Hátfájás ellen: így ülj az irodai széken, hogy ne szakadjon be a hátad!

Úgy kezdődött, hogy Betti szépen beállított bennünket: önként vállalkozó Judit kolléganőmet és engem egy fehér, vonalkázott lap elé, hogy kiderüljön, milyen a tartásunk, mennyire vagyunk ferdék.

Én mosolygok a képen, de már ökölben a kezem, mert tudom, hogy a bal vállam feljebb van, mint a jobb.

Betti, a szakértőnk fogott egy vonalzót, és szépen megmutatta, mennyire vagyunk ferdék, vagyis a vállaink, a csípőnk, hogyan is áll. Rosszul – mondta Betti.

Szerinte, akik ülőmunkát végeznek, általában hasonlóan néznek ki, mint mi – már ami a csontokat, gerincet, csípőt illeti. És melyik foglalkozás a legtutibb gyógytornász szemmel nézve, vagyis kiknek a legegészségesebb a gerince? – kérdezem naivan. “Hát, a gyógytornászoké!” – feleli nevetve Betti.

Judit így ül az asztalánál, egy kis széket tesz a lába alá, de Betti szól, hogy ez így nem lesz jó.

Az nagyon fontos, hogy a csípőnk magasabban legyen, mint a térdünk. Fontos, hogy a derekunk jó helyzetbe kerüljön, mert az a testtartásunk központja. A jó keringést a térdben az biztosítja, hogy nem húzzuk be magunk alá a lábat, hanem derékszögben hajlítva van.

A lábtartó jó ötlet Betti szerint, viszont legyen kisebb, mint Judit “lábszéke”, pont azért, hogy ne legyen magasabban a lábunk, mint a fenekünk. A magas lábtartás túlfeszíti a láb hátsó részének izomzatát, és így a derekunkat is, ha hosszasan így ülünk. A rossz lábtartó oka a vénás problémáknak.

A székkel guruljunk az asztal alá, hogy kényelmesen, feszültség, erőltetés nélkül tudjuk tartani a vállunkat.

Az alkarunk és a csuklónk alá pedig tehetünk támaszt.

A monitor közepe legyen szemmagasságban, így megvédjük a nyakunkat a felesleges erőltetéstől, csavargatástól.

 Úgyhogy Betti és Judit nem tétováztak, megmentették Judit nyakát – feljebb húzták a monitort 🙂

Itt azt mutatom Bettinek vigyorogva, hogy hiába teszek párnát a hátam mögé, mindig azt veszem észre, hogy belebújok görnyedve a monitorba.

Betti szerint a párna oké, viszont kicsit lejjebb eresztettük a székemet, hogy a vállaimat és a kezeimet “felszabadítsam”, ne feszüljek ennyire be.

Én is elkövettem a tipikus hibát, amit egy iroda székben ülve el lehet követni, görbítem a nyakam, szóval ti ne görbítsétek!

Szék helyett lehet ülni ilyen labdán is, négyféle méretben van, és nem mindegy, melyiket választjátok. Akkora legyen, hogy be tudjatok vele ülni az asztal alá, és a kezeteket se kelljen lógatni vagy felhúzni, a lábatokat pedig ne húzzátok be nagyon a labda alá.

Ilyen ülőpárnát tehet az ember fia vagy lánya a feneke alá az irodában, erősíti a gerinc melletti izmokat, viszont fokozatosan használjátok, mert ha valaki elsőre egy egész napot tölt rajta, akkor igen erős izomlázra számíthat másnap.

Ide kattintva kitölthetitek a Magyar Gyógytornász-Fizioterapeuták Társaságának Ízületőr tesztjét, és megtudhatjátok, hány évesek az ízületeitek!

• 3 jógagyakorlat hátfájásra
• Edzés otthon: 27 gyakorlat, ha fáj a hátad