Diéta: így helyettesítsd a nassolnivalókat!

Szeretnék egy kis segítséget nyújtani ahhoz, hogy az egészségtelenebb nasikat milyen egészségesebb változattal tudod kiváltani:

• A különféle csipszek és a pattogatott kukorica sok zsiradékot és sót tartalmaznak, helyettük extrudált gabonapelyhekkel kínálhatod gyermekedet (pl. köles-, rizsgolyó). Számos ízben elérhetők már, és igazán finomak tudnak lenni 
• Az édes, különböző szirupokat tartalmazó kekszek helyett készíthetsz házi kekszet pl. zabpehellyel, mézzel, joghurttal (jól záródó dobozban egy hétig simán eláll)
• Nem kifejezett nasi, de itt kell beszélnünk a cukrozott üdítőitalokról, melyek szintén óriási energiabombák. Helyettük a legjobb lenne tiszta vizet inni, de mert itt ötletet szeretnék adni, mivel tudod helyettesíteni az édes szirupokat, a vizet nem fogják kitörő örömmel fogadni. Az ízesített italokat 100%-os gyümölcslével tudod kiváltani, ez nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Hígíthatod alacsonyabb százalékúra is, vízzel.
• Jó nassolnivaló a nyers zöldség és gyümölcs is. Javaslom, mindig legyen otthon pucolva a hűtőben 1-2 alma, sárgarépa, karalábé…Ehhez mártogatóst is készíthetsz, hidd el, imádni fogják 
• Ha egy kis édességre vágyik a gyerkőc, sok esetben elég szokott lenni egy jófajta gyümölcsjoghurt. Otthon natúr joghurtból, egy kis gyümölcs hozzáadásával nagyon finom gyümölcsjoghurtot tudsz készíteni. Ha nem volna elég édes, mézzel ízesítheted. De ebbe a gyümölcs mellé, vagy helyett tehetsz gabonákat is, pl. zab-, búza-, kukoricapelyhet, cukormentes müzlit.Nézd meg, én hogyan csinálom a joghurtot.
• Egy jó érett banánból hideg tejjel, szívószállal remek banánturmixot tudsz készíteni.
• A különböző kásák is képesek betölteni a nasi szerepét, pl. zabkása, köleskása, ezt is ízesítheted gyümölcsökkel, de szórhatsz rá kakaóport, fahéjat, ki hogy szereti.
• Ilyenkor tavasszal olyan jó elővenni a nyár ízeit, pláne, ha még tartósítószer és cukor sincs bennük.
• Remek nassolnivalóknak bizonyulnak az olajos magok is. Lehet kapni natúr ízben, só nélkül, ezeket válaszd. Ezt utána otthon le is piríthatod, így általában pikk-pakk el is szokott fogyni.
• Végül, de nem utolsósorban készíthetsz otthon zöldségcsipszet a sütőben, pl. krumpliból, sárgarépából, céklából.

Hogy mire figyelj még? Tudd meg a Tudatosmami blogról!