2015. Augusztus 08.

Edzés otthon: a 4 legtutibb gyakorlat külső-belső combra

Csak négy gyakorlat, hamar megvan. Próbáld ki Balogh Rita edzéstervét az izmos külső és belső combokért!

nlc

1. Lábkitolás oldalra

Edzés otthon: a 4 legtutibb gyakorlat külső-belső combra

Kiinduló helyzet: Állj az egyik lábadra úgy, hogy a felemelt lábszárad kissé átlósan befelé, előre lefeszített lábfejjel tartod meg.

Gyakorlat: A felemelt lábad kinyújtod oldalra, közben ügyelj arra, hogy ne lendületből dolgozz!

Ismétlésszám: 3×16 lábanként

2. Lábkeresztezés

Kiinduló helyzet: Feküdj hanyatt, karok a test mellett. Lábaid emeld fel függőlegesen keresztezve.

Gyakorlat: Nyisd szét a lábaid, majd zárd össze újra keresztezve.

Ismétlésszám: 3×16 lábanként

3. Lábemelés oldalfekvésben

Kiinduló helyzet: Helyezkedj el oldalfekvésben, lábak kinyújtva egymáson.

Gyakorlat: A felső lábaddal végezz lábemeléseket, de fontos, hogy ne lendületből.

Ismétlésszám: 3×18 lábanként

4. Lábemelgetés

Kiinduló helyzet: Feküdj oldalra, alsó lábad kinyújtva, a felsőt pedig behajlítva tedd rá az alsó lábad térdének vonalába.

Gyakorlat: Az alsó lábaddal végezz lábemeléseket úgy, hogy közben a felső lábad végig rajta tartod.

Ismétlésszám: 4×12 lábanként

Balogh Rita fitneszedző, fitneszszakértő, tanácsait hónapról hónapra követhetitek a Nők Lapja Cafén. Nemzetközi végzettségű testépítés–fitnesz sportedző. Többéves szakmai tapasztalattal a háta mögött mára az egyik legismertebb új generációs női fitnesztréner. Különböző fitneszmagazinok szakértője. Szerepelt már fitneszmagazin címlapján, és kidolgozta saját életmódprogramját, melyet FittAlak névre keresztelt. A legnagyobb közösségi portálon már közel 50 ezren követik tanácsait.

Próbáld ki ezeket is otthon!