kondizni.
En most BioTech 100% pure whey proteint.
Jó reggelt lányok!
Végre egy nap, amikor fél 5 helyett 9kor keltem. Nagyon jól esett.... Bevettem a reggeli kreatinomat.. lassan reggeli és kezdem is a mai napot, van mit pótolnom. Én is olvastam, hogy lesz ajándék a magazinhoz, de azt nem hogy mi, de akkor mostmár ezt is tudom. Remélem nem kék lesz az már van :) Holnap irány a kondi már alig várom :)
Mindenkinek jó edzést mára is
Petradina milyen fehérjét szedsz?
Mivel ez husmentes hetem,valamelyik nap kinai zoldseggombocot keszitettunk-irtam is a Csajoknak a receptet.
Hetfotol mar visszaterek a husira,1het eleg.Ezek nekem nagyon jok,mindig latszik az eredmenye.Csak valtozatos legyen igy is a kaja,maskepp nehez.
Hogyne!Nagyon szivesen...legalabb,ha meg kerdezed-kevesebbet fogok csalni es edessegezni.
Irom a tegnapit,a mait miutan vegeztem:D
Reggeli:kave,tk zsemle,camambert,paprika,paradicsom;banan+feherjeturmix.
Tizorai:Mizo nagy turorudi,2 citrom mezzel.
Ebed:lencsefozelek.
-feherjeturmix
Vacsora; tk zsemle,parolt karfiol,brokkoli,lilahagyma,tukortojas,mustar,majonez==>ham bi formaban.
1kokuszdio,leve es 75%husa.
(ezen a heten nem eszem hust egyaltalan,tarok neha ilyet,ezert most kevesebb is a kcal)
-ha a kozep es oldallvallat jol birod 7el(4x tobb mint 10-12 ismetles),novelhetsz;foleg mell,bicepsz ,tricepsz,hat es kitoreshez.
Hervisben,Dechetlonban lattam-pont mult szombaton-a 10esek mar tekerosek:2,5/1/0,5kgs pici tarcsakbol.Erdemes,mert igy beallithatod 7,5re/9re -ha eloszor sok lenne a 10.
Amilyen Neked van,gondolom az a nagy szines burkolatu-abbol legnagyobb tenyleg a 7,en is ugy lattam.Asszem kek es 5s a piros:D
Petradina!
Leirnad egy napi kajadat? Illetve azt, hogy miket szoktal reggelire, ebedre, vacsira enni? Meg tizorai, uzsonna...
Koszi, puszi!
Haliho!
Koszi a kedves fogadtatast, aranyos toled! ;-)
Igen, a facebook-on olvasom mindig Rekat, es onnan van az info.
Nalunk a kozvetlen kornyezetemben a noverem olyan, hogy tok csinos, pedig semmit nem mozog. Valahogy megmaradtak az izmai meg, amit altalanos iskolas koraban szedett fel. Sokat jart futoversenyekre. Na ha o most elkezdene tornazni, pillanatok alatt meg csinibb lenne. De hat ez agyban dol el, hogy sportol -e vagy sem, hiaba noszogatom.
Szolirol: en is jarok min. heti 1-szer, de van, hogy 2-szer. Mellette sok sargarepat eszek, hogy tartos legyen a szinem; :-)))
Valo Vilagrol: azt olvastam valahol, hogy Biro Ica volt bent naluk, kivancsi vagyok mit mondott nekik.
Ne is tedd le a 7kgs sulyzot;nagy sulyoktol lesz szep kerek az izom,kicsiktol es cardipotol csak szalkas.
Anatobol tanultuk,hogy a nagy terhelestol mas izomrostok szakadnak,a kicsi/soktol megint mas==>igy maskepp is fejlodunk.Maximalis sullyal(amit noknel inkabb 10ismetlesig birunk,ff8) vegzett gyakorlatok sokkal hamarabb hoznak eredmenyt.
A kondiban az edzo a ducikon kivul,a csajokat mindig nagy terhelessel edzi,mert foleg kezdetben hamarabb vezet latvanyos eredmenyhez.En is igy kezdtem es bevalt.
Sziiia Magnifique!
Jajj de jo,hogy jottel
!Mar akartam privizni,hogy hol vagy:((,hianyoltalak.
Ez komoly?!Lesz tavaszi alakreform magazin?Igy is,h mindjart erkezik a Reka babaja?Jajj de jo,alig varom!
En minden fiatal,palcika csajra "haragszom",mert nem lenne nehez dolguk.Nem izmot epiteni,de a csini/fesszesseghez nagyon rovid az ut.Mar jopar baratnom valtoztatott es par honap alatt.A modellek is tornaznak,a tizenevesek is-es bar nem izmosak,de nincs 5kg zsir a terdukon es palacsintasuto fenekuk.
Na de leszokom errol a tempomrol,vegulis mindenki azt csinal/amit akar...nem a mi bajunk
Jo,hogy itt vagy-tobbett ne hianyozz ilyen sokat:)
Sziasztok!
Jol eltuntem, de ezentul jovok rendszeresen.
Reka tavaszi alakreform magazinjahoz gumiszalag lesz ajandekba, en megvarom azt. :-)
Tegnap guggolas volt a mozgasom, 2*7 kg-os sullyal a kezemben, hat jol kifarasztottam az izmaimat. Ezert este megyek szaunazni, hogy helyrehozza a izomlazat.
Petradina! En is kivagyok Anikotol, ahogy ugralt ott idetlenul a palcika labaival, hat szornyu. Giginek nagyon jo az alapalakja, csak tul vastagok a labai. De amugy csini, jo kis kerek popoja van. :-)
Koinek a pap,kinek a papne.
Ugyes vagy!52 kg,de izom es Te alacsonyabb vagy-irtad,10cmel /mint en,akkor Ancikatol is.
Az enyem forditott esett,viszonylag vekonybol izmosodtam meg.Nem konnyu ez sem,sot lehet nehezebb:((
Jo,hogy szoltal
Bar nem is ertem,miert szamoltam labankent
A Gigiet nem mutattak;mondjuk vele nincs baj:)Szandikat en 60kg korul gondoltam,bizti nem magas.A cachexias 52kg=csont+zsir.
Az a fura,hogy van Jerzyn a 10kg plusz;5 az tuti,mert mar nem latszanak a kockak,viszont 10az nem semmi,legalabb egyenletes.:)
Na örülök akkor ha segíthettem, sokat fog fejlődni a lábad bár így sem panaszkodhatsz :D Tegnap nagyon lestem őket mikor mérték. Szandikát többnek gondoltam bár sztem ott a 2 mell 5-5 kg XD de gonosz vagyok
Gigi mennyi volt kilóban em láttátok?
Jujjjjjj...!!!Koszi!Nem ugy szamoltam
;na akkor pont jo:)
En is az egeszseghet miatt nezem,a lapossegu kikeszit:DDD-mar a tobbiek is szoltak,hogy azer' kicsit popora tobbet gyurni,mint szajalni
A székeshez annyi hozzáfűzni valóm van, nem tudom észrevetted e mert először én nem, hogy abból 1 dbnak az számít, ha már mind a 2 lábbal ugrottál, szóval amikor 15-öt kell az végülis 30
Nem tudom az első hét tök jó volt a 4. nekem már fájós de csinálom.
A VV nekem úgy ahogy van parasztvakítás, most az egészséghét miatt érdekel
Draga jo Istenem :engem kikeszit a vvs lapossegu Aniko...ma neztem az adast,kivancsi vagyok mit mukodnek igy a fitnessheten-hat maris muszaj volt kiirjam magambol...engem ugy irrital ahogy szerencsetlenkedik ez a zsircsontvaz a nagy terdeivel es a lapos valagaval...,hogy lehet valaki 22evesen egy ilyen lusta,cachexias poceger?!
Bocsi,ha valaki szimpatizalja...ez most kijott:DD
Szia Adrus!
Orvendek,hogy sikeresen tul vagy a zh-n.Kellemes edzest!
Holnap aztan mar turbora kapcsolhatsz
.En ma vallaztam es megcsinaltam a air alert 1.napjat,a szekreugralos annyira megtetszett,hogy 3X 20at csinaltam(persze lehet jobb lett volna betartani az eloirtat
)
Na sziasztok Lányok!
Haza értem végre.. Túl vagyok sikeresen a Zh-mon. Nem rég bevettem a kreatinom és most kezdem az edzést.
Mai adag:
Felülés szériákban: 38,45,38,38,55
Fekvőtámasz szériákban: 6*15 db
Nem tudom , hogy lesz e még ehhez kedvem csinálni valamit, lehet a VV alatt taposógépezni fogok, előszedem, leporolom :D
Holnap jön a kemény nap pótolni kell a lemaradásom: Futás 10*200m 90%on, hasazás,combozás, és a tegnap linkelt lábazás 3. napja.
Mindenkinek jó edzést
Sziasztok!
Tegnap futottam 50 percet... kicsit emeltem a sebességen, mostmár nem 7,5 hanem 7,9 km/h-val szakítottam... a végére már kicsit fájt a horpaszomnál de azért megcsináltam.
Mi a csudától lehet, hogy futás közben néha a vállamba nyilal valami.. de aztán ha nem állok le akkor elmúlik? Tegnap is ez történt, és kb 10 perc múlva elmúlt, és nem is jött vissza.
Érdekes volt.
Ezt a lábedzést én is kipróbálom
Ma ha minden igaz akkor felsőtest és hasizom lesz az edzés.
Rendíthetetlenül készülök a vivcittára
Nekem is hétvégén van több időm edzeni és akkor általában futok is és tornázok is.
Ez azért van így mert vasárnap párom lelép zenélni a kb 3 órára, és olyankor jobban elférek, meg át tudom rendezni a szobát
Mindenkinek szép napot és jó edzést kívánok!
én végigcsináltam a Dvd-t is, és attól sem volt semmi....ennyire edzett lennék?
képzeljétek tegnap megcsináltam 50 női fekvőtámaszt!
úgy örültem neki, eddig csak 30-at bírtam.
ma remélem lesz időm rezsőre, ha nem akkor taposó gép lesz.
én egyébként hetente egyszer csinálom réka 90 percesét és a többi napokon valami rövidebbet. na a 90 perctől azért van enyhe izomlázam....
Sziasztok!
Lisette,azt hiszem Te kérdezted mi van velem. Köszönöm kérdésed. Én ma Béres Alexandrával tornáztam. Tegnap kimaradt a torna,mert sűrű volt a program. Hétfőtől újra táncolok,versenytáncolok,úgyhogy nagy most az öröm...
Anyukámék még négy éves koromban jegyeztek el a tánccal és boldogan éltünk,míg egyszer csak abba nemkellett hagynom,de most újra folytathatom versenyszinten. Már nagyon várom!
Egyébként leg magic-em nekem is van. Ha úgy használja az ember,ahogy a dvd-n van,amit adtak hozzá,akkor szerintem jó. Nekem mindig nagy izomlázam volt tőle.
Szép álmokat!V.
Sziasztok!
Mai torna: Réka 2009-es dvd-jéről 40 perc teljes test + 20 perc has.
Szép estét és jó éjt!
Koszikoszikoszi!!
Jajj,ez irto szupinak tunik!!!!!!
Alig varom,hogy kiprobaljam-bizti rendesen megdolgoz.
Sok sikert Neked holnap,szoritok!
Pihend ki Magad,almodj szepeket!
Ebben igazad van, én is szépen kimosom, vasalom a hajam, aztán Rékázok leizzad a fejem és kezdhetném elölről :) de ennyire nem vagyok azért pedáns :)
Petradina nem tudom megtaláltad e a progit amit csinálok úgyhogy linkelem: http://cellball.uw.hu/cellball/start.php?lang=magyar&menu=35&poz=l
Az első hét még könnyű annak akinek van egy alap jó állóképessége, a gyakorlatok is elég könnyűnek tűnhetnek, de egyébként iszonyúan tud fájni. Nekem a helyből távolugrás miatt kell erősíteni a lábam, a 4. hetet csinálom, ma is csináltam de huh.. főleg az első gyakorlat, meg a székes ami kegyetlen....
A taposógéppel annyi bajom van , hogy többször is elkezdett tőle fájni a szívem környékén mikor csináltam, pedig én aztán tényleg minden mozgásformában halálra kínzom magam, és egy kis taposógéptől nagyon fáj a mellkasom.
Holnap hosszú napom lesz... Zh-t írok de még nem volt időm beleolvasni sem, majd reggel a buszon..jajj már nagyon várom a hétvégét, ne kelljen korán kelni suli stb.. marad idő edzeni normálisan.
Ma nem Rékáztam
, sebaj ami késik nem múlik.
Nem ismerem ezt a progit,megkukkantom a gugliban.
Nekem is lab volt ma
.Holnap vallazok
Igazából, én nem vagyok ezeknek a gépeknek a híve, és nem is sok értelmét látom (remélem ezzel nem sértek meg senkit). Felesleges pénzkidobásnak tartom, nekem egy taposógépem van hát az sem ér semmit. Esküszöm a gumikötél mindennél többet ér, na meg a jól bevált lábsúly.Ezek kombinációja és egy jól összeállított gyakorlatsor pl Réka :) csodákra képes. Na meg ott van a futás, ingyen van (ha kimész), marha egészséges (ha nem a szmogba futsz), és az a legjobb zsírégető, és mindent átmozgat. Régen ha kimaradtak hetek-hónapok futásban, aztán elmentem futni, másnap mindenhol éreztem.
Aludtam most másfél órát és sokkal jobban vagyok, most neki állok tanulni a holnapi zh-ra, lábazok és sztem mára ennyi.
Azt még nem is mondtam nektek, hogy a lábamat az Air alert nevű programmal edzem, 15 hetes program irtó kemény, de hatásos, beton vádlim van ettől és a futástól.
Én egyszer kipróbáltam egy ismerősömnél ezt a gépet, de akkor azt hittem, hogy leszakad a lábam tőből...
Nem igazán értem, hogy hogyan is formálja a feneket meg a külsőcombokat, mikor gyakorlatilag belsőcombból húzod össze a lábadat.
De lehet csak nem ismerem és aztért nem tudom elképzelni a hatékonyságát.
köszi a választ :)
Adrus: nem irigyellek a sok utazás miatt...
én sem bírok semmit sem csinálni, ha hosszú napom van.
ma szerintem magamtól tornázok egy rövidebbet, Rezső most nem fér bele, mert mindjárt jön egy barátnőm, úgyhogy szerintem Leg Magic-ezek, fekvőtámasszal kombinálva. van valakinek ilyen gépe? nem tudom mit csinálok rosszul, mert teljesen lefáradok rajta, de nem érzem a hatását!!
Szia Adrus!
Huuuu,at tudom erezni...el is hiszem,hogy kimerit.En ma elejet vettem a dolgoknak
:elso orara nem mentem-igy a tobbiektol megtudtam:a masodik elmarad:).Jo,hogy megsporoltam egy felesleges hajnali kelest es potyautat.
Toltodj fel,aztan jo edzest!
(a vallat Te mivel tarsitod?En eddig vadlival,mostanaban pedig popsival;csak egyet kombinalok hozza,mert szeretem jol megdolgozni)
Sziasztok!
Katasztrófa volt a mai nap, minden értelemben. Fél 5 kor keltem, hogy 8ra beérjek a suliba... 2 órám lett volna, mind a 2 elmaradt... Idegességemben ennek szót is adtam, hogy nem tudták volna tegnap ezt közölni de erre csak az volt a válasz : Valami nem tetszik?
Hát nem tetszett 4 órás utazás a semmiért...
Most kicsit hideg van, futnom kellene ma, igaz a hidegbe való futást már megszoktam, de olyan kimerültnek érzem ma magam, hogy lehet kihagyom, sőt biztos... pedig sose szoktam kihagyni..
Szerintem lefekszek aludni kicsit, már olyan szinten kimerít a suli, edzés, utazás, hogy tegnap este 7kor elaludtam.. igaz utána csak felkeltem de teljesen ki voltam készülve.
Ma lábazok az biztos... pénteken itthon leszek és az egy intenzív nap lesz edzés szempontjából.
Nemsokára jön a hétvége.. alig várom.. egész héten egyedül vagyok a vőlegényem távol van így csak hétvégén tudunk együtt lenni.
Egyébként ezt a 100 fekvőtámaszt én is megcsináltam tavaly, jó kis program, most a 200felules.hu edzésprogramját csinálom a 4. heténél tartok és a legerősebb azaz a 3. szinten, elég jó.
Jó edzést mára is
|Szio!
Olyan nagysaguakat,mint a turogomboc.Ne legyenek tul kicsik.Miutan osszepepsited a zoldsegmasszat,addig szorod bele a lisztet amig szepen tudod formalni a gombikat,h ne legyen tul puha es ragados.
A gugliban van ezer varians;adagokra grammozva is;de ugysem lehet pontosan eltalalni,meg kar is szamolgatni.Annyi liszt,hogy szepen osszealljon,turogombihoz hasonlo kemenysegure:DD
Szia Anna! En ezt fogom probalni:
http://hundredpushups.com/
Bar en ilyen-olyan sulyzos edzeseket is csinalok, mikor tudok :) Ahogy lattam, van mindenfele javaslat, akar teljesen kezdo is, bar ugye meg csak baratkozom a gondolattal... Ha raszantam magam, jelzem, hatasos-e!