2 hét, mínusz 2 kiló: Diéta a nyugalomért

Megosztás
 
Még több megosztás ▾
A stressz sokszor épp ellenkezőleg hat, mint gondolnánk: nem végtelen fáradtságot érzel, hanem az állandó kényszert, hogy csinálj valamit. Mivel soha nem pihensz, be kell vetned a legutolsó energiatartalékaidat. Itt a lehetőség, hogy változtass ezen!

2 hét, mínusz 2 kiló: Diéta a nyugalomértFeszült vagy, fáradt, mégsem tudsz nyugalmat csempészni az életedbe. Pedig nem kellene mást tenned, mint igazítanod az étrendeden, és a megfelelő tápanyagokkal leküzdeni a stresszt. Az idegességet ugyanis az agyunk sejtjeiben fellépő szerotoninhiány okozza. A szerotonintermelődést fokozza a napfény, valamint speciális étrenddel is rásegíthetsz a hatásra.

Azért fontosak a riptofánban gazdag ételek (hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék), mert azt agyunk felhasználja a szerotonin termeléséhez. A magnézium (mandulában, korpában bőven találsz) természetes feszültségoldó. A stressz leküzdéséhez fontos a tej, a joghurt is: kalciumtartalmuk támogatja az idegingerületek jobb továbbítását, valamint elengedhetetlen még a C-vitamin, amit leginkább narancsban, kiviben, eperben, erdei gyümölcsökben találhatsz meg. A teljes kiőrlésű gabonafélékből és száraz hüvelyesekből a szervezet számára olyan fehérjéket biztosíthatsz, melyek a húsfélékkel vetekednek. A magas triptofán- és - átalakulva - szerotonintartalmú étrend jókedvre derít, így még könnyebb lesz nekiállni sportolni.


2 hét, mínusz 2 kiló: Diéta a nyugalomértMinden napra érvényes

Tízórai: 2 deka mandula (120 kcal)
Uzsonna: egy zsírszegény joghurt (82 kcal)
Fűszerezés: naponta négy kiskanál extra szűz olívaolajat használhatunk, ez legyen elegendő a főzéshez, ízesítéshez.

 
Hétfő
Reggeli
1 deci tej 2 deka korpával (105 kcal) • 2 deci frissen facsart déligyümölcslé (66 kcal)
• Ebéd
tönkölysaláta 5 deka tönkölyből, 7 deka dobozos csicseriborsóból és 5 deka vegyes salátából (247 kcal) • 10 deka pácolt makrélafilé (177 kcal) • 5 deka rukola balzsamecettel vagy citromlével ízesítve, egy kiskanál extra szűz olívaolajjal (14 kcal) • 10 deka egres (28 kcal)
Vacsora
céklás rántotta egy tojásból és 10 deka céklából (104 kcal) • 10 deka főtt zöldborsó friss petrezselyemmel ízesítve (52 kcal) • 5 deka rozskenyér (112 kcal)

Kedd
Reggeli
1 deci tej 2 deka korpával (105 kcal) • 2 deci frissen facsart déligyümölcslé (66 kcal)
Ebéd
minestrone leves 20 deka tetszés szerinti zöldségből, 5 deka friss zöldbabból és 3 deka kölesből (214 kcal) • 10 deka csirkemell serpenyőben átsütve 1 deka szeletelt mandulával (160 kcal) • 10 deka eper (27 kcal)
Vacsora
4 deka ementáli sajt (161 kcal) • 10 deka darabolt cikóriasaláta tetszés szerint balzsamecettel vagy citromlével, kis olívaolajjal ízesítve (12 kcal) • 10 deka kockára vágott kivi (44 kcal) • 5 deka rozskenyér (112 kcal)

 
2 hét, mínusz 2 kiló: Diéta a nyugalomértSzerda

Reggeli
1 deci tej 2 deka korpával (105 kcal) • 2 deci frissen facsart déligyümölcslé (66 kcal)
Ebéd
lencsés tészta 6 deka teljes kiőrlésű tésztából és 3 deka száraz lencséből (290 kcal) • 5 deka sonka kevés citrommal (75 kcal) • 15 deka narancs (51 kcal)
Vacsora
10 deka főtt lazacfilé (185 kcal) • 10 deka zöld radicchiosaláta tetszés szerint ízesítve balzsamecettel és citromlével (14 kcal) • 10 deka tetszés szerinti erdei gyümölcs (30 kcal) • 5 deka rozskenyér (112 kcal)

Csütörtök

2 hét, mínusz 2 kiló: Diéta a nyugalomértReggeli
1 deci tej 2 deka korpával (105 kcal) • 2 deci frissen facsart déligyümölcslé (66 kcal)
Ebéd
zöldségpüré 50 deka száraz hüvelyesből, 3 deka hajdinából és 1 deka reszelt parmezánból (283 kcal) • 10 deka grillezett pulykamell (107 kcal) • 5 deka rukola (14 kcal)
Vacsora
zöldborsós rántotta egy tojásból és 10 deka zöldborsóból (122 kcal) • 10 deka friss tarkabab, előbb megdinsztelve, majd serpenyőben olajon átforgatva, borssal ízesítve (66 kcal) • 10 deka egres (28 kcal) • 5 deka rozskenyér (112 kcal)

 
Péntek

2 hét, mínusz 2 kiló: Diéta a nyugalomértReggeli
1 deci tej 2 deka korpával (105 kcal) • 2 deci frissen facsart déligyümölcslé (66 kcal)
Ebéd
6 deka tönköly 6 deka lecsöpögtetett olajos tonhallal ízesítve (316 kcal) • 10 deka zöld radicchiosaláta tetszés szerint balzsamecettel vagy citromlével ízesítve (14 kcal) • 10 deka kivi (44 kcal)
Vacsora
5 deka parmezán sajt (198 kcal) • 20 deka párolt cékla kevés citromlével (34 kcal) • 15 deka narancs (51 kcal) • 5 deka rozskenyér (112 kcal)

2 hét, mínusz 2 kiló: Diéta a nyugalomértSzombat

Reggeli
1 deci tej 2 deka korpával (105 kcal) • 2 deci frissen facsart déligyümölcslé (66 kcal)
Ebéd
6 deka teljes kiőrlésű tészta 5 deka paradicsommal és 1 deka friss bazsalikommal ízesítve (226 kcal) • 10 deka grillezett marhahús rozmaringgal ízesítve (103 kcal) • 10 deka eper (27 kcal)
Vacsora
10 deka sonka 2 deka parmezánnal és 1 deka rukolával (232 kcal) • 10 deka zöld radicchiosaláta balzsamecettel vagy citromlével ízesítve (14 kcal) • 10 deka tetszés szerinti erdei gyümölcs (30 kcal) • 5 deka rozskenyér (112 kcal)

 
2 hét, mínusz 2 kiló: Diéta a nyugalomértVasárnap

Reggeli
1 deci tej 2 deka korpával (105 kcal) • 2 deci frissen facsart déligyümölcslé (66 kcal)
Ebéd
minestrone leves 5 deka száraz hüvelyes zöldségből, 1 deka parmezánnal és 2 deka apróra vágott bazsalikommal ízesítve (197 kcal) • 10 deka sovány halfilé (158 kcal) • 10 deka párolt zöldbab tetszés szerint ízesítve (18 kcal)
Vacsora
5 deka ementáli sajt (187 kcal) • 10 deka friss, párolt tarkabab serpenyőben átforgatva (66 kcal) • 10 deka kivi (44 kcal) • 5 deka rozskenyér (112 kcal)

Halmozott hátránnyal indult: Nő és cigányprímásA Nők Lapja Egészség áprilisi számából:

• Ki kerül ma oda? Gyermekpszichiátria másképp
• Használd a jóga gyógyító erejét!
• A horkolás még nem életveszély
• Új rovat! Vészhelyzet

Itt tudsz előfizetni!»

 

Címkék: stressz, Nyugalom, diéta
Ajánlott oldalak: Stressz, Diéta, Hold diéta, 90 napos diéta
Kapcsolódó hozzászólások
A hozzászóláshoz be kell jelentkezned!

Uborkata 2010-04-09 11:31

Ha jól értelmeztem, akkor pl. 50 dkg lencséből készítsem a pürét csak magamnak. Ha ezt megenném, moccanni sem tudnék. :) Pedig nagyétkű vagyok.

Milu 2010-04-09 09:50

Hogy érted?

Uborkata 2010-04-09 09:48

A csütörtöki ebéd komoly??????!!!!!!!!:-o

Torolt_felhasznalo_770932 2010-04-09 08:25

Kipróbálom ezt is, köszönöm.

N?k Lapja Café 2010-04-09 08:25

A stressz sokszor épp ellenkezőleg hat, mint gondolnánk: nem végtelen fáradtságot érzel, hanem az állandó kényszert, hogy csinálj valamit. Mivel soha nem pihensz, be kell vetned a legutolsó energiatartalékaidat. Itt a lehetőség, hogy változtass ezen!

Tovább a cikkre...

Értelem és lélek házassága

Értelem és lélek házassága

Légy részese ennek a különleges eseménynek és a világ új áramlatának!

Pigmentfoltok?

Pigmentfoltok?

Próbálja ki az Eucerin Even Brighter termékeket az egyenletes tónusú, ragyogó bőrért!

Kapcsolódó tartalmaink

Nyereményjáték Orbit

Orbit

Nyerj egy évre elegendő Orbit Bubblemint rágót és egy rágó adagolót!

Játszom

Címlapon

Legjobbak

Gyerekkori kedvenceink: így készíts otthon nápolyit

Nápolyi házilag

Folytatjuk sorozatunkat, amelyben gyerekkori...
Facebook lájkok száma Hozzászólások száma2
10 millió dolláros melltartó

10 millió dolláros melltartó

A Victoria’s Secret hozta ki a világ legdrágább...
Facebook lájkok száma
A magenta szín jelentése

A magenta szín jelentése

Ez a mély, bíborvörös szín a vörös és az ibolya...
Facebook lájkok száma
Válunk! Melyik barát marad?

Válunk! Melyik barát marad?

A válás sok mindent megváltoztat. Nem csak saját...
Facebook lájkok száma
Ha megszegted a diétád, ezt csináld!

Ha megszegted a diétád, ezt csináld!

Húsvétkor borult a diétád? Nincs még késő… nem csak te...
Facebook lájkok száma

Melyik lesz idén a legjobb munkahely nőknek?

Bárki esélyes lehet
Facebook lájkok száma
A legnagyobb sztárok legkínosabb fotói

A legnagyobb sztárok legkínosabb fotói

Ők sem voltak mindig Hollywood legnagyobb csillaga,...
Facebook lájkok száma
Peller Mariann: Kornél jár

Peller: Kornél jár

Kornél alig töltötte be a féléves kort, amikor egyik...
Facebook lájkok száma Hozzászólások száma3
VV Béci új dalában azt kritizálja, ami a hírnevet meghozta számára – videó

VV Béci új dalában azt kritizálja, ami a hírnevet meghozta számára – videó

Kell egy kis botrány címmel jelent meg a Young-G néven...
Facebook lájkok száma Hozzászólások száma4

Vacsitippek 5 hozzávalóból

Nézz be a spájzba, hűtőbe, kutasd fel az otthon...
Facebook lájkok száma

Legtöbbet megosztott cikkek

Utoljára csókoltak – a legemberibb pillanatok a múlt századból

Utoljára csókoltak - a legemberibb pillanatok a múlt századból

Szerelmüktől búcsúzó katonák, a nagy beállítás közben...
Facebook lájkok száma1717
Budapesti rúdtánckörkép

Budapesti rúdtánckörkép

Kik járnak rúdtáncolni?
Facebook lájkok száma214 Hozzászólások száma2
„Mit keres egy lány a fizika szakon?”

„Mit keres egy lány a fizika szakon?”

150 kutatóból mindössze 9 nő
Facebook lájkok száma209
Egyenjogúság otthon (is) – házimunka egyenlő arányban a férfiakkal?

Házimunka egyenlő arányban

„Amíg otthon nem tekinted magad egyenlőnek, a...
Facebook lájkok száma159 Hozzászólások száma55
Szívszaggató videó: élete legnehezebb döntése várt a kismamára

Szívszaggató videó: egy kismama legnehezebb döntése

Könnyfakasztó történet egy erős nőről.
Facebook lájkok száma126
Fergeteges tánccal vezették le a vagány nagyik a futóversenyt – videó

Tánccal vezették le a nagyik a futóversenyt – videó

Élni tudni kell... és ők tudnak.
Facebook lájkok száma115 Hozzászólások száma3
Kampánydal lett Radics Gigi slágeréből – videó

Kampánydal lett Radics Gigi slágeréből – videó

Radics Gigi Vadonatúj érzés című sikere a Meglepetés...
Facebook lájkok száma106
A Vácrátóti Botanikus Kert

A Vácrátóti Botanikus Kert

Virágba borult hazánk legnagyobb és legtöbb...
Facebook lájkok száma97

© 2014 NLC - Nők lapja café. sanoma média budapest zrt. Minden jog fenntartva | impresszum | médiaajánlat | közönségszolgálat | felhasználási feltételek | adatvédelem