Tippek, hogy ne hízz tovább!

Megosztás
 
Még több megosztás ▾
A diétát követően fizikai aktivitással tudod megtartani új súlyodat, különösen, ha tartod magad a növényi alapú étrendhez.
Írta: 2010. 02. 25. Egészség rovat 

Most, hogy a diétánkkal fogytál két kilót, gondolj arra is, hogyan tudod később is megtartani az elért eredményeket. Növeld a napi kalóriabevitelt, de közben egy héten legalább három-négy alkalommal sportolj. Tudnod kell, hogy ha nem vagy profi versenysportoló, a napi energiaszükségleted alig több, mint azoké, akik ülő életmódot folytatnak: napi 1800-2000 kalória több, mint elegendő.

Gazdag fogások túlzás nélkül

Mozogj az erős csontokért!

A vegetáriánus diéta nem okoz csontritkulást, épp ellenkezőleg! Aki nem eszik húst, annak kisebb a kalciumszükséglete, és ettől az ásványtól függ csontvázunk szilárdsága. A növényi fehérjék - ellentétben az állatiakkal - nem idézik elő a szervezetben található ásványi anyagok megfogyatkozását. A torna pedig támogatja a csontban elraktározott kalcium képződését - főleg, ha kisebb súlyokkal végzed.

velheted a diétában megadott ételadagokat, de jó hírünk, hogy ezt már nem kell vitaminokkal kiegészítened. „Ha nő a kalóriabevitel, akkor ezzel párhuzamosan a tápanyagok mennyisége is növekszik" - magyarázza Kiss Erika dietikus.

Figyelj a vasra!

Azért akad még egy ásvány, amelyre figyelned kell. A követett diétától függetlenül igen magas a termékeny korú nőknél a vashiány miatti vérszegénység veszélye. Olyan kitartást és jó ellenállóképességet igénylő nehéz sportok, mint, mondjuk, a maratoni futás gyakorlása esetén, erős menstruációs vérzés, terhesség, szoptatás idején nőhet a vashiányos vérszegénység kockázata, mert a hosszú távú izommunka jobban igénybe veszi a kötőszövetet és a vörös vértesteket. Persze ha csak időnként mész el kocogni, és nem vársz gyereket, nem valószínű, hogy veszélybe kerülsz, de azért évente egyszer érdemes ellenőriztetni a vérképedet, a krónikus fáradtság oka ugyanis gyakran a vashiány.

Ha sportolsz, nem hízol továbbAki edz, annak több fehérjére van szüksége?

• Ezt a mítoszt sajnos cáfolnunk kell. Aki olyan sportot űz, melynek során növekszik az izomtömeg (ilyen például a body building), annak sem szabad magasabb fehérjebevitelre törekednie, mint a testsúly-kilogrammonkénti 1,4-1,5 gramm (60 kilós embernél ez 90 grammot jelent). Ezt a mennyiséget viszont vegetáriánus étrenddel is remekül fedezni lehet. Egyél gabonaféléket, hüvelyeseket, zöldségeket, tofut, szejtánt, ezek igen gazdagok szénhidrátokban, mely legfőbb energiaforrásunk.

• Ráadásul az elterjedt vélekedéssel ellentétben nem az erősportok, a súlyemelés igényel magasabb fehérjebevitelt, hanem az állóképességet kívánó sportok, például a maratoni futás vagy a biciklizés, melyek felgyorsítják a kötőszövetek anyagcseréjét.

 

A Nők Lapja Egészség februári számából:

• A falánkság lélektana
• Beszéled a flört nyelvét?
• Előzzük meg a depressziót!
• Kétezerből egy: ritka betegségek

 Itt tudsz előfizetni!»

 

Kapcsolódó hozzászólások
Ehhez a cikkhez még nem érkezett hozzászólás
Pigmentfoltok?

Pigmentfoltok?

Próbálja ki az Eucerin Even Brighter termékeket az egyenletes tónusú, ragyogó bőrért!

Nyereményjáték Orbit

Orbit

Nyerj egy évre elegendő Orbit Bubblemint rágót és egy rágó adagolót!

Játszom

Címlapon

Legjobbak

Út a semmibe – lenyűgöző képek

Út a semmibe - lenyűgöző képek

Az Atlanti út 8 hídból áll. A Romsdal-félszigetet köti...
Facebook lájkok száma
Családi titkairól vallott Várkonyi Andrea

Családi titkairól vallott Várkonyi Andrea

A Tények műsorvezetője eredetileg orvosnak készült, ám...
Facebook lájkok száma Hozzászólások száma2
Tangó: Tűz, szenvedély, erő, erotika

szenvedély és erotika

Tűz, szenvedély, erő, erotika, bizalom, odaadás,...
Facebook lájkok száma
Színes-vicces plakátok a természetért

Színes-vicces plakátok a természetért

Érdekes, vicces, meghökkentő plakátok, amelyek a...
Facebook lájkok száma
Ők a filmipar legdögösebb pasijai

Ők a filmipar legdögösebb pasijai

A romantikus filmek elmaradhatatlan „kellékei” a...
Facebook lájkok száma
Pályázatra fel – Legyen tiéd a legszebb balkon!

Pályázatra fel – Legyen tiéd a legszebb balkon!

„Mutasd a balkonod, megmondom ki vagy!” szlogennel...
Facebook lájkok száma
Elképesztő: szénből készítenek sajtot

Szénből készítenek sajtot

Nem túl gusztusos, de az ínyencek odavannak érte.
Facebook lájkok száma

Nem is hinnéd, hogy erre is jó az útifű!

Rálépsz, figyelmen kívül hagyod, vagy megpróbálod...
Facebook lájkok száma
Medencék: a fillérestől a méregdrágáig

Medencék: a fillérestől a méregdrágáig

Hamarosan itt a pancsolószezon, nem árt körbenézni,...
Facebook lájkok száma
Újabb világsztár érkezett Magyarországra

Újabb világsztár érkezett Magyarországra

Újabb világsztárral bővült a Spy című kémvígjáték...
Facebook lájkok száma

Legtöbbet megosztott cikkek

Mesebeli növényalagutak, ahol végigsétálnánk

Mesebeli növényalagutak, ahol végigsétálnánk

Ha tudnánk irányítani az álmainkat, akkor azt...
Facebook lájkok száma263
A jóganadrág váltja le a farmert

A jóganadrág váltja le a farmert

Az amerikai tinik szerint a farmer már nem menő.
Facebook lájkok száma139
Bámulatos fotók: legóból építette meg a Jégvarázs palotáját az apuka

Bámulatos fotók: legóból építette meg a Jégvarázs palotáját az apuka

Hivatalos játékkészlet lehet a kreatív apuka...
Facebook lájkok száma70
3 recept avokádóval

Avokádó

Most akkor zöldség vagy gyümölcs? A végeredmény, úgy...
Facebook lájkok száma57
Málnás túrótorta fehér csokival megspékelve

Málnás túrótorta fehér csokival megspékelve

Túrórudi-torta továbbfejlesztve fehér csokisra,...
Facebook lájkok száma52
Futtatók markában – magyar prostituáltak Zürichben

Futtatók markában – magyar prostituáltak Zürichben

A többség kényszer hatására válik prostituálttá
Facebook lájkok száma50
Oreo torta

Oreo torta

Te is imádod az Oreo kekszet? Képzelj el egy egész...
Facebook lájkok száma39
Arcporszívó és glamúrsisak – a legbizarrabb szépségkütyük a múltból

Arcporszívó és glamúrsisak – a legbizarrabb szépségkütyük a múltból

Egy elszánt nő, aki változtatni akar a külsején,...
Facebook lájkok száma38

© 2014 NLC - Nők lapja café. sanoma média budapest zrt. Minden jog fenntartva | impresszum | médiaajánlat | közönségszolgálat | felhasználási feltételek | adatvédelem