Az nlc. fórumon 20 éves fennállása óta közel 300 ezer témában indult csevegés, és több mint 1 millió hozzászólás született. A Facebook megjelenése és térhódítása miatt azonban azt tapasztaltuk, hogy a beszélgetések nagyrésze áttevődött a közösségi médiába, ezért úgy döntöttünk, a fórumot hibernáljuk, ezentúl csak olvasása lehetséges. Új hozzászólást és témát nem tudtok indítani, azonban a régi beszélgetéseket továbbra is megtaláljátok.
Sziasztok!
Nekem a mai torna: Zóna Maxról a has+popsi erősítés volt. Nagyon jól esett, de még mindig kihívást jelent. Holnap viszont pihenőnapot tartok.
Ti tornáztatok?
Sziasztok!
Anaoo! Nekem is az van meg! Hát nem semmi ez tuti. Én lenyomtam a abs-ot tegnap nemis volt oylan nehéz mint elsőre látszott a durva az a második hónap a max cardiós meg a max mindenféle na az nagyon durva lesz de én úgy döntöttem, hoyg megcsinálom. El is kezdtem úgyhogy heti 5-ször ezeket fogom tornázni. Olyan lelkes vagyok hogy le is fotózom magam, mondjuk súlyra nem vagyok sok most már csak 52 kiló, de ahogy elolvastam a nutrition guide-ot itt azért kell enni rendesen. Mondjuk az alacsony GI szerint vannak ételek persze sok fehérjével. A kajálás nem lelkesít a torna inkább. Nagyon sok ugyanolyan gyakorlat van mint amit Enikő használ, csak nehezebbek, kevesebb pihenővel. Szorítsatok lányok ez 60 nap lesz. Szóval karácsonyra talán veszek valami szűk ünnepi rucit.
Érdekes:
"2. Iktass be súlyzós edzést!
Már tudod, hogy a magas energiaigény leginkább az izomtömeg függvénye. Néhány kilóval több izom jelentősen megnöveli az anyagcserédet. Ez még nyugalmi szinten is érzékelhető mennyiség, ha pedig kicsit meg is dolgoztatod, akkor hatványozottan növekszik a jelentősége. Ezért kell a súlyzós edzés.
Valamiért az a tévhit ragadt meg az emberekben, hogy a súlyzós edzés nem zsírégetésre való, miközben ennek pont az ellentéte az igaz. A tudományos kutatások, az élvonalbeli edzők és a saját 12 éves tapasztalatom is azt mutatja, hogy a súlyzós edzés nem csak hatékony, de tartós eredményeket hoz a fogyásban is.
Alwyn Cosgrove és Michael A. Roussel egy fogyásról szóló könyvében jó néhány tudományos kísérletet említ, amely a súlyzós edzés hasznáról szól. Egy kísérletben például túlsúlyos személyeket osztottak be három csoportba, és mindhárom csoportban más eszközökkel próbáltak meg zsírcsökkenést elérni:
csak kalóriadeficites diéta
kalóriadeficites diéta és aerob kardioedzés
kalóriadeficites diéta, aerob kardioedzés és súlyzós edzés
A kísérlet 12 héten át tartott, és az eredmény nagyon meggyőző. Mindhárom csoport átlagosan 9-10 kilót tudott leadni a 12 hét alatt. Csakhogy amíg az első (csak diétás) csoportnál a leadott súlynak csak kétharmada volt zsír (pedig nagyon komolyan ellenőrzött kalóriabevitelről beszélhetünk), addig a második (diéta és aerob kardióedzés) csoportnál már kicsit több mint a háromnegyede, a harmadik (diéta, aerob kardio és súlyzós edzés) csoportnál meg egy-két százalék híján az egész! Vagyis a súlyzós edzés elég okot szolgáltat a szervezetünknek ahhoz, hogy megtartsa a költséges izmokat a kalóriadeficit ellenére!
És nem kell megijedni. Ha nincs túl nagy izomerőd, akkor nyilván nem kell arra gondolnod, hogy egy edzőteremben tolod a kétszáz kilósra megpakolt rudat. Ezek személyre szabott dolgok. Az edzettségi szintednek megfelelően az is lehet, hogy elég, ha egy teli ásványvizes flakonnal végzed a gyakorlatokat. Persze idővel ez sem lesz elég. Ha fél literes palackkal kezded, hamar eljuthatsz a másfél-két litereshez.
Leginkább a köredzést javaslom heti 2-3-szor (a többi edzésfajtától is függően – lásd alább), ahol gyors egymásutánban végigmész az összes izomcsoporton, majd kezded előröl az egészet. 2-6-szor csináld meg az egész kört, attól függően, hogy milyen gyakorlatokat végzel, és hogy azokat mennyiszer ismétled. "
Szia!
Én tolom a múlt hetit. Holnap pihi.
Kritikus percek következnek.
Enikő, van ahol kihagy. A cardióban a súlyzó feletti átugrás+riszálásnál.
A core-nál az "oldalsó fekvőtámasznál" (nem tudom jobban körülírni), kihagyja a csípőemelést.
Ami persze nem baj, mert mindkettőnél jó nehéz már akkor csinálni.
A tabatánál a 3. körben (vagy a 4.) felcseréli a gyakorlatokat, nekem így nehezebb, mert kar után, kar jön.
Egyébként vannak férfiak, akik hajlamosak lenézni ezeket a tornákat. Pedig kell egy edzettségi szint hozzájuk. Még így is kemény. Enikő is "jaj legyen már vége"... "ez brutál"..."húúúú ez a pihenő most nagyon kellett"..."lassulunk"
.
Nagyon jó dolog, hogy erre rá tudtad venni. Én sehogy nem bírnám, inkább vállal női munkát otthon, minthogy velem ugráljon :-)
Ma nem lesz torna, tegnap volt a zóna egyről a kardió intervall és utána innen a has és popsi erősítés. Tök jó volt. Olyan érdekes, hogy ha mindig DVD-t váltok, izomlázam lesz :-), hiába, mindegyik mást mozgat meg, és ez szerintem jó, mert nem szoktatom magam ugyanahhoz a gyakorlatsorhoz.
Ezt korábban Enikő is írta. Kicselezzük az izmainkat :-)
Holnapra kell kitalálnom, hogy mit fogok csinálni :-)
Jó edzést
és szép délutánt!
Sziasztok!
Anna,
ez nagyon jó! :D Akkor ma is veled tornázik, ugye? :D
Nekem tegnap Zóna 2 kardió intervall és Zóna 1 has+popsi erősítés volt. Szerintem ma pedig Zóna 1 comb+felsőtest erősítés lesz, 2 kör Norbi vádli, Réka 1 vagy 2-ről a pici has.
Jaj, nem is írtam, hogy kb. 3 hete vettem polifoamot, ég és föld így tornázni, nem is tudom, hogy bírta ki nélküle. :D
Szép napot mindenkinek!
Hahó!
Á a férjem nem önszántából tornázik velem, hanem a hülyeségei miatt ezt a vezeklést találtam ki neki
gonosz vagyok mi?
tegnap mikor hazajött, mondta, hogy legyünk hamar túl rajta.
Megcsináltuk a Core Zónát, ami végülis jó választás volt, mert én egész jól bírtam, a férjemen meg láttam, hogy erőlködik :)
Mára a Z2 kardió intervallt, és has-popsit tervezem, ezeket már jó régen csináltam.
Ti mit tornáztok?
Anna
Jó, hogy itt vagy végre :-)). Ezért nem tetszik nekem sem ez a tabata. Nem így kellett volna. De jó, hogy ti együtt tornáztok, én annyit szekálom párom, és nem hajlandó velem tornázni. Pedig olyan jó lenne, úgy szeretném, de hajthatatlan.
Tetszik nekem is a maxon a has és popsi, de az első is. Ott is tudom nehezíteni, mert a csípőmre teszek tárcsás súlyt. Én így is érzem rendesen, na meg a csípő tornát, lábanként 3-3 kg. Nekem ez így pont elég.
Igen, nagyon izmos neki, nem is tudom mit csinál. Vajon hányszor kell hetente karra edzeni, hogy így nézzen ki? Nekem az adagok nem tiszták semmiből sem. Sokat változott a fittmama óta.
Igazad van, sajnos Enikőnek nem lesz akkora tábora, pedig milyen jó is lenne. R-rel semmit nem lehet elérni, a tornája.... pfúúú. Igen, mégis őt követik. És tudjátok szerintem azért is, mert sokaknak fontos a torna alatti jó zene, és ki nem szeretné Bárány Attilát?!
De akkor is, Enikő tornája annyira átformált, hogy csak na. De még nem kész ez az egész, még idő kell. Hiszen Enikő sem hipp-hopp lett ilyen, és én ezt magamtól sem várom, vártam el így közel egy éve. Szóval idő, idő, idő.
Róza, ez engem is foglalkozta. A tornája valamilyen szinten hatékony, magamon is látom, de szerintem a további növekedéshez már tényleg súly kellene. Szerintem Enikő nem zónázik otthon, az már sok lenne. Valamikor olvastam a face-n, hogy napi 30-40 percket edz. Ha összerakunk egy kardió és egy erősítő tornáját, az már bemelegítéssel és nyújtsással is vagy egy óra. Akkor hogy is van ez?!
Lisette
Kitartás! :-)
Szia Anna!
Ez tetszik, ne hanyagolj el minket! ;)
Ha ez megnyugtat, - amikor itt van - mi is mindig összekapunk valamin a vőlegényemmel. :D Ja, most jut szembe, hogy előfordul skype-on is. Ilyenkor megkérdezem tőle, hogy mi lesz később? Hát... szerinte úgy szép az élet, ha zajlik. :D Illetve szereti, ha ilyen "vadmacska"vagyok. :D Szóval sokszor direkt rátesz egy lapáttal, hogy még jobban idegesítsen.
Ó, ez nagyon jó ötlet!!! Volt, hogy nekem is mondta a vőlegényem, hogy tornázhatnánk együtt, tuti bírná. Aha... gondoltam egy jó kis intervall edzés kellene neki, de még nem került sor rá. Viszont tudjátok: ami késik, nem múlik. :D
Igen, sajnos muszáj feltenni, különben semmit se látok, de minden bajom van tőle. Annyira, de annyira utálom. Beszéltem a szemészem asszisztensével, azt mondta - ha az új próbalencse okozta - ez holnapra el fog múlni magától. Nagyon remélem, hogy így lesz.
Sajnos én úgy látom, hogy Enikőnek sosem lesz olyan nagy rajongótábora, mint Rékának. Eleve nem reklámozza magát, hogy még a csapból is ő folyjon, nem tesz ki a legintimebb magánéletéről képeket, viszont a nép azt szereti, ha van min csámcsogni.
A másik meg, hogy jobban azonosulni tud szerintem a nők többsége a Réka tornával, ami elvileg vékonyít, mivel sokan még mindig irreálisan félnek attól, hogy bármennyi izmot is felszedjenek magukra.
Ebben az alkat dologban van valami. Néztem a fittmama blogon régebbi videókat, ahol nem ilyen izmos még, de a karja ott is vastag. Anyukám sem mer pl. 1 kg-nál nagyobb súlyzót használni, mert rögtön bedurran a karja, ilyen alkat.
Szia!
Én is azt néztem Enikőnél, hogy milyen izmos a karja. (és sehol egy muslincányi cellulit sem a testén
, ezt mégis hogyan képzeli
?)
Pont ezen gondolkoztam, hogy ezt, ezekkel az edzésekkel éri el, nem teremben gépeken?
Azt írja, csak ezeket a tornákat csinálja és hiszek neki.
Mit is tehetnék a kétkilós súlyzóimmal.
(Ideje lenne beújítani nagyobbat.)
Gondolom azért ilyen, mert egyébként is atletikus testfelépítésű. Valószínű, kevesebb munkával/rövidebb idő alatt is, több izmot képes felszedni, mint az átlag.
A hasa is milyen szép, mondjuk az az étkezésnek is köszönhető. Az enyém is pont olyan, csak jótékonyan takarja, egy finom kis zsírszövet.
Erre a Zóna Max-ra jól leszálkásodott. Nekem nagyon tetszik, ahogy kinéz. Izmos, formás test és hozzá a szép arca, a haja, a gesztusai. Nagyon nőies, szimpatikus csajszi.
Nagyobb promó kellene neki. Ha ismertebb lesz, szerintem simán le fogja körözni Rékát.
sziasztok lányok!
sajnálom, hogy mostanában ritkábban jöttem, mostantól igyekszem! :)
férjemmel nem voltunk túl jóban mostanában, a múlt héten meg végül mindenki le is betegedett. összesen 2 tornám volt, abból is az egyik egy fél órás saját kútfőből.
mivel a férjemnek most a kedvemben kell járnia, ezért tornázni fog velem
ma lesz az első. szerintetek mivel kezdjünk? tegyük hozzá, hogy még lábadozunk, én még köhögök kicsit, meg kicsit gyenge vagyok. valami olyan tornát szeretnék, amit bírunk, de azért szeretném megmutatni férjemnek, hogy nem csak "balettozok"-ahogy ő mondja, hanem keményen edzek. a core edzésre gondoltam. várom az ötleteket! :)
Lisette- köszi a levelet, Riki egy napig volt beteg szokás szerint, mi meg elkapjuk tőle, és szívunk vele egy hétig :) sajnálom a szemed, nekem még lekopogva nem pirosodott be sosem olyan durván, hogy ne tudjam hordani a lencsét. ilyenkor teszel fel szemüveget?
klikk- nekem megvolt az Insanity a gépen sokáig, mindig szemeztem vele, de sosem próbáltam ki, nagyon durva szerintem, nem nekem való :)
Melinda- nekem tetszik a Max popsi-has. jobban, mint az előző kettő. talán a súlyzó miatt. jaaaaaa és végül rájöttem mi nem tetszik nekem a tabata edzésben. a szuper intenzív kardió közben esett le a tantusz
vagyis, hogy én azt nem bírom, ha a kardió súlyzózással van keverve. ha az ember nagy súlyokkal dolgozik, az amúgy is megterhelő, felviszi rendesen a pulzust, szerintem nem kell még kardióval fokozni.
láttátok Enikőnek milyen izmos már a karja? én nem hiszem, hogy csak 5 kg-val dolgozik, szerintem azt csak a tabata edzésre értette. amikor magamtól súlyzózok, én is 5 kg-val nyomom, és hát meg sem közelítem az ő izmait. hogy lehet ez?
Sziasztok!
Klikk,
hallottam róla, de sosem próbáltam.
Róza,
le a kalappal! Én a tabatát még mindig nem mertem kipróbálni. :D
Hát... most nem vagyok túl büszke magamra, ugyanis a múlt héten csak 3 edzés volt. Hétvégén elég rossz passzban voltam, így nem láttam értelmét, hogy erőltessem, mert tudtam, hogy most a mozgás sem esne jól.
A gond csak az, hogy ma sem vagyok túl rózsás hangulatban, ugyanis tegnap feltettem egy új kontaktlencsét, és elég durván bepirosodott a szemem, borzalmasan nézek ki. Ez csak próbalencse volt, mert a dokim erősködött, hogy próbáljuk ki - nem kellett volna...
Belenéztem a honlapján az Insanity-be. Ez hangzott a legőrültebbnek.
Brutális.
Úgy látom, sok gyakorlat van belőle, Enikő tornáiban is. Csoda, ha ilyen kemény és hatékony Enikő is?
Azt olvastam, hogy az Insanity egy "fordított" intervall. Tehát sokkal hosszabb a gyakorlat, mint a pihenő és a program is rövidebb, csak 60 napos.
Csak bírja az ember.
Majd, ha kiheverem a látottakat belenézek a többibe is.
A kipróbálásnál még nem tartok, mert a Zóna Max-ról a legkeményebb edzéstervet csináltam a héten. A tabata-has+popsit és cardio-core-t váltakozva.
Most a romjaimat pihentetem.
Beszámolót kérünk!
Sziasztok!
Van egy edzés amit ma fogok kipróbálni Shaun T írjátok be a keresőbe sok torna van fent a neten, nagyon brutál. Írjatok ha valkaki kipróbálta már! Nagyon kíváncsi vagyok a véleményetekre.
Nekem tetszik, bár szerintem elég kemény. Jónak tartom, hogy lábsúlyt, kézi súlyzókat és saját testsúlyos gyakorlatokat kombinál. Szóval remélem, hogy tényleg eredményes lesz!
Folyamatosan nyomozok
...
Érdekes, Enikőnél nem láttam cikket arról, hogy milyen fontos a pihenő idő, pedig tavaly még azt ígérte az edzéstervéhez csatolt levelében. Én biztos vagyok benne, hogy jelenleg is figyel az edzéscsoportok közti pihenőre.
És neked mennyire jön be a maxról a has és popsi edzés? Nekem nem tetszik annyira, nem tudom miért. Megcsinálom, de nem olyan élvezettel, mint az első DVD-n levő edzést.
Szép estét Mindenkinek :-)
igen, határozottan írástudó :D
Teremedző csak okj-s fitnesz és testépítő végzettséggel rendelkező ember lehet.
Köszi, akkor majd én is így fogom csinálni. ;) Mozogva is? De klassz! Jó, hogy írtad, még nem mentem rá a képekre, így észre se vettem. :)
Hmmm... Újabb hasznos oldal.
Még nem vagyok túl a tornán, majd a Zóna Maxról a has+popsi erősítés lesz.
Lisette
Igen, szerintem guggolásnál előszőr 12, aztán kis pihi, majd 10 és megint pihi, aztán megint 10 és pihi, és így tobább, legalábbis én így csináltam.
A kitörésnél ugyanígy csináltam: előszőr a bal lábra 12, aztán a jobbra 12, kis pihi, aztán bal 10, jobb 10, pihi, és előről, míg a megadott számok végére nem érsz. Én így gondolom, de lehet nem így van.
Ha a képre kattintasz, akkor az összes gyakszit megmutatja mozogva is. Szerintem jó kis oldal. És tök jó, hogy megmutatja, hogy milyen sorrendben kell edzeni az egyes izomcsoportokra. Nem véletlenül küldött legelőszőr Enikő is olyan edzéstervet. Nem tudom, de valahogy nekem a mostani más túl sok. Feleslegesnek tartok pl. napi több, mint egy órát edzeni (pl. intervall és has+far a maxról, bemelegítéssel és nyújtással is több, mint egy óra), hiszen Enikő is mondta, hogy napi 30 - 40 percet edz. Ezért volt jó a régebbi edzésterve, mert ott nagy súlyokkal, heti egy - kétszer lett terhelve az izomcsoport, plusz kétszer volt intervall is a hétre sűrítve. Én valami ilyesmit próbálok követni most.
Erre is próbálok figyelni:
"A passzív pihenőidő az izomcsoport újbóli edzéséig a korral és az edzettséggel együtt növekszik, azaz minél idősebb vagy, vagy minél keményebben edzed az izmaidat, annál több időt kell hagynod az izmaid regenerálódására.
- kezdők vagy 20-30 évesek számára: 48 óra, azaz 2 nap,
- középhaladók vagy 30-40 évesek számára: 72 óra, azaz 3 nap,
- haladók vagy 40 felettiek számára: 96 óra, azaz 4 nap."
Ezt az oldalt is hasznosnak találom: http://www.fit-on-net.hu/10tipp_tomegnoveleshez-197495-137 87-av.html?ils=59
Ma csak intervallum volt a maxról, mert meglátogatott a "miki", és nem bírtam már erősítést is csinálni. Ilyenkor nem szeretek edzeni..
Neked milyen torna volt?
Kezia
Gyógyulj meg mihamarabb!!
Sziasztok!
Melinda,
lehet, hogy tök hülyeségeket fogok kérdezni, de nekem ez nem teljesen tiszta... :)
"Általában normál, azaz 5-ös sorozatban gyakorolj: ez 12+10+10+10+8=50 ismétlést jelent, időtartama 5 perc." Úgy kell érteni, hogy pl. az első gyakorlatnál - guggolás kézisúlyzókkal - összesen, a megadott módon 50 darabot kell elvégezni, a sorozatok között kicsi pihenőt tartva, igaz?
A következő gyakorlatnál - kitörés kézisúlyzókkal - hogyan értendő a sorozat? Először elvégezve az egyik lábra, vagy váltogatva?
Vasárnap óta? Az jól elgyengíti az embert. (milyen biztató vagyok
)
Jobbulást neked!
Edzett test, hamar formában lesz.
Köszönöm!
Így mindjárt más. Azt hittem valami "amatőr segéd", azaz aki éppen ott edz és nem először teszi, az segít a többinek.
Akkor a teremedző, valami "írástudó" figura ugye?
Semmit nem tudok ezekről. Ezt a cikit.
remélhetőleg, a "mindig van valaki, aki tud segíteni" alatt azt értette, hogy mindig van teremedző. Elmletileg kötelező mindig egy teremedző "ügyeletben", hogy legyen valaki, aki meg tudja mutatni a gépek használatát. Ez ingyen van. Csak ritkán hangsúlyozzák ezt, inkább rábeszélnek egy személyi edzős konzultációra. Ami tényleg jó dolog, de a teremedzőnek is kötelessége megmutatni a gyakorlatokat (nincs végig melletted, csak végigvezet és mutogat), ezért van ott.
De tudom, naiv vagyok :D