Vigyázz: így csinálhat ki a törölköződiéta

A “törölköződiétát” kitaláló japán orvos szerint a hasi elhízás oka a rossz testtartás, melyet egy egyszerű gyakorlattal korrigálni lehet. Hanyatt fekvésben, derekunk alatt összetekert törölközővel, kezünket, lábunkat meghatározott pozícióban tartva napi két-három alkalommal eltöltünk 5 percet és már néhány alkalom után érezhetjük is a kívánt hatást.  

Mi is történik eközben a gerincünkkel?

A gerinc komplex funkciójának alapja az összetett struktúra: 33-35 csigolya, 23 porckorong, kisízületek, szalagok és izmok. Minden csigolyánk 2-2 kisízülettel kapcsolódik a felette és alatta levő csigolyához. Gerincünk, törzsünk tengelye, testünk egyik alappillére. Mechanikai tulajdonságainak köszönhetően egyszerre rugalmas és stabil, alkalmazkodóképessége pedig rendkívüli. A mozgásszegény életmód és a helytelen terhelés következtében felborulhat a testtartásért felelős izmok egyensúlya, és bizonyítottan nő a tartáshibák előfordulásának száma.

A “törölköződiéta” által kívánt testtartás a gerinc és a medence mellett a nyaki gerinc és a vállízület teljes mozgástartományát megkívánja.  Az ülő életmódnak, az állandó előrehajolt testpozíciónak (pl. tévénézés, számítógép-, telefonhasználat stb.), az életkor növekedésével vagy betegség (pl. gerincsérv, gerincferdülés) következtében a gerinc hátrahajlásának képessége gyorsan csökken.

A “törölköződiéta” során felvett testhelyzet maximális hátrahajlást és ennek megtartását kívánja a teljes gerinctől, amely könnyen eredményezheti a nyakizmok, hátizmok görcsölését, meghúzódását, a vállak túlterhelését és a nyak valamint a derék becsípődését. A törölközőnek és a karok helyzetének köszönhetően az ágyéki gerinc maximálisan homorított helyzetben van, ami a gerinc struktúrájának ismeretében azt jelenti, hogy a csigolyák közötti kisízületek maximálisan összezárt helyzetben vannak, azaz a legkisebb az itt kilépő idegeknek a helye, tehát nagyon könnyen jöhet létre becsípődés.

Veszélyek, avagy mire figyeljünk

A “törölköződiéta” során a kívánt pozíció eléréséhez, ha ülő helyzetből engedjük magunkat le hátra fekvésbe, akkor a mozdulat közben rendkívül nagy nyíróerő hat a derekunkra, amely szintén ideg- vagy porckorong becsípődéshez, derékfájdalom kialakulásához vezethet. Hasonló elvek alapján a több perces fekvő helyzetből való helytelen felkelés a porckorongokban extrémen fokozódó nyomást eredményez. A Magyar Gyógytornász-Fizioterapeuták Társasága mindenkit kellő óvatosságra int a “törölköződiéta” végzésekor; derék-, nyak vagy hátfájdalom, gerincferdülés, csípőműtét vagy gerincműtét után, alsó vagy felső végtagi kisugárzó fájdalom, ízületi kopás, idegbecsípődés vagy porckorongsérv esetén vagy szédüléses és vérnyomásbeli problémák esetén feltétlenül konzultáljon gyógytornásszal vagy orvossal a “törölköződiéta” veszélyeiről.

Hatásos vagy sem?

A “törölköződiéta” realitása annyiban fellelhető, hogy az utolsó borda és a medence közötti távolság növekszik – vagyis helyes testtartás során – a hasi zsírpárnák vizuálisan kisebbnek tűnnek, hiszen egyenesen állunk, ami akár a testmagasság 1-2 cm-es növekedését is eredményezheti. Ha kipróbáljuk az ellenkezőjét, és hanyag testtartásban állunk, akkor a hasunk előredomborodik, tehát “megnőnek” a hasi zsírpárnák. Összességében a testtartás normalizálásával a minimális hasi esztétikai hibák “eltüntethetők”, ennek feltétele a megfelelő erősségű hát- és hasizom kialakítása. A sikeres testsúlycsökkentéshez azonban rendszeres, a nagy izomcsoportokat is átmozgató, dinamikus, hosszabb időtartamú mozgás szükséges.

Mi a sikeres fogyás titka?

• A sikeres testsúlycsökkentés titka a diéta megtartása és a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás. Mérsékeltnek nevezzük a fizikai intenzitás aktivitását, ha a légzésszám és pulzusszám emelkedik, de mozgás közben beszélgetni még tudunk, énekelni azonban már nem.
• Hetente legfeljebb 0,6 kg súlyvesztés ajánlott.
• Mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás lehet dinamikus séta (kb. 4-5 km/h), úszás, aquaterápia, kerékpározás, ha 16 km/h-nál kisebb a sebesség, kertészkedés, vagy akár a takarítás.

Néhány mozgás energiafelhasználása, ha hetenként 2000 kcal-t szeretnénk égetni:

• futás: 34-36 km
• séta: 38-40 km
• kerékpározás: 70 km
• tánc: 6 óra

Minden edzés bemelegítéssel kezdődjön, a tréning végén fokozatosan csökkentsük az intenzitást, és ne feledkezzünk meg a nyújtásról sem.