Az nlc. fórumon 20 éves fennállása óta közel 300 ezer témában indult csevegés, és több mint 1 millió hozzászólás született. A Facebook megjelenése és térhódítása miatt azonban azt tapasztaltuk, hogy a beszélgetések nagyrésze áttevődött a közösségi médiába, ezért úgy döntöttünk, a fórumot hibernáljuk, ezentúl csak olvasása lehetséges. Új hozzászólást és témát nem tudtok indítani, azonban a régi beszélgetéseket továbbra is megtaláljátok.
Diéta a több energiáért!
N?k Lapja Café
Létrehozva: 2010. Április 12. 08:26
Ebéd helyett futva bekapsz egy szendvicset? Idegességedben folyton rágcsálsz? Sportra pedig egyáltalán nem jut időd? A hatás nem marad el: nyúzottnak érzed magad, és még fel is szedtél jó pár kilót. Itt az idő, hogy elkezdd az antistressz-diétát!
Tovább a cikkre...
Tovább a cikkre...
Én olyan gyakorlatot akarok amitôl a hasamon lévô zsírréteg átcsúszik a mellemre és az arcomra :DD mé nincs ilyen?
sokáig fejjel lefelé lógást próbáltad már???
Ugyanazt az oldalt nézzük? :))
ez van az alapanyagcserénél:
nőkben 700+7x testsúly kg-ban
ez kivinél 1540
az összalapanyegcsere, pedig ennek az 1,2x-ese, vagyis 1848.
Szerintem jojohóz a fegyelmezetlenség és az evési rohamok vezetnek.
Én csak úgy fogyok, ha alapanyagcsere alá megyek, és kb mindenki így van ezzel, főleg ha nem mozog napi szinten.
végülis ne is kezdjünk el fogyózni, úgyis visszajön, nem igaz? ;))))
"tisztában vagyok vele, hogy nincs lokális fogyás ;) "
Ja ha lenne, akkor végülis szorgalommal mindenkibôl lehetne nôi tökély.
Én olyan gyakorlatot akarok amitôl a hasamon lévô zsírréteg átcsúszik a mellemre és az arcomra :DD mé nincs ilyen?
Ja különben a saját lehetôség korlátot én sem arra értettem, hogy 30 kg súlyfelesleg.
és, hogy a cikkhez is hozzászóljak,
alapból utálom a lekváros kenyeret, de itt minden reggel az van reggelire
"2 deci hideg tea fél kiskanál cukorral és tejjel (10 kcal) • egy pohár zsírszegény joghurt 2 deka müzlivel (118 kcal) • 5 deka kenyér két kiskanál lekvárral (160 kcal) • 10 deka kivi (44 kcal)"
ez marha unalmas
a tea miért hideg?
a meleg jobban beindítja az anyagcserét
és a kalóriákkal is hadilábon áll,
egyszer az 5 dkg sonka 151 máskor 75 kalória.
A súlyzós edzések (ha arra gondolsz) évek alatt hozzák meg a hatásukat,
------
Most nézegettem ezt a Kettlebell-es edzést, abba pl. pont az a jó, hogy nem évek alatt hozza meg a hatás.
Otthon is tudod csinálni, és nem kell órákig.
----
Én lány koromba jártam utoljára súlyzos edzésre, de akkor 3 hónap után látszott a hatás.
Nem tudom, mit számoltatok, de Kivi jól számolta ki
Amit először beírt az van B.A könyvében is, alapanyagcserére
8,7 X 120 + 829 = 1873
Pados féle
nőkben 700+7x testsúly kg-banÖSSZANYAGCSERE szükségletünket úgy kapjuk meg, ha az alapanyagcsere kalóriában megkapott értéket 1,2-vel szorozzuk ülő életmód esetén, 1,4-el közepesen aktív életmód , és 1,8-al nehéz fizikai tevékenység folytatásakor.
700 + 7 x 120 = 1540 X 1,2 = 1848
Igaz, hogy azt is írja, hogy
Fogyókúrázni ennek ismeretében úgy kell, hogy ennél napi 500 kcal-val kevesebbet kell a szervezetbe vinni. Akármilyen érték jön is ki, a program idején a kalóriaérték nőknél ne haladja meg az 1500-kcal-át,férfiaknál pedig a 2000 kcal-t.
------
Ezzel én nem értek egyet, mert ha nem eszed meg az alapanyagcseréd kalóriáját az szerintem éhezés és az nem vezet hosszútávon eredményhez.
Illetve igen, jojohoz.
Én nem várok modell alkatot :DDD
nekem egyáltalán nem tetszenek a modellek :)
5 éve edzem teremben, súlyokkal, nem vagyok pálcika, és tisztában vagyok vele, hogy nincs lokális fogyás ;)
Szerintem a saját lehetőségeket az emberek sokszor egyszerűen beszűkítik a nem akarással.
Szerintem a tej és a gabona nem alapvető, de ez más téma. ;)
Kalciumot pl a mák sokkal többet tartalmaz, mint a tej.
És én napi szinten eszem mákot, oldajos magvakat.
Kitűnő kalcium forrás még sok zöldséféle, a tojás is.
Tetszik az optimizmusod
Ha neked sikerül, légyszi írd meg, hogyan csináltad.
Ezzel teljesen egyetértek, de lokálisan diétázni nem lehet... ha fogysz, akkor az mindenhonnan megy és nem csak onnan, ahonnan, szeretnéd.
Egyébként mindennel teljesen egyetértek, amit írtál és a torna szerintem is nagyon fontos.
De modell-testalkatot hiába vársz tôle.
Saját lehetôségeidhez képest tudod formálni az alakodat vele, de a saját lehetôségek végesek.
És igen, most a látványról beszéltem.
De sportolni az egészség, a fittség megôrzése érdekében kell elsôsorban.
Hát, bizonyos fokig.
Én túl vagyok azon a fokon, asszem. Azt az átformálást, amit én szeretnék (kisebb has változatlan egyéb dolgok mellett), se tornával, se diétával nem fogom elérni.
Miért nem eszel tejterméket? Mivel viszel be akkor elég kalciumot?
Nekem azok a diéták mindig nagyon furák, amik valamilyen alapvető élelmiszercsoportot teljesen kizárnak. Nem hiszem, hogy ez hosszú távon jót tesz az egészségnek.
Ne haragudj, én is túlsúlyos vagyok, vagy elhízott, vagy ki hogyan hív, de én tisztában vagyok vele, hogy azért, mert nem mozgok, és azért, mert azt eszem, amit. Egyszer már megszabadultam 30 kilótól, akkor teljes életmód változtatással, költözés és társaival 1 év kemény munkája volt. Aztán 4 év múlva sok minden megváltozott, nagyon sok lelki és testi okai is vannak nálam a dolognak, de attól, ami a hűtőben/boltban marad, attól egyetlen kilót sem híztam!!!
És egyedül én tudok a helyzetemen változtatni, én tudok kevesebbet enni, én tudok mást főzni és én tudok mozogni. Nekem a kezemben a megoldás, innentől a kitartásomon múlik.
És egyébként ha így állsz a saját dolgaidhoz hozzá, akkor szintén túlsúlyosként talán nem sértelek meg, ha javaslom, hogy orvos mellett keress fel mást is, aki a lelki dolgaid teszi rendbe, mert valószínűleg erősen közrejátszik nálad még pár dolog.
És elhiheted, mindezt a legnagyobb jóindulattal írtam neked.
A súlyzós edzések (ha arra gondolsz) évek alatt hozzák meg a hatásukat, és nyilván a zsírpárnákat le kell diétázni az izmok fölül. Amikor diétázol, nagyon nem mindegy, hogy mekkora izomtömeg van alatta, hogy pálcika leszel a diéta végén, mint a modellek, vagy mondjuk van egy kis vállad, hasizmod.
Nem beszélve arról, hogy az izomtömeg a korral leépül, pedig karban lehetne tartani. nem lenne muszáj mindenkinek izületesnek, meg derékfájósnak, gyenge tesz-tósza öregnek lennie..
Minél töb az izmod, azok annál jobban tehermentesítik az izületeket, annál tovább vagy önellátó, aktív, teherbíró.
A baj az, hogy sokan leragadnak a látványnál, egyszerűen vékonyak akarnak lenni, és nem ruháznak be hosszú távon a vázizomzatuk fejlesztésébe.
Ja, azért is sportolok, mert nagyon szeretem az édességet meg utálom, ha gondolkozni kell azon, hogy most akkor mit és mennyit ehetek...
Soha nem diétáztam. Igaz, hogy nem vagyok egy nagyevô.
Persze, sportolni kell. Nem (csak) a fogyás miatt. Anélkül én amúgy is rosszul érzem magam.
A legjobb kalóriaégítô a futás. Ez az én tapasztalatom és azért is jó, mert viszonylag rövid idô alatt "kikészít".
A gimnasztika is fontos, hogy azért legyen pár izmod itt-ott... de mondjuk azért baromi nagy alakformáló hatása nincs. Szerintem (jó, aki soha nem sportolt és borzasztó petyhüdt itt-ott, annak természetesen javítani fog, de az én párnácskáimra nincs különösebb hatással az, hogy edzem az alattük levô izmokat).
Akkor hülye a szervezetem.
Akkor a legnehezebb változást elérni, ha relatíve kevés a túlsúly. Pl nálad mondjuk nem tudom, kb 3-4-5 kiló? nem tudom mennyi lenne neked az ideális, szerintem eg ybizonyos kor után nem kell azért a tini testalkatot favorizálni, meg a 45 kilót (kis túlzásokkal).
Ha aktívan elkezdemél mozogni, heti szinten 3-4 alkalommal, futás, kocogás, gyaloglás, taposás, úszás, ami bejön, és némi súlyzós edzést végeznél, akkor feszesébb és karcsúbb lennél még akkor is, h amondjuk nem ennél sokkal kevesebbet.
Nézd, a Pados úr jókat ír, de valamit rosszul számolsz.
nekem a te számaiddal 1540 jött ki neked.
Ha ezt megszorzod az ülő életmódos összalapanyagcserével, akkor jön ki kb 1800.
Magyarul túl sok kalóriát viszel be.
http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:w8RqvQRg1kQJ:www.meno.ro/nyomtatas/hir%3D1461+alapanyagcsere+pados+gyula&cd=3&hl=hu&ct=clnk&gl=hu
Itt dr. Pados Gyula írja le, hogy mennyi egy nőnél az alapanyag csere. Nekem 1870 körül jött ki. Mondjuk Béres kisasszony biztos jobban ért hozzá.
Én nem tudok oylan diétát összeállítani, ami olyan bárgyú reggelire 5 dkg ez, ebédre 30 deka az - a saját súlyból kell kiindulni, a mozgásmennyiségből, az egészségi állapotból. Az biztos, hogy a nagy átlagon az is segít, ha pl nem eszik gabona alapú terméekket és a cukrot kivonja az étkezéséből. Már ezzel több kilót le lehet adni. Apránként kell elkezdeni, fokozatosan kivonni a hízlaló tényezőket. Aztán csak figyelni kell arra, hogy ne vigyél be a jó kajákból sem túl sok kalóriát, mert aztán a ló másik oldala ez szokott lenni..
Én ezt eszem:
reggel 30 gr zabpehely,3-4 óra múlva párolt zöldség, szelet ús, vagy főtt tojás, 2-3 óra múlva ugyanaz, 2-3 óra múlva sűrű zöldségleves, 1 narancs. A nap folyamán pá szem diót eszem, sok foyladékot, teát, vizet, és pl szójatejet teszek a fekete teába, kv-ba. 2 hetente lehet tartani egy "csaló" étkezést, amikor eszle egy kis tésztát, vagy egy sütit, amire nagyon vágysz, de csak egyet, vagy ha pl pizza, akkor egy szeletet.
Aki nálam nehezebb, nyilván egyen több zöldséget, több húst, de nem kell megduplázni a mennyiségeket, csak módjával. Keveset enni többször. Nincs nagy titok..
Ne haargudj én nem akarlak bántani, de minden túlsúlyos ember azt mondja, hogy nem eszik sokat. Keress másik orvost, ez a te életed, a te egészséged, senki nem változtat rajta, ha te nem.
Az alapanyagcsere egyébként függ a kortól, magasságtól, a te magasságod mellé biztosan nem kell 1800-2000 kcal.
http://www.beresalexandra.hu/bmi_kalkulator
remél em beírja a linket, a béres alexandra oldalán van alapanyagcsere kalkulárot beírtalak, 170 cm-nek 35 évesnek, 120 kg-nak és láss csodát, 1347 az alapanyagcseréd.
Szerintem a sok kalkulátor abban téved, hogy a zsírt is belekalkulálja a testtömegbe, mint energiát igénylő testösszetevőt, pedig nyilvánvaló, hogy az izom, a szervek használják el az energiát.
Szerintem orvosi ellenőrzéssel kellene fogynod, esetleg bentlakásos léböjt kúra lenne az első jó lépés.