Tekerj a tökéletes testért!

Megosztás
 
Még több megosztás ▾
Ha nincs módod hetente többször izzasztó kerékpár-túrákat tenni a természetben, még nem kell végleg lemondanod a pedálozás örömeiről. Sőt! Sokkal változatosabb, összetettebb élményben lehet részed, ha jegyet váltasz egy spinningórára.

Hol van már a magányos szobabiciklizgetések egyhangúsága? A spinningóráknál épp az a lényeg, hogy egymást bátorítva, jó hangulatban, csapatban edzünk. Egy-egy kemény menet után elismerően mosolygunk a verítékező szomszédra, aki a tekintetével üzeni: jól van, túléltük ezt is, jöhet a folytatás. S hogy miért nem érezzük cseppet sem unalmasnak a 60 vagy akár a 90 percen át tartó tekerést? Mert a ritmusos zenékre - edzői irányítással - folyton változó és az egész testet igénybe vevő gyakorlatokat végzünk úgy, hogy a fokozott terhelés ellenére is egyre fantasztikusabban érezzük magunkat.

Mire jó a spinning?


A legegyszerűbb válasz: arra, hogy kibiciklizz magadból mindent, amire nincs szükséged. Felgyülemlett feszültséget, fáradtságot, búskomorságot, testi és lelki mérgeket és nem utolsósorban azt a kis fölösleget, amit a legutóbbi édességrohamodban felhalmoztál. Mindezt az élményt a spinning edzésforma szülőatyjának, az extrém távokat teljesítő, világhírű amerikai kerékpárversenyzőnek köszönhetjük. Johnny Goldberg a versenyekre való felkészüléshez alkotta meg speciális teremkerékpárját, és állította össze az aerob- és kardioelemekből álló, azóta már világszerte népszerűvé vált edzésprogramját.

Tekerj a tökéletes testért!

A spinning legfőbb erénye, hogy erősíti a szívet és az érfalakat, javítja a keringést, a tüdő kapacitását. Minden hiedelemmel ellentétben kíméli a térdízületeket, és - bár sok nőtársunk ezért nem merészkedik a nyeregbe - nem vastagítja, csak előnyösen formálja a combokat, a vádlit és a feneket. Az intenzív tekerés felér egy alapos méregtelenítő kúrával is; edzés után csuromvizesen szállunk le a nyeregből - és búcsút inthetünk a remekül kivasalt frizuránknak is.

Kilók ellen mérd a pulzust!


Sokak számára a legfontosabb kérdés, hogy vajon az egészségünk megőrzésén túl még a kilóink számát is csökkenthetjük-e a szobakerékpározással. A szakemberektől megnyugtató választ kapunk: hát persze! A spinning ugyanis az egyik leghatékonyabb zsírégető mozgás; egy jól felépített óra során akár 8-900 kalóriát is elégethetünk. A laikusok azt gondolhatják, érthető, hiszen őrületes tempóban kell hajtani a pedált! Ám ez nem egészen így működik.

Tekerj a tökéletes testért!A megoldás kulcsa a pulzusszám. A zsírégető edzés alapja a hosszú időn keresztül végzett, közepes intenzitású aerob mozgás (esetünkben a kerékpározás), amely egy meghatározott, közepes tartományban tartja a pulzust. (Maximális pulzusérték: 220 mínusz az életkorunk. Zsírégető tartomány: a maximális pulzus 60-70 százaléka.) Ha ennél erőteljesebben mozgunk, magasabb tartományba szökik a pulzusunk, s ott már nem zsírt éget a szervezet, hanem az állóképesség fejlődik.

Éppen ezért ha fogyni szeretnél, érdemes időnként ellenőrizni edzés közben a pulzusszámod, s visszavenni, ha túlzottan felpörögne. Miután kiszámoltad a számodra megfelelő pulzusértékeket, nincs más hátra, mint hogy beszerezz egy speciális pulzusmérő órát, mely ma már többféle változatban kapható a sportszerüzletekben. A kiegyensúlyozott pulzusról persze az edző is gondoskodik, mivel az órákon különböző intenzitású szakaszok váltogatják egymást. Mi kell a biciklizéshez?

Természetesen legelsősorban egy speciális teremkerékpár, amely sokkal többet tud, mint az otthoni használatra gyártott szobabiciklik. A spinningezéshez alapfeltétel, hogy a kerékpár nagy stabilitású legyen, hiszen akkor sem borulhat fel, ha a rajta ülő - a koreográfiának megfelelően - éppen oldalt dőlve teker, vagy a nyerget kivéve teljes súlyával hátraguggol. Fontos az is, hogy a bicikli ülése, valamint a kormány helyzete állítható legyen. Az ülés magassága akkor optimális, ha - mellette állva - egy vonalban van a csípőlapátunk aljával. A kormányt ennél valamivel magasabbra állíthatjuk, hogy kényelmesen, előredőlve is tudjunk biciklizni. Derékfájósok magasabbra emelhetik a kormányt! Nélkülözhetetlen az a szabályozógomb is, amivel beállíthatjuk, mekkora ellenállással tekerhetünk.

Mint minden sportnál, itt is fontos a jól megválasztott ruházat. Bár elsőre azt gondolnánk, nem kell olyan nagy ügyet csinálni egy kis biciklizésből, de aztán a fájó talp, feltört ülep mégis meggyőz, hogy érdemes beszerezni néhány speciális ruhadarabot a spinningezéshez is.

Tekerés több variációban!


A teremkerékpáros edzések többféle típusúak lehetnek, mindenki válogathat kedvére. Van, akinek az esik jól, hogy hegy- és lejtmenetben tekeri végig az órát, más azt élvezi, hogy különböző elemeket is kipróbálhat pedálozás közben. A spinningedzéseken rendszerint az eltérő intenzitású és nehézségű szakaszok váltogatják egymást. Néhány percnyi kis ellenállású és közepes fordulatszámú bemelegítés után egymást követik a szélsebes sprintek, a közepes sebességű sík és a nagy ellenállású, lassabb hegymenetek.

Léteznek olyan óratípusok is (spinracing vagy body bike gymnastic néven keresheted őket az edzőtermek programjában), melyek a tekerést az aerobikhoz hasonló, koreografált gyakorlatokkal kombinálják.  Természetesen edződ a felsőtest erősítéséről sem feledkezik meg. Végezhetsz előre-oldalt karhajlításokat a kormányon - amolyan fekvőtámaszféléket -, de a zene ütemét követve súlyzózhatsz, gumikötelezhetsz is.

Láthatod, szó sincs arról, hogy a biciklizés csak a láberősítésről szól. Különféle akrobatamutatványokkal még a csípőd is karcsúsíthatod, sőt, a kerékpár mögött a földön fekve a hasizmodért is pedálozhatsz. Nincs ebben semmi ördöngösség, csak egyre kell vigyázni: aki egyszer próbálta, nem tudja abbahagyni!

Halmozott hátránnyal indult: Nő és cigányprímásA Nők Lapja Egészség áprilisi számából:

• Ki kerül ma oda? Gyermekpszichiátria másképp
• Használd a jóga gyógyító erejét!
• A horkolás még nem életveszély
• Új rovat! Vészhelyzet

Itt tudsz előfizetni!»

 

Címkék: sport, testmozgás, spinning
Kapcsolódó hozzászólások
Ehhez a cikkhez még nem érkezett hozzászólás
Pigmentfoltok?

Pigmentfoltok?

Próbálja ki az Eucerin Even Brighter termékeket az egyenletes tónusú, ragyogó bőrért!

Nyereményjáték C&A - Nők Lapja játék

C&A - Nők Lapja játék

Szavazz a C&A és Nők Lapja rendezvényén készült fotókra!

Játszom

Címlapon

Legjobbak

Ismét nagy botrányt okozott Justin Bieber

Ismét nagy botrányt okozott Justin Bieber

Kiverte a biztosítékot a popénekes a tokiói...
Facebook lájkok száma
Forradalmian új felfedezés az anyatejről

Forradalmian új felfedezés az anyatejről

Tudományos kutatások a szoptatás számos, a gyermek...
Facebook lájkok száma
Feltalálták az érzelmek leplezésére alkalmas szemüveget

Feltalálták az érzelmek leplezésére alkalmas szemüveget

A szemüvegnek köszönhetően akár nyitott szemekkel...
Facebook lájkok száma
Folytatódik az átlagosnál melegebb idő

Folytatódik az átlagosnál melegebb idő

A hét második felében is többfelé kell számítani...
Facebook lájkok száma
Szexoldalon hirdeti magát a Fat Phoenix dobosa, Gáspár Gergő

Szexoldalon hirdeti magát a Fat Phoenix dobosa, Gáspár Gergő

Egy barátja mesélt az alkalmazásról a Fat Phoenix...
Facebook lájkok száma
Csontsoványra fogyott az egykori műsorvezető, Nóci

Csontsoványra fogyott az egykori műsorvezető, Nóci

Tíz kilót fogyott az egykori RTL-es műsorvezető, Nóci.
Facebook lájkok száma
Folttisztítás húsvéti lakomák után

Folttisztítás húsvéti lakomák után

Vége a húsvéti ünnepeknek, asztalt bontott a rokonság,...
Facebook lájkok száma
A 10 éves hárfaművész

A 10 éves hárfaművész

Alisa Sadikova még csak 10 éves, de elképesztő...
Facebook lájkok száma
Balesetben meghalt Károly herceg sógora

Balesetben meghalt Károly herceg sógora

A 62 éves férfi olyan súlyos sérüléseket szenvedett,...
Facebook lájkok száma
„Ha mozdulok, egész vagyok”

„Ha mozdulok, egész vagyok”

Szabad tánc, terápia és mozgásmeditációs módszer...
Facebook lájkok száma

Legtöbbet megosztott cikkek

10 szuper Facebook-oldal anyukáknak

10 szuper Facebook-oldal anyukáknak

Íme, a mi kedvenceink!
Facebook lájkok száma502 Hozzászólások száma2
Itt a nők átlagosan 10 gyereket szülnek

Itt a nők átlagosan 10 gyereket szülnek

Négyszázan voltak, ma 42 ezren vannak. Magyarországon...
Facebook lájkok száma261 Hozzászólások száma4
A jóganadrág váltja le a farmert

A jóganadrág váltja le a farmert

Az amerikai tinik szerint a farmer már nem menő.
Facebook lájkok száma207
Bámulatos fotók: legóból építette meg a Jégvarázs palotáját az apuka

Bámulatos fotók: legóból építette meg a Jégvarázs palotáját az apuka

Hivatalos játékkészlet lehet a kreatív apuka...
Facebook lájkok száma121
Együk vagy ne együk? 10 tévhit az étkezésben

10 tévhit az étkezésben

Ehetünk-e tojást, vagy inkább korlátozzuk a...
Facebook lájkok száma111
3 recept avokádóval

Avokádó

Most akkor zöldség vagy gyümölcs? A végeredmény, úgy...
Facebook lájkok száma102
Oreo torta

Oreo torta

Te is imádod az Oreo kekszet? Képzelj el egy egész...
Facebook lájkok száma101
Futtatók markában – magyar prostituáltak Zürichben

Futtatók markában – magyar prostituáltak Zürichben

A többség kényszer hatására válik prostituálttá
Facebook lájkok száma60