Az nlc. fórumon 20 éves fennállása óta közel 300 ezer témában indult csevegés, és több mint 1 millió hozzászólás született. A Facebook megjelenése és térhódítása miatt azonban azt tapasztaltuk, hogy a beszélgetések nagyrésze áttevődött a közösségi médiába, ezért úgy döntöttünk, a fórumot hibernáljuk, ezentúl csak olvasása lehetséges. Új hozzászólást és témát nem tudtok indítani, azonban a régi beszélgetéseket továbbra is megtaláljátok.
Női testépítés
Létrehozva: 2010. október 9. 10:10
Szeretnék testépítő jellegű sportba
táplálkozásba
kezdeni.
(dagi, lottyadt és nem túl fiatal vagyok
)
Jöjjön aki szintén úgy gondolja, h ez az alakváltozás leghatékonyabb módja,
és jöjjön az is, aki már csinált ilyesmit
,
és bátran osssza az észt
és a tapasztalatot,
mert én még csak olvasgatom a témát...
Párom nagyon tolja ezt a női testépítés vonalat. Nemrég bronzérmes lett a First Class OB-n. Nagyon büszke voltam rá.
Sajnos nekem erre nincsen időm, leköt a sok munka.
Scarlet,
kell beszereznem zsírégetőt,
vagy egyenlőre csak "élvezzem" a kezdő-effektust?
mert túlsúlos háziasszonypaca létemre én vagyok ugye a mázlista kategória, aki izmosodhat és zsírt veszíthet egyszerre...
azt érzem, hogy izmosodok, keményedek
, de fogyni nem fogyok, egyenlőre centire sem...(vagy több aerob kell, ne legyek türelmetlen?)
és a kajálással teljesen átállni elég gáz,
rámegy vagy egy évem, mire menni fog...
Ez a videó az amiben elmondja hogy a zsírégetés inkább unalmas, mint megterhelő? :)
Most nem tudom megnézni, mert a munkahelyen vagyok. :)
Tök jó vagy, gratulálok!
Olvastad a linket ott az oldalon?
Nagyon jó étrend tanácsok vannak benne.
hurrá, csak van aki hozzászóljon néha
nna a nagy karom jelentem apad
ugyanis a bicepszen viszonylag hamar látszik a fejlődés, a tricepsz viszont lassabban akar
integető nagyi-husiból felugrani feszesre, de már kezd!!
(ha összeszorítom az öklöm, felcuppan a csont mellé a lógásból!)
és így már szépen formálódik a kar!
a kajával van bajom még, de heti 1 megdőlést megengedek ostorozás nélkül, múlt hétem vasárnapra a süti volt,
e héten viszont már kedden eljátszottam egy szelet pizzával, úgyh viselkedek.
tuti jobb leszek, mert az eddigi lottyadt-no-sport
+összevissza eszek-
ből átállok
edzőterem
+nagyrészt ésszerű kajálásra, annak már kell, hogy legyen eredménye.
Pedig nem nagy szám végig tekerni 45 percet. :)
Eleinte persze szar volt. :) Mondjuk eléggé unalmas. :)
Mivel a zsírégetéshez nem jó ha túl intenzíven tekerek, ezért fizikálisan nem annyira terhelő, bár az tény, hogy a végén már bedurrannak a combjaim és izzadok mint a ló. :) Ez szerintem azért van, mert néha belendülök és nehezebb fokozatra kapcsolok. :)
Van egy pár 2 kg-s súlyzóm, meg van két darab 6 kilós. :)))
A 6 kilós a kedvencem, de most gáz van a vállammal, úgyhogy pihentetem egy ideig. :(
Van egy pár bokasúlyom is, a farizom gyakorlatokat azzal szoktam csinálni.
Igen,félek az izmoktol, mert rajtam iszonyu gyorsan meglátszik:) Alapsuliban 7.-8.-9.- ben karatéztam, elég sokat erositettunk, nekem a fekvotámaszozástol is bicepszem lett.. csajoknál az izmos fenék, comb tetszik, de kar nagyon nem. Ugyh én karra csak annyi gyakorlatot csinálok,h ne "lötyögjön", de vékony maradjon.
Szobabiciklin lenyomsz 45 percet hetente 4-5x?
Ki nem birnám, minden elismerésem. Én ülve nem birnám, aerob-ot ellipszis tréneren csinálom, ezen jobban érzem magam.
Még megkérdezhetem, hogy hány kilos súlyzókat használsz? Olyan fél kilós rózsaszin csajosat vagy vmi komolyabbat? :)
Miért féltek a testépítéstől?? Azt hiszitek olyan könnyű izmot felszedni? :)
Ha úgy érzed, hogy már túl nagy, akkor nem lépsz tovább hanem csak karban tartod. :)
Én nem félek az izmoktól, volt egy olyan korszak amikor a szórakozóhelyen megtapogatták a bicepszemet, igaz rég volt már. :) Nem volt amúgy, túl nagy, de eléggé izmos volt. :) Jót szórakoztam mindig rajta. :)
Én otthon nyomom szobabicóval a heti legalább 4-5 aerob-ot 40-45 percig és mellette hasizom, farizom meg súlyzózás.
a kajára is próbálok figyelni, de annyira szigorúan nem tudom betartani.
Mázlista vagyok, mert rajtam elég hamar látszik ha elkezdek mozogni. A mérleg szerint nem fogytam, de igencsak érzem, hogy vékonyabb lettem, a nadrág lötyög rajtam, a felsőt is tudom hordani amit vettem, de túl hájas voltam hozzá amikor vettem. :)
"bicepszem lett viszonylag nagy(abból tán a vékony jobban tetszene, de ennyit bevállalok)"Pont ezért nem kezdenék testépítésbe.
Azt jol teszed, ha a "szemét" kaját kiiktatod - én is ezen vagyok, de van néhány kedvencem, amitol nem tudok megválni pl.madártej
), testmozgás szempontjábol nekem Rubint Réka DVD-ivel van a legjobb tapasztalatom. Jártam fitnessbe is pár honapot, de nem jott be- jobban szeretek egyedul,súlyzók nélkul a tévé elott tornázni. Az új "Alakreform" DVD nagyon kemény, minden testrészt átmozgat - elsosorban comb és fenék formázására kiválo, de jó hasizomgyakorlatok is vannak benne.
Hoi! En nem mondanam, hogy testepitek, gyenge vagyok en ahhoz... Van viszont egy kockas hasu pasim, aki tud tanacsot adni, szuksegem mozgasra es konnyen izmosodo testem, ezekkel mar csatlakoznek!
En rendszeresen jarok body pump orara (nem kinevetni, tudom, nem testepites, de megis sulyzos edzes), futok es heti 2x igyekszem nyuzni a gepeket is a konditeremben. Tehat ujabb lelkes amator :)
Es egyetertek, mikor az ember erzi, hogy van tricepsze pl., az nagyon jo, hiaba faj! Es mar nem csak en latom!
Remelem, kapunk meg sok okosat, ha nem, akkor marad egymas okositasa :)
Itt vannak pl. az alapok.
http://www.testmester.net/forum/taplalkozas/a _fogyas_illszalkasitas_elmelete
Szia!
Szerintem ha jó tanácsot akarsz akkor ne itt kérdezz, hanem itt:
http://www.testmester.net/
Előtte olvasd azért át az alapokat ezen az oldalon, mert azt nem szeretik ha lusta vagy elolvasni kérdezés előtt az alapokat (szerintem igazuk is van). :)
Amúgy meg a testépítőknék jobban senki sem tudhatja, hogy kell zsírtől szabadulni, szóval előre! :)
lyányok ennyi ember közt nincs, aki ilyen sportot űzne??
reméltem, hogy lesznek néhányan,
én még állati kezdő vagyok
, de nagyon élvezem!
szia,
szó sincs diétáról, csak a "szemét" kaját
próbálom cserélni minőségire,
és ne az izmos versenyzőlányokra gondolj, az rengeteg munka és embertelen diéta úgy kinézni,
de ha normális mederben folytatom a kajálást és rendes súlyzós edzéseket csinálok, az nagyon szépen formál...
a versenyzőcsajokat is meg lehetne nézni versenyidőszakon kívül, amikor nem csontvázra diétáznak...ott nincsenek folyton feszülő izmok és kidagadó erek.
mindenhol szebb nekem az edzett "hús", mint a "puding", talán a bicepszem lett viszonylag nagy(abból tán a vékony jobban tetszene, de ennyit bevállalok), egész kevés edzés után, de inkább bicepszes felkar, mint integető-nagymama-tricepsz.
tényleg ennyivel többet nyom a kaja??
nem gondoltam volna ...
kenyérről átálltam barnára, rozsra, teljeskiőrlésűre, egyéb pékárú felejtős, gyümölcsöket is csökkentem és a zöldséget próbálom helyette tuszkolni, mert azokat szerettem amik édesebbek...
tonhalat szeretem, csmell ok, tojás jöhet sok...a krumpit és a rizst szoktam meg köretnek, úgyh azzal még bírkózom, hogy beérjem csak zöldséggel a fehérjék mellé... mivel dagi vagyok, gondoltam edzés elé teszek 10p bemelegító kardiót, a végére meg 20-30percet még (újabban azt olvastam, h jobb súlyzózás után, mint előtte...)
ez így jó lehet, vagy hagyjam a túl sok kinzást, csináljam rendesen a súlyzóst és pl bicajozzak a pihenőnapokon?
milyen volt az a fit-izé...versenyed? nem ezen a hétvégén volt?
és ne privátba tanácskozzatok, mert buta maradok...
Szia!
Nagyon szépen köszönöm a jótanácsokat. Tudnál még táplálkozási útmutatót is adni plusz edzésekhez instrukciókat?
Előre is köszönöm!
csináltam.
és fáj.
és állati jó.
Szia Scarlett21!
Szeretném a tanácsodat kérni, mert olyan emberre van szükségem, aki jobban ért a topic témájához.
Sikerült leadnom a felesleges kilóimat amire nagyon is büszke vagyok, csak szeretnék mostmár izomtömeget alkotni. A fehérjeporok között is van különböző %ú, melyiket ajánlanád?
Továbbá tudnál nekem több tanácsot adni. mi a "tökéletes alak" titka? (gondolom heti 4 edzés minimum plussz kell még valami...)
Szerinted mit kell tenni hogy valaki így nézzen ki?
Szia!
Szerintem ne húzd az időt, irány a terem, tényleg baromi jó a gépeken küzködni.
Segítenek ott.
vettem cuccot magamnak, a fehérje még nem jött meg, csak a vitamin+izületvédő...
elengedett kézzel választottam.
amennyibe került összesen, az is motivál ám!:)
bírlak titeket, állatira motiváltok:)
multit képes vagyok választani,
de fehérjéről csak annyit tudok, hogy szép e a doboza
, vagy volt-e az év terméke
itt-ott amott az utóbbi években.
A designer proteinekre bukok, állati cool
hogy így hívják
amúgy 9 hét diéta után olyan éhes vagy h mind1 h csirke v nem csak kaja legyen...
táplálékkiegészítő kérdés
:
mit gondolsz (Scarlett és bárki aki okos a témában) eleinte csak szoktassam magam a mozgáshoz
, vagy nem árt ha rögtön beszerzek pl egy multivitamint és egy fehérjeport?
ha kell, melyiket javaslod (túlsúlyos kezdő vagyok...
)?
este fogtam s 5kg-s súlyzót,
és csináltam vele ami csak eszembe jutott:)
érzem is vátt, tricepsz/bicepszbe...
ezt az érzést szeretem, tudni, hogy van ott izom valahol, nem csak pudingot ragasztottak a csontomra
had szórakozzon a lelkes kezdő, mi?
és hogy nem pöndörödsz-az-unalomtól, mikor ránézel, hogy
úúú már megint csmel...??
mivel lehet variálni, hogy legyen kedvem hozzá??
sómentes, anyám, ha egyszer eljutnék erre a szintre...