Az nlc. fórumon 20 éves fennállása óta közel 300 ezer témában indult csevegés, és több mint 1 millió hozzászólás született. A Facebook megjelenése és térhódítása miatt azonban azt tapasztaltuk, hogy a beszélgetések nagyrésze áttevődött a közösségi médiába, ezért úgy döntöttünk, a fórumot hibernáljuk, ezentúl csak olvasása lehetséges. Új hozzászólást és témát nem tudtok indítani, azonban a régi beszélgetéseket továbbra is megtaláljátok.
Sziasztok lányok!
Én nem nagyon fiygelek mostanában a fehérje bevitelre szó mi szó. A kaját lightban nyomom, ma pl reggel zabpehely magokkal, ebédre cukkítni fasírt, este húsleves.
Tegnap a hétvégi festés után még rávettem magam egy zóna 2-es kardió intervallra hát eléggé elfáradtam. De kész van az alsó szint és végre tiszta az előszoba. Olyan szép :)
Szerencsére a hétvégi hajózás elmaradt, így tudunk mindenfélét csinálni a házban és a hétvégi munkám is eléggé sok volt, szóval így is alig jöttün ki időben. Bűnöztem is ettem egy trüffel krém szeletet a hétvégén úgyhogy most komolyan kell vennem a mindenapos edzést. A lightos kajáktól a családom is kissé lefogyott a férjem totál kivan mert mondjuk irtó izmos de úgy leszálkásdott hoyg látszanak akockák a hasán ami szép de súlyban is lement és az meg neki nagyon rossz mert küzdelemnél a súly is számít. Szóval elhatározta hoyg hízókúrán van és most két nap alatt megevett egy heti kaját én anniyt főztem lányok, én szeretek főzni, de azért ez már túl sok volt.
Sziasztok!
Hétvégi torna: Péntek Enikő comb popsi intervallum edzés (remélem jól írtam az elnevezést), és Tracy szokásos trona.
Mai napom nem tudom h alakul, ha jó idő lesz kertészledni fogok délután.
Szép napot Mindenkinek!
Köszi! Megnézem a következő vásárlásnál. Interspar van a közelben, első körben ott keresgélek :)
Tesco is van, valahol csak lesz. Ha más nem, akkor keresek egy spart :)
Ja, én azt vettem észre, hogy a tescoban az egészséges cuccok (legalábbis, ami engem érint) kicsit drágábbak, mint máshol. Vicces. Főleg mivel azt hirdetik, hogy milyen olcsóak.
Én a Sparban vettem, de a múltkor pl. a tescoban is láttam, ez a márka:
http://www.naszalytej.hu/index.php?pg=menu_13
Azt nem tudom, hogy intersparban van e, de ha a kis sparban van, akkor a nagyban is kell, hogy legyen.
Én meg vagyok elégedve vele, szerintem nagyon finom. Az általam említett helyeken csak simát és füstöltet láttam, és vettem. De nekem bejön. Nem génkezelt, ez tuti, magyar. Szóját pedig szintén Sparban veszem, a Haas márkát. Ezek közül mindegyiket próbáltam, nekem bevált: http://edhaas.hu/index.php?option=com_whp&controller=termekek&kategoria_id=29&Itemid=0&lang=hu
és hol veszed a tofut és a szóját? Meg milyet érdemes (márkában)? Régebben rá sem tudtam volna nézni ezekre, de mostanában követek pár kajás tumblr-t és olyan kívánatos fotókat látok, hogy határozottan kedvet kaptam hozzá. Például hummuszt is szeretnék készíteni :) Szerinte csak előítéletes voltam :)
(fehérje turmixot én még hanyagolom, kajából szeretném egy kicsit felturbózni a bevitelt)
Én minden edzés után fehérje turmixot iszom, de nem számolom a napi fehérje adagot a többi étellel. Ezzel a turmixal naponta kb. 35 gr. fehérjét fogyasztok, és ez még csak a turmix. Méghozzá ezt:
http://www.getfit.hu/protein-feherjepor-p-3.html
Rendeltem epreset is és csokisat is, de az epres jött be leginkább.
Az én dolgom kicsit nehezebb is, mert én vega vagyok (ovo-lakto vegetáriánus). Tehát tojást, halat, tejtermékeket megeszem, de itt meg is állok. Hús NO. A halat nagyon szeretem, de nem eszem minden nap. Nagyon szeretem a zöldségeket. Eszem tofut is, szóját. Nagyon sok húspótló készítmény van, rátaláltam egy üzletre, ahol van vega virsli, pástétom, felvágott, szalámi, és ezek mind - mind növényi alapúak, és nem utolső sorban, nagyon finomak. Manapság rengeteg vega recept van, itt a neten is, de a múltkor pl. vettem könyvet is. És egyáltalán nem hiányzik a hús, régebben is nagyon keveset ettem. Most már két éve nem eszem.
A múltkori vérkép eredményem tökéletes lett a doki szerint, kérdezte is, hogy mit csinálok :-).
Lányok, ti a kajában figyeltek a fehérjebevitelre? Vagy a fehérjepor/szelet/ki mivel él fedezi a szükségleteiteket? :)
Kitaláltam, hogy jó lenne kicsit fehérjedúsabban étkeznem, utánagugliztam, hogy miket kellene enni, de... nem mondanám, hogy okosabb lettem. Illetve lettem, de nem hiszem, hogy ezeket értelmesen be lehetne vezetni az életembe.
Több húst nem tudok enni, de nem is kívánom (ebédnél van mindig valami húsféleség köretnek, felvágottakat, szalámikat eszem a szendvicsekhez és ennyi), a magas fehérjetartalmú zöldségek mind a hüvelyesek, amitől szerintem mindenki puffad (én biztosan :S), tejtermékekkel hadilábon állok (fáj a hasam tőlük, heti egyszer eszem max). Olvastam még ilyeneket, hogy tojásrántotta fehérjéből... de annak egyrészt milyen íze van már? Meg úgy emlékszem, kiskoromban mindig mondta anyu, hogy annyira nem jó túlzásba vinni a tojásfehérjét. Persze már nem emlékszem, mivel indokolta, hogy nem egészséges.
Elmélkedtem ma egy sort, de nem jutottam semmire. Ti hogy csináljátok? Milyen apró trükkökkel éltek? Miket esztek, ami talán extrább a tipikus magyar kajálásnál? Csicseriborsó/humusz, tofu, szója (bár erről azt olvastam, a hormonháztartásnak nem jó), tonhal, vagy bármi van nálatok az asztalon?
Róza
Ezzel éppen én is így voltam. Nem tudtam, hogyan kezdjek neki az intervallum edzésnek. És hála, Enikőre találtam.
A Bodyrock nekem is sok egy kicsit. Meg szeretem, ha előttem van a DVD, és nem magamtól kell ugra bugrálni. És láttad, hogy mit ír az intervallumról? Nem jó ha minden nap intervallozunk. Heti 1-3 az ajánlott. Azt írja, ugyanúgy nem szabad túlzásokba esni, mint a súlyzós edzéssel. Én jelenleg tartom a heti három kardiót. Nem is bírnék többet. De tényleg nagyon látványos az eredmény, a múltkor srtandon voltunk barátnőmékkel, és azt mondja, basszus, neked kockás a hasad :-). Háát, látszódik, de azért még van mit edzeni rajta. Egyébként tényleg kell az idő, mire elérd a kívánt formát. Én tavaly november óta edzem Enikő zóna DVD-re, és már nagyon jól látszik az eredmény, persze ez még nem a tökéletes, mint amit én elgondoltam. Idő kell.
A múltkor nézegettem Enikő fittmama blogját, ott vannak régebbi videói, még 2010-ből. Hát érdemes megnézni, milyen volt akkor, és milyen most. Iszonyat nagy változás. Éppen ezért is mondom, hogy mi sem fogunk fél év alatt ilyen testig eljutni, kell az az 1, másfél év, de akár a kettő. Mindegy, most már a jó úton haladunk célunk elérése felé, egy tökéletes edzővel
.
Ez nagyon jó.
Terjeszteni kellene.
Olvastam már és kaptam néhány hírlevelet is tőlük, de nem kértem az edzéstervet, így elmaradtak a levelek is.
Egyébként, ezeket leírják testépítéssel kapcsolatos oldalakon is, sőt az egyiken, a lányoknak szóló rovatban, még idézik és linkelik is az edzésmestert.
Erről a megfigyelésről - miszerint a kardió intevallum, mennyire hatékony - már régebben is olvastam, de amíg Enikő tornájára rá nem találtam, nem volt ötletem a gyakorlati kivitelezésre, illetve a sztepperen küzdöttem, de nem volt az igazi.
Persze talákoztam régebben a Bodyrock-kal, de azt még nézi is kemény, 50/10-es idővel.
Érdemes elolvasni:
http://edzesmester.com/hatekony-zsiregetes.html
Nálam ma Zóna2 kardio intervallum edzés volt. A vasárnapitól tegnapig járni alig tudtam olyan izomlázam volt, látszik, hogy sokat kihagytam.
Vacsik: paradicsomos mozarella saláta, csirkesaláta, görög saláta, vagy főtt kukorica.
Ebéd: barackleves gombapörkölt rizzsel, túrós tészta, holnap zöldbab főzi virslivel.
Sziasztok!
Nekem tegnap és ma is a szokásos torna volt, én is tökre kivagyok ha nem tudok tornázni.
Most én is kukoricát fogok enni.
Puszi Mindenkinek!
Jó hétvégét! Holnap nem tudok jönni.
Ma ilyen comb edzést tervezek, plusz amit említettél, az a lábemelgetős fekve súllyal és egy pár felsőtest gyakorlatsort, hasonlóakat, mint amit írtál. Kíváncsi leszek az eredményre :-) És a fehérje turmixról azért nem mondtál le, ugye? Anélkül sajna ezek az erősítő súlyzós edzések nem érnek semmit. Én egyébként észrevettem, hogy szép feszes lett tőle a bőröm.
Holnap viszont a Zóna 2 intervallt tervezem és utána az 1 DVD-ről a has+far zónát, mert ezt lehet súllyal fokozni.
Jó edzést Lányok!
Most nem kardiózom, pontosan a víz miatt:). semmi különös amúgy, olyan az íze, mint egy sima ásványvíznek, csak annyi, hogy szénsavas, ezért minden új palackot rázogatok, hogy kimenjen belőle:)
a guggolás nagyon jó, 14 kg-t is nyugodtan bevállalhatsz, én nemrégiben a fiammal a hátamon csináltam(17 kg), és megéreztem rendesen. most azért nem csinálom, mert attól nagyon felmegy a pulzusom, most csak a földön fekve-vagy ülve tornázom.
ma pihi, nemsoká megyek melózni. ki mit tornázik ma?
És akkor most nem is kardiózol? A víz miatt, ugye? És milyen a víz? Van valami különleges íze? Remélem jól vagy, és bírod csinálni. Kitartás!
Jó kis gyakszik, gondoltam én is, hogy kardió után talán jobb lenne ilyeneket beilleszteni, pl combra gondoltam még guggolásokra jó sok súllyal, mondjuk 14 kg. Bár lehet, hogy ez sok? Írtad a múltkor, hogy szerinted Enikőnek nem olyan hatásos a has far tornája. Hát valamit hatott nekem :-), de még nem az igazi, ezért is gondolkodom én is, hogy megpróbálom súlyokkal javítani kardió után.
Sziasztok!
Én ma hasizmot és kart tervezek, most ettem megint fasírtot és kukoricát.
Nagyon lassan haladunk a festéssel, hulla vagyok ma is, de a kedvem is rosszabb ha nem edzek, de ma már muszáj lesz. Alig bírok már ülni a seggemen komolyan. Álmos vagyok és izgága. Azon gondolkodom elmegyek a Roxy stúdióba megnézni egy Enikő edzést. Volt már valaki?
Helló!
hát igazából nem tudom, hogy azért érzek változást, mert több a pihi a tornák között, vagy mert kicsit másképp is tornázom. azt hittem, hogy ennyi edzéstől majd eltunyulok, erre épp az ellenkezője :) lehet, hogy az is használt, hogy a gyakorlatokat szép lassan csinálom, nem kapkodva, egy izom így tovább feszül.
Melinda, múltkor kb így tornáztam:
bemelegítés- csak nyújtózkodás
hasizom- kb 10 perc-hasprések, felülések- ezek mind nagyon lassan, hasprés sokáig kitartva
hátizom- hason fekve kar emelések-kb 5 perc
3 kör ebből: 10 fekvőtámasz, 10 lábemelés popsira négykézláb 6 kg-val(2 kg lábsúly, 4kg kézisúly a térdhajlatban)
2 kör ebből: 4kg-s kézi súly, 2 kg-s lábsúly. 10 vállból nyomás, 10 oldalra emelés, 10 előre emelés, 10 bicepsz gyak. lábra: földön fekve nyújtott láb emelés előre lábanként 20, tárogatás belső combra 20 lassú, 20 pici, csípőre oldalra emelés 20.
nagyjából ezt tervezem ma is megcsinálni, lehet, hogy a kézi súlyt 5 kg-ra emelem, a lábsúlyt 3 kg-ra. így lehet, hogy még tovább tart az edzés, hogy a pulzusom ne nagyon menjen fel, de ma van időm :)
ma fasírtot sütök, hozzá cukkinit grillezek.
Sziasztok!
Régebben olvastam én is, hogy kell nagyon a pihi az izmoknak. Hát én is olyan tornafan vagyok, hogy rosszul érzem magam, ha kihagyok egy napot. Pl. Tegnap nem tornáztam, ma fogok, a terv pedig kardió intervallum a zóna 1-ről, utána a zóna 2-ről a has+far edzés. Lányok, pl. ha megnézzük az Enikő által küldött edzéstervet (kisvideók), abban heti egyszer van karra súlyzós edzés, a másik saját testsúlyos, aztán popsira is csak kétszer kerül sor, míg a hasra is. Ezek szerint ha a DVD-t követjük, jobb lenne az is így? Az biztos nem jó, ami a Zóna 2 edzésterve, mivel ott minden nap van popsi, és minden nap edzeni rá nem kell, ezt már Rékánál is láthattuk. Bár én maradtam a 4-es változatnál, de én elégnek tartom a heti 3 kardiót, úgy érzem, ha emelnék, mégjobban fogynék, amit nem szeretnék már.
Én elértem úgymond kg-ban a célt, de most jöhetne az izmosodás jobban. Szépen lement a hasam, szép tónust kapott, de még nem kocka :-), de azért már valami látszódni kezd :-)). A naribőr eltünt, ami szerintem a fehérje fogyasztásnak is köszönhető egyrészt.
Viszont nem tudom én sem, hogy csökkenteni kellene az edzések számát, vagy csak emelni a súlyokon.
Lisette
Erre a DVD-re én is kíváncsi lennék, leírnád nekem is a hely címét?
Anna
Milyen tornákra edzettél a múlt héten? Akartalak kérdezni, hogy milyen gyakszikat csinálsz karra, milyen sorozatban és hány kg-val?
Szép napot Lányok, és jó edzést
Sziasztok!
Én jó kislány vagyok étkezés szempontból, mert alig eszem, annyi a meló.
Tornázni nem nagyon tudok, mert munkából hazaérve folyamatosan takarítok mert a férjem otthon fest egész nap. Tegnap lett kész a konyha. Tegnap így is későn értem haza amelóból, tegnapelőtt legalább futni elmentem, ha már mást nem is csináltam. Ma van a sor a nappalin, egy téboly ez a felújítás. És olyan jó lenne megszabadulni a régi ülőgarnitúrától, kaptunk egy újat és a régi kicsit útban van, 3-as egy kinyitható kanapéval. Próbálunk mindent leteríteni, de azért van mit takarítani így is.
A hétvégén lesz a hajózás amire ügye marhára fittül kellene kinéznem, de asszem mosottrogynak fogok öltözni...
Sziasztok!
Nekem nem volt sok tornám az utóbbi időben, amire nem is vagyok büszke.
De jelentem ma már megcsináltam a szokásos tornámat.
Nagyon jó volt.
Ma még szabin vagyok, de holnaptól meló ismét.
amertin: Üdv köztünk! Sajnos nem tudok segíteni olyanokra nem szoktam tornázni.
Kitartást a hétre mindenkinek!
Sziasztok!
Nekem a múlt héten 4 tornám volt.
Anna, igen? Lehet benne valami. Én is gondolkodom rajta, hogy valamit változtatnom kellene, mert úgy érzem, hogy megállt a fejlődés. :( Viszont abszolút nem tudom, mit csináljak. Csökkentsem az edzések számát vagy éppen ellenkezőleg, csak emelni kellene a súlyokon? Totál tanácstalan vagyok...
Nekem megvan a Metamorfózis, ha eszembe jut, priviben megírom, hogy hol találtam meg. ;)
sziasztok!
múlt héten asszem 3 tornám volt, saját tempómban, kb 45 percesek. és tudjátok mit? úgy érzem, mintha még jobban izmosodtam, feszesedtem volna. férjem szerint hagytam elég időt a testemnek pihenni, és izmot építeni. hát lehet, hogy van benne valami.
ma kipróbálom Tracy Anderson egyik tornáját, a Mat módszert. kíváncsi vagyok rá, mert nem tűnik nehéznek, de állítólag hatásos.
ennee- ugye te tornázol Tracy-re? a metamorfózist honnan tudnám megszerezni?
kaja: tegnap tonhalsaláta(tonhal, olivabogyó, fejes sali, paradicsom, paprika)
ma almaleves, és olyan előre gyártott hússal töltött tészta lesz.
Ma végre rávettem magam a tornára. Húzódik megint a vádlimban a görcs, elkezdtem szedni a MagneB6-t attól meg olyan étvágyam volt a héten
Mai: Zóna2 DVD-ről a kardio intervallum edzés
Szia!
Ez nekem is szokott lenni :D azért ez a kalóriafaló a legdurvább. Nekem a kedvencem a hasizom fanatikusoknak még és a szexi csípő, meg a comb-popsi kardió.
Nálunk kétnapos vendégség volt tök jó hoyg végetért pesrze edzeni nem tudtam mert ugye mindenki itt aludt.
Bele fogok kezdeni a candida diétába megint egyszer megcsináltam és durván 48 kilóra fogytam, és lehet hogy ezt megint megcsinálom, biztos nem tesz rosszat a szervezetemnek sem, plusz fogyok még bár 50 alá nem akarok menni mert akkor nagyon hülyén nézek ki egy pici madártest egy nagy fejjel :D Lett még újabb melóm, szóval az idő egyre neccesebb. Azt hiszem lemondtok a tejes dologokról is és van kifejezetten candida ölésére való probiotikum is abból már vette, a férjem is szedte és tök bevált neki. Végülis fokhagyma meg grépfuit mag meg probiotikum szóval csak jó lehet, a neten fent van. Jaj annyira fel vagyok dobva tele vagyok melóval és végre fel tudom majd újítani a házat!!! Juhúúúúúúúúúúúúúúúúúúú! Mindnekinek jó reggeli
kívánok! Szép napot jó edzést csajok!!!!!
Én némi - remélhetőleg átmeneti - egészségügyi probléma miatt kialakítottam magamnak egy 20 gyakorlatos, 10 perces kört, ebből 3 feladat a kalóriafalóból van, a többi kicsit lájtosabb kardió, 4 kört csinálok, hát hasonlóan érzem magam, mint amit írsz.
Na, de ugrom is a futópadra, bár reggel szoktam, de ma nem úgy alakult.
Sziasztok!
Ma reggel - jó álmosan, mert színházban voltam - megint toltam egy kalóriafaló kardiót.
Felébredtem hamar.
Komolyan mondom, én hallottam a zsír sercegését, persze az is lehet, hogy a fülem csengett az oxigénhiánytól.
Valakinek megvan az az érzés, hogy ömlik róla a víz, közben tiszta libabőr a teste és rázza a hideg?
Kemény.
Sziasztok!
Gyakran olvaslak benneteket, és sokszor a Ti kitartásotok és bejegyzésetek inspirál mozgásra, szóval ezért köszönet.
Én sajnon nem igazán szeretek edzeni, de azért igyekszem minden nap, min.fél-3/4 óra kardiót beiktatni az életembe hajnalban, munka/iskola előtt.
Most úgy döntöttem, hogy este is kellene valami levezető mozgásforma, ami nem ugrálás,mert ahhoz tuti nem lenne már erőm. Elsősorban jógára illetve pilatesre gondoltam.
Esetleg tudtok valami jó dvd-t ajánlani hozzájuk, vagy weboldalt?
Köszönöm szépen, előre is!
Sziasztok!
Tegnapi torna: Tracy + hátizom, belső comb gyakorlatok, úgy fogom nevezni h a szokásos torna, annyi lesz a különbség, h 10 alkalom után átmegyek a következő blokkra, aztán meg újra kezdem a 90 napot, persz lehet, h néha Réka vagy Enikő is lesz néha.
Hétfő kedden elvileg szabin leszek így hosszabb hétvégém lesz.
Nagyon kellemes hétvégét és jó pihenést kívánok Mindenkinek!!
sziasztok!
ma itthonról dolgoztam, az előbb megfőztem:
spenót, és hozzá sütöttem tojásból és zabpehelyből lepénykéket.
nemsokára tornázom egyet, ismét hasonló felépítéssel.
jó tornázást mindenkinek és szép napot!
Sziasztok!
Tegnapi torna Tracy 21-30. nap, a hasizom gyakorlatok után hátizom erősítést is csináltam, a végén meg belső combra gyakorlatokat.
Mostmár tényleg kellemesebb az idő.
Tegnap sajnos nagyon megáztam délután...
Sziasztok!
Bocsi, hogy egy kicsit eltűntem, de a mostani nagy melegek miatt még írni sem volt kedvem, úgy szenvedtem. :D Szerencsére ma már elég emberi idő van, tuti, hogy a torna is sokkal jobban fog esni. Azért büszke vagyok magamra, mert a múlt héten így is összejött az öt torna, most viszont nem tudom hogyan fog alakulni, mert holnap jön a barátom. :)
Tegnapi mozgás: kardió intervall Zóna 2, has+popsi erősítés Zóna 1.
Sziasztok!
Kardiófalót megcsináltam nagyon brutál volt, főleg a kitörésbe ugrálás. Képzeljétek már 3 napja nem tornáztam, mert nagytakarítottam minden ami belefért és késő este végeztem csak. Ma tervezek egy comb-popsit meg egy hasazás fanatikusoknak és alsó hasizmot. Remélem összejön mert már tisztára depi vagyok hogy nem tudtam edzeni...
Nagyon jó. Bár a 7. körnél - a rugózással, kitörésbe urgásnál - már veszített a mosolyom az őszinteségéből, de mégis élveztem.
Mazochista lennék?
A Tabatát várom nagyon, az őszi DVD-ről.
sziasztok!
ennee- szerintem sima turmixgépbe is berakhatod, ha van olyanod.
fagyinak én olyat szokta, hogy 100%os gyümölcslét lefagyasztok jégkockatartóban, aztán ha megkívánom 3-4 kockát elszopogatok, nagyon frissítő! most a preventa vizet pici szörppel fagyasztom.
aki nem ismeri, de érdekli röviden annyit a vízről, hogy a természetes vizek deutériumtartalma 150 körül van, amit most én iszok, az 105-öt tartalmaz. az egészséges sejtek könnyen alkalmazkodnak a változáshoz, a daganatos sejtek meg állítólag nem tudnak. a sport tilalom meg tényleg csak megfigyelésen alapul, hogy így kevésbé hatásos, nem bizonyítja semmi. szóval a 2-3 tornát fogom tartani.
kardiónak most egy hónapig úgyis ott van napi 40 perc biciklizés, mert kisfiam ügyeletes oviba jár, és az messze van.
Melinda- fehérjeport ihatok, ittam is szombaton, de ezt is a preventával készítem el.
Köszike a receptet, ki fogom próbálni, már csak egy bormixer kéne.
Sziasztok!
Tegnap terveztem tornát, mert nagyon hiányzott a mozgás, de sajnos nem jutott rá idő, mert sikerült beszerezni egy új szekrényt, és abba pakoltam, takarítottam, meg befőztünk, és még este vasalni is kellett.
Ma tornázom mindenképp.
Melinda: Én is nehezen bírom a mleget, a múlt héten pl úgy tornáztam, h hazaérve teljesen kitikkadtam, folyt mindenemen a víz, átöltöztem, vártam egy kicsit, aztán a besötétített szobában tornáztam fél órát, utána persze megint le voltam izzadva nagyon... estefelé meg kimentünk a kertbe dolgozgatni egy kicsit.
Egy kérdés:
H bírjátok ki a meleget, esztek pl jégkrémet, fagylaltot? Én néha nagyon nem tudok ellenállni, a fogyást lehet nem segítem elő ezzel...?
Sziasztok!
Ti hogy bírjátok ezt a meleget? Nagyon durva a hőmérséklet idebent, 31 fok. Még a héten lenyomtam a heti 3 kardiót, eléggé szenvedtem is tőle, de azt hiszem, átállok heti kettőre. A tavalyi edzésterv, amit akkor küldött ki Enikő, abban is csak heti kettő kardió volt, vissza néztem.
A Zóna DVD Mix edzésterv második verzióját fogom csinálni, de a szuperintenzív helyett másikat választok, valahogy ezt a videót nem szeretem.
Anna
Remélem használni fog a víz, én is hallottam már róla, anyum emlegette. Bár a hatásnál furcsa indok a sport elhagyása, nem is tudom mit csinálnék, ha nem tornázhatnék. Nem bírnám ki. Egyébként Enikő is megírta, hogy súlyzós edzéssel is lehet zsírt égetni. -> http://tornavideo.hu/a-hatekony-zsiregeto-edzes/
És a fehérje porral hogy állsz? Azt sem ihatsz?
Szép estét mindenkinek!
milyen ügyesek vagytok, hogy ilyen melegben is tornáztok!
30 fokos szobában egész nap folyik rólam a víz
fáj a fejem is, szédelgek, létezni alig bírok.....
de a kajával visszafogtam magam a mostanában. sokat grillezek
Sziasztok!
Még én sem hallottam erről a vízről, utána fogok olvasni. Most a vörös fenyű tűlevél kivonatot próbálom ki hát meglepő módon fenyő íze van :)
Mi nagyon nagy pakolásban vagyunk mert festeni fogunk így 7 év után...
Melegem van úgyhoyg ma csak hasazni fogok.
Mai kaja: reggel joghurt ebéd grillezett husi uborka és kukorica sali, este is ez aztán a helyi sörfőzdéből megkóstolom a meggyes sört :)
Jó pihenést csajok!!!
sziasztok!
sikerült beszélnem a dokival. Igazából semmi sem bizonyítja, hogy nem hatásos a víz, ha valaki sportol. De sok olyan emberrel beszélt már, akik itták a vizet, és mindig feltesz nekik pár kérdést, ilyen pl a sport, és ő azt szűrte le, hogy akik sportoltak, kevésbé volt hatásos a víz. azt mondta, persze nem tilthatja meg, hogy sportoljak, de ezt a 3 hónapot igazán kibírhatnám......arra nem tudott válaszolni, hogy mi lenne az ami beleférne...
úgyhogy úgy döntöttem, hogy heti 2-3 erősítés belefér, nyugis tempóban. az előbb 40 percet tornáztam hasonló felépítéssel, mint múltkor. nagyon jól esett. az intenzív mozgást most nem is kívánom már egy ideje, lehet a meleg miatt, de ennyi kell, főleg ülő munka mellett. tegnap is már úgy fájt a fenekem a sok ülés miatt.
ennee- az uborkalevest úgy, hogy 2 uborkát összedarabolok, öntök rá egy nagy poharas kerfírt, meg egy kis poharas tejfölt, fűszerezem, és botmixerrel pürésítem. jéghidegen pirítóssal, isteni! főleg a kánikulában. vittem kolléganőimnek kóstolni, rögtön kérték a receptet.
mai kaja: currys csirkemell, zöldséges rizzsel.
Sziasztok!
Elküldte Enikő a júliusi edzéstervet+útmutatót és a "kalóriafaló kardiót". (gondolom ti is megkaptátok)
Az a kitörésbe ugrás rugóval, elég durva, a pulzust a helyére teszi rendesen, hmm.... az enyémet mindenképp.
Reggel ezt fogom tolni.
(remélem tudok járni utána)
Olvastátok az útmutatóban a Zóna Max tartalmát?
Az a Tabata, egy nagyon kemény edzésforma. Alig várom.
Szerintem is beszéld meg az orvossal az a biztos, de ha súlyok nélkül mozogsz egy kicsit, meg jó sokat sétálsz, akkor abból baj nem lehet, de ha minden tilos, akkor se aggódj, mert 3 hónap alatt sem veszíted el az izmaidat. Majd fokozatosan viszatérsz az intenzívebb mozgáshoz. (Mondja ezt egy lekes újrakezdő)
Minden esetre tök jó kajákat főzöl mindig.
Az uborkalevest h csinálod? Olyat még sosem főztem.
Mind melletted vagyunk, és szoírtunk Neked, h ez a kúra sikeres legyen.
Keresztanyum eredményei jobbak lettek mint a múltkor.
Szóval nem feladni, bízni kell a gyógyulásban.
Mai torna már megvolt Tracyvel, ma szabin vagyok, pakolásznom kell ma.
Estefelé meg kimegyünk a kertbe már alig várom.
Holnap nem hiszem, h be tudok lépni, mert ezer meló van.
Jó hétvévégt előre is Mindenkinek!!!!
Hallottam erről a vízről és csodálkozva olvasom az "ellenjavallatokat".
Mindenképpen az orvossal beszéld meg.
Tudom milyen érzés lehet ez ebben a helyzetben és a sport mennyi erőt és egészséget ad. Nem is tudom mit csinálnék, ha letiltanának róla.
Remélem biztatót tanácsol az orvos.
szerintem a sportnak - azon felül, hogy szebbek leszünk tőle - rengetek pozitív hatása van, amit szerintem nem pótolhat egy szuper víz kúra sem :S
Mondjuk ha a hatásgyengítésről van szó, akkor lehet, hogy csak a kardióval, a tényleg megerőltető dolgokról kellene lemondani. Szerintem amiket leírtál, simán beleférhetnek.
szia Lisette!
a 125-öst megelőzésre szokták inni kúraszerűen. én most a 105-öset fogom első körben, ha nem használ, akkor a 85-öst. fogalmam sincs miért tiltott a sport, ezek szerint gyengíti a víz hatását. tilos pl vegetáriánusnak lenni, forró ülőfürdőt venni, meg ilyen furcsaságok. gondolom megfigyelték, hogy ilyen esetekben nincs olyan hatása.
azért is gondoltam rá, hogy magamtól tornázok, mert így minden gyakorlat után tudok pihit tartani, hogy ne menjen fel nagyon a pulzusom. a közepes- mondjuk 3-4 kg-s súlyokat meg az izmaim miatt gondoltam.
az előbb tornáztam is egyet, kipróbálásképp, így nézett ki:
pici bemelegítés-nyújtózkodás
50 haprés
20 páros lábelemés hasizomra
10 női fekvő, 10-10 lábemelés popsira 4-kg-val, utána kis pihi
10 férfi fekvő, 10-10 lábelemés posira 4 kg-val, utána kis pihi
még egyszer egy ilyen tizes sorozat, kis pihi
10 fekvő szűken tricepszre, 10-10 lábelemés oldalra 4 kg-val, kis pihi
10 vállból nyomás 4 kg-val
10 bicepsz gyakorlat 4 kg-val
tárogatás belső combra, súly nélkül, nem számoltam, de nem volt sok
oldaltfekve lábelemés csípőre 50, szintén súly nélkül
ez így kb fél óra volt, pihentem is sokat közben, a megszokott súlyok kb. felével dolgoztam, és csak minimális ismétlésszámban. viszont koncentráltam nagyon a dolgozó izomra. nem fáradtam el. szerintetek? reménykedhetek így, hogy a nehezen megszerzett izmaim ne épüljenek le? mindneképp fel fogom hívni a dokit, még ma vagy holnap, hátha mond valami okosat.