5 dolog, amit semmiképp se hagyj ki edzés előtt

Kövess minket a facebookon!

f Ajánlom
Nehéz behatárolni, hogy mi az ideális, mit kell tenni edzés előtt és után, például mennyit és mit együnk vagy igyunk? Összegyűjtöttünk öt dolgot, amit semmiképp se hagyj ki, ha edzeni indulsz.
Írta: | 2017. 06. 18. |

Kövess minket!

f Ajánlom

1. Nem iszunk eleget

Sajnos a legtöbben hajlamosak vagyunk kevés folyadékot bevinni a szervezetünkbe edzés előtt, pedig erre nagyon oda kell figyelni, hiszen mozgás közben az izzadással rengeteg folyadék távozik a szervezetünkből. Amerikai Sportorvosi Főiskola azt ajánlja, hogy igyunk meg fél liter folyadékot körülbelül két órával edzés előtt, hogy elősegítsük a megfelelő hidratációt, és elegendő időt adjunk a szervezetnek, hogy kiválassza a felesleges vizet.

2. Ne igyuk túl magunkat

A másik véglet: ha nem tartjuk be az előírt folyadékbevitelt, és túlisszuk magunkat edzés előtt, akkor nagyon kellemetlen érzés, amikor mozgás közben lötyög a hasunkban a folyadék. Ez akár rosszullétet is eredményezhet.

3. Ne hanyagoljuk el az evést edzés előtt

Fontos, hogy edzés előtt az elfogyasztott étel energiával lásson el, erre egy magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étel kevés fehérjével az ideális, mivel könnyen emészthető, és segít szinten tartani a vércukorszintet. Például fogyaszthatunk egy teljes kiőrlésű zabpelyhet, vagy toastot, egy tojást gyümölccsel, vagy egy pulyka szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel. Attól függően, mikor edzünk, lehet, hogy egy snack is elég, mint például egy joghurt és egy gyümölcs.

4. Ne hagyjuk ki a bemelegítést

Senki sem szereti, de fontos, hogy edzés előtt egy 5-10 percet bemelegítsünk, felkészítsük a testünket, izmainkat, mert egy jó kis bemelegítéssel súlyos sportsérülésektől is megóvhatjuk magunkat.

5. Nem mindegy, hogy végzed a nyújtást, figyelj rá!

A nyújtás három fontos szabálya:

  • Lassan végezd a gyakorlatokat, és csak addig csináld, amíg enyhe fájdalmat nem érzel
  • Mindkét oldalt egyformán nyújtsad meg, ugyanazokkal a gyakorlatokkal
  • Ugyanez vonatkozik az előre és hátrafelé irányuló nyújtásra

 

Amerikai Sportorvosi Főiskola azt ajánlja, hogy igyunk meg fél liter folyadékot körülbelül két órával edzés előtt, hogy elősegítsük a megfelelő hidratációt, és elegendő időt adjunk a szervezetnek, hogy kiválassza a felesleges vizet.

Részletek: http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/13633/folyadek-potlas-edzeskor

 

Amerikai Sportorvosi Főiskola azt ajánlja, hogy igyunk meg fél liter folyadékot körülbelül két órával edzés előtt, hogy elősegítsük a megfelelő hidratációt, és elegendő időt adjunk a szervezetnek, hogy kiválassza a felesleges vizet.

Részletek: http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/13633/folyadek-potlas-edzeskor
Címkék: edzés
Olvass tovább

Hozzászólások  ( 0 )
blog comments powered by Disqus