4 reggeli, amitől még jobban megy majd a fogyókúra

 Egy kezemen meg sem tudom számolni, hányan kezdtek a környezetemben diétázni a tavasz beköszöntével. Amit azonban sokan elrontanak a fogyókúrával kapcsolatban, az a reggeli elhagyása. Pedig a dietetikusok szerint, ha megfelelő tápértékű ételt reggelizünk, azzal nemhogy aláássuk, sokkal inkább megtámogatjuk a fogyókúránkat! 

Az alapelvek:

• Kalóriák: 300-400 között
• Zsírok: 10-15 g között
• Szénhidrát: 30-55 g között
• Rost: minimum 6 g
• Cukor: maximum 36 g
• Fehérje: 13-20

1. Klasszikus zabkása

• 1/4 csésze zabpehely kétszeres mennyiségű vízben főzve
• 3 ek darált mandula
• 1 ek juharszirup
• 1/4 banán

2. Tojás és pirítós

• rántotta 2 tojásból
• spenót
• 1 ek hagyma
• fél tk olívaolaj
• 1 szelet teljes kiőrlésű toast kenyér

3. Mogyoróvajas-banános toast

• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 2 ek cukormentes mogyoróvaj
• 1 banán
• fahéj

4. Fehérjeturmix

• 20-30 g fehérjepor
• 2 csésze spenótlevél
• fél banán
• fél csésze mangó
• 1 ek lenmag
• 2 csésze cukormentes, vaníliás mandulatej
• 3 jégkocka

Popsugar