Az nlc. fórumon 20 éves fennállása óta közel 300 ezer témában indult csevegés, és több mint 1 millió hozzászólás született. A Facebook megjelenése és térhódítása miatt azonban azt tapasztaltuk, hogy a beszélgetések nagyrésze áttevődött a közösségi médiába, ezért úgy döntöttünk, a fórumot hibernáljuk, ezentúl csak olvasása lehetséges. Új hozzászólást és témát nem tudtok indítani, azonban a régi beszélgetéseket továbbra is megtaláljátok.
megfelelő bemelegítés és nyújtás megelőzésnek, ha kialakult, valamennyit enyhít a magnézium.
De az a legjobb, ha megvan minden, bemelegítés, nyújtás, elegendő magnézium és saját élmények alapján az elegendő fehérje is (nekem sokkal hamarabb fáradtnak és izomlázasodnak az izmaim, ha nem fogyasztok elég fehérjét)
Szia! AZ izomláz ellen egy nagyon jó tippem van, az pedig a nyújtás. Erre sokan nem szánnak elég időt a mozgás után, pedig kellene. Azonnal megérzem, ha nem nyújtok rendesen :)
Squasholni és aerobicozni én is szoktam, meg néha járok spinningre! Na az aztán kikészíti a combizmaimat, sokszor még a nyújtás sem segít, hogy másnap meg tudjak mozdulni! Ilyenkor végig szoktam kicsit masszírozni a combizmaimat, az is szokott segíteni.
Szívesen :-) A mai edzés is megvolt, comb és kar zóna volt, és utána még arról a linkelt oldalról guggolások és kitörések. Érzem is a combom :-)) Nekem holnap lesz a has és far edzés a maxról, már várom :-))
Köszi, majd ezt is átbogarászom!
Sziasztok!
Melinda,
igen. :) Az egyik alkalommal a Zóna 1-ről a felsőtest+comb erősítést, a másik alkalommal pedig a Zóna Maxról a core edzést.
Egyelőre nem hiányzik, aztán majd meglátjuk. ;)
Azért is gondoltam arra, hogy maradok az eredeti tervnél, mert az intervall után tényleg jól esik, hogy pl. csak feküdni kell, mint a Zóna 1 has+popsi erősítésnél.
Nekem ma és holnap pihenőnap lesz, mert jön a vőlegényem, így nincs torna. :)
Tehát akkor a köztes napokon a comb és kar zónát fogod csinálni?
Igen, ez nem rossz terv, amit írtál. És nem hiányzik a három kardió? Szerintem a maxon levő has és far zónát maximálisan lehet úgy csinálni, ha nem intervall után csinálod meg, így jobban tudsz rá koncentrálni, mivel a kardió nagyon lefáraszt. Mondjuk ami az első DVD-n van, azt könnyebb utána kivitelezni, hiszen csak "fekszünk"
Ma már lesz torna, de azt még nem tudom, hogy mit fogok csinálni, még megtervezem.
Jó edzést :-)
Tényleg!!!
Szia!!!
Nagyon örülök, hogy mégis benéztél. ;)
Igen, egyelőre ez a terv. Valószínű, hogy visszatérek a régi kerékvágásba, és ismét az intervallok után csinálom a has+erősítést. Utóbbiból viszont úgy lesz heti 3 alkalom, hogy tudod, megtárgyaltuk: a Zóna Maxon lévő has+erősítés blokk jó hosszú, tehát egyik napra az önmagában is bőven elegendő.
Ma megcsináltam a core edzést és intervallt is terveztem, de arra már nem volt energiám.
Köszi a linket, megnézem! :)
Mégis gép közelbe kerültem :-)
Akkor tehát már csak heti kettőszőr intervallozol, és a többi erősítés? Szerintem is jó lenne egy újat összekreálni. Egyébként én is régebben a zóna 1 4 sorára tornáztam, és tök jó volt. Nekem sem kell zsírégetés, csak több izom lenne jobb. Enikő is azt írja az egyik cikkében: "égess zsírt súlyzós edzéssel".
Nézd meg ezt, ez nagyon jó szerintem:
http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=500
Érdemes olvasgatni, hiszen mutatja is a gyakorlatokat, ha a szavakra kattintasz. Egy próbát megér kipróbálni :-)
Anna, jó hogy itt vagy :-))) Remélem jól érzed magad és minden rendben :-))
Szia Anna!!!
De jó, hogy írtál! Jobbulást! Amíg nem vagy teljesen rendben, inkább pihenj. ;) Riki már jól van?
Nekem is Enikő alakja kell vagy a Margret lányé, akiről tegnap írtunk. :)
Ugye, hogy fellendült a fórum? :D
Sziasztok!
Melinda,
nem is tudom, nekem ez a sok edzésterv már a bőség zavara kategória, fogalmam sincs, hogy melyiket kellene választani... :D
Amit írtál, nem rossz, viszont szerintem a tabata is tulajdonképpen egy intervall edzés, így megint ott tartunk, hogy tulajdonképpen három intervall van egy héten. Viszont nekem kevés benne a felsőtest edzés, így valamikor a Zóna 1-ről ezt beiktatnám. A másik észrevétel, hogy mondjuk tetszik, hogy csütörtökre betett egy pihenőnapot, de egy héten összesen négy edzés van, ami kevés idő esetén oké, de úgy érzem, hogy nekem az öt sem jelent különösebb gondot.
Szerintem az lenne a legjobb, ha összegyúrnánk egy újat. :D
Egyébként korábban nekem nagyon bevált a Zóna 1-hez ajánlott edzésterv 4. sora, bár arra azt írja, hogy izomépítő és zsírégető program egyszerre. Utóbbira mondjuk nincs szükségem, de ez maximálisan teljesíthető volt, hónapokig e szerint edzettem.
Én még a Zóna 1, 2-nél néztem a második sort, a nőies izomtömeg növelését. Viszont ott van olyan, hogy pl. has+far, comb+kar, tehát igazából mindent megdolgoztat egy nap, én pedig jobban szeretem az osztott edzéseket.
A közelünkben is nyílt egy terem és már be is mentem érdeklődni, de amikor ott voltam, csak egy lány edzett, a férfiak pedig jól megbámultak.
Hááát nem tudom. Úgy érzem, ez így nem az én világom, de kihívásnak érezném a keményebb súlyzós edzést és vágyom is rá.
Majd valami csukját húzok a fejemre és zsákruhát a testemre.
Na, de komolyra fordítva a szót, amikor érdeklődtem a személyi edző iránt - mert dobtak be szórólapot és azon reklámozták, hogy nekik az is van - szóval, mikor rákérdeztem, akkor azt mondta a recepciós (a 2. számú nő volt a teremben
és nagyon csinos, pedig a fején látszott, hogy nem mai csirke), hogy most még nincs, de mindig van valaki, aki tud segíteni.
Remek.
Mikor azt sem tudom, mekkora súllyal kezdjek, álljak vagy üljek a gépeken. Valami amatőr izomagy fog segíteni?
Köszi inkább Enikőzöm.
A nyáron voltam érdeklődni, majd benézek mostanában is, hogy van-e valaki komolyabb segítő és akkor elmegyek.
Legalább egy próbára.
Valami jelmezben.
Haha.
Ne maradj el ilyen sokáig, mert már kezdtünk aggódni!
Az ellenőrzésen minden rendben volt? A tüdőd állapota milyen?
sziasztok!
naaaa, pár napig nem jövök, aztán alig bírok visszaolvasni :)
fogadjunk, most meg majd eltűnik mindenki
Riki hányt a hétvégén, most meg én is lebetegedtem, fáj a torkom.
tegnap ellenőrzésen voltam, nagyon kiszívta az energiámat, aztán itthon csak azért is lenyomtam egy szuper intenzív kardiót, és egy comb+kart, szerintem ez tette be végleg a kaput.
belenéztem ebbe a paleofit-be, nekem nem tetszik a lány alakja, inkább az Enikőé :)
szerintem mostanában már elég sok lány is van az edzőtermekben. Én eddig 3 teremben voltam, de sosem voltam egyedüli lány.
Az egyik terem ráadásul olyan, ahol az erőemelő világbajnokok is edzenek (le is van foglalva egyik-másik pad a versenyzőknek), de itt sem voltam egyedüli lány, mondjuk barátnőmmel mentünk, de még délelőtt is volt rajtunk kívül legalább 5-6 lány.
És itt volt a legjobb konditermes élményem, ezek a hatalmas, kigyúrt pasik olyan kedvesk voltak és segítettek mindenben, hogyan kell a gyakorlatokat végezni, milyen sorrendben jobb, a teremedző többször körbejárt és nézte, hogy helyesen végezzük-e a gyakorlatokat és ha nem jól, akkor javított, de volt, hogy megdicsért, hogy milyen nagy súlyokkal dolgozunk (volt vagy 5 kiló, ami neki ugye bakfitty, de tudta, hogy egy nőnek az igenis kemény tud lenni felsőtestre).
Szóval ha csak ez tart vissza titeket, akkor próbáljatok elvonatkoztatni tőle, tényleg nem csak pasik vannak és akik pedig vannak, egyáltalán nem nyersenmegevő vadállatok. Nekem nagyon jó élmény volt "lemenni közéjük" és sajnálom is, hogy nincs időm többször menni.
Megnézem, ez ugyanis elkerülte a figyelmemet. ;)
Majd jó éjt neked is!
Akkor megnyugodtam, hogy nemcsak én érzem így. :) Egyébként is, tök jó, hogy pl. ha meleg van, itthon tornázhatok akár egy szál bugyiban és melltartóban, kit zavar? :) Ezt egy edzőteremben nem lehetne megtenni.
Arról nem is beszélve, hogy edzés után milyen állapotban vagyok... Ezt jobb nem mutogatni. :D
Én most megyek Lányok, majd szerdán leszek legközelebb, addigis jó edzést mindenkinek.
Ó, és Lisette, még azt akartam, hogy az új max DVD edzésterv második sorát nem nézted? Szerintem ez is jónak tűnne. hétfő és péntek intervallum, szerdán van tabata, és heti háromszor van intervall után has és popsi zóna, és csak egyszer, csütörtökön van core :-) Nekem tetszik ez is.
Jó éjt Mindenkinek!
Nem tudom, de már én is meg akartam kérdezni. Szóval Anna, ha olvasol minket, írj néhány sort, hogy megnyugodjunk!