A reggeli edzés legnagyobb rejtélye, hogyan tankoljunk fel előtte energiával: valamit mindenképpen enni kell, hiszen az éjszakai pihenés után a test igényli a táplálékot. Nehezet enni viszont nem ajánlatos, mivel teli hassal edzeni nem a legjobb érzés, és nem is egészséges. A legjobb, ha könnyen emészthető reggelit választasz: a magas glikémiás indexű ételek, mint például a gyümölcs, a pirítós vagy a gyümölcslé tökéletesek. A falatokat mindenképpen rágd meg alaposan, hogy ezzel is gyorsítsd az emésztés folyamatát.

Az edzés folyamán is pótolhatod az elveszett energiát, ha víz helyett sportitalt vagy vitaminnal (például multivitamin-pezsgőtablettával) dúsított ásványvizet kortyolgatsz.

A harmadik lépés az edzés utáni energiapótlásé: sportolás után legalább fél órával, de legfeljebb két órával egyél egy kis szénhidrátot fehérjével (például joghurtot diófélékkel és gyümölccsel, sonkás zsemlét, gabonapelyhet tejjel), így délig egészen biztosan jó lesz a közérzeted.