2 hét, mínusz 2 kiló: Diéta a több energiáért!

Ebéd helyett futva bekapsz egy szendvicset? Idegességedben folyton rágcsálsz? Sportra pedig egyáltalán nem jut időd? A hatás nem marad el: nyúzottnak érzed magad, és még fel is szedtél jó pár kilót. Itt az idő, hogy elkezdd az antistressz-diétát!

Ha a tested kimerült, a legkisebb mozgás is végtelenül nehéz feladatnak tűnik. Ebben az esetben a speciálisan összeállított étrend segít, hogy visszanyerd az energiád. Hiszen az ételek tartalmazzák mindazokat a tápanyagokat, amelyek visszaadják az izmok erejét. A diéta alapkövei a sok fehérje, kálium, vas, B12-vitamin. Mivel ezek az ételek alacsony kalóriatartalmúak (napi 1200 kcal), egy hónap alatt akár négy kilót is leadhatsz.

Amennyiben két hét energiadús étrend után is ugyanúgy fáradtnak érzed magad, menj el orvoshoz. Fontos a vérnyomásmérés, a vérkép, hogy kiderüljön, kimerültségedet nem vérszegénység, felborult ásványianyag-háztartás, esetleg pajzsmirigyprobléma okozza-e.

2 hét, mínusz 2 kiló: Diéta a több energiáért!Minden napra érvényes
Tízórai: 2 deka pisztácia (120 kcal), 2 deci hideg tea fél kiskanál cukorral (10 kcal)
Uzsonna: egy kisebb banán (10 deka héja nélkül, 65 kcal)
Fűszerezés: naponta négy kiskanál extra szűz olívaolajat használhatunk, ez legyen elegendő a főzéshez, ízesítéshez.

Hétfő
2 hét, mínusz 2 kiló: Diéta a több energiáért!Reggeli
2 deci hideg tea fél kiskanál cukorral és tejjel (10 kcal) • egy pohár zsírszegény joghurt 2 deka müzlivel (118 kcal) • 5 deka kenyér két kiskanál lekvárral (160 kcal) • 10 deka kivi (44 kcal)
Ebéd
saját levében sült vadhús: 10 deka húsból, 20 deka paradicsomból és 20 deka gombából (220 kcal) • 20 deka gyümölcssaláta (80 kcal)
Vacsora
egytálétel gabonából és hüvelyesekből: 3 deka kuszkusz vagy rizs, 3 deka száraz hüvelyes zöldség, egy babérlevél (190 kcal) • 5 deka sonka (75 kcal) • 10 deka édeskömény-saláta citromlével, kevés sóval, tetszés szerinti őrölt borssal és egy kis extra szűz olívaolajjal ízesítve (9 kcal)

 Kedd

2 hét, mínusz 2 kiló: Diéta a több energiáért!Reggeli
2 deci hideg tea fél kiskanál cukorral és tejjel (10 kcal) • egy pohár zsírszegény joghurt 2 deka müzlivel (118 kcal) • 5 deka kenyér két kiskanál lekvárral (160 kcal) • 10 deka kivi (44 kcal)
Ebéd
fekete kagyló 30 deka héjával mért kagylóból, egy gerezd fokhagymával, borssal és csípős paprikával fűszerezve (84 kcal) - 20 deka paradicsomsaláta (38 kcal) - 5 deka kenyér (135 kcal)
Vacsora
5 deka sonka vékony szeletekre vágva (151 kcal) • 10 deka piros és sárga paprika serpenyőben dinsztelve egy kiskanál olívaolajjal (31 kcal) • 5 deka kenyér (135 kcal)

 
Szerda


Reggeli
2 hét, mínusz 2 kiló: Diéta a több energiáért!2 deci hideg tea fél kiskanál cukorral és tejjel (10 kcal) • egy pohár zsírszegény joghurt 2 deka müzlivel (118 kcal) • 5 deka kenyér két kiskanál lekvárral (160 kcal) • 10 deka kivi (44 kcal)
Ebéd
10 deka grillezett marhahúsfilé citromlével ízesítve (127 kcal) • 20 deka serpenyős krumpli zsályával és rozmaringgal (170 kcal) • 10 deka endívia tetszés szerint ízesítve (16 kcal)
Vacsora
10 deka tehéntúró kevés fűszernövénnyel ízesítve (146 kcal) • 10 deka nyers bébispenót citromlével, kevés sóval, borssal, egy kiskanál olajjal ízesítve (31 kcal) • 5 deka kenyér (135 kcal)

Csütörtök

2 hét, mínusz 2 kiló: Diéta a több energiáért!Reggeli
2 deci hideg tea fél kiskanál cukorral és tejjel (10 kcal) • egy pohár zsírszegény joghurt 2 deka müzlivel (118 kcal) • 5 deka kenyér két kiskanál lekvárral (160 kcal) • 10 deka kivi (44 kcal)
Ebéd
10 deka  szardellafilé petrezselyemmel és citromlével (90 kcal) • gyors saláta 10 deka sárgarépából és 10 deka édesköményből, citromlével és tetszés szerint balzsamecettel ízesítve (44 kcal) • 5 deka kenyér (135 kcal)
•  Vacsora
paradicsomos tojásrántotta egy tojásból és 10 deka érett paradicsomból (90 kcal) • 20 deka gyümölcssaláta tetszés szerinti friss gyümölcsből (80 kcal) • 5 deka kenyér (135 kcal)

 
Péntek
2 hét, mínusz 2 kiló: Diéta a több energiáért!Reggeli
2 deci hideg tea fél kiskanál cukorral és tejjel (10 kcal) • egy pohár zsírszegény joghurt 2 deka müzlivel (118 kcal) • 5 deka kenyér két kiskanál lekvárral (160 kcal) • 10 deka kivi (44 kcal)
Ebéd
bifsztek 10 deka marhaszegyből, 10 deka paradicsomból, 2 deka petrezselyemből és fokhagymából (126 kcal) - krumplipüré 20 deka krumpliból és 0,5 deci fölözetlen tejből (202 kcal) - 10 deka banán citromlével ízesítve (65 kcal)
Vacsora
5 deka nyers, sovány sonka (72 kcal) • 10 deka endíviasaláta citromlével vagy ecettel és egy kiskanál olajjal ízesítve (16 kcal) • 5 deka kenyér (135 kcal)

 Szombat

2 hét, mínusz 2 kiló: Diéta a több energiáért!Reggeli
2 deci hideg tea fél kiskanál cukorral és tejjel (10 kcal) • egy pohár zsírszegény joghurt 2 deka müzlivel (118 kcal) • 5 deka kenyér két kiskanál lekvárral (160 kcal) • 10 deka kivi (44 kcal)
Ebéd
10 deka sült tengeri süllő (82 kcal) • 10 deka zöld radicchiosaláta (14 kcal) • 5 deka kenyér (135 kcal)
Vacsora
caprese saláta 10 deka tehéntejből készült mozzarellából, 20 deka paradicsomból és friss bazsalikomból (291 kcal) • gyümölcsturmix 20 deka friss, tetszés szerinti gyümölcsből (80 kcal)

Vasárnap
2 hét, mínusz 2 kiló: Diéta a több energiáért!Reggeli
2 deci hideg tea fél kiskanál cukorral és tejjel (10 kcal) • egy pohár zsírszegény joghurt 2 deka müzlivel (118 kcal) - 5 deka kenyér két kiskanál lekvárral (160 kcal) • 10 deka kivi (44 kcal)
Ebéd
sült hús rukolával: 10 deka húsból és 1 deka rukolából (146 kcal) - 20 deka főtt krumpli 1 deka friss, apróra vágott petrezselyemmel megszórva (172 kcal) - 10 deka nyers, vékonyra szeletelt édeskömény, tetszés szerint citromlével, csipet sóval és őrölt borssal ízesítve (9 kcal)
Vacsora
spenótos rántotta egy tojásból, 10 deka spenótból (101 kcal) - 10 deka zöld radicchiosaláta balzsamecettel vagy citromlével ízesítve (14 kcal) - 5 deka kenyér (135 kcal)

Halmozott hátránnyal indult: Nő és cigányprímásA Nők Lapja Egészség áprilisi számából:

• Ki kerül ma oda? Gyermekpszichiátria másképp
• Használd a jóga gyógyító erejét!
• A horkolás még nem életveszély
• Új rovat! Vészhelyzet

Itt tudsz előfizetni!»

 

Címkék: stressz, diéta, energia

Hozzászólások

A hozzászóláshoz be kell jelentkezned!

assigned 2010-04-13 15:45

Nem mindegy, hogy mennyivel.. nem kell sokkal alá menni, maradhatsz is rajta kezdetben, de ha valaki sok rostosat eszik, sok folyadékot fogyaszt, akkor nem lehet székrekedése :) nekem legalábbis nincs.

kivi39 2010-04-13 11:44

Én eddig úgy tudtam, ha az alapanyagcsere alá mész, akkor nincs biztosítva az alapanyagcsere megfelelő háttere, tehát lelassul, leáll. Én pl. azonnal székrekedéses leszek, volt, hogy 2 hétig sem volt semmi, pedig csak annyit csináltam, hogy ugyanazt ettem, mint előtte de a felét-háromnegyedét.

regan 2010-04-13 09:07

Én olyan gyakorlatot akarok amitôl a hasamon lévô zsírréteg átcsúszik a mellemre és az arcomra :DD mé nincs ilyen?

 

sokáig fejjel lefelé lógást próbáltad már??? :D

assigned 2010-04-13 09:05

bocs, van lokális fogyás, úgy híjják h zsírleszívás :)

assigned 2010-04-13 09:04

Ugyanazt az oldalt nézzük? :))

 

ez van az alapanyagcserénél:

  nőkben 700+7x testsúly kg-ban

 

ez kivinél 1540

 

az összalapanyegcsere, pedig ennek az 1,2x-ese, vagyis 1848.

 

Szerintem jojohóz a fegyelmezetlenség és az evési rohamok vezetnek.

 

Én csak úgy fogyok, ha alapanyagcsere alá megyek, és kb mindenki így van ezzel, főleg ha nem mozog napi szinten.

végülis ne is kezdjünk el fogyózni, úgyis visszajön, nem igaz? ;))))

assigned 2010-04-13 09:00

Az elején, meg fiatal korban van eg ygyorsan elérhető hatás valóban, de igazi eredményeket évek alatt lehet elérni.

Szellőlány 2010-04-12 14:22

"tisztában vagyok vele, hogy nincs lokális fogyás ;) ":'(:'(

 

Ja ha lenne, akkor végülis szorgalommal mindenkibôl lehetne nôi tökély.

 

Én olyan gyakorlatot akarok amitôl a hasamon lévô zsírréteg átcsúszik a mellemre és az arcomra :DD mé nincs ilyen?

 

Ja különben a saját lehetôség korlátot én sem arra értettem, hogy 30 kg súlyfelesleg.

Igényes egyedülállók társkeresője
Elittárs: regisztráljon és találja meg az elvárásainak megfelelő társat!

További információk>>>