Strandszezon előtt: az 5 legtutibb gyakorlat popsira

1. Lábnyújtás székkel

Kiinduló helyzet: Egyik kezeddel kapaszkodj meg a szék támláján, másikat tedd csípőre. Állj egy lábra és a másik lábad oldalra behajlítva emeld meg.

Gyakorlat: A behajlított lábad lassan nyújtsd ki.

Ismétlésszám: 2×12 lábanként

2. Lábkitolás előre

Kiinduló helyzet: Támaszkodj meg úgy a talajon, emelkedj meg úgy, hogy az egyik lábad hajlítva emeld meg.

Gyakorlat: Lassan nyújtsd ki a behajlított lábad előre.

Ismétlésszám: 2×12 lábanként

3. Lábemelés hason

Kiinduló helyzet: Feküdj hason, a lábszárat enyhén kifelé fordítva emeld meg, és sarkaid érintsd össze egymással.

Gyakorlat: Feneket megfeszítve emeld meg a combjaid a talajtól.

Ismétlésszám: 4×20

4. Döntött törzsű lábemelés

Kiinduló helyzet: Állj terpeszállásba, és támaszkodj meg az elöl lévő combodon.

Gyakorlat: A hátulsó lábad emeld meg behajlítva a magasba, miközben továbbra is támaszkodsz az elülső lábadon.

Ismétlésszám: 3×16 lábanként

5. Mérlegállás súlyzóval

Kiinduló helyzet: Fogj egy-egy kézi súlyzót a kezedbe, és helyezd a testsúlyod az egyik lábadra.

Gyakorlat: Dőlj előre a törzseddel, miközben csak az egyik lábadon egyensúlyozol.

Ismétlésszám: 2×15 lábanként

Balogh Rita fitneszedző, fitneszszakértő tanácsait hónapról hónapra követhetitek a NLCafén. Nemzetközi végzettségű testépítés–fitnesz sportedző. Többéves szakmai tapasztalattal a háta mögött mára az egyik legismertebb új generációs női fitnesztréner. Különböző fitneszmagazinok szakértője. Szerepelt már fitneszmagazin címlapján, és kidolgozta saját életmódprogramját, melyet FittAlak névre keresztelt. A legnagyobb közösségi portálon már közel 50 ezren követik tanácsait. Ősszel jelent meg első fitnesz-DVD-je Feszes & Fitt címmel.

EDZÉS OTTHON: 7 EGYSZERŰ GYAKORLAT AZ IZMOS LÁBÉRT