2 hét, mínusz 2 kiló: Diéta a nyugalomért

Megosztás
 
Még több megosztás ▾
A stressz sokszor épp ellenkezőleg hat, mint gondolnánk: nem végtelen fáradtságot érzel, hanem az állandó kényszert, hogy csinálj valamit. Mivel soha nem pihensz, be kell vetned a legutolsó energiatartalékaidat. Itt a lehetőség, hogy változtass ezen!

2 hét, mínusz 2 kiló: Diéta a nyugalomértFeszült vagy, fáradt, mégsem tudsz nyugalmat csempészni az életedbe. Pedig nem kellene mást tenned, mint igazítanod az étrendeden, és a megfelelő tápanyagokkal leküzdeni a stresszt. Az idegességet ugyanis az agyunk sejtjeiben fellépő szerotoninhiány okozza. A szerotonintermelődést fokozza a napfény, valamint speciális étrenddel is rásegíthetsz a hatásra.

Azért fontosak a riptofánban gazdag ételek (hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék), mert azt agyunk felhasználja a szerotonin termeléséhez. A magnézium (mandulában, korpában bőven találsz) természetes feszültségoldó. A stressz leküzdéséhez fontos a tej, a joghurt is: kalciumtartalmuk támogatja az idegingerületek jobb továbbítását, valamint elengedhetetlen még a C-vitamin, amit leginkább narancsban, kiviben, eperben, erdei gyümölcsökben találhatsz meg. A teljes kiőrlésű gabonafélékből és száraz hüvelyesekből a szervezet számára olyan fehérjéket biztosíthatsz, melyek a húsfélékkel vetekednek. A magas triptofán- és - átalakulva - szerotonintartalmú étrend jókedvre derít, így még könnyebb lesz nekiállni sportolni.


2 hét, mínusz 2 kiló: Diéta a nyugalomértMinden napra érvényes

Tízórai: 2 deka mandula (120 kcal)
Uzsonna: egy zsírszegény joghurt (82 kcal)
Fűszerezés: naponta négy kiskanál extra szűz olívaolajat használhatunk, ez legyen elegendő a főzéshez, ízesítéshez.

 
Hétfő
Reggeli
1 deci tej 2 deka korpával (105 kcal) • 2 deci frissen facsart déligyümölcslé (66 kcal)
• Ebéd
tönkölysaláta 5 deka tönkölyből, 7 deka dobozos csicseriborsóból és 5 deka vegyes salátából (247 kcal) • 10 deka pácolt makrélafilé (177 kcal) • 5 deka rukola balzsamecettel vagy citromlével ízesítve, egy kiskanál extra szűz olívaolajjal (14 kcal) • 10 deka egres (28 kcal)
Vacsora
céklás rántotta egy tojásból és 10 deka céklából (104 kcal) • 10 deka főtt zöldborsó friss petrezselyemmel ízesítve (52 kcal) • 5 deka rozskenyér (112 kcal)

Kedd
Reggeli
1 deci tej 2 deka korpával (105 kcal) • 2 deci frissen facsart déligyümölcslé (66 kcal)
Ebéd
minestrone leves 20 deka tetszés szerinti zöldségből, 5 deka friss zöldbabból és 3 deka kölesből (214 kcal) • 10 deka csirkemell serpenyőben átsütve 1 deka szeletelt mandulával (160 kcal) • 10 deka eper (27 kcal)
Vacsora
4 deka ementáli sajt (161 kcal) • 10 deka darabolt cikóriasaláta tetszés szerint balzsamecettel vagy citromlével, kis olívaolajjal ízesítve (12 kcal) • 10 deka kockára vágott kivi (44 kcal) • 5 deka rozskenyér (112 kcal)

 
2 hét, mínusz 2 kiló: Diéta a nyugalomértSzerda

Reggeli
1 deci tej 2 deka korpával (105 kcal) • 2 deci frissen facsart déligyümölcslé (66 kcal)
Ebéd
lencsés tészta 6 deka teljes kiőrlésű tésztából és 3 deka száraz lencséből (290 kcal) • 5 deka sonka kevés citrommal (75 kcal) • 15 deka narancs (51 kcal)
Vacsora
10 deka főtt lazacfilé (185 kcal) • 10 deka zöld radicchiosaláta tetszés szerint ízesítve balzsamecettel és citromlével (14 kcal) • 10 deka tetszés szerinti erdei gyümölcs (30 kcal) • 5 deka rozskenyér (112 kcal)

Csütörtök

2 hét, mínusz 2 kiló: Diéta a nyugalomértReggeli
1 deci tej 2 deka korpával (105 kcal) • 2 deci frissen facsart déligyümölcslé (66 kcal)
Ebéd
zöldségpüré 50 deka száraz hüvelyesből, 3 deka hajdinából és 1 deka reszelt parmezánból (283 kcal) • 10 deka grillezett pulykamell (107 kcal) • 5 deka rukola (14 kcal)
Vacsora
zöldborsós rántotta egy tojásból és 10 deka zöldborsóból (122 kcal) • 10 deka friss tarkabab, előbb megdinsztelve, majd serpenyőben olajon átforgatva, borssal ízesítve (66 kcal) • 10 deka egres (28 kcal) • 5 deka rozskenyér (112 kcal)

 
Péntek

2 hét, mínusz 2 kiló: Diéta a nyugalomértReggeli
1 deci tej 2 deka korpával (105 kcal) • 2 deci frissen facsart déligyümölcslé (66 kcal)
Ebéd
6 deka tönköly 6 deka lecsöpögtetett olajos tonhallal ízesítve (316 kcal) • 10 deka zöld radicchiosaláta tetszés szerint balzsamecettel vagy citromlével ízesítve (14 kcal) • 10 deka kivi (44 kcal)
Vacsora
5 deka parmezán sajt (198 kcal) • 20 deka párolt cékla kevés citromlével (34 kcal) • 15 deka narancs (51 kcal) • 5 deka rozskenyér (112 kcal)

2 hét, mínusz 2 kiló: Diéta a nyugalomértSzombat

Reggeli
1 deci tej 2 deka korpával (105 kcal) • 2 deci frissen facsart déligyümölcslé (66 kcal)
Ebéd
6 deka teljes kiőrlésű tészta 5 deka paradicsommal és 1 deka friss bazsalikommal ízesítve (226 kcal) • 10 deka grillezett marhahús rozmaringgal ízesítve (103 kcal) • 10 deka eper (27 kcal)
Vacsora
10 deka sonka 2 deka parmezánnal és 1 deka rukolával (232 kcal) • 10 deka zöld radicchiosaláta balzsamecettel vagy citromlével ízesítve (14 kcal) • 10 deka tetszés szerinti erdei gyümölcs (30 kcal) • 5 deka rozskenyér (112 kcal)

 
2 hét, mínusz 2 kiló: Diéta a nyugalomértVasárnap

Reggeli
1 deci tej 2 deka korpával (105 kcal) • 2 deci frissen facsart déligyümölcslé (66 kcal)
Ebéd
minestrone leves 5 deka száraz hüvelyes zöldségből, 1 deka parmezánnal és 2 deka apróra vágott bazsalikommal ízesítve (197 kcal) • 10 deka sovány halfilé (158 kcal) • 10 deka párolt zöldbab tetszés szerint ízesítve (18 kcal)
Vacsora
5 deka ementáli sajt (187 kcal) • 10 deka friss, párolt tarkabab serpenyőben átforgatva (66 kcal) • 10 deka kivi (44 kcal) • 5 deka rozskenyér (112 kcal)

Halmozott hátránnyal indult: Nő és cigányprímásA Nők Lapja Egészség áprilisi számából:

• Ki kerül ma oda? Gyermekpszichiátria másképp
• Használd a jóga gyógyító erejét!
• A horkolás még nem életveszély
• Új rovat! Vészhelyzet

Itt tudsz előfizetni!»

 

Címkék: stressz, Nyugalom, diéta
Ajánlott oldalak: Stressz, Diéta, Hold diéta, 90 napos diéta
Kapcsolódó hozzászólások
A hozzászóláshoz be kell jelentkezned!

Uborkata 2010-04-09 11:31

Ha jól értelmeztem, akkor pl. 50 dkg lencséből készítsem a pürét csak magamnak. Ha ezt megenném, moccanni sem tudnék. :) Pedig nagyétkű vagyok.

Milu 2010-04-09 09:50

Hogy érted?

Uborkata 2010-04-09 09:48

A csütörtöki ebéd komoly??????!!!!!!!!:-o

Torolt_felhasznalo_770932 2010-04-09 08:25

Kipróbálom ezt is, köszönöm.

N?k Lapja Café 2010-04-09 08:25

A stressz sokszor épp ellenkezőleg hat, mint gondolnánk: nem végtelen fáradtságot érzel, hanem az állandó kényszert, hogy csinálj valamit. Mivel soha nem pihensz, be kell vetned a legutolsó energiatartalékaidat. Itt a lehetőség, hogy változtass ezen!

Tovább a cikkre...

Nyereményjáték C&A - Nők Lapja játék

C&A - Nők Lapja játék

Szavazz a C&A és Nők Lapja rendezvényén készült fotókra!

Játszom

Címlapon

Legjobbak

Itt a szezon: még három recept eperrel

Itt a szezon: még három recept eperrel

Újabb három epres recepttel segítünk, hogy alaposan...
Facebook lájkok száma
Ezért tölt órákat a tükör előtt Keleti Andrea

Ezért tölt órákat a tükör előtt Keleti Andre

Keleti Andrea elárulta, mennyi időt tölt tükör előtt...
Facebook lájkok száma
Danics Dóra erősen tépelődik

Danics Dóra erősen tépelődik

Danics Dóra bevallotta őrlődését.
Facebook lájkok száma
Mind a tízezer tojás egy-egy műalkotás

Mind a tízezer tojás egy-egy műalkotás

Thaiföldtől Amerikáig egyre nagyobb a rajongótábora...
Facebook lájkok száma
Szupercuki videó György hercegről és Katalinékról

Szupercuki videó György hercegről és Katalinékról

Tündéri videó került napvilágra György herceg...
Facebook lájkok száma
Tavaszi nagytakarítás – megújulnak a kárpitok

Tavaszi kárpittisztítás

A tavaszi megújulás egyben a nagytakarítások ideje is....
Facebook lájkok száma
Krasznai Tündébe lett szerelmes VV Teo

Krasznai Tündébe lett szerelmes VV Teo

Krasznai Tünde levette a lábáról a villa bugyitlan...
Facebook lájkok száma
Így néz ki az egyik legfinomabb gombánk

Így néz ki az egyik legfinomabb gombánk

A kertünkben is szembetalálkozhatunk vele. Pánikra...
Facebook lájkok száma
Második gyermekét várja Beyoncé állítólag

Második gyermekét várja Beyoncé állítólag

Ismerősei szerint minden jel arra mutat, hogy az...
Facebook lájkok száma
Miért lép félre a férfi?

Miért lép félre a férfi?

Sosem gondoltam volna, hogy egyszer egy újságcikket a...
Facebook lájkok száma

Legtöbbet megosztott cikkek

Cukiság: egymással csacsogó macskák

Cukiság: egymással csacsogó macskák

Amikor egymás között vannak a cicák…
Facebook lájkok száma242
Fergeteges fotók: a mesehősök köztünk élnek

Fergeteges fotók: a mesehősök köztünk élnek

Az utca embere mint rajzfilmkarakter. Nem hiszel majd...
Facebook lájkok száma188
30 elképesztő bevásárlótáska

30 elképesztő bevásárlótáska

Készítőik kreativitásból kitűnőre vizsgáztak.
Facebook lájkok száma143
Tüneményesen pózolnak a fotósnak a szurikáták

Tüneményesen pózolnak a fotósnak a szurikáták

Egy egész szurikátacsaláddal barátkozott össze a...
Facebook lájkok száma111
Állatkertbe vitték Katalinék György herceget – tündéri fotók!

Állatkertbe vitték Katalinék György herceget

Húsvéti nyúl helyett erszényesnyulat „kapott” a...
Facebook lájkok száma68
Itt a szezon: három finomság eperrel

Itt a szezon: három finomság eperrel

Idén tavasszal a szokásosnál hamarabb terem az eper,...
Facebook lájkok száma52

Kadlecsik Zoltán: „Hiszek hitetlenül!”

Terítéken a hit. Piacra van dobva: hinni kell...
Facebook lájkok száma49
Rókákkal barátkozik a húszéves természetfotós

Rókákkal barátkozik a húszéves természetfotós

Egy fiatal finn srác könyvtár vagy kocsma helyett az...
Facebook lájkok száma43

© 2014 NLC - Nők lapja café. sanoma média budapest zrt. Minden jog fenntartva | impresszum | médiaajánlat | közönségszolgálat | felhasználási feltételek | adatvédelem