Harmónia a nehéz napokon – jógával

A menstruáció folyamata során a váta dósa (biológiai levegő) lefelé irányuló mozgása segíti elő a méh nyálkahártyájának kiürülését, amit esetenként görcsök kísérhetnek. Sokan ilyenkor ingerlékenyebbek, és pattanásos bőrtüneteket észlelnek. Ez a pitta dósa (biológiai tűz) megnövekedésével van összefüggésben. A következő három gyakorlatot végezhetjük a nehéz napokon is, persze még jobban hatnak, ha napi rendszerességgel gyakoroljuk őket. A gyakorlatokat lehetőleg tartsuk ki 21 mély légzésig.

Pavanamuktászana

1. Feküdjünk hanyatt, majd kilégzésre hajlítsuk be a jobb lábunkat térdben. Belégzésre a két könyököt fogjuk át a lábunk felett, a combot szorítsuk a mellkasunkhoz.

2. Kilégzésre engedjük vissza a fejünket a talajra.

3. A lábfejek spiccelnek, egyenletes és mély hasi légzést végzünk. Belégzéskor a rekeszizmot lenyomjuk, kilégzéskor felhúzzuk, és a hasizmot behúzzuk. A gátizomzatot is megemeljük.

3. Nyújtsuk a jobb lábat, és ismételjük meg a pózt balra.

4. Ne engedjük a térdet oldalra kicsúszni.

5. Hajlítsuk be mindkét lábunkat, és kulcsoljuk át a két karunkkal. A gyakorlat közben próbáljuk meg az egész testünket ellazítani, és csak a rekeszizom, a hasizom és a gát mozgatására koncentráljunk.

A gyakorlat hatásai:

– A gyakorlat a vastagbél felszálló, leszálló, majd harántszakaszát masszírozza.

– Szabályozza a gyomorsavtermelést.

– Jó hatással van a székrekedés, a puffadás és a gyomorégés állapotaira.

– Megszünteti a deréktáji fájdalmat.

– Növeli a csípő mozgékonyságát.

– Feszesíti és tonizálja a hasfal, combok és csípők mozgékonyságát.

– Erősíti a bélperisztaltikát.

– Stimulálja a májat, az epekiválasztást és a lépet.

– Elősegíti a bélgázok eltávozását (innen a neve).

– Enyhíti a menstruációval járó puffadást és görcsöket.

Ustrászana (tevepóz)

1. Emelkedjünk térdre, a térdek vállszélességben.

2. Belégzésre lendítsük hátra a karjainkat egymás után, és támaszkodjunk meg a sarkunkon.

3. A sarkunkra támaszkodva nyissuk szét a mellkast, emeljük fel minél jobban.

4. A karok függőlegesen támaszkodnak, miközben próbáljuk a csípőt és a testsúlyt minél jobban előrevinni. Fölfelé nézünk. A tenyérgödrök ne emelkedjenek fel a sarkunkról.

5. Az ászana végén először a csípőt engedjük vissza a sarkunkra, majd emeljük a fejünket, és egyenesedjünk ki.

A gyakorlat hatásai:

– Homorítja a gerincet, ezáltal megszűnnek a hátproblémák.

– Tágítja a mellkast, a bordákat és a hasüreget.

– Stimulálja az emésztőszerveket és az idegrendszert.

– Jó hatással van a tüdőre és a légzőszervi megbetegedésekre.

– Erősíti a hát- és a vállizmokat.

– Növeli a nyak hajlékonyságát.

– Nyújtja a torkot.

– Serkenti a vesék vérkeringését.

– Masszírozza a mellékvesét, amely ezáltal kevesebb stresszhormont termel.

– Elősegíti a méreganyagok kiválasztását.

– Vitalizálja a pajzsmirigyet és mellékpajzsmirigyet.

– Erősíti a hasat és karcsúsítja a derekat.

– Javítja a kismedence vérellátását, oldja a görcsöket.

Pascsimóttánászana

1. Forduljunk oldalra, majd feküdjünk hanyatt, úgy, hogy a talpunk kb. 10 cm-re legyen a szőnyeg végétől.

2. Belégzés után a kilégzés alatt egy lendülettel emelkedjünk fel ülőpózba (dandászana) magasba emelt kezekkel. Végezzünk még egy belégzést.

3. A következő kilégzéssel dőljünk előre egyenes derékkal és kinyújtott kezekkel. A hátunkat tartsuk egyenesen. A karok legyenek a fül mellett, amíg le nem értünk.

4. A végleges mélységet több lélegzetvétel alatt, lassan érhetjük el. A kezekkel fogjuk meg először a nagylábujjunkat, majd a lábfej külső oldalát, majd a sarkunkat. Az előrehajlást hasizomból kell végezni, és nem a kezekkel húzni magunkat. Kilégzéskor a hasat húzzuk be, és közelítsük a combokhoz.

5. A térdek kinyújtva maradnak, a lábfej pipál (visszafelé hajlik). A hát egyenes, a fejet a lábujjakhoz közelítjük. Az állat a lábszárakhoz érinthetjük.

A gyakorlat hatásai:

– Energizálja a veséket és a hasi szerveket

– Megfiatalítja a gerincet

– Masszírozza a szívet és a gyomrot

– Megnyugtatja az elmét

– Nyújtja a medencetájékot és a láb ízületeit

– Táplálja az ivarmirigyeket, megszűnteti az impotenciát

– Segít a nemi energia kontrollálásában

– Erősíti a hasizmot

– Erősíti a gerincet, lazítja a térdszalagokat, vitalizálja a gerincidegeket

– Tisztítja a tüdőt

Megjegyzés: Nyaki vagy lumbális porckorongsérvben szenvedők ne végezzék a gyakorlatot, csak egyenes háttal előrehajolva, ameddig kényelmes.

Az első és utolsó gyakorlat végzése közben kilégzéskor húzzuk befelé a hasizmot, felfelé a rekeszizmot és a gátizomzatot. Ha ezt rendszeresen gyakoroljuk, akkor az ivarszerveink nagyon egészségesek lesznek. Azonban, ha nem gyakoroljuk napi rendszerességgel ezeket az izomzárakat, akkor ne erőltessük túlzottan éppen a menstruáció napjaiban. A középső gyakorlat alatt próbáljuk meg teljesen ellazítani a medencetájékot, és a derekunkat. A hasfal megnyúlik, és lágyan masszírozza a méhet és a petefészkeket.