Az nlc. fórumon 20 éves fennállása óta közel 300 ezer témában indult csevegés, és több mint 1 millió hozzászólás született. A Facebook megjelenése és térhódítása miatt azonban azt tapasztaltuk, hogy a beszélgetések nagyrésze áttevődött a közösségi médiába, ezért úgy döntöttünk, a fórumot hibernáljuk, ezentúl csak olvasása lehetséges. Új hozzászólást és témát nem tudtok indítani, azonban a régi beszélgetéseket továbbra is megtaláljátok.
VILLÁMGYORS ALAKFORMÁLÁS
Torolt_felhasznalo_770932
Létrehozva: 2008. június 8. 10:09
Sziasztok ! :)
Itt a nyár, és villámgyors edzésre lenne szükségem.
Az alakommal csak annyi a gond h : "úszógumi ", lapos popsi, széles hát.
Ha valaki tud hatékony és GYORS ötletet a popsi "kiemelésére",kerekítésére, az úszógumi csökkentésére, és a hátra valami gyakorlatokat h kisebb legyen, ide várom az ötleteket.
Sok sok topic indult már ezekkel kapcsolatba, de nem igazán találtam a problémáimra megoldást.
Edzőtermi edzéstervet is várok , ugyanis megveszem a havi bérletet :)
A guggolásokkal nem értem el eredményt,a combom izmosodott,a popsim nem. 
alakformáló aerobicra járok hetente 2*, és 1 * biciklizem kinn a természetbe
1 hónap alatt ha intenzívem csinálom, érhetek el eredményt?
Légyszi csajok , edzők segítsetek!!
Köszönöm
aha 91es . Jaja SAJNOS itt a szünet (ilyen téren sajnos csak:D) megfogadtam h amig nem sikerül elérnem , amit elterveztem, addig nem megyek ki. ezért kéne gyorsan megformálni magam,hátha
Hát igen, az elején vagyunk, én megpróbálom nem feladni :):)
Neked is sok sikert hozzá, és remélem mind2őnknek sikerül,amit elterveztünk
Frigyesúr:
engem má nem a seggem érdekel, hanem a hátam h kicsi legyen,. Kiötrést biztos nem csinálok-nem akarok- túl fárasztó.
guggolni 2 db 1 kilossal,csak ekkora van itthon, de edzőterembe a tárogató gépn 20-25 kg-ossal, a combközelítőt : 10kg-ossal, és amikor állni kell és hátra húzni a lábat azt is 15kg-al .
A neved alapján 91-es vagy, szóval még suliba jársz. Tehát most itt a nyári szünet, mindent bele!
Amúgy még én is az elején vagyok, még én is lelkes vagyok, aztán majd meglátjuk, hogy 1 hét múlva hogy állok az egészhez.
1 honap alatt vszeg nem fog menni. A kep alapjan tenyleg van meg dolgod a feszesitessel.
Guggolas helyett a kitores jobb. Mekkora sullyal csinalod? Kajara figyelsz?
hasfelülés oldalasan. Jobbra-balra váltva :) de én ehhez lusta vagyok.
Te EZT akarod valtoztati?! Mive?!
Ez a kep TÖKELETES, kerdezz akarhany pasast.
Kicsi a popsid? Fraszt, tökeletes.
Rossz a bugyi szabasa.
A pantok a csipödön vannak a derekad helyett - nana, hogy rossz aranyban "vag el".
Vegyel egy normalis bugyit - ennyi.
Nem tudom, én is még csak 2 napja használom, de most még nagyon lelkes vagyok. Csinálom a tornát reggel-este, meg kenegetek, tekercselek.
Az úszógumi ellen én is várom az ötleteket! Erősen gondolkodom egy hullahoppkarika vásárlásán, az állítólag hatásos, de az átmérőjének akkorának kell lennie, mint a derekad és a föld közötti távolságnak, és minél nehezebb, annál jobb. Állítólag.
köszi
nekem nem tetszik mert pici a hátamhoz képest.
de ha a hátam kisebb lesz -ha lesz :D - talán
HÁÁÁTRA VALAMIT PLS H KISEBB LEGYENN
és ezektől a gyakrolatoktól nő a popsi ? v csak a comb erősödik?
köszönöm az ötleteket :):):)
A dr. kelentől a hátam is karcsúsodni fog? mert akkor beszerzek 1et
A fenekeddel szerintem nincs semmi baj!
Ezek főként a combra meg a fenékre hatnak (nekem erre van szükségem), 3-szor 15-ös sorozatot csinálok mindegyikből.
Ezen kívül felülésezem a hasam miatt, általában 3-szor 20-at szoktam.
Van egy topikom a testekercselésről, ott ajánlottak nekem egy ilyen Dr. Kelen féle zselés krémet (Rossmann, DM, Tesco...), és a zöld színű karcsúsít is meg a narancsbőrre is jótékony. Én tekercselek is vele és csak simán kenem is magam vele.
Lábemelés hason fekvésben
Feküdj a hasadra, kezed tedd a fej alá. Farizmod megszorításával emeld fel nyújtva bal lábad, tartsd meg egy pillanatra, majd engedd le, de ne tedd le a talajra.
Lábemelés oldalfekvésben
Feküdjünk a bal oldalra, a láb legyen a törzs meghosszabításában, támaszkodjunk a bal könyökön. Szorítsuk meg a farizmot, és emeljük (ne lendítsük) a jobb lábat nyújtva, ameddig tudjuk, a lábfejet fordítsuk a talaj felé. Tartsuk meg pár másodpercig, majd engedjük vissza.
Lábemelés hátra
Ereszkedj négykézlábra, támaszkodj a könyöködön. A fejed úgy tartsd, hogy a gerinceddel egyenes vonalban legyen. A bal lábad emeld fel behajlítva úgy, hogy a combod a törzseddel legyen egyvonalban. Ebben a pozícióban egy picit fordítsd befelé a csípőd, hogy nehéz legyen megtartani a lábad, innen emeld lassan pár centit, majd engedd vissza. Csak a sorozat végén tedd le. Váltott lábbal végezd.
Csípőemelés hanyattfekvésben
Feküdj a hátadra, kezeddel támaszkodj a csípő mellett, a térded húzd fel, talpad legyen a talajon. Szorítsd össze a farizmokat, emeld fel a csípőt a talajról, tartsd meg egy pillanatig, majd engedd vissza.
Lábemelés hátra
Álljunk a faltól fél méterre, a falhoz közelebb eső karral támaszkodjunk, de a törzs maradjon egyenes. A faltól távolabb eső lábat emeljük rézsútosan hátra (lábfej pipál és kifelé forgat), tartsuk meg egy pillanatig, majd engedjük vissza.
Egyszerű guggolás
A klasszikus guggolásnál a lábak egymással párhuzamosan, vállszélességű terpeszben helyezkednek el. A gyakorlat közben a csípődet told hátrafelé, majd engedd lefelé nagyjából egyenes háttal, mintha egy székre akarnál leülni. Ügyelj arra, hogy közben a térded a bokád fölött maradjon. A fenekedet addig érdemes leengedni, míg a combod a talajjal párhuzamos nem lesz, esetleg egy kicsit lejjebb. Innen indítsd felfelé a mozdulatot, miközben kifelé fújod a levegőt.
Guggolás széles terpeszben
Az egyik legkedveltebb női gyakorlat, amely nemcsak a belső combizmaidat, de a farizmaidat is keményebbé teszi. A lábaidat a csípődnél jóval szélesebb terpeszbe tedd és ügyelj arra, hogy a lábfejed és a térded kifelé nézzen. Lassan guggolj le, majd ismét fel és így tovább, amíg jól esik. Figyelj arra, hogy hátad mindig egyenes maradjon.
Kitörés
Állj vállszélességű terpeszbe, húzd ki magad, tedd csípőre a kezed. Lépj előre egy nagyot jobb lábbal, majd ereszkedj le úgy, hogy a bal térded szinte leérjen a talajra. A jó lépéstáv az, amiben ilyenkor a bal comb merőleges a talajra, a jobb pedig párhuzamos vele. A jobb lábaddal lökd vissza magad kiinduló helyzetbe. Váltott lábbal végezd.
na itt 1 kép h értsétek ,miről beszélek :)
Olyan aránytalan, és inkább először a hát lecsökkentése a cél, aztán a popsi kerekítés. Az uszógumi annyira nem zavar :) meg ezen a képen annyira nem látni .
Csak valahogy 1 hónap alatt, arányos akarok lenni
igen, ott vannak edzők, csak ők másokhoz is rohangálnak .
Meg egyszer kérdeztem, h melyik gyakorlattól nő a popsi . Azon a tárogató gépen ültem, beállítottam 20kilóra, ő levette 10re .
Pedg én azt olvastam h nagy súlyokkal lehet izmot növelni, és a 10kiló eléggé kicsi, főleg h akkor jártam 1 hónapja .
Jónak tűnik, de ne lepődj meg, hogy elinte vastagodni fogsz, mert aláizmosodhatsz a párnácskáknak.
Fenékre jó gyakorlat, ha kutya pózban lábat emelgetsz felfelé és oldal irányba.
úszógumi ellen futás
popsi formálásra meg nagyon sok gyakorlat létezik
a hát az meg adott úgy gondolom,szélesek a bordáid ezzel nem tudsz mit tenni.gondolom nem edzettél soha hátra