160gramm egészség

ÁgicaT
Létrehozva: 2017. Április 7. 11:58

Sziasztok!


Olyan beszélgető társakat keresek, akik a 160 grammos CH-diéta szerint étkeznek. Akár azért, mert szükséges, akár azért, mert így érzik jónak.


Néhány napja kezdtem csupán, egyelőre nem tudok róla, hogy IR állna a háttérben, de a súlyommal és egyéb tünetekkel kezdenem kell valamit.


Lelkesen számolok, mérlegelek, jegyzetelek, de már most érzem, hogy hamar el fog fogyni az ötlet is, meg a lelkesedés is, ha nem lesz ötlet, hogy mikor mit egyek.


Együtt könnyebb, gyertek, beszélgessünk! :)

41 hozzászólás
  1. Jucc13
    Offline
    2017. május 27. 17:1341.

    A Diéta Pro csoportot Bognár Réka vezeti, nagyon segítőkész mindenki és a miértekre is választ kap az ember. 

    előzmény:
    ÁgicaT (40)
    2017-05-27  10:04
  2. ÁgicaT
    Offline
    2017. május 27. 10:0440.

    Hú, lehet, hogy a diéta meg a program jó, de amilyen stílusban kommunikál a blog szerzője.... na az nálam kiveri a kettőhuszat 

    előzmény:
    Jucc13 (39)
    2017-05-26  17:57
  3. Jucc13
    Offline
    2017. május 26. 17:5739.

    https://www.facebook.com/groups/lifetilt.dieta.pro/


    Lifetilt Diéta Pro a neve, és június 15-én indul egy program, tök szuperül hangzik. De szerintem amúgy is jó kis csoport rengetek infoval diéta témában és a termékek is jók :)


     

    előzmény:
    ÁgicaT (38)
    2017-05-20  19:31
  4. Ez is érdekelhet: Sokkal többször kéne kimosnunk a törölközőinket, mint ahogy szoktuk – állítja a tudomány
  5. Jucc13
    Offline
    2017. május 20. 16:2837.

    Sziasztok! Képzeljétek, közben találtam egy fb csoportot, tele hasznos infoval, motivációval. Nekem nagyon tetszik, ha érdekel titeket, belinkelem.

  6. ÁgicaT
    Offline
    2017. május 10. 16:2836.

    Azért nem számolom az ebédet, mert olyan helyen dolgozom, ahol ingyen van meleg ebéd, így azt eszem, amit főznek. Igyekszem nem túl nagy adagokat. De hogy miből mennyi van benne (CH, kcal), azt nem tudom.

    előzmény:
    Jucc13 (35)
    2017-05-09  22:17
  7. Jucc13
    Offline
    2017. május 9. 22:1735.

    Értem. Én maradok a mindent számolok elven, de hasonló kalórián vagyok, mint te és én is lassabb fogyást szeretnék :) Lehet én siklottam el felette, ezesetben elnézést, de az ebédet hogyhogy nem számolod be? Hajrá nekünk :)

    előzmény:
    ÁgicaT (34)
    2017-05-08  20:51
  8. ÁgicaT
    Offline
    2017. május 8. 20:5134.

    Én egyelőre nem számolom a kalóriát. Viszont mivel pl. a reggeli-vacsora eleve nagy mennyiségű zöldség, máris nem vészes a kalória értéke. A tízórai és uzsonna szintén nem vészes. Ha számolva enném az ebédet is - mármint CH-t számolva - akkor szerintem az se lenne világra szóló kalória. De így is legtöbbször beleférek az 1500-1600 kalóriába, ami nekem elvileg heti 0,25 kg fogyáshoz van kikalkulálva, sport nélkül.

    előzmény:
    Jucc13 (33)
    2017-05-08  17:59
  9. Jucc13
    Offline
    2017. május 8. 17:5933.

    Csak szénhidrátot számoltok, a kcal nem számít? Én a többit is figyelembe veszem, mivel fogyni csak akkor tudsz, ha több kcal-t égetsz, mint amennyit beviszel.

  10. Ez is érdekelhet: Ennyi D-vitaminra van szükségünk valójában
  11. ÁgicaT
    Offline
    2017. május 8. 14:2932.

    A liszteknél nem is feltétlenül az számít (csak), hogy mennyi benne a CH, nem azért esszük a tk. liszteket, mert abban kevesebb, hanem mert lassabb a felszívódása. Tehát még ha azonos vagy több lenne is benne, mint a finomlisztben, akkor is jobb, csak más szempontból 

    előzmény:
    aranyoss (30)
    2017-05-07  18:46
  12. ÁgicaT
    Offline
    2017. május 8. 14:2731.

    Ha rákeresel interneten arra, hogy 160g CH diéta, vagy IR diéta, akkor megtalálod. De nagyjából úgy néz ki, hogy:


    Ébredés után 1 órán belül enni kell! Aztán pedig nagyjából 3 óránként. Nálam ez úgy néz ki, hogy 6-9-12-15-18 órakor eszem kb., és ha nem fekszem még le, akkor 21 órakor is.


    Reggelire és vacsorára: 30g lassú felszívódású szénhidrátot. Ez kb. 6 deka tk. kenyér/kifli/zsömle. Hozzá max. 20 deka olyan zöldség, aminek 100g-ban max. 5g szénhidrát van: paradicsom, paprika, pritamin paprika, retek, savanyú káposzta, uborka. Illetve felvágottak, halak.


    Tízóraira: 10g lassú és 10g gyors szénhidrát, ez nálam általában 3 db korpovit keksz (lassú) és egy pohár kefír (gyors), amit viszont egyéb okokból minden nap eszem.


    Uzsonnára: 20g gyors szénhidrát, én leginkább gyümölcsöt szoktam ilyenkor. Pl. 1 banán.


    Az ebédet én nem figyelem, nem számolom, de amúgy az 50-60 g szénhidrát lehet, nagyobb része lassú, kisebb része gyors.


    Ha sokáig vagy ébren, akkor kell utóvacsora is, 10g lassú CH (pl. 3 db korpovit)


     

    előzmény:
    pannika:) (28)
    2017-04-29  19:19
  13. aranyoss
    Offline
    2017. május 7. 18:4630.

    Jól hangzik a cukkinis ropogós! Arra viszont figyelni kell, hogy ami egészséges, az nem biztos, hogy kevesebb szénhidrátot tartalmaz! Pl. 11g finomlisztben 8,4 szénhidrát van. A graham liszt 11g= 7.46 szénhidrát, tehát szinte elhanyagolható a különbség. A krumpli viszont brutál sok szénhidrát. 100g=21 szénhidrát. A nyírfacukrot én is használom, viszont ott én az elején elkövettem azt a bakit, hogy nem számoltam, hogy milyen sok a szénhidráttartalma. pl 1 adag nyírfacukros puding 21 szénhidrát:(


    Ez nem kötözködés, csak nekem is számolnom kell, és 160-on belül kell maradnom, ami azt jelenti, hogy utó vacsorának már csak 10 szénhidrátot ehetek, és itt bizony számít már minden g....

    előzmény:
    pannika:) (28)
    2017-04-29  19:19
  14. Jucc13
    Offline
    2017. május 6. 11:5529.

    Sziasztok! Én is nem rég kezdtem számolgatni, csatlakoznék a beszélgetéshez, minden ötlet jól jön :)

  15. pannika:)
    Offline
    2017. Április 29. 19:1928.

    "De a másik 4-5 étkezés az számolós, és nézem, hogy milyen típusú ételt mikor szabad."


    ezt leírnád kicsit bővebben ?


    Nálam pl a hétvégi főzés ma volt, mert vasárnap- hétfő programunk van. Fácán levest főztem ( vadász a szomszéd :) ) , de én tészta nélkül ettem..


    A szokásos rántott húsnál csak a lisztet cserélem teljes kiőrlésűre, ezért még nem szólnak a fiúk :) Nekik csináltam petrezselymes újkrumplit ( abból ettem kicsit) , de magamnak csináltam zabpelyhes cukkini ropogóst. Sütöttem még oldalast, abból max salátával eszem majd, sütöttem egy graham lisztes, vajmentes túrós sós rudat és édességnek házi vaníliás krémtúrót, nyírfacukros pudingból.


    Szóval én is próbálok cserélgetni, több zöldséget, gyümölcsöt enni, és az eddigi cukros , lisztes sütiket is lecserélni..


     

    előzmény:
    ÁgicaT (27)
    2017-04-28  13:52
  16. Ez is érdekelhet: 5 ok, hogy újra élvezd a tésztaételeket
  17. ÁgicaT
    Offline
    2017. Április 28. 13:5227.

    Nagyjából én is ezzel az ütemmel haladok. Április 3. óta (25 nap) lement 1,7 kg. Ha még 5 hónapig ezt az ütemet tudom tartani, akkor lemegyek 60 kg alá. Onnan már csak egy ugrás lenne az álom 55 kg, de remélem, addigra befészkel a gólya, és akkor nem ez lesz a prioritás. Bár én nem diétaként gondolok erre az egészre, hanem életmódváltásként, ami abszolút tartható várandósan is.


    Én nem szedek semmi, kifejezetten fogyókúrás cuccot. Amúgy is szedek viszont ginkobilobát, plerudint (visszérre), 1000 mg C-vitamint, 2000NE D3 vitamint. Most időszakosan Ca+D3+K2 vitamint a csontjaim miatt, de ezt már csak 2 hónapig (fog implantátum miatt).


    A korábbiakhoz képest rengeteg zöldséget eszem, és ez eléggé megdobta az anyagcserémet is - legalábbis én ennek tulajdonítom. 


    A kenyeret magamnak sütöm, ebben mondjuk 380g tk. liszt van és 100g fehérliszt. Hozzáadott cukrot én is minimálisat viszek be, illetve az ebédeknél nem számolgatok, nem válogatok. Legfeljebb ami nagyon "kényes", abból kevesebbet eszem. De a másik 4-5 étkezés az számolós, és nézem, hogy milyen típusú ételt mikor szabad.

    előzmény:
    pannika:) (26)
    2017-04-27  10:06
  18. pannika:)
    Offline
    2017. Április 27. 10:0626.

    SZIASZTOK,


    én hónap eleje óta hagytam el a fehér lisztet és a cukor jó nagy részét. Ennyit a szénhidrát mentességről:) Próbálok mindenből keveset enni, inkább sok salátát, zöldet...


    1 hónap alatt lement 2 kg :) amit jó eredménynek tartok.


    A Müllerben egyébként sok tök jó, a diétába ( ami inkább már életmód váltás ) illeszthető cucc van, vettem pl tönköly grízt, és abból csinálok tejbegrízt .


    Ti szedtek mellette valamilyen "fogyasztószert", táplálékkiegészítőt ?


    Mert én a vizesedés miatt szedek növényi vízhajtót, és egy csodaszert, a Gambe slim-et, ami a lábra van, narancsbőr és víz ellen... elég rossz ízű, de hatásos..


    Azért a 2 kg / hóval megelégednék még egy 10 hónapig :)


    most ez a cél.


     

  19. aranyoss
    Offline
    2017. Április 22. 07:5625.

    Igen, család mellett még nehezebb megtervezni egy komplett napot, hetet előre úgy, hogy kb. mindenki elégedett is legyen.Most, hogy babát várok, és már nem dolgozok így nekem könnyebb persze, de amikor még bejártam én még ebédet is főztem és azt vittem be, és a férjem is azt ette...Hát nem egyszerű.

    előzmény:
    ÁgicaT (24)
    2017-04-20  20:16
  20. ÁgicaT
    Offline
    2017. Április 20. 20:1624.

    Nincs nagy gáz, amúgy, mert ápr. 3-án indultam 71,5-ről, húsvét előtt voltam 69,7, aztán húsvét után kedd reggel 71,1, de ma már 70,5. Igaz, közben azért a ciklusom is bezavart, olyankor amúgy is rakódik pár deka.


    Igen, abszolút életmódváltásnak fogom fel. És nem görcsöltem rá, hogy jujj, akkor én most mérleggel ülök le az ünnepi asztalhoz. Ha híztam, hát híztam. És? Majd lemegy. 


    Annak örülök, hogy már előtte 10-12 napig bevált a módszer, így láthatom, hogy működőképes. A nasi nem nagyon vonz, inkább csak az jelent egyelőre problémát, hogy reggelizni kell (azt eddig nem csináltam), nem ihatom tejjel a kávét reggel éhgyomorra, és hogy meg kell tervezni az egész napi kaját (ebéd kivételével) és vinni magammal. 

    előzmény:
    aranyoss (23)
    2017-04-20  07:54
  21. aranyoss
    Offline
    2017. Április 20. 07:5423.

    Egyszer egy személyi edző azt mondta nekem, hogy heti egy nap bűnözés az belefér simán a diétába, sőt jót tesz a léleknek. A húsvét elmúlt, és ha a diétát folytatod, nem lesz újabb hízás, hiszen ezt mostantól mindig így fogod csinálni, életmódot változtatsz úgy életed végéig, ugye?:) Jövő húsvétra, szülinapra belejössz annyira, hogy már csípőből tudsz olyan nasikat készíteni amit bűntudat nélkül lehet falni. Egyébként tuti visszajönne és minden fáradozásnak lőttek, elkezdeni is kár, csak pár havi szenvedés volna a semmiért, vagy egy nyári bikiniszezonért, vagy nem is tudom miért.


    A valamilyen gyümölcs+ túró nekem pl. nagy kedvenc (reszelt alma-fahéjjal, vagy ami éppen van...)

    előzmény:
    ÁgicaT (21)
    2017-04-19  15:28
  22. Ez is érdekelhet: Ezért se bánd, ha nagy a feneked
  23. ÁgicaT
    Offline
    2017. Április 19. 15:3422.

    Hát a súlyommal én sem vagyok barátságban... 71,9 is voltam pár hete, és ehhez 159 cm.....   


    Attól tudok kiszaladni a világból, mikor mondják, hogy "de hát csinos vagy". Köszi. Igyekszem úgy öltözni, hogy ne tűnjek kötözött sonkának. De a lábaim, a visszereim érzik, hogy ez így pont 16,9 kg-val több, mint amit szeretnék.


     


    160 gr CH nem olyan kevés ám! Sőt!


    Illetve ha megnézed, a mintaétrendek pl. reggelihez és vacsorához is 20dkg zöldséget ajánlanak - na én ekkora mennyiséget meg sem bírok enni a 60g-os tk. kenyér és felvágott, sajt mellé. Én most azt érzem, hogy amúgy többet is eszem, mint korábban, csak az összetétel változott, mert nem péksütiből és pogácsából van a mennyiség, hanem napi 30-40dkg zöldség, és 1 valamilyen gyümölcs (ma éppen körte).


    De a lisztet-cukrot elhagyni már egy hatalmas dolog, nekem az nem menne teljesen. Inkább csak módjával eszem. Mondjuk a cukor nem is vészes, de a lisztet nem tudom 100% elhagyni, mert a tésztákat sajnos nagyon szeretem. Abból inkább durum tésztát veszek mostanság, és csak al dente főzöm, így lassabb a felszívódása.

    előzmény:
    pannika:) (20)
    2017-04-18  10:08
  24. ÁgicaT
    Offline
    2017. Április 19. 15:2821.

    Ez jó ötlet, kiírni füzetbe a gyakran vásárolt/fogyasztott dolgokat!


    Csak aztán jó lenne bővíteni a repertoárt folyamatosan, vagy legalábbis megtervezni és aszerint vásárolni. És akkor nem járok úgy, mint ma, hogy oké, tízórai kefír... hoppá, nincs is itthon kefír 


     


    Lassan amúgy már kezdem megtanulni, kb. miben mennyi CH van, már rutinosan vágom le a 60g-os kenyérszeleteket is.


    Csak hát volt ez a húsvét.... meg születésnapom, meg torta... na, vissza is mászott a fele annak, amit előtte 2 hét alatt leadtam. De tegnaptól visszaállt a rend. 

    előzmény:
    aranyoss (19)
    2017-04-09  08:16
  25. pannika:)
    Offline
    2017. Április 18. 10:0820.

    Sziasztok,


    én le sem írom a súlyom..:( persze csak én tehetek róla, egyszerűen sokat ettem, és kicsit elkényelmesedtem.


    Néztem a 160 gr-os diétát, de ez nagyon-nagyon kevés...


    Így mi családilag életmódot váltunk. Próbálom elhagyni a cukrot és a lisztet, kevés tésztát és rizst eszünk, de nem zárok ki semmit az étrendünkből. 2 hét alatt már így is lement 2 kg, amit jónak tartok, mivel eszünk édességet is, de csak módjával.


    sok mindent lecseréltem, cukor helyett eritrit, fehér kenyér helyett szénhidrát csökkentett, vagy teljes kiőrlésű.. gyümölcsjoghurt helyett natúr, tésztákból is a teljes kiőrlésű lisztből készültet veszem.. ha nasi, akkor inkább a nyírfacukros puding, vagy gyümölcs, vagy zöldségchips.. gyümölcslevek és üdítők helyett vizet iszunk..


     


    szerintem már ezek is rengeteget számítanak.. Egyenlőre a futást még nem tudom elkezdeni, de ahová lehet gyalog vagy bringával megyek, és heti 2x járok pilatesre is.


    Ami nálam még fontos volt, hogy elkezdtem újra egy vízhajtó kúrát, mert hajlamos vagyok a vizesedére.


     


    Remélem kapok majd még itt is jó tippeket :)

  26. aranyoss
    Offline
    2017. Április 9. 08:1619.

    Szia!


    Kb.15 éve 82 kiló voltam. Mindenféle vegyes mozgásokkal, és diétákkal 55 kilóra lefogytam. Ezután egy évre megtudtuk, hogy babát várunk. Ez 9 éve volt. Kicsit magas volt a cukrom így 160-as szénhidrát diétát rendeltek el. Kegyetlenül éheztem akkor, de be kellett tartanom. Lassan ment, de belejöttem. 64 kilóval szültem akkor. A babám egészséges lett szerencsére. Már akkor azt mondták, hogy a többi terhességnél automatikusan szénhidrátdiétára leszek fogva mint prevenció, ne is kergessek hiú reményeket. Most 20 hetes kismama vagyok, és 160-as szénhidrátdiétát tartok ismét(pedig 5.5 fölé nem ment még). Most nem annyira szörnyű az éhezés része, mint emlékeimben, viszont "macerás" a számolás mérlegelés, napi kétszeri cukormérés.... talán mert az elmúlt években is odafigyeltem(szintén 55 kilóval kezdtem a terhességet is. Ezt csak azért írom, hogy látszódjon, évekig tudtam is tartani a súlyomat...)


    Ez volt az előtörténetem. lehet, hogy nem tökéletes, de leírok pár dolgot én mit szoktam enni, inni.


    Inni csak csapvizet, ha nagyon rám jön akkor paradicsomsűrítményt szoktam 1-2 decit. Én 6X szoktam enni, az utolsó utóvacsi:25-25-50-20-30-10


    25ch:


    40g kifli(23,6),Aranycipó pogácsa 99Ft (16ch-Aldi)hozzá valami: zöldség, túró natúr joghurttal és fűszerekkel, padlizsánkrém(megsütöm a sütőben pirított hagymával kevés paradicsommal vagy sűrítettel összeturmixolom-tudom nem így kell de én így szeretem-), sajt, vaj, xilites s. lekvár(1 tk 1 ch kb), darálthúsos melegszendvics.


    50ch:


    pl rakott kel, zöldségfelfújt, valami hús és a köret zöldség, esetleg rá nat. jogh. Spenót sűrítésnek lehet 1 dl tejbe áztatott kifli mert azt jól tudod számolni, hozzá főtt tojás....


    20ch:


    alma, Canderell citromos nápolyi(40g=14 ch), 100g túró+150g nat. jogh.+ alma reszelve+fahéj, 


     


    10ch: alma, 3db korpovit, zöldség...


    Kiírtam egy füzetbe, hogy miket eszek, használok, és ebből szoktam puskázni(ezt a neten találtam egy szénhidrát számoló segítségével állítottam össze):


    alma: 70g=9.7ch


    Nógrádi ropi:10g=7db=7.1ch


    Korpovit keksz:1db:3.3/ 2db:6.7ch/ 3 db10ch


    finomliszt: 1tk:púpozott:7.6ch-1 csapotttk:3.1ch


    1 ek. púpozott:22.9ch- 1 ek. csapott:9.2ch


    tojás: 53g:1 ch,85g:1,5ch


    Ez csak 1-2 alap dolog, de bővítjető. Remélem tudtam segíteni, és várom én is a recepteket!


     


     

  27. buksi80
    Offline
    2017. Április 8. 23:1418.

    Ismerem az érzést. Jó pár éve volt már, hogy 60 kiló alá mentem, étvágycsökkentő és hashajtó kombinációjával. Akkoriban még egyáltalán nem érdekelt, hogy mit teszek magammal, a külcsín fontosabb volt. Bár nem lett tőle semmi bajom, most már nem óhajtok ezek segítségével fogyni. :) Én jelenleg 75 kg vagyok, 70 alá kéne mennem a nyár elejére - ez a cél. Mert jó lenne szép formákkal kezdeni a nyarat. :))

    előzmény:
    ÁgicaT (16)
    2017-04-08  18:58
  28. Ez is érdekelhet: A multitasking nem hasznos, hanem szép lassan tönkretesz
  29. ÁgicaT
    Offline
    2017. Április 8. 19:1317.

    Mivel a kenyeret nem csak én eszem, hanem a férjem is, aki nem annyira nyitott az új dolgok/ízek felé, ezért nem nagyon merem elhagyni a megszokott rozskenyeret. Sokadig próbálkozás, amire végül azt mondta, hogy nem fűrészpor ízű, de mégis a liszt fele csupán a fehérliszt, a másik fele tk. rozsliszt.


    Az, hogy többe kerül, azt olyan szempontból már tapasztaltam, hogy kell legyen otthon gyümölcs és zöldség, és az nem olcsó. Főleg majd télen, amikor bármelyikből is viszonylag kevés elérhető normál áron. 


     


    Megnézem a ketogén diétás recepteket is, ötletből sosem árt! :)

    előzmény:
    paradicsom07 (15)
    2017-04-08  16:48
  30. ÁgicaT
    Offline
    2017. Április 8. 18:5816.

    Így van! 


    Voltam én 48 kg, de az nem az egészséges táplálkozástól volt  


    Most 71.5 kg voltam hétfőn, és az 55 kg az álom. Ezt nagyjából 1 év alatt gondoltam elérni. Nem pót-szerekkel, hanem minőségi és kontrollált táplálkozással.

    előzmény:
    Inez_Alvarez (13)
    2017-04-08  16:27
  31. paradicsom07
    Offline
    2017. Április 8. 16:4815.

    Erdemes ketogen dieta oldalakon nezelodni, nagyon sok klassz recept van. Nem tudom, tudsz-e angolul (igaz, vannak forditoprogramok), de van fb segito csoport is, rengeteg jo otlettel. Nekem nagy kedvencem a Fathead pizza nevu minimalCH pizza, nagyon finom es laktato. A keto egyebkent alacsony CH-magas zsir-mersekelt feherje dieta, ami nagyon konnyen tarthato es gyakorlatilag ehsegerzet nelkul lehet jokat enni. Liszt, cukor szigoruan tilos, de van egy csomo alternativa.


    Sajnos barmilyen alacsony CH dietat kovetsz, nem lesz olcso. A hagyomanyos kajalasnak pont az olcso szenhidrat az alapeleme (teszta, kenyer). En a Norbi peksutiket is szerettem otthon, nagyon laktatoak es tenyleg kevesebb kell beloluk. (en siman elkoltottem annyit hagyomanyos peksegben  is, csak tobb cart vettem, amik meg jol hizlaltak is). Egy norbis minipizza pontosan 4 ora alatt szivodk fel, mertem:)


     


    Erdekel mandulabol keszult alcsony CH kenyer recept?

  32. buksi80
    Offline
    2017. Április 8. 16:4414.

    Tisztában vagyok én is azzal, hogy sokba kerül. De csak annyit irok mellette, hogy nem kell belőle sok. 1 zsemle vacsira bőven elég. 1 péksüti reggelire szintén elég. Szoval míg a fehér péksüteményből én simán megettem 2 nagyot is reggel, az is megvolt annyi pénz, mint az updateből 1 db. ;)

    előzmény:
    ÁgicaT (12)
    2017-04-08  13:13
  33. Inez_Alvarez
    Offline
    2017. Április 8. 16:2713.

    Nagyon helyes. Ipari szeméttel lehet fogyni, de egészséges nem leszel. És gondolom neked az is fontos.

    előzmény:
    ÁgicaT (4)
    2017-04-07  13:20
  34. Ez is érdekelhet: Rossz hír: mégsem olyan egészséges a kókuszolaj
  35. ÁgicaT
    Offline
    2017. Április 8. 13:1312.

    Kíváncsiságból benéztem a webáruházba: 4 db 75g-os (mennyire pici már?!) kakaóscsiga 1.100 Ft! 


    A kenyér kilója 1.600-1.800 Ft. Hát ha a legeslegjobb hozzávalókat veszem, itthon használom az áramot, az időmet hozzáadom órabérbe, akkor se jön ki ennyire egy kiló kenyér. 


     


    Amúgy én korábban nem nagyon reggeliztem, viszont utazom 1 órát a munkahelyig. Amikor félúton járok, már meg szoktam éhezni, és párszár forintért veszek hol ezt, hol azt. Hát, egyszer mertem csak összeszámolni, ez havi szinten mit jelent. 

    előzmény:
    eda-1952 (10)
    2017-04-08  08:52
  36. ÁgicaT
    Offline
    2017. Április 8. 13:0911.

    Hű, köszi a részletes beszámolódat!


    Igen, most könnyebb a zöldségeket enni, már tavasszal is sok minden elérhető, de pl. gyümölcs frissen még nem nagyon van. Alma, banán, narancs, kiwi - nem nagy választék. De majdcsak jön a nyár! 


     


    Dietetikussal nem beszéltem, igazából orvosilag nem indultam még el a kivizsgálások tekintetében. Illetve minden évben megyek vérvételre, mert alacsony a vasam, és családi anamnézis miatt esélyes lehetek pajzsmirigy-alulműködésre, és egy picit a diabetesre is (bár ez igazából női ágon öröklődik, és nálunk a nagypapám volt az (eddig ismert) utolsó cukorbeteg a családban.


    Ettől függetlenül azt már pár nap távlatából látom, hogy sokkkkkal több zöldséget eszem, mint korábban, és ez jó hatással van az amúgy lassú bélműködésemre. Illetve mivel a CH-t számolom, igazából a kcal is kontroll alatt van valamennyire. 5 nap alatt lecsúszott 70 dkg, ez így hirtelen még sok is, bőven megelégednék heti 30-40 dkg fogyással is (ne kelljen már plasztikai sebészre gyűjtenem a lógó bőröm miatt )


    Vércukromat amúgy eddig nem mértem, de gondoltam rá, hogy terheléses cukorvizsgálatért nem állok én sort az SZTK-ban, ennyi már rám is ragadt 9 év idősotthoni munka alatt 


    Az 5x evés nekem egyelőre jó, mert amúgy hajlamos vagyok a ritkán, de akkor aztán rengeteget zabálni. És így tutira megvan a napi gyümölcs is, és a napi kefír is, ami más szempontból fontos számomra. Meg hátha a sok kicsi kajálás miatt a gyomrom is összeszűkül picit nagyon 


     


    Azért így számolgatva, mérlegelve egészen megdöbbentő, miben mennyi CH van... ma pl. borsópörköltet készítettem tojással, hozzá durumtésztát. Kiszedtem a szokásos adagomat, lemértem: 58 g CH 

    előzmény:
    November5 (9)
    2017-04-07  21:14
  37. eda-1952
    Offline
    2017. Április 8. 08:5210.

    Bocsi, hogy beleszólok, nem tűnik fontosnak, pedig az. Tehát neked a reggelid nem drága. Másnak meg igen (szorozd csak be 30-al és ez csak a reggeli még...), sőt ha többtagú a család, akkor meg főleg.

    előzmény:
    buksi80 (6)
    2017-04-07  14:26
  38. November5
    Offline
    2017. Április 7. 21:149.

    Szia!


    Én is 160 g CH-on vagyok. Én nem mérlegelek, hanem az alapokat tartom be. Dietetikussal konzultáltam, elmondta, hogy minden termékből keveset, vagy egyáltalán ne egyek. Melyik termék fogyasztható délelőtt, délután vagy este. Mit ehetek bármikor, szinte korlátlanul és mit mivel tudok helyettesíteni. Nagyon alaposan elmondta a tejtermékeket, pékárukat, gyümölcsöket, alkoholos italokat stb. Nekem főleg a köretek okoztak gondot, a fülemen jött ki a sok zöldség. De simán beillesztettük a bulgurt, kölest, hajdinát. Elmondta a rejtett cukor fogalmát - leginkább attól hűltem el, amikor kiszedte a napi étkezésemből ezt, hogy tulképp mennyi cukrot veszek magamhoz feleslegesen. Konyhatechnika: hogyan iktassuk ki a bő olajban sütést? Van élet a fritőzön túl, olajos serpenyőn innen. Főleg azért, mert a zsírbevitelt is vissza kell fogni a diéta részeként. 


    Nekem a legjobb kontroll a vércukrom mérése. Eleinte evés előtt, majd után 2h-val. Most már csak éhgyomrit mérek heti 2-3 alkalommal és étkezés utánit. Ha mellézabálok (néha főleg este),akkor máris kidobja a másnap reggeli éhgyomri cukrom. 


    Amit elértem: úúúúúúgy megutáltam az egészet, hogy inkább nem eszem semmit. No, persze ezt viccnek szántam. De időnként olyan macerásnak érzem, éreztem, hogy vacsira benyomok egy almát és passz. Vagy egy sörretket. Vagy egy ízes gyümölcsteát.


    Az első két hétben sokszor korgott a hasam, volt éhségérzetem. Viszont a vércukrom normál tartományban volt. Tehát nem éheztem, csak üres volt a gyomrom. 1. maradt az, hogy letoltam két korpás kekszet, hogy csend legyen odabent, 2. nem ettem csak azért se semmit. Az utóbbi volt jó választás, ugyanis idővel elmúltak az ilyen panaszaim.  


    Az ötszöri étkezéssel is ki lehetett kergetni a világból. Ki a tököm eszik 5x, mint a dedóban? Már oviban sem bírtam a tízórait, uzsonnát. Soha nem ettem meg, csak ültem a kaja fölött. Ha megettem a tízórait, akkor nem kellett az ebéd, mert még nem voltam éhes stb. 


    Eleinte lelkesen ettem 5x. Ma már nem. Reggeli oké, tízóraira átcsúszott a kávé, ebéd rendesen, uzsonna-vacsi egyben fél 5 körül, utána meg csak víz, tea. 


    Az eleinte betartott 5x-i étkezéssel azt értem el, hogy nem voltam soha éhes, tehát nem toltam be sok ételt a fő étkezésekre. Majd lassan megszoktam, hogy a fő étkezésekre nem eszem sokat, mert nem vagyok éhes, tehát nem is kell sok. A tízórait, uzsit ellinkeskedem. 


    5 hó alatt - 12 kg, a közérzetem jobb, a vércukrom oké, még a besúgós is jobb, mint volt.


    A legrosszabb a menstruáció előtti csokizabálhatnékom. Ami leginkább fejben van már csak. Mert képes vagyok megállni és idővel el is múlik. 


    A dietetikus ugyan mondta, hogy amikor már nagyon a végén járok az édesség éhségemnek, akkor egyek édességet. Nem dől össze a világ, de ha már eszem, akkor valami igazán finommal romboljam magam. Ne valami táblás bocival. Akkor adjam meg a módját, ha már bűnözök. 


    A másik gyenge pontom a bor vagy sör. Hát... Ez is megborít rendesen, már egy pohár is. De ritkán iszom, így ezt is így kezelem. Ha iszom, akkor másnap nem mérem a cukrom. Minek? Csak azért, hogy tudjam, amit amúgy is tudok, hogy magas lesz?


    Én azt tanácsolom, hogy ne ekörül forogjon minden gondolatod. Jaj! Mit vigyek, csomagoljak, dobozoljak, adagoljak, méregessek, számolgassak. Cserélj le pár dolgot,  de fokozatosan. Nekem pl nem jött be a teljes kiőrlésű tészta emésztésileg. Mintha egy kő ülne a hasamban utána. Oké, telít, lassan szívódik fel stb. De mégsem jött be, inkább nem is eszem ilyet, vagy csak negyedét a diétában megengedett mennyiségnek, pár tészta úszik mondjuk a szószos husiban. Nem kutyulok minden nap új menüt, simán megeszem 3 napig ugyan azt, mert nem akarok dekázni. 3 adag lecsós husi kölessel, akkor 3 napig az az ebédem és kész. Vagy reggelire sonka, sajt és paprika pékárú nélkül. Mert nem kívánom, nem kell vagy nem volt épp időm vásárolni. 


    Pékárúból sem görcsölök rá: korpás keksz, abonett, ceres kenyérből a korpás, pur-pur kenyér és ha unom ezeket, akkor semmi. 


    Ápdét norbi nálam elbukott már az elején, amikor az univer majonézre rányomták az ápdét logót és egy másik majonézzel összehasonlítva láttam, hogy sokkal több benne a CH és egyéb popsinövesztő összetevő. Szóval ott is az volt az ápdét, akivel tudott üzletelni és nem az, aki valóban a "legdiétásabb" piacon. 


    Nem tudom beszéltél-e dietetikussal, de megérné, ha nem. Másfél órát beszélgettünk, kaptam normális étkezési táblázatot, mintaétrendet 3 hétre és e-mailben is konzultálhatok vele a mai napig is. Mindezt TB-re. 


    A munkám felesben szellemi, fizikai. Dolgozom éjjel is, nappal is. Nappal nincs gond, éjjel viszont nem eszem, ha dolgozom. Vacsorázom, ahogy normálisan is nappal, esetleg 1 órával később. Éjjel csak víz és natúr tea. Fejben éhen akartam halni, de aztán nem ment.  Reggel reggelizem rendesen. Így nem borul meg minden. 


    Kényszerből sok mindent kipróbáltam, amiről nem is gondoltam, hogy megszeretem. Pl a zöldfűszeres sült cékla. Bármikor, bármilyen húshoz, bármekkora mennyiségben jöhet-ne! Persze mértékkel kell... Életemben azelőtt nem ettem ilyet, cékla nekem csak savanyúságnak volt. Azóta savanyúságnak nem eszem. Az édesköményt most húztam ki a listáról. Borzalom - nekem... Halból a többszöröse fogy, pangiasus nem, de találtam mást.


    Hirtelen ennyi jutott az eszembe. Nyáron könnyebb talán a gyümölcsök miatt. Bár valamelyik nap is fagyasztott málnát majszoltam. 


     

  39. buksi80
    Offline
    2017. Április 7. 16:138.

    Persze, értem én. ;)


    Ez egy jo reggeli! 


    Úgy értettem, hogy az elmúlt években szinte csak ilyen kenyereket ettem, mégsem tudtam megtartani a súlyom. Szerencsére most már lefele billent a mérleg, de ehhez kellettek ezek az ételek. 


    De nekem az is közrejátszik hogy az étrendem nagy részét a pékáruk tették ki. Így könnyebb volt neki kezdeni, hogy megvolt a megfelelő termék.

    előzmény:
    ÁgicaT (7)
    2017-04-07  14:53
  40. Ez is érdekelhet: Így rendezd át a lakásod, és szerencsés lesz az életed
  41. ÁgicaT
    Offline
    2017. Április 7. 14:537.

    Nem a reklámozással van a bajom, hanem azzal, hogy amennyiből megvan egy péksütemény, annyiból nekem kijön egy tápláló, sokféle tápanyagot tartalmazó reggeli. Pl.  a mai reggelim 60g tk. rozskenyér volt, 1 adag (52g) tonhalfilé olajban, 110g kígyóuborkával. 


    Hogy érted azt, hogy eredmény nélküli volt a tk. és graham kenyér?


    A CH-csökkentettnek nem látom értelmét, az térfogatilag felfújt, hogy kitöltse a gyomrodat, de tápértéke alig, és azt meg sem kérdezem, mivel van felfújva.... A teljes kiőrlésűnek viszont semmivel nem alacsonyabb a CH-ja, mint a fehérlisztes társainak, csak a tk. miatt lassabban szívódik, nem veri föl azonnal a vércukor szintet, és nem is esik le olyan hamar. 

    előzmény:
    buksi80 (6)
    2017-04-07  14:26
  42. buksi80
    Offline
    2017. Április 7. 14:266.

    Bocsi, nem reklámozni akartam, csak leírni, h nekem ezek segítettek. 


    Itthon nekem nincs időm sütögetni.És annyi tk meg graham meg ch-csökkentett kenyeret ettem már meg, eredmény nélkül. 


    Viszont épp ma reggel történt, hogy auchanban voltam, és vettem 2 db 200 ft-os szendvicset. Egyiket kollégámnak szántam, de mire beértem, ő megreggelizett. Lazán megértem mindkét szendvicset, pedig az update péksutiből 1 is elég.  No, annak 300 ft az ára,a mai reggelim meg 400 ft lett. Szóval ennyit arról hogy sokba kerül.


     

    előzmény:
    ÁgicaT (4)
    2017-04-07  13:20
  43. ÁgicaT
    Offline
    2017. Április 7. 13:255.

    Ügyes vagy! 


    Nálam igazából nem fogyókúráról van szó (bár lenne mit fogyni, de nem ez az egyetlen motivációm), hanem az inzulin- és cukorháztartás miatt szeretném kordában tartani az étkezést.

    előzmény:
    buksi80 (3)
    2017-04-07  12:14
  44. ÁgicaT
    Offline
    2017. Április 7. 13:204.

    Bocsánat, hogy ezt írom, de nekem az update cuccokra se pénzem, se ingerenciám. Otthon sütök tk. rozskenyeret, abban tudom, hogy mi van, és nem is kerül egy vagyonba 

    előzmény:
    buksi80 (2)
    2017-04-07  12:09
  45. buksi80
    Offline
    2017. Április 7. 12:143.

    Ja és hozzáteszem, hogy 3 hónap alatt így 5 kilót lefogytam. (pedig ebédre mindig átlag kajákat ettem, nem diétásat) Ezt a súlyt most tartom, nem jött vissza semmi. Heti 3x eljárok kondiba, futok vagy bicajozok vagy elipszisezek, 30-50 perc -ahogy kijön. ;)

    előzmény:
    buksi80 (2)
    2017-04-07  12:09
  46. Ez is érdekelhet: Fitneszkarkötő gyerekeknek: a szülők imádni fogják
  47. buksi80
    Offline
    2017. Április 7. 12:092.

    Ha van a közelben Update bolt, akkor nosza, vásárolj be pár napra. A péksütik reggelire tökéletesek, lassan felszívódó Ch-t tartalmaznak és nagyon finomak. Én imádom, szinte minden reggel azt reggelizek. :) Uzsira a joghurt vagy puding, esetleg egy müzli szelet megteszi. Vacsira én az update kenyereket eszem (toast, fehér vagy kalács vagy kifli-zsömle) és erre végülis felvágottakból bármi mehet és mellé sok zöldség. ;)