Tekerj a tökéletes testért!

Megosztás
 
Még több megosztás ▾
Ha nincs módod hetente többször izzasztó kerékpár-túrákat tenni a természetben, még nem kell végleg lemondanod a pedálozás örömeiről. Sőt! Sokkal változatosabb, összetettebb élményben lehet részed, ha jegyet váltasz egy spinningórára.

Hol van már a magányos szobabiciklizgetések egyhangúsága? A spinningóráknál épp az a lényeg, hogy egymást bátorítva, jó hangulatban, csapatban edzünk. Egy-egy kemény menet után elismerően mosolygunk a verítékező szomszédra, aki a tekintetével üzeni: jól van, túléltük ezt is, jöhet a folytatás. S hogy miért nem érezzük cseppet sem unalmasnak a 60 vagy akár a 90 percen át tartó tekerést? Mert a ritmusos zenékre - edzői irányítással - folyton változó és az egész testet igénybe vevő gyakorlatokat végzünk úgy, hogy a fokozott terhelés ellenére is egyre fantasztikusabban érezzük magunkat.

Mire jó a spinning?


A legegyszerűbb válasz: arra, hogy kibiciklizz magadból mindent, amire nincs szükséged. Felgyülemlett feszültséget, fáradtságot, búskomorságot, testi és lelki mérgeket és nem utolsósorban azt a kis fölösleget, amit a legutóbbi édességrohamodban felhalmoztál. Mindezt az élményt a spinning edzésforma szülőatyjának, az extrém távokat teljesítő, világhírű amerikai kerékpárversenyzőnek köszönhetjük. Johnny Goldberg a versenyekre való felkészüléshez alkotta meg speciális teremkerékpárját, és állította össze az aerob- és kardioelemekből álló, azóta már világszerte népszerűvé vált edzésprogramját.

Tekerj a tökéletes testért!

A spinning legfőbb erénye, hogy erősíti a szívet és az érfalakat, javítja a keringést, a tüdő kapacitását. Minden hiedelemmel ellentétben kíméli a térdízületeket, és - bár sok nőtársunk ezért nem merészkedik a nyeregbe - nem vastagítja, csak előnyösen formálja a combokat, a vádlit és a feneket. Az intenzív tekerés felér egy alapos méregtelenítő kúrával is; edzés után csuromvizesen szállunk le a nyeregből - és búcsút inthetünk a remekül kivasalt frizuránknak is.

Kilók ellen mérd a pulzust!


Sokak számára a legfontosabb kérdés, hogy vajon az egészségünk megőrzésén túl még a kilóink számát is csökkenthetjük-e a szobakerékpározással. A szakemberektől megnyugtató választ kapunk: hát persze! A spinning ugyanis az egyik leghatékonyabb zsírégető mozgás; egy jól felépített óra során akár 8-900 kalóriát is elégethetünk. A laikusok azt gondolhatják, érthető, hiszen őrületes tempóban kell hajtani a pedált! Ám ez nem egészen így működik.

Tekerj a tökéletes testért!A megoldás kulcsa a pulzusszám. A zsírégető edzés alapja a hosszú időn keresztül végzett, közepes intenzitású aerob mozgás (esetünkben a kerékpározás), amely egy meghatározott, közepes tartományban tartja a pulzust. (Maximális pulzusérték: 220 mínusz az életkorunk. Zsírégető tartomány: a maximális pulzus 60-70 százaléka.) Ha ennél erőteljesebben mozgunk, magasabb tartományba szökik a pulzusunk, s ott már nem zsírt éget a szervezet, hanem az állóképesség fejlődik.

Éppen ezért ha fogyni szeretnél, érdemes időnként ellenőrizni edzés közben a pulzusszámod, s visszavenni, ha túlzottan felpörögne. Miután kiszámoltad a számodra megfelelő pulzusértékeket, nincs más hátra, mint hogy beszerezz egy speciális pulzusmérő órát, mely ma már többféle változatban kapható a sportszerüzletekben. A kiegyensúlyozott pulzusról persze az edző is gondoskodik, mivel az órákon különböző intenzitású szakaszok váltogatják egymást. Mi kell a biciklizéshez?

Természetesen legelsősorban egy speciális teremkerékpár, amely sokkal többet tud, mint az otthoni használatra gyártott szobabiciklik. A spinningezéshez alapfeltétel, hogy a kerékpár nagy stabilitású legyen, hiszen akkor sem borulhat fel, ha a rajta ülő - a koreográfiának megfelelően - éppen oldalt dőlve teker, vagy a nyerget kivéve teljes súlyával hátraguggol. Fontos az is, hogy a bicikli ülése, valamint a kormány helyzete állítható legyen. Az ülés magassága akkor optimális, ha - mellette állva - egy vonalban van a csípőlapátunk aljával. A kormányt ennél valamivel magasabbra állíthatjuk, hogy kényelmesen, előredőlve is tudjunk biciklizni. Derékfájósok magasabbra emelhetik a kormányt! Nélkülözhetetlen az a szabályozógomb is, amivel beállíthatjuk, mekkora ellenállással tekerhetünk.

Mint minden sportnál, itt is fontos a jól megválasztott ruházat. Bár elsőre azt gondolnánk, nem kell olyan nagy ügyet csinálni egy kis biciklizésből, de aztán a fájó talp, feltört ülep mégis meggyőz, hogy érdemes beszerezni néhány speciális ruhadarabot a spinningezéshez is.

Tekerés több variációban!


A teremkerékpáros edzések többféle típusúak lehetnek, mindenki válogathat kedvére. Van, akinek az esik jól, hogy hegy- és lejtmenetben tekeri végig az órát, más azt élvezi, hogy különböző elemeket is kipróbálhat pedálozás közben. A spinningedzéseken rendszerint az eltérő intenzitású és nehézségű szakaszok váltogatják egymást. Néhány percnyi kis ellenállású és közepes fordulatszámú bemelegítés után egymást követik a szélsebes sprintek, a közepes sebességű sík és a nagy ellenállású, lassabb hegymenetek.

Léteznek olyan óratípusok is (spinracing vagy body bike gymnastic néven keresheted őket az edzőtermek programjában), melyek a tekerést az aerobikhoz hasonló, koreografált gyakorlatokkal kombinálják.  Természetesen edződ a felsőtest erősítéséről sem feledkezik meg. Végezhetsz előre-oldalt karhajlításokat a kormányon - amolyan fekvőtámaszféléket -, de a zene ütemét követve súlyzózhatsz, gumikötelezhetsz is.

Láthatod, szó sincs arról, hogy a biciklizés csak a láberősítésről szól. Különféle akrobatamutatványokkal még a csípőd is karcsúsíthatod, sőt, a kerékpár mögött a földön fekve a hasizmodért is pedálozhatsz. Nincs ebben semmi ördöngösség, csak egyre kell vigyázni: aki egyszer próbálta, nem tudja abbahagyni!

Halmozott hátránnyal indult: Nő és cigányprímásA Nők Lapja Egészség áprilisi számából:

• Ki kerül ma oda? Gyermekpszichiátria másképp
• Használd a jóga gyógyító erejét!
• A horkolás még nem életveszély
• Új rovat! Vészhelyzet

Itt tudsz előfizetni!»

 

Címkék: sport, testmozgás, spinning
Kapcsolódó hozzászólások
Ehhez a cikkhez még nem érkezett hozzászólás
Nyereményjáték C&A - Nők Lapja játék

C&A - Nők Lapja játék

Szavazz a C&A és Nők Lapja rendezvényén készült fotókra!

Játszom

Címlapon

Legjobbak

Bochkor Gábor családok életét forgatja fel – videó

Bochkor Gábor családok életét forgatja fel – videó

Hogy boldogul egy kisgyerekes apuka, akit egy hétre...
Facebook lájkok száma
Húsvéti kalácsvariációk

Húsvéti kalácsvariációk

Rengetegféle kalácsot készíthetünk. A főtt sonka mellé...
Facebook lájkok száma
VV6: Danics Dórát teljesen kiborította Krisztián – videó

VV6: Danics Dórát teljesen kiborította Krisztián – videó

Nem megy zökkenőmentesen a villalakók daltanulása....
Facebook lájkok száma
Így készül az eper cake pop

Így készül az eper cake pop

Újra előttünk egy ünnep, érkeznek a vendégek, gyűlik a...
Facebook lájkok száma
Nemtéma: Segítség, gyereket akar a pasim!

Segítség, gyereket akar a pasim!

Egy tökéletes világban a pár két tagja egymás szemébe...
Facebook lájkok száma Hozzászólások száma7

Reinkarnációs horoszkóp

Az indiai asztrológia a temperamentumra és az előző...
Facebook lájkok száma Hozzászólások száma2
Katalin kínos helyzetbe hozta Vilmos herceget – galéria

Katalin kínos helyzetbe hozta Vilmos herceget – galéria

A Sydney Royal Easter Show-n járt Katalin és Vilmos,...
Facebook lájkok száma

Mount Everest: a mostani lavina ölte meg a legtöbb embert

A mostani lavina nem érintette Klein Dávidék csapatát.
Facebook lájkok száma

226 600 forint: ennyit keres az átlagmagyar

Valamivel nőttek az átlagkeresetek az év első két...
Facebook lájkok száma

Tojásdíszítés húszféle egyszerű módszerrel

Húsvétkor szinte kötelező készíteni néhány díszes...
Facebook lájkok száma

Legtöbbet megosztott cikkek

Meghalt Gabriel García Márquez

Meghalt Gabriel García Márquez

A Nobel-díjas kolumbiai író, újságíró halálhíréről a...
Facebook lájkok száma134 Hozzászólások száma3
A világ legidősebb kávéházai: ide járt Casanova

A világ legidősebb kávéházai: ide járt Casanova

Van olyan több százéves kávéház, ahol azok között a...
Facebook lájkok száma131 Hozzászólások száma3
Így néznek ki a tetovált nyugdíjasok!

Így néznek ki a tetovált nyugdíjasok!

Nemcsak mi öregszünk, hanem a tetoválásaink is, velünk...
Facebook lájkok száma128 Hozzászólások száma2

Szeles, esős húsvét vár ránk

A húsvéti hosszú hétvégén továbbra is változékony lesz...
Facebook lájkok száma38
Így készülnek a sztárok a húsvétra

Így készülnek a sztárok a húsvétra

Húsvét közeledtével kinyitották családi albumukat a...
Facebook lájkok száma33
Ő Tom Cruise új barátnője

Ő Tom Cruise új barátnője

Tom Cruise-nak végre sikerült megtalálnia Katie Holmes...
Facebook lájkok száma26
Madaras valóságshow indult

Madaras valóságshow indult

A cinkék és társai mit sem tudnak arról, hogy nézők...
Facebook lájkok száma24
Lenyűgöző reptéri fotó

Lenyűgöző reptéri fotó

8 órán keresztüli gépfelszállások egyetlen képen.
Facebook lájkok száma22

© 2014 NLC - Nők lapja café. sanoma média budapest zrt. Minden jog fenntartva | impresszum | médiaajánlat | közönségszolgálat | felhasználási feltételek | adatvédelem