Az nlc. fórumon 20 éves fennállása óta közel 300 ezer témában indult csevegés, és több mint 1 millió hozzászólás született. A Facebook megjelenése és térhódítása miatt azonban azt tapasztaltuk, hogy a beszélgetések nagyrésze áttevődött a közösségi médiába, ezért úgy döntöttünk, a fórumot hibernáljuk, ezentúl csak olvasása lehetséges. Új hozzászólást és témát nem tudtok indítani, azonban a régi beszélgetéseket továbbra is megtaláljátok.
Én nem vettem észre eddig rosszat, a változás ugyanolyan szerintem. Nem emlékszem elküldtem e már Enikő tavalyi edzéstervét: Így nézett ki a júliusi: hétfő: futás, kedd: felsőtest edzés, szerda: popsi edzése, csütörtök: hasizom edzés, péntek: intervall, a szombat és vasárnap pihi. Aztán következő hét: hétfő: karizom formálás, kedd: futás, szerda: hátizom edzése, csütörtök: intervall, péntek: erősítés fit ball-on, és megint pihi két nap. A további napok is így néztek ki. Akkor ez elég volt neki? Biztos vagyok benne, hogy ha így is csinálta, nagy súlyokkal dolgozott, mert súly nélkül ilyen testre aligha lehet szert tenni. Kell hozzá, ez tuti. Még ő is bevallotta, hogy pl combedzésként a fiát szokta használni :-), 17 kg.
Szóval ez volt a tavalyi terv :-)
Hát... talán egy fokkal könnyebb volt, mint a csütörtöki edzés. Szépen megcsináltam a core edzést, de azért a has+ kar intervall már kihívást jelentett, éreztem a combomat rendesen. Szerintem szokni kell ezt a kombinációt. Arra is gondoltam, hogy mondjuk egy hónapig így csinálom - ennyi idő alatt úgyis látszik a változás -, ha nem leszek elégedett, akkor pedig visszaállok a megszokott edzéstervre.
Igazából a hasam miatt aggódok egy kicsit, mert nálam az a kritikus terület, és azért is csináltam eddig így a tornákat, mert úgy éreztem - bár lehet, hogy csak beképzeltem - az intervall után még hatásosabb egy has+erősítés blokk. Na mindegy, a lényeg, hogy szerintem egy kis kísérletezés nem árt. ;)
Érdekes cikk :-) Én még nem próbáltam így, nem tudom hogy bírnám. Lisette, neked hogy ment a tegnapi? Könnyebb így?
Látom, te is megpróbálod úgy, hogy intervall napra teszel comb és felsőtest edzést. Én is így csinálom. Jobb így a torna, és pl jobban bírom a maxról a has és far zónát. Amikor szinte minden nap volt comb edzés, azt én is soknak éreztem. Csak kell neki is a pihi.
Most nekem jobb így.
Szép estét mindenkinek
és holnapra jó edzést 
Melinda,
régen nekem sem volt a szuper intenzív intervall a szívem csücske, de csak azért is újra és újra megcsináltam. Most ott tartok, hogy kifejezetten szeretem. :D A legnagyobb előnyének pedig azt tartom, hogy kevés idő vagy akár fáradság esetén is be tudom iktatni, hiszen az a 13 perc pillanatok alatt eltelik.
Sziasztok!
Torna terén nekem ez a hét a kísérletezés jegyében zajlik, próbálom kitapasztalni, hogyan tudom a leghatékonyabb edzéstervet összeállítani - amit persze meg is tudok csinálni. :)
Szerdán - ha jól emlékszem ezt még írtam - a Zóna Maxról volt a has+popsi erősítés
Csütörtök: Zóna 1 szuper intenzív intervall, felsőtest+comb erősítés
Péntek:Zóna 1 has+popsi erősítés, 2 kör Norbi vádli
Szombat: Zóna Max core edzés, Zóna 2 has+kar intervall
A héten az intervall edzéseket a comb+felsőtest erősítéssel kombináltam, ugyanis én is arra gondoltam, hogy az intervall blokkok alapból a combot veszik a leginkább igénybe, így talán jobb lenne ez a kombináció. A régi edzéstervem szerint ugyanis szinte minden nap dolgoztam combra.
Viszont be kell vallanom, hogy így nagyon kemény volt a torna. Szóval nem tudom, hogy marad -e így vagy visszaállok a régire... Ja, és a vádli erősítést átettem a popsi blokkok után, hiszen most azután van több időm.
Megtaláltam a cikket, ami a múltkor felvetette a kérdést a kardió edzéssel kapcsolatban:
http://www.biotechusashop.hu/your-body/201 2/09/07/miert-a-sulyzos-edzes-utan-kardiozzak/
Tegnap így csináltam az edzést. Hát... fura volt. :D
Igazi intervallból eleve nem kellene heti 1-2-nél több ;) Enikő intervalljai azért egyszerűsített, hétköznapi emberek számára is végrehajtható intervallok :)
Az pedig, hogy melyik izomcsoportot edzed, inkább azt jelenti, hogy mennyire hangsúlyos. Nem próbáltam az intervallt, mennyire gáz a comboknak. Ha mindkettőtől izomlázad lenne, ha x nap eltéréssel végeznéd is, akkor sok. Ha nem lenne tőle izomlázad, akkor nem sok. Tehát egy has edzésnél is sokszor dolgozik a kar, comb, de attól még másnap lehet karhangsúlyos edzés.
Szerintem ezek a 20-40 perces videók nem készítik ki annyira az izmokat, hogy másnap ne lehetne edzeni rájuk.
Értem, köszönöm a válaszod. Mondjuk, amikor három intervall van a héten, és a kettő napon pedig comb és kar edzés, ez nem veszi nagyon igénybe a combizmokat? Nem rossz ez így? Mivel a héten egymás után ötször kap terhelést. Sőt mondok mégegy példát, tegnap comb és kar zóna volt, ma meg has és kar intervallum. Itt a tricepszre tegnap is és ma is edzettem. Jó ez így? Annyiszor felmerül bennem a kérdés.
Ma megvolt a torna, has és kar intervallum és has+popsi zóna a maxról. Nektek? Holnap viszont suli.
Szép hétvégét Mindenkinek!
Igazából nem emlékszem Enikő edzéstervére, az utóbbi kettőt meg sem néztem, mert annyi minden edzeni valóm volt, hogy már bele sem fért volna. De amikor néztem, nem emlékszem, hogy gáz lett volna vele. Sőt, minth örültem volna, hogy végre valaki értelmeset állít össze.
A három edzés teljesen jó. Arra vonatkozik a pihenés, hogy
- legyen azért heti 1-2 pihenő nap
- ugyanarra az izomcsoportra ne dolgozz keményen egymás utáni napokon (regenerálódni tudjon az izom)
Tehát az mondjuk teljesen jó, hogy h-sz-p erősítés (súlyzóval ideális lenne), k-cs pedig kardó. Bár szerencsésebb úgy tenni, hogy nem öt edzős és két pihi van egymás után, hanem megközölni a pihenéssel, de ezt szerintem felülírja, hogy ki hogy tudja megszervezni az életetét. És ezek a pihenések mármint hogy meg legyen "közölve" az edzős napokkal, inkább akkor nagyon fontosak, amikor igazán kemény edzések vannak.
A pihenő nap sem azt jelenti, hogy nem csinálsz semmit, hanem van ilyen, hogy 'active rest', például egyik nap erősítés, másik nap kardió, harmadik nap meg elmész túrázni, vagy sétálni barátnővel, nagytakarítasz, bicajjal mész dolgozni, stretchingre, pilatesre mész, ilyesmi.
Curious
Még azt szeretném kérdezni, hogy mi a véleményed Enikő által írt edzéstervről. Most konkrétan arra lennék kíváncsi, hogy a heti 3-szori edzés is jó e. Ugye itt már vannak pihenőnapok is a tornák között. Tehát heti három kardió, és utána három erősítő torna. Sokszor hallom, hogy kell a pihi az izmoknak. Egyébként már nagyon régen, kb 7 éve én e szerint az elv szerint tornáztam. Csak akkor Cindyre. A következő torna volt: hétfő, szerda, péntek Cindy egy órában, kedd és csütörtök egy nagy séta este barátnőimmel. Olyan szépen lefogytam, és olyan jó testet kaptam akkoriban.
Lisette
Igen, az első DVD hátránya ez. De legtöbbször már nem érdekel. Na, hát ma megvolt a core és a comb+kar, háát, eléggé érzem a felsőtestem, nagyon sajog :-).
Curious
Láttam már videót erről a tabatáról, nem ilyenre gondoltam, mint amit Enikő forgatott. Tényleg fárasztó.
Holnapra has+kar intervallt tervezem a kettesről és a has+far zónát a maxról.
Ennee
Sajnálom a cicád!! Nagyon szeretek minden állatot.
Szép estét mindenkinek:-)
Melinda,
nekem hétfőn, kedden kimaradt a torna, mert fájt a torkom és a közérzetem is rossz volt, de szerencsére tegnap már egész jól voltam. Így megcsináltam a Zóna Maxról a has+popsi erősítést, nagyon jól esett.
Az első dvd-ről csak a jobb zenét hiányolom, összességében viszont tényleg szuper.
Sziasztok!
Curious,
a Zóna Maxon lévő tabata edzés kb. 22 perc, és belenenéztem, tényleg intervall jellegű. Én még mindig nem mertem kipróbálni. :D
Sziasztok!
Igen, igen a torna megy, egész jól, nagyon élvezem, nekem mostanában a nap fénypontja, jól eltereli a figyelmemet a cicámról, aki nagyon beteg, el kell majd altatlni.
Holnap valószínűleg nem leszek, kellemes hétvégét és jó tornázást Mindenkinek!
És tudod mi a vicc? aki írta lány, szólt, hogy ő nem tudott igazit írni, csak ilyet. Szinte bocsánatot kért az írásáért :D Én meg elolvastam és csak annyit írtam, hog yigen, ez az, ilyen az, amire vágytam :) Szerintem ezek azok, amik elmondják, hogy tényleg milyen jó :) Ha én írnék, akkor én is ilyet írnék (meg írtam is már korábban szerintem jópárat, de most csak vendégírásokkal szeretném megtölteni a miértjómozogni fület)
hááát, a tabatát elméletileg nem is erre találták ki, hogy egy egész edzést ezzel nyomj végig. Nem vettem meg ezt a dvd-t, tehát nem tudom, milyen, de ahogy értelmezem, többször négy perc az egész.
A tabata elméletileg egyszer négy perc, hogy az edzésedben akárhol egyszer kihozd magadból a maxiumumot. A tabata lényege arról szól, hogy 20 mp-ben maximum (tényleg max, határfeszegetés, hajtás ezerrel), 10mp levegőkapkodás és megint 20 mp-ig maximum.
Ha nem egyszer négy perc, akkor nem is tudod ezt csinálni, hiszen nem lehet végig maxot hozni, nem törődve azzal, hogy ettől a szíved hogy van, meg úgy egyáltalán.
Én évekkel ezelőtt rendszeresen tabatáztam, EGYSZER, az edzés közepe táján, amikor már be voltam melegedve, begyakoroltunk pihenten a gyakorlatokat és utána jött egy tabata, ahol tudtuk mérni a fejlődést mondjuk a 2 héttel korábbihoz viszonyítva.
A tabata elméletileg erre való, nem egy edzést tabata rendszerben végignyomni. A tabata mindig a maxon túli edzést jelenti. Szerintem amúgy ez így inkább intervallnak számít (de látatlanban nem mondhatok ítéletet persze).
Edzésekkel én nem jól állok, megint nincs időm a saját edzéseimre :S Már látom is, hogy satnyulok :P Súlyzót nem is tudom, mikor fogtam utoljára :(
Az első írással maximálisan tudok azonosulni, ez tényleg ilyen.
Mintha a saját gondolataimat olvastam volna, (így nekem már nincs is semmi hozzáfűzni-/írnivalóm.
)
Na, lépek is egy tabatára, hogy "bedrogozzam" az agyamat, testemet.
(a frusztráló, jótestű nők képeit, tegyétek 18-as karika mögé, légyszi
)
Sziasztok!
Lányok, mindenki eltűnt?? Az edzés megy, ugye?? Nekem tegnap kardió intervallum volt az első DVD-ről, utána has+popsi erősítés szintén innen. Nem tudom, ki hogy van vele, de valahogy nekem mégis ez az első DVD a nyerő. Olyan szépen formálja a hasizmot és a popsit, na meg a combot. Érzem rendesen az izomlázat a combjaimban. Ez a kardió torna nagyon rámegy erre a területre. A tabatát hanyagolom én is Annához hasonlóan. Nekem sem esik jól ez az edzés. A comb+kar zónánál jobban érzem, hogy megy felsőtestre. Jobb lett volna, ha valami ilyesmit kreál Enikő. Szóval, úgy gondolom, a tabatát ki fogom hagyni terveim közül. A mai tervem lesz a comb+kar zóna és egy kis core edzés.
Szép napot mindenkinek, és jó edzést!
A betegségekre nézve az a szabály, hogy lázasan nem szabad edzeni, mert nem tesz jót a szívnek, de ezen felül pedig, ahogy érzed :D Ha jólesik, akkor lehet tornázni, ha nem esik jól, akkor nem, de akkor sem, ha közben jó, de utána szarabbul leszel.
Láttátok, hogy Enikő kint lesz a fittarénán? A nagyszínpadon.
Más.
Aki budapesti, nincs kedve ellátogatni ide jövő szombaton? Ingyé' lesz :) A csoporttársam szervezi én pedig leszek az óra végén a rehabilitáló személy :)
Sziasztok!
klikk01: Szerintem ne tornázz ha beteg vagy, inkább pihenj, és utána majd tornázol ha jobban leszel.
anaoo2: vigyázz magadra, akkor ne csináld a tabatat, szerintem annyit mozogsz, h bőven elég amiket csinálni szoktál, + nagyon egészségesen főzöl.
Lisette: Tök jó, h megtervezetd a tornáidat, bárcsak én is meg tudnám tervezni, csak sajnos nem mindig tudom előre a napirendemet.
Ja, bocsi, a korábbira azt értettem, hogy tavaly nyáron, amiket küldött. Ha gondolod leírom, hogy pontosan mik voltak, de abban tényleg heti kettő kardió volt csak. És teljesen szétbontotta az izomcsoportokat.
Néha tényleg soknak érzem a heti hármat, néha viszont meg kell, (ha egy kicsit nem figyelek a kajával), bár ha el is eresztettem magam, nem híztam semmit sem, csak magamnak egy kis megnyugvás, hogy akkor tényleg megvan a heti 3.
Lisette
Igen, ezen a héten nekem kettő kardió volt. Elég is volt. Most nem volt kedvem többhöz. Ezen a héten vegyesen volt a zóna 1 és 2. A jövő héten a max lesz.
Váltogatni szeretném a DVD-ket, egyik héten vegyesen az első kettő, aztán a következő héten pedig csak a max.
A tervem:
A hét
hétfő: kardió intervallum Z1, comb + kar zóna Z1
kedd: has+far zóna Z1
szerda: kardió+erősítő intervallum Z1
csütörtök: hát+popsi Z2, has+far Z2
péntek: kardió intervallum Z2, comb+kar zóna Z1
B hét
hétfő: kardió intervallum ZM, core zóna ZM
kedd: has+far zóna ZM
szerda: tabata max ZM
csütörtök: has+far zóna ZM
péntek: kardió intervallum ZM, core zóna ZM
Aztán a következő mgint "A" hét lesz, de itt a szerdai napon has+kar intervallum lesz a zóna 2-ről. Próbáltam a felsőtest és comb edzést arra a napra tenni, amikor kardió van, hiszen amúgyis itt a combra dolgozunk.
Tudom, azt írtam korábban, hogy csak fél órát fogok tornázni naponta, de hiányzik kardió után még valami, így a hétfő és pénteki napok duplák, meg persze az "A" heti csütörtöki nap, hiszen itt két blokk lesz popsira :-). Végülis így sem sok, 50 percben letudom így is. Úgyhogy maradok ennél a tervnél.
Nem foglalkozom velük, ha ezt tenném, akkor reagáltam volna a többi hozzászólására is, vagy akár, ha annyira "kekeckedő" lennék, álnévvel regisztrálhattam volna ezek után, és úgy mondanám el a további véleményem. De nem teszem, nem fogok veszekedni egy ilyen nővel, inkább szégyelje ő magát, hogy csak ennyire képes, hogy letiltja azokat az embereket, akik neki nem tettsző hozzászólást írnak. Tűrnie kellene a negatív véleményeket is, és nem eltüntetni kellene mindent.
Enikő nem ilyen. Ha ilyen lenne, akkor ő is letiltatta volna egy B. K. monogrammú személy irományát, aki az ő oldalára kommentelt a Zóna Max vidó bemutató alá; és milyen meglepő, hogy éppen előtte "regisztrált" ez a hölgyemény.
Sziasztok!
Szerdán és csütörtökön itt volt a vőlegényem, így nem tornáztam, és úgy döntöttem, hogy akkor legyen ez a két nap pihi. :)
Tegnap megcsináltam a Zóna Maxról a has+popsi erősítést, ami még mindig kihívást jelent. Vannak gyakorlatok, melyeket nem tudok olyan szépen kivitelezni.
Melinda,
heti 2 kardió volt??? Amit én csináltam, abban 3 (hétfő, szerda, péntek). Igazából bírtam is, de mivel a Zóna 2-n és a Zóna Maxon is sokkal keményebb az intervall edzés, ezért döntöttem úgy, hogy csökkentem, mert így már megerőltető.
Igen, én is meglepődtem, hogy hosszabb, viszont olyan hamar elmegy az idő, amikor ezt a blokkot csinálom. Szóval szeretem.
Rékával felesleges foglalkozni, ezt a múltkor meg is vitattuk. ;)
Curious,
köszönöm! Tehát akkor ez inkább az edzőteremre vonatkozik.
Róza,
szerintem én sosem fogok eljutni oda. :D Inkább kombinálom a másik kettő dvd-jével.
Klikk,
egyszerű megfázásnál igen. :) Legalább kiizzadom a betegséget. :)
Anna,
nekem is ez volt a bajom Szandrával. Egyszerűen nincsenek új gyakorlatai, csak a régieket kombinálja. Egyébként emberként szimpatikus, és volt olyan tornája, amit szerettem is. A baj csak az volt, hogy vele semmit sem fejlődtem. :O Még Rékával is többre mentem.
Megértelek. A legfontosabb az egészséged!
Vigyázz is magadra!
Engem is, a héten gyötört, egy enyhe kis nátha és torokfájás, de gyorsan javultam.
Természetesen nem edzettem, de ez inkább egy kis lustaság volt
, mintsem az állapotom indokolta volna.
Nagyon ritkán vagyok beteg és rövid idő alatt gyógyulok. Így az edzést, nem befolyásolja az a néhány nap.
Anaoo2! A pulzusod miatt (a víz miatt) nem kedveled a tabatát, vagy érzed, hogy a lelkednek sem jó.
Azért kérdezem, mert olyan kitartó vagy. Nem az a típus aki feladja, mert nehezebb.
Holnap nekem is tabata lesz. Ma jól ment a popsi-has. Hááát majd meglátom, hogy bírom.
Egy kis afrikai hangulat ebben a hidegben.
Ismerős?
(ma kabátban, pulcsiban, sállal toltam
, egyesek rövidnadrág+póló kombóban
, úgy éreztem magam az utcán, mint aki egy másik bolygóról jött)
sziasztok!
én is edzegetek ám :)
tegnap 20 perc trambulin kardió és zóna max has-popsi volt.
ma valami felsőtest lesz, még nem tudom mi.
Melinda- kár is velük foglalkozni, amíg lesznek emberek, akik vakon követik őket, nyert ügyük van.
Klikk- ha lázas vagyok, nem szoktam tornázni, nem is bírnék, illetve, amíg fáj a torkom, nem szeretek zihálni, mert ha kiszárad, még jobban fáj. de amikor már csak az orrom folyik, és nem olyan rossz a közérzetem, akkor már szoktam.
Róza- nyugi, én sem állok neki 2 tornának a Zóna maxról. sőt most már csak a Core és has-popsi részeket használom. pedig annyira vártam a tabatát, de nehézsége miatt nekem nem élvezhető, inkább erősítek felsőtestre magamtól.
Kezia- múltkor én is egy Alexandrát tornáztam- Menni fog címűt, most csináltam először, de sok újat nem mutatott, Alexandra összes dvd-jén ugyanazok a gyakorlatok vannak. kedvelem őt nagyon, szerintem szép és kedves, de nem értem miért ad ki egy csomó dvd-t, aminek ugyanaz a felépítése, és a gyakorlatok is.
jó tornát és szép napot mindenkinek!
Én most a Jutavit féle C vitamint szedem, 1000 mg, 30 db, 1300 körüli az ára, nekem tökéletesen bevált. Napi egy tabletta. Plusz a fáradékonyság miatt ugyanezt a márkát, Q10-et szedek, szintén napi egy tablettát. Aztán mire bejön a rosszabb, ködös idő, majd ehináciát is elkezdem, vagy a grapefruit magolajat. Ha esetleg náthás vagyok, (ami szerencsére elég ritka), én akkor is edzem, lehet az kardió, erősítés, mindegy. Nem zavar, max a pihenőidőben orrot fújok mindig :-)))
Szép délutánt!
Sziasztok!
A heti torna megyeget, igen. Ma kardió intervall a zóna 2-ről és comb+kar edzést tervezek délutánra.
Képzeljétek, RR kitiltott az oldaláról
. Történt ez azért, mert véleményezni mertem egy leányzó, hozzászólását, aki Enikő féle tornát képviseli. Leírtam a véleményem, mert többen elkezdték támadni ezt a leányzót. Viszont semmi bántót nem írtam úgy érzem, és nem is neveztem meg senkit. Ezt írtam: "A ...... nevű egyáltalán nem irigy Rékára, csupán a véleményét írta le. Az utóbbi időben egy konkurens edző által képviselt gyakorlatok tűntek fel Réka tornáin. Ennyi." Erre valaki kérdezte ki az a konkurens edző, sőt maga Rékuci is kérdezte, hogy ő is kiváncsi erre az edzőre. Én ezekre már nem reagáltam semmit sem. És most néztem a napokban, hogy eltűnt a hozzászólásom, sőt a leányzóé is, akit "védtem", ráadásul ki is lettem tiltva, ami annyit jelent, hogy nem véleményezhetek többet, hacsak nem regisztrálok más névvel.
Na, mit szóltok???
Én már csak abban bízom, hogy az emberek végre ráébrednek micsodák is ezek. És akkor még Rékuci kérdezi kiről van, mintha nem tudná, sunyi alattomos nő!!!!!
Sziasztok!
Tegnap a torna kimaradt, mert volt egy kis izomlázam, meg így alakult a nap, de majd bepótolom a tornát a hétvégén.
Szép hétvégét Mindenkinek!
Én is így vagyok vele. Kardió intervall, mintegy "bemelegítésként" és utána az erősítés. Enikő is így ajánlja az edzéstervben.
A héten gyengélkedtem, ezért ma edzettem először és bizony, nehezebben ment a Zóna Max-ról a kardió, mint legelőször.
Teljesen kipurcantam.
Mikor jutok el oda, hogy 2 torna menjen a Zóna Max-ról, úgy mint a Zóna 2-ről.
Azzal, már olyan erősnek és edzettnek éreztem magam.
Kentem vágtam a heti 5 edzést.
Most meg...
Róza kesergő 2 percét olvashattátok. Köszönöm a figyelmet.
leginkább azért mondják, hogy utólag legyen a kardió, hogy ne fáraszd le magad előre, hanem jobban tudj az erősítésre koncentrálni. De szerintem ti (én sem, csak nagyon ritkán) nem dolgoztok olyan nagy súlyokkal, hogy ez ennyire számítson. Én például nem szeretek utána kardiózni, nekem az egyfajta bemelegítés. Bemelegítek, kis kardió és utána erősítés és folyamatosan megy lefelé a pulzusom. Mondjuk nem is vagyok kigyúrt :D
De például amikor edzőteremben vagyunk és nagyobb súlyokkal dolgozunk, akkor utána tényleg jól esik egy 10 perces kis kardió (de az elején is van szintén kb tíz percnyi minimális kardió), úgy érzem, kicsit kilazítja az izmokat és jobban esik a nyújtás is.
De igen, hivatalosan úgy van, hogy akkor tudod kihozni magadból a maximumot az erősítésben, ha előbb erősítés, aztán kardió. De ha meg inkább a kardió a fontos, akkor azt előbb és utána bónuszként az erősítés.
Lisette
Én is magában csináltam a has+far zóna maxot. Bőven elég, hisz bemelegtéssel, nyújtással kb. 50 perc. Bőven elég. És jobban meg lehet csinálni, hisz nem fárasztottad le már magad előtte az intervallal. Múltkor irtam, hogy szerintem is elég a heti kettő kardió. Egyre több helyen olvasom, hogy nem jó minden nap combra dolgozni, mert pihiznie kell, és sokkal jobban fejlődik úgy az ember. Én heti 3-szor edzem intervall miatt combra, és a kettő köztes nap a has és popsié. És tényleg másabbnak érzem. Régebben Enikő edzéstervében, amit tavaly ilyenkor küldött ki, abban heti két kardió volt. Hát ha ez akkor elég volt, nem értem miért jó most a több. Szóval én a régi "elvét" fogom követni. Sőt, nem mintha nem szeretnék edzeni, de a mostani DVD-n, ha összerakok pl egy intervallumot és egy has+far tornát, több, mint egy óra, mire kész. Ez sok.
Még erről nem hallottam semmit sem (erősités után kardió, hm fura). A szőlőcukorról mintha hallottam már volna valamit, de most nem ugrik be, majd utána olvasok.
Jó edzést mindenkinek :-)
Lányok, ami még eszembe jutott:
Többször is olvastam olyat, hogy izmosodás szempontjából először kellene erősíteni és utána kardiózni. Nekem ez így olyan fura... Mi erről a véleményetek?
A másik - szintén az izmosodás kérdése miatt -, hogy a fehérjeturmix mellé pl. szőlőcukor is ajánlott. Elvileg. Ez tényleg így van?
Sziasztok!
Szombaton megcsináltam a Zóna Maxról a has+popsi tornát, előtte kivételesen nem csináltam intervall edzést - pedig az ilyen blokkok előtt szoktam -, és arra jutottam, hogy bőven elég ez így önmagában. Ráadásul bemelegítéssel, nyújtással együtt kb. 50 perc volt.
(Most azon is gondolkodom, hogy heti két intervall edzést fogok csinálni, mert előfordul, hogy soknak érzem a hármat.)
Tegnap megcsináltam a Zóna 2-ről a kardiót, a Zóna 1-ről pedig a has+popsi erősítést. Ma a Zóna Maxról lesz a core edzés és 2 kör Norbi vádli. :)
Sziasztok!
Tegnap tornáztam Tracyre, ill hátizom, és belső comb gyakorlatokat is végeztem, nem fogom magamnak összeállítani a tornát, így h váltogatom Tracy tornáit, nekem beválik, így jobb h tudom mit, miből mennyit kell csinálni.
róza555: Én is hasonló elvek szerint étkezem, ill betartom a többször keveset, és figyelek a mértékre főleg este.
Próbálok kevés édességet enni.
Ma fokhagymás husi és natúr krumpli lesz az ebédem, tegnap is azt ettem, nagyon fincsi volt.
Jó tornázást Mindenkinek!
Minden elismerésem azoknak akik bírják Enikő tornáit csinálni, szerintem nagyon nehéz.
Ma ismét tekertem 1 órát. A tegnapi tornától izomlázas vagyok kicsit.
Csalódott vagyok Enikő DVD-je miatt. Mondjuk "mondta", hogy haladóknak van, de nekem még székből ülve is nehéznek tűnik
Nálunk baconba tekert csirkemell és rizs volt a mai menü. Vacsira sült pisztráng salival.
Paleolit diéta mit takar? Csak hús, zöldség, gyümölcs?
Én bizonyos elveit alkalmazom: maglisztekből készítek pékárut, de időnként befigyel gabonaliszt is, viszont kizárólag zab formájában. Csak tejet nem eszem, egyéb tejtermket mértékkel igen. Használom a kókuszzsírt, édesítésre csak xilitet és eritritet veszek.
Ebben a mérsékelt formában is bejött nekem, fogyásra is és a kórságaim (IR, reflux) is javultak, utóbbi kapcsán teljesen tünetmentes vagyok.
Tudom milyen a paeloit diéta, de én nem alkalmaztam még és nem is fogom. Nekem kicsit végletes, de biztos van akinek beválik.
Én "lebutított" update szerint étkezem.
Inkább délelőtt a szénhidrát, du., este: fehérje, zöldség ill., egy kis odafigyelés a kódokra. De semmi update cucc, csak egy kis önfegyelem. Ha néha, este is befigyel egy kis szénhidrát, akkor megeszem.
Ettől "lebutított", csak semmi végletesség.
körülöttem többen követik a diétát, bár nem fogyás miatt. Két inzulinrezisztens ismerősöm is jobban van, mióta paleózik.
Nekem mindennel szemben ellenézrésem van, amit ennyire rám akarnak erőszakolni (unom, hogy a csapból is ez folyik), de el kell ismernem, hogy vannk pozitív hatásai. Én nem követem teljesen, mondjuk inkább úgy, hogy egyáltalán nem, mert simán eszem gabonát, illetve nem tudom elhinni, hogy annyira jó lenne az a zsírmennyiség, ami a paleo diétába belefér. De ez az én dilim. De tény, hogy a tejtermékek elhagyása biztos nem rossz (én jobban vagyok, mióta csak annyi tejterméket fogyasztok, ami a kajákban rejtve van - pl. főzelékek, egy-két evőkanál tejföl a pörköltre), és szerintem a szénhidrátbevitel mértéke is el van túlozva manapság, de az igazi paleo diéta nagyon drága szerintem. Ha igényed van bármi kenyérféleségre vagy sütire, akkor mandulalisztet meg geszenyelisztet és és egyéb maglisztet kell használni, ami 2e ft körül van. mármint kilója.
Szóval nekem van ismerősöm, aki csinálta (és sokat javult is az állapota), de utána kicsit lazábbra vette a diétát, mert nem bírta anyagilag a liszteket. Úgyhogy most teljes kiőrlésű cuccokat azért eszik, ha nem is sokat. Ja és "mellékhatásként" ő is fogyott.
De sokaknak bevált.
Ezt a blogot pedig érdemes meglesni: Cukormentes