Az nlc. fórumon 20 éves fennállása óta közel 300 ezer témában indult csevegés, és több mint 1 millió hozzászólás született. A Facebook megjelenése és térhódítása miatt azonban azt tapasztaltuk, hogy a beszélgetések nagyrésze áttevődött a közösségi médiába, ezért úgy döntöttünk, a fórumot hibernáljuk, ezentúl csak olvasása lehetséges. Új hozzászólást és témát nem tudtok indítani, azonban a régi beszélgetéseket továbbra is megtaláljátok.
Én nem vettem észre eddig rosszat, a változás ugyanolyan szerintem. Nem emlékszem elküldtem e már Enikő tavalyi edzéstervét: Így nézett ki a júliusi: hétfő: futás, kedd: felsőtest edzés, szerda: popsi edzése, csütörtök: hasizom edzés, péntek: intervall, a szombat és vasárnap pihi. Aztán következő hét: hétfő: karizom formálás, kedd: futás, szerda: hátizom edzése, csütörtök: intervall, péntek: erősítés fit ball-on, és megint pihi két nap. A további napok is így néztek ki. Akkor ez elég volt neki? Biztos vagyok benne, hogy ha így is csinálta, nagy súlyokkal dolgozott, mert súly nélkül ilyen testre aligha lehet szert tenni. Kell hozzá, ez tuti. Még ő is bevallotta, hogy pl combedzésként a fiát szokta használni :-), 17 kg.
Szóval ez volt a tavalyi terv :-)
Hát... talán egy fokkal könnyebb volt, mint a csütörtöki edzés. Szépen megcsináltam a core edzést, de azért a has+ kar intervall már kihívást jelentett, éreztem a combomat rendesen. Szerintem szokni kell ezt a kombinációt. Arra is gondoltam, hogy mondjuk egy hónapig így csinálom - ennyi idő alatt úgyis látszik a változás -, ha nem leszek elégedett, akkor pedig visszaállok a megszokott edzéstervre.
Igazából a hasam miatt aggódok egy kicsit, mert nálam az a kritikus terület, és azért is csináltam eddig így a tornákat, mert úgy éreztem - bár lehet, hogy csak beképzeltem - az intervall után még hatásosabb egy has+erősítés blokk. Na mindegy, a lényeg, hogy szerintem egy kis kísérletezés nem árt. ;)
Érdekes cikk :-) Én még nem próbáltam így, nem tudom hogy bírnám. Lisette, neked hogy ment a tegnapi? Könnyebb így?
Látom, te is megpróbálod úgy, hogy intervall napra teszel comb és felsőtest edzést. Én is így csinálom. Jobb így a torna, és pl jobban bírom a maxról a has és far zónát. Amikor szinte minden nap volt comb edzés, azt én is soknak éreztem. Csak kell neki is a pihi.
Most nekem jobb így.
Szép estét mindenkinek
és holnapra jó edzést 
Melinda,
régen nekem sem volt a szuper intenzív intervall a szívem csücske, de csak azért is újra és újra megcsináltam. Most ott tartok, hogy kifejezetten szeretem. :D A legnagyobb előnyének pedig azt tartom, hogy kevés idő vagy akár fáradság esetén is be tudom iktatni, hiszen az a 13 perc pillanatok alatt eltelik.
Sziasztok!
Torna terén nekem ez a hét a kísérletezés jegyében zajlik, próbálom kitapasztalni, hogyan tudom a leghatékonyabb edzéstervet összeállítani - amit persze meg is tudok csinálni. :)
Szerdán - ha jól emlékszem ezt még írtam - a Zóna Maxról volt a has+popsi erősítés
Csütörtök: Zóna 1 szuper intenzív intervall, felsőtest+comb erősítés
Péntek:Zóna 1 has+popsi erősítés, 2 kör Norbi vádli
Szombat: Zóna Max core edzés, Zóna 2 has+kar intervall
A héten az intervall edzéseket a comb+felsőtest erősítéssel kombináltam, ugyanis én is arra gondoltam, hogy az intervall blokkok alapból a combot veszik a leginkább igénybe, így talán jobb lenne ez a kombináció. A régi edzéstervem szerint ugyanis szinte minden nap dolgoztam combra.
Viszont be kell vallanom, hogy így nagyon kemény volt a torna. Szóval nem tudom, hogy marad -e így vagy visszaállok a régire... Ja, és a vádli erősítést átettem a popsi blokkok után, hiszen most azután van több időm.
Megtaláltam a cikket, ami a múltkor felvetette a kérdést a kardió edzéssel kapcsolatban:
http://www.biotechusashop.hu/your-body/201 2/09/07/miert-a-sulyzos-edzes-utan-kardiozzak/
Tegnap így csináltam az edzést. Hát... fura volt. :D
Igazi intervallból eleve nem kellene heti 1-2-nél több ;) Enikő intervalljai azért egyszerűsített, hétköznapi emberek számára is végrehajtható intervallok :)
Az pedig, hogy melyik izomcsoportot edzed, inkább azt jelenti, hogy mennyire hangsúlyos. Nem próbáltam az intervallt, mennyire gáz a comboknak. Ha mindkettőtől izomlázad lenne, ha x nap eltéréssel végeznéd is, akkor sok. Ha nem lenne tőle izomlázad, akkor nem sok. Tehát egy has edzésnél is sokszor dolgozik a kar, comb, de attól még másnap lehet karhangsúlyos edzés.
Szerintem ezek a 20-40 perces videók nem készítik ki annyira az izmokat, hogy másnap ne lehetne edzeni rájuk.
Értem, köszönöm a válaszod. Mondjuk, amikor három intervall van a héten, és a kettő napon pedig comb és kar edzés, ez nem veszi nagyon igénybe a combizmokat? Nem rossz ez így? Mivel a héten egymás után ötször kap terhelést. Sőt mondok mégegy példát, tegnap comb és kar zóna volt, ma meg has és kar intervallum. Itt a tricepszre tegnap is és ma is edzettem. Jó ez így? Annyiszor felmerül bennem a kérdés.
Ma megvolt a torna, has és kar intervallum és has+popsi zóna a maxról. Nektek? Holnap viszont suli.
Szép hétvégét Mindenkinek!
Igazából nem emlékszem Enikő edzéstervére, az utóbbi kettőt meg sem néztem, mert annyi minden edzeni valóm volt, hogy már bele sem fért volna. De amikor néztem, nem emlékszem, hogy gáz lett volna vele. Sőt, minth örültem volna, hogy végre valaki értelmeset állít össze.
A három edzés teljesen jó. Arra vonatkozik a pihenés, hogy
- legyen azért heti 1-2 pihenő nap
- ugyanarra az izomcsoportra ne dolgozz keményen egymás utáni napokon (regenerálódni tudjon az izom)
Tehát az mondjuk teljesen jó, hogy h-sz-p erősítés (súlyzóval ideális lenne), k-cs pedig kardó. Bár szerencsésebb úgy tenni, hogy nem öt edzős és két pihi van egymás után, hanem megközölni a pihenéssel, de ezt szerintem felülírja, hogy ki hogy tudja megszervezni az életetét. És ezek a pihenések mármint hogy meg legyen "közölve" az edzős napokkal, inkább akkor nagyon fontosak, amikor igazán kemény edzések vannak.
A pihenő nap sem azt jelenti, hogy nem csinálsz semmit, hanem van ilyen, hogy 'active rest', például egyik nap erősítés, másik nap kardió, harmadik nap meg elmész túrázni, vagy sétálni barátnővel, nagytakarítasz, bicajjal mész dolgozni, stretchingre, pilatesre mész, ilyesmi.
Curious
Még azt szeretném kérdezni, hogy mi a véleményed Enikő által írt edzéstervről. Most konkrétan arra lennék kíváncsi, hogy a heti 3-szori edzés is jó e. Ugye itt már vannak pihenőnapok is a tornák között. Tehát heti három kardió, és utána három erősítő torna. Sokszor hallom, hogy kell a pihi az izmoknak. Egyébként már nagyon régen, kb 7 éve én e szerint az elv szerint tornáztam. Csak akkor Cindyre. A következő torna volt: hétfő, szerda, péntek Cindy egy órában, kedd és csütörtök egy nagy séta este barátnőimmel. Olyan szépen lefogytam, és olyan jó testet kaptam akkoriban.
Lisette
Igen, az első DVD hátránya ez. De legtöbbször már nem érdekel. Na, hát ma megvolt a core és a comb+kar, háát, eléggé érzem a felsőtestem, nagyon sajog :-).
Curious
Láttam már videót erről a tabatáról, nem ilyenre gondoltam, mint amit Enikő forgatott. Tényleg fárasztó.
Holnapra has+kar intervallt tervezem a kettesről és a has+far zónát a maxról.
Ennee
Sajnálom a cicád!! Nagyon szeretek minden állatot.
Szép estét mindenkinek:-)
Melinda,
nekem hétfőn, kedden kimaradt a torna, mert fájt a torkom és a közérzetem is rossz volt, de szerencsére tegnap már egész jól voltam. Így megcsináltam a Zóna Maxról a has+popsi erősítést, nagyon jól esett.
Az első dvd-ről csak a jobb zenét hiányolom, összességében viszont tényleg szuper.
Sziasztok!
Curious,
a Zóna Maxon lévő tabata edzés kb. 22 perc, és belenenéztem, tényleg intervall jellegű. Én még mindig nem mertem kipróbálni. :D
Sziasztok!
Igen, igen a torna megy, egész jól, nagyon élvezem, nekem mostanában a nap fénypontja, jól eltereli a figyelmemet a cicámról, aki nagyon beteg, el kell majd altatlni.
Holnap valószínűleg nem leszek, kellemes hétvégét és jó tornázást Mindenkinek!
És tudod mi a vicc? aki írta lány, szólt, hogy ő nem tudott igazit írni, csak ilyet. Szinte bocsánatot kért az írásáért :D Én meg elolvastam és csak annyit írtam, hog yigen, ez az, ilyen az, amire vágytam :) Szerintem ezek azok, amik elmondják, hogy tényleg milyen jó :) Ha én írnék, akkor én is ilyet írnék (meg írtam is már korábban szerintem jópárat, de most csak vendégírásokkal szeretném megtölteni a miértjómozogni fület)
hááát, a tabatát elméletileg nem is erre találták ki, hogy egy egész edzést ezzel nyomj végig. Nem vettem meg ezt a dvd-t, tehát nem tudom, milyen, de ahogy értelmezem, többször négy perc az egész.
A tabata elméletileg egyszer négy perc, hogy az edzésedben akárhol egyszer kihozd magadból a maxiumumot. A tabata lényege arról szól, hogy 20 mp-ben maximum (tényleg max, határfeszegetés, hajtás ezerrel), 10mp levegőkapkodás és megint 20 mp-ig maximum.
Ha nem egyszer négy perc, akkor nem is tudod ezt csinálni, hiszen nem lehet végig maxot hozni, nem törődve azzal, hogy ettől a szíved hogy van, meg úgy egyáltalán.
Én évekkel ezelőtt rendszeresen tabatáztam, EGYSZER, az edzés közepe táján, amikor már be voltam melegedve, begyakoroltunk pihenten a gyakorlatokat és utána jött egy tabata, ahol tudtuk mérni a fejlődést mondjuk a 2 héttel korábbihoz viszonyítva.
A tabata elméletileg erre való, nem egy edzést tabata rendszerben végignyomni. A tabata mindig a maxon túli edzést jelenti. Szerintem amúgy ez így inkább intervallnak számít (de látatlanban nem mondhatok ítéletet persze).
Edzésekkel én nem jól állok, megint nincs időm a saját edzéseimre :S Már látom is, hogy satnyulok :P Súlyzót nem is tudom, mikor fogtam utoljára :(
Az első írással maximálisan tudok azonosulni, ez tényleg ilyen.
Mintha a saját gondolataimat olvastam volna, (így nekem már nincs is semmi hozzáfűzni-/írnivalóm.
)
Na, lépek is egy tabatára, hogy "bedrogozzam" az agyamat, testemet.
(a frusztráló, jótestű nők képeit, tegyétek 18-as karika mögé, légyszi
)
Sziasztok!
Lányok, mindenki eltűnt?? Az edzés megy, ugye?? Nekem tegnap kardió intervallum volt az első DVD-ről, utána has+popsi erősítés szintén innen. Nem tudom, ki hogy van vele, de valahogy nekem mégis ez az első DVD a nyerő. Olyan szépen formálja a hasizmot és a popsit, na meg a combot. Érzem rendesen az izomlázat a combjaimban. Ez a kardió torna nagyon rámegy erre a területre. A tabatát hanyagolom én is Annához hasonlóan. Nekem sem esik jól ez az edzés. A comb+kar zónánál jobban érzem, hogy megy felsőtestre. Jobb lett volna, ha valami ilyesmit kreál Enikő. Szóval, úgy gondolom, a tabatát ki fogom hagyni terveim közül. A mai tervem lesz a comb+kar zóna és egy kis core edzés.
Szép napot mindenkinek, és jó edzést!
A betegségekre nézve az a szabály, hogy lázasan nem szabad edzeni, mert nem tesz jót a szívnek, de ezen felül pedig, ahogy érzed :D Ha jólesik, akkor lehet tornázni, ha nem esik jól, akkor nem, de akkor sem, ha közben jó, de utána szarabbul leszel.
Láttátok, hogy Enikő kint lesz a fittarénán? A nagyszínpadon.
Más.
Aki budapesti, nincs kedve ellátogatni ide jövő szombaton? Ingyé' lesz :) A csoporttársam szervezi én pedig leszek az óra végén a rehabilitáló személy :)
Sziasztok!
klikk01: Szerintem ne tornázz ha beteg vagy, inkább pihenj, és utána majd tornázol ha jobban leszel.
anaoo2: vigyázz magadra, akkor ne csináld a tabatat, szerintem annyit mozogsz, h bőven elég amiket csinálni szoktál, + nagyon egészségesen főzöl.
Lisette: Tök jó, h megtervezetd a tornáidat, bárcsak én is meg tudnám tervezni, csak sajnos nem mindig tudom előre a napirendemet.
Ja, bocsi, a korábbira azt értettem, hogy tavaly nyáron, amiket küldött. Ha gondolod leírom, hogy pontosan mik voltak, de abban tényleg heti kettő kardió volt csak. És teljesen szétbontotta az izomcsoportokat.
Néha tényleg soknak érzem a heti hármat, néha viszont meg kell, (ha egy kicsit nem figyelek a kajával), bár ha el is eresztettem magam, nem híztam semmit sem, csak magamnak egy kis megnyugvás, hogy akkor tényleg megvan a heti 3.