Tippek, hogy ne hízz tovább!

Megosztás
 
Még több megosztás ▾
A diétát követően fizikai aktivitással tudod megtartani új súlyodat, különösen, ha tartod magad a növényi alapú étrendhez.
Írta: 2010. 02. 25. Egészség rovat 

Most, hogy a diétánkkal fogytál két kilót, gondolj arra is, hogyan tudod később is megtartani az elért eredményeket. Növeld a napi kalóriabevitelt, de közben egy héten legalább három-négy alkalommal sportolj. Tudnod kell, hogy ha nem vagy profi versenysportoló, a napi energiaszükségleted alig több, mint azoké, akik ülő életmódot folytatnak: napi 1800-2000 kalória több, mint elegendő.

Gazdag fogások túlzás nélkül

Mozogj az erős csontokért!

A vegetáriánus diéta nem okoz csontritkulást, épp ellenkezőleg! Aki nem eszik húst, annak kisebb a kalciumszükséglete, és ettől az ásványtól függ csontvázunk szilárdsága. A növényi fehérjék - ellentétben az állatiakkal - nem idézik elő a szervezetben található ásványi anyagok megfogyatkozását. A torna pedig támogatja a csontban elraktározott kalcium képződését - főleg, ha kisebb súlyokkal végzed.

velheted a diétában megadott ételadagokat, de jó hírünk, hogy ezt már nem kell vitaminokkal kiegészítened. „Ha nő a kalóriabevitel, akkor ezzel párhuzamosan a tápanyagok mennyisége is növekszik" - magyarázza Kiss Erika dietikus.

Figyelj a vasra!

Azért akad még egy ásvány, amelyre figyelned kell. A követett diétától függetlenül igen magas a termékeny korú nőknél a vashiány miatti vérszegénység veszélye. Olyan kitartást és jó ellenállóképességet igénylő nehéz sportok, mint, mondjuk, a maratoni futás gyakorlása esetén, erős menstruációs vérzés, terhesség, szoptatás idején nőhet a vashiányos vérszegénység kockázata, mert a hosszú távú izommunka jobban igénybe veszi a kötőszövetet és a vörös vértesteket. Persze ha csak időnként mész el kocogni, és nem vársz gyereket, nem valószínű, hogy veszélybe kerülsz, de azért évente egyszer érdemes ellenőriztetni a vérképedet, a krónikus fáradtság oka ugyanis gyakran a vashiány.

Ha sportolsz, nem hízol továbbAki edz, annak több fehérjére van szüksége?

• Ezt a mítoszt sajnos cáfolnunk kell. Aki olyan sportot űz, melynek során növekszik az izomtömeg (ilyen például a body building), annak sem szabad magasabb fehérjebevitelre törekednie, mint a testsúly-kilogrammonkénti 1,4-1,5 gramm (60 kilós embernél ez 90 grammot jelent). Ezt a mennyiséget viszont vegetáriánus étrenddel is remekül fedezni lehet. Egyél gabonaféléket, hüvelyeseket, zöldségeket, tofut, szejtánt, ezek igen gazdagok szénhidrátokban, mely legfőbb energiaforrásunk.

• Ráadásul az elterjedt vélekedéssel ellentétben nem az erősportok, a súlyemelés igényel magasabb fehérjebevitelt, hanem az állóképességet kívánó sportok, például a maratoni futás vagy a biciklizés, melyek felgyorsítják a kötőszövetek anyagcseréjét.

 

A Nők Lapja Egészség februári számából:

• A falánkság lélektana
• Beszéled a flört nyelvét?
• Előzzük meg a depressziót!
• Kétezerből egy: ritka betegségek

 Itt tudsz előfizetni!»

 

Legfrissebb a címlapról:
Peller Mariann: Kornél jár
Kapcsolódó hozzászólások
Ehhez a cikkhez még nem érkezett hozzászólás
Pigmentfoltok?

Pigmentfoltok?

Próbálja ki az Eucerin Even Brighter termékeket az egyenletes tónusú, ragyogó bőrért!

Nyereményjáték Nesquik kakaó ital

Nesquik kakaó ital

Megnyerheted a Nesquik ajándékát, egy Nesquik családi csomagot!

Játszom

Címlapon

Legjobbak

Megható: egy idegennek adta a cipőjét a buszon

Megható: egy idegennek adta a cipőjét a buszon

Egy újabb bizonyíték arra, hogy igenis vannak még...
Facebook lájkok száma

Elloptak egy Csontváry-képet a MODEM-ből

A festmény több mint százmillió forintot ér.
Facebook lájkok száma
Így készül a mennyei orgonaszörp

Így készül a mennyei orgonaszörp

Az orgonáról legtöbbször a csodás virágillat jut...
Facebook lájkok száma

A világ legkisebb állatkertjének igazgatója az orrával festő fiú

Gyermekbénulásban szenved, kezét, lábát nem tudja...
Facebook lájkok száma
Tóth Gabi nevében mocskolódott egy idegen

Tóth Gabi nevében mocskolódott egy idegen

Tóth Gabi a közösségi oldalon keresztül fordult...
Facebook lájkok száma

Tavaszi parfüm – házilag

Idén úgy fest, mintha igazi tavasz lenne. A fák szépen...
Facebook lájkok száma
Különleges adásra készül Tatár Csilla

Különleges adásra készül Tatár Csilla

Tatár Csilla most először mutatta meg a nagy...
Facebook lájkok száma
Ökoanyu – szőnyegtisztítás egyszerűen

Ökoanyu – szőnyegtisztítás egyszerűen

Itt a tavaszi nagytakarítás ideje. Ökoanyu most egy...
Facebook lájkok száma Hozzászólások száma4
Ma kezdődik a Budapesti Nemzetközi Könyvfesztivál

Ma kezdődik a Budapesti Nemzetközi Könyvfesztivál

A 300 könyvújdonságot felvonultató eseményen mintegy...
Facebook lájkok száma
Ismét nagy botrányt okozott Justin Bieber

Ismét nagy botrányt okozott Justin Bieber

Kiverte a biztosítékot a popénekes a tokiói...
Facebook lájkok száma

Legtöbbet megosztott cikkek

10 szuper Facebook-oldal anyukáknak

10 szuper Facebook-oldal anyukáknak

Íme, a mi kedvenceink!
Facebook lájkok száma571 Hozzászólások száma3
Itt a nők átlagosan 10 gyereket szülnek

Itt a nők átlagosan 10 gyereket szülnek

Négyszázan voltak, ma 42 ezren vannak. Magyarországon...
Facebook lájkok száma302 Hozzászólások száma6
A jóganadrág váltja le a farmert

A jóganadrág váltja le a farmert

Az amerikai tinik szerint a farmer már nem menő.
Facebook lájkok száma223
Bámulatos fotók: legóból építette meg a Jégvarázs palotáját az apuka

Bámulatos fotók: legóból építette meg a Jégvarázs palotáját az apuka

Hivatalos játékkészlet lehet a kreatív apuka...
Facebook lájkok száma133
3 recept avokádóval

Avokádó

Most akkor zöldség vagy gyümölcs? A végeredmény, úgy...
Facebook lájkok száma110
Egyenjogúság otthon (is) – házimunka egyenlő arányban a férfiakkal?

Házimunka egyenlő arányban

„Amíg otthon nem tekinted magad egyenlőnek, a...
Facebook lájkok száma80 Hozzászólások száma8
Lebuktak a mosószerek

Lebuktak a mosószerek

Az, hogy a mosószerekben olyan anyag van, amitől a...
Facebook lájkok száma73 Hozzászólások száma40
Arcporszívó és glamúrsisak – a legbizarrabb szépségkütyük a múltból

Arcporszívó és glamúrsisak – a legbizarrabb szépségkütyük a múltból

Egy elszánt nő, aki változtatni akar a külsején,...
Facebook lájkok száma69

© 2014 NLC - Nők lapja café. sanoma média budapest zrt. Minden jog fenntartva | impresszum | médiaajánlat | közönségszolgálat | felhasználási feltételek | adatvédelem